Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Asam alfa-lipoat telah mendapatkan banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir.
Ini adalah senyawa organik yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh.
Tubuh Anda menghasilkan asam alfa-lipoat secara alami, tetapi juga ditemukan dalam berbagai makanan dan sebagai suplemen makanan.
Penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin berperan dalam penurunan berat badan, diabetes, dan kondisi kesehatan lainnya.
Namun, banyak orang bertanya-tanya apakah itu efektif.
Artikel ini mengulas asam alfa-lipoat, manfaatnya, efek sampingnya, dan dosis yang dianjurkan.
Apa itu asam alfa-lipoat?
Asam alfa-lipoat adalah senyawa organik yang ditemukan di semua sel manusia.
Itu dibuat di dalam mitokondria - juga dikenal sebagai pembangkit tenaga sel - yang membantu enzim mengubah nutrisi menjadi energi.
Terlebih lagi, ia memiliki sifat antioksidan yang kuat.
Asam alfa-lipoat larut dalam air dan lemak, yang memungkinkannya bekerja di setiap sel atau jaringan di tubuh. Sementara itu, sebagian besar antioksidan lainnya larut dalam air atau lemak.
Misalnya, vitamin C hanya larut dalam air, sedangkan vitamin E hanya larut dalam lemak.
Sifat antioksidan asam alfa-lipoat telah dikaitkan dengan beberapa manfaat, termasuk menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, memperlambat penuaan kulit, dan meningkatkan fungsi saraf.
Manusia hanya menghasilkan asam alfa-lipoat dalam jumlah kecil. Itulah sebabnya banyak orang beralih ke makanan atau suplemen tertentu untuk mengoptimalkan asupannya.
Produk hewani seperti daging merah dan jeroan adalah sumber asam alfa-lipoat yang bagus, tetapi makanan nabati seperti brokoli, tomat, bayam, dan kubis Brussel juga mengandungnya.
Konon, suplemen dapat mengemas asam alfa-lipoat 1.000 kali lebih banyak daripada sumber makanan.
RingkasanAsam alfa-lipoat merupakan senyawa organik yang bekerja sebagai antioksidan. Itu dibuat di mitokondria sel tetapi juga ditemukan dalam makanan dan suplemen.
Asam alfa-lipoat dan penurunan berat badan
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat dapat memengaruhi penurunan berat badan dengan beberapa cara.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi aktivitas enzim AMP-activated protein kinase (AMPK), yang terletak di hipotalamus otak Anda.
AMPK yang lebih aktif dapat meningkatkan perasaan lapar.
Di sisi lain, menekan aktivitas AMPK dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Dengan demikian, hewan yang mengonsumsi asam alfa-lipoat membakar lebih banyak kalori.
Namun, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat hanya berdampak sedikit pada penurunan berat badan.
Analisis terhadap 12 studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen asam alfa-lipoat kehilangan rata-rata 1,52 pound (0,69 kg) lebih banyak daripada mereka yang mengonsumsi plasebo selama rata-rata 14 minggu.
Dalam analisis yang sama, asam alfa-lipoat tidak mempengaruhi lingkar pinggang secara signifikan.
Analisis lain dari 12 studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi asam alfa-lipoat kehilangan rata-rata 2,8 pon (1,27 kg) lebih banyak daripada mereka yang menggunakan plasebo selama rata-rata 23 minggu.
Singkatnya, tampaknya asam alfa-lipoat hanya memiliki sedikit efek pada penurunan berat badan pada manusia.
RingkasanMeskipun asam alfa-lipoat memiliki sifat yang dapat meningkatkan penurunan berat badan, efek keseluruhannya pada manusia tampaknya dapat diabaikan.
Asam alfa-lipoat dan diabetes
Diabetes mempengaruhi lebih dari 400 juta orang dewasa di seluruh dunia.
Ciri utama dari diabetes yang tidak terkontrol adalah kadar gula darah yang tinggi. Jika tidak ditangani, hal ini dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti kehilangan penglihatan, penyakit jantung, dan gagal ginjal.
Asam alfa-lipoat telah menjadi populer sebagai bantuan potensial untuk diabetes, karena terbukti menurunkan kadar gula darah pada hewan dan manusia.
Dalam penelitian pada hewan, itu telah menurunkan kadar gula darah hingga 64%.
Penelitian lain pada orang dewasa dengan sindrom metabolik telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi resistensi insulin dan menurunkan kadar glukosa darah puasa dan HbA1c.
Para ilmuwan percaya bahwa asam alfa-lipoat membantu menurunkan gula darah dengan mendorong proses yang dapat menghilangkan lemak yang telah menumpuk di sel otot, yang sebaliknya membuat insulin kurang efektif.
Selain itu, asam alfa-lipoat dapat menurunkan risiko komplikasi diabetes.
Terbukti dapat meredakan gejala kerusakan saraf dan menurunkan risiko retinopati diabetik (kerusakan mata) yang dapat terjadi pada diabetes yang tidak terkontrol.
Dipercaya bahwa efek ini disebabkan oleh sifat antioksidan yang kuat dari asam alfa-lipoat.
Meskipun asam alfa-lipoat telah terbukti membantu mengontrol gula darah, ini tidak dianggap sebagai pengobatan lengkap untuk diabetes. Jika Anda menderita diabetes dan ingin mencoba asam alfa-lipoat, sebaiknya bicarakan dulu dengan dokter Anda, karena asam tersebut dapat berinteraksi dengan obat Anda.
RingkasanAsam alfa-lipoat telah terbukti mengurangi resistensi insulin, meningkatkan kontrol gula darah, meredakan gejala kerusakan saraf, dan menurunkan risiko retinopati diabetik.
Manfaat kesehatan lainnya
Asam alfa-lipoat telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya.
Dapat Mengurangi Penuaan Kulit
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan kulit.
Dalam sebuah penelitian pada manusia, para ilmuwan menemukan bahwa mengoleskan krim yang mengandung asam alfa-lipoat ke kulit mengurangi garis-garis halus, kerutan, dan kekasaran kulit tanpa efek samping.
Saat asam alfa-lipoat dioleskan ke kulit, asam tersebut akan menyatu dengan sendirinya ke dalam lapisan dalam kulit dan menawarkan perlindungan antioksidan terhadap radiasi UV matahari yang berbahaya.
Selain itu, asam alfa-lipoat meningkatkan kadar antioksidan lain, seperti glutathione, yang membantu melindungi dari kerusakan kulit dan dapat mengurangi tanda-tanda penuaan.
Dapat memperlambat hilangnya memori
Kehilangan ingatan adalah masalah umum di antara orang dewasa yang lebih tua.
Diyakini bahwa kerusakan akibat stres oksidatif memainkan peran penting dalam kehilangan ingatan.
Karena asam alfa-lipoat adalah antioksidan yang kuat, penelitian telah menguji kemampuannya untuk memperlambat perkembangan gangguan yang ditandai dengan hilangnya ingatan, seperti penyakit Alzheimer.
Baik penelitian pada manusia maupun laboratorium menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dengan menetralkan radikal bebas dan menekan peradangan.
Namun, hanya sedikit penelitian yang menyelidiki asam alfa-lipoat dan gangguan terkait kehilangan memori. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum asam alfa-lipoat dapat direkomendasikan untuk pengobatan.
Meningkatkan fungsi saraf yang sehat
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam alfa-lipoat meningkatkan fungsi saraf yang sehat.
Faktanya, terbukti memperlambat perkembangan carpal tunnel syndrome pada tahap awal. Kondisi ini ditandai dengan mati rasa atau kesemutan pada tangan akibat saraf terjepit.
Selain itu, mengonsumsi asam alfa-lipoat sebelum dan sesudah operasi untuk carpal tunnel syndrome telah terbukti meningkatkan hasil pemulihan.
Penelitian juga menemukan bahwa asam alfa-lipoat dapat meredakan gejala neuropati diabetik, yaitu nyeri saraf yang disebabkan oleh diabetes yang tidak terkontrol.
Mengurangi peradangan
Peradangan kronis dikaitkan dengan beberapa penyakit, termasuk kanker dan diabetes.
Asam alfa-lipoat telah terbukti menurunkan beberapa penanda peradangan.
Dalam analisis terhadap 11 penelitian, asam alfa-lipoat secara signifikan menurunkan kadar penanda inflamasi protein C-reaktif (CRP) pada orang dewasa dengan kadar CRP tinggi.
Dalam studi tabung reaksi, asam alfa-lipoat telah mengurangi penanda peradangan, termasuk NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, dan IL-6.
Dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung
Penyakit jantung bertanggung jawab atas satu dari empat kematian di Amerika.
Penelitian dari kombinasi penelitian laboratorium, hewan, dan manusia telah menunjukkan bahwa sifat antioksidan asam alfa-lipoat dapat menurunkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Pertama, sifat antioksidan memungkinkan asam alfa-lipoat menetralkan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif, yang terkait dengan kerusakan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kedua, obat ini telah terbukti memperbaiki disfungsi endotel - suatu kondisi di mana pembuluh darah tidak dapat membesar dengan baik, yang juga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Terlebih lagi, tinjauan penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen asam alfa-lipoat menurunkan kadar trigliserida dan LDL (jahat) kolesterol pada orang dewasa dengan penyakit metabolik.
RingkasanAsam alfa-lipoat memiliki sifat antioksidan yang kuat, yang dapat mengurangi peradangan dan penuaan kulit, meningkatkan fungsi saraf yang sehat, menurunkan faktor risiko penyakit jantung, dan memperlambat perkembangan gangguan kehilangan memori.
Efek samping
Asam alfa-lipoat umumnya dianggap aman dengan sedikit atau tanpa efek samping.
Dalam beberapa kasus, orang mungkin mengalami gejala ringan seperti mual, ruam, atau gatal.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dapat mengonsumsi hingga 2.400 mg tanpa efek samping yang berbahaya.
Dosis yang lebih tinggi tidak dianjurkan, karena tidak ada bukti bahwa dosis tersebut memberikan manfaat tambahan.
Selain itu, penelitian pada hewan telah menemukan bahwa asam alfa-lipoat dosis tinggi dapat meningkatkan oksidasi, mengubah enzim hati, dan memberi tekanan pada jaringan hati dan payudara.
Sampai saat ini, sangat sedikit penelitian yang melihat keamanan asam alfa-lipoat pada anak-anak dan wanita hamil. Populasi ini tidak boleh meminumnya kecuali disarankan untuk melakukannya oleh penyedia layanan kesehatan mereka.
Jika Anda menderita diabetes, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi asam alfa-lipoat, karena asam alfa-lipoat dapat berinteraksi dengan obat lain yang membantu menurunkan kadar gula darah.
RingkasanAsam alfa-lipoat umumnya aman dengan sedikit atau tanpa efek samping. Dalam beberapa kasus, orang mungkin mengalami gejala ringan, seperti mual, ruam, atau gatal.
Cara mengonsumsi asam alfa-lipoat
Asam alfa-lipoat ditemukan secara alami di beberapa makanan.
Sumber asam alfa-lipoat yang baik meliputi:
- daging merah
- daging organ seperti hati, jantung, ginjal, dll.
- Brokoli
- bayam
- tomat
- kubis Brussel
- kentang
- kacang hijau
- dedak padi
Asam alfa-lipoat juga tersedia sebagai suplemen dan dapat ditemukan di banyak toko kesehatan dan online. Suplemen dapat mengandung asam alfa-lipoat 1.000 kali lebih banyak daripada makanan.
Suplemen alfa-lipoik paling baik dikonsumsi saat perut kosong, karena makanan tertentu dapat menurunkan bioavailabilitas asam.
Meskipun tidak ada dosis yang ditetapkan, sebagian besar bukti menunjukkan bahwa 300-600 mg cukup dan aman. Sebagai alternatif, Anda dapat mengikuti instruksi di bagian belakang botol.
Orang dengan komplikasi diabetes atau gangguan kognitif mungkin memerlukan lebih banyak asam alfa-lipoat. Dalam kasus seperti itu, sebaiknya tanyakan kepada praktisi kesehatan Anda seberapa efektif.
RingkasanAsam alfa-lipoat secara alami ada dalam daging merah, jeroan, dan beberapa tumbuhan. Ini juga tersedia sebagai suplemen makanan yang dijual di toko kesehatan atau online.
Garis bawah
Asam alfa-lipoat adalah senyawa organik dengan sifat antioksidan. Itu dibuat dalam jumlah kecil oleh tubuh Anda tetapi juga ditemukan dalam makanan dan sebagai suplemen.
Ini mungkin bermanfaat bagi diabetes, penuaan kulit, ingatan, kesehatan jantung, dan penurunan berat badan.
Dosis 300–600 mg tampaknya efektif dan aman tanpa efek samping yang serius.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
