Gambaran Otot Lengan

Gambaran

Lengan Anda mengandung banyak otot yang bekerja sama untuk memungkinkan Anda melakukan segala macam gerakan dan tugas. Setiap lengan Anda terdiri dari lengan atas dan lengan bawah Anda. Lengan atas Anda memanjang dari bahu ke siku Anda. Lengan bawah Anda membentang dari siku ke pergelangan tangan Anda.

Sebelum mempelajari tentang otot-otot yang berbeda, penting untuk memahami empat jenis gerakan utama yang mereka lakukan:

• Lengkungan. Gerakan ini mendekatkan dua bagian tubuh, seperti lengan bawah dan lengan atas.
• Perpanjangan. Gerakan ini meningkatkan jarak antara dua bagian tubuh. Contohnya adalah meluruskan siku Anda.
• Penculikan. Ini mengacu pada memindahkan bagian tubuh menjauh dari pusat tubuh Anda, seperti mengangkat lengan keluar dan menjauh dari tubuh Anda.
• Adduksi. Ini mengacu pada menggerakkan bagian tubuh ke arah tengah tubuh Anda, seperti membawa kembali lengan Anda sehingga bersandar di sepanjang batang tubuh Anda.

Otot lengan atas

Lengan atas Anda berisi dua kompartemen, yang dikenal sebagai kompartemen anterior dan kompartemen posterior.

Kompartemen anterior

Kompartemen anterior terletak di depan humerus Anda, tulang utama lengan atas Anda.

Otot-otot kompartemen anterior meliputi:

• Bisep brachii. Sering disebut sebagai bisep Anda, otot ini berisi dua kepala yang dimulai dari depan dan belakang bahu Anda sebelum bergabung bersama di siku Anda. Ujung di dekat siku Anda menekuk lengan bawah, membawanya ke lengan atas Anda. Kedua kepala di dekat bahu membantu fleksi dan adduksi lengan atas Anda.
• Brachialis. Otot ini terletak di bawah bisep Anda. Ini bertindak sebagai jembatan antara humerus dan ulna Anda, salah satu tulang utama lengan bawah Anda. Ini termasuk pelenturan lengan bawah Anda.
• Coracobrachialis. Otot ini terletak di dekat bahu Anda. Ini memungkinkan adduksi lengan atas dan fleksi bahu Anda. Ini juga membantu menstabilkan humerus Anda di dalam sendi bahu Anda.

Kompartemen posterior

Kompartemen posterior terletak di belakang humerus dan terdiri dari dua otot:

• Trisep brachii. Otot ini, biasanya disebut sebagai trisep Anda, berjalan di sepanjang humerus Anda dan memungkinkan fleksi dan ekstensi lengan bawah Anda. Ini juga membantu menstabilkan sendi bahu Anda.
• Anconeus. Ini adalah otot segitiga kecil yang membantu meregangkan siku dan memutar lengan bawah. Terkadang dianggap sebagai perpanjangan dari trisep Anda.

Otot lengan bawah

Lengan bawah Anda berisi lebih banyak otot daripada lengan atas Anda. Ini berisi kompartemen anterior dan posterior, dan masing-masing dibagi lagi menjadi beberapa lapisan.

Kompartemen anterior

Kompartemen anterior membentang di sepanjang bagian dalam lengan bawah Anda. Otot-otot di area ini sebagian besar terlibat dengan fleksi pergelangan tangan dan jari-jari Anda serta rotasi lengan bawah Anda.

Lapisan superfisial

• Flexor carpi ulnaris. Otot ini melenturkan dan mengencangkan pergelangan tangan Anda.
• Palmaris longus.Otot ini membantu fleksi pergelangan tangan Anda, meskipun tidak semua orang memilikinya.
• Flexor carpi radialis. Otot ini memungkinkan fleksi pergelangan tangan selain abduksi tangan dan pergelangan tangan Anda.
• Pronator teres. Otot ini memutar lengan bawah Anda, memungkinkan telapak tangan menghadap tubuh Anda.

Lapisan menengah

• Fleksor digitorum superfisial. Otot ini melenturkan jari kedua, ketiga, keempat, dan kelima.

Kompartemen dalam

• Fleksor digitorum profundus. Otot ini juga membantu melenturkan jari-jari Anda. Selain itu, ini termasuk menggerakkan pergelangan tangan ke arah tubuh Anda.
• Flexor pollicis longus. Otot ini melenturkan ibu jari Anda.
• Pronator quadratura. Mirip dengan pronator teres, otot ini membantu lengan bawah Anda berputar.

Kompartemen posterior

Kompartemen posterior membentang di sepanjang bagian atas lengan bawah Anda. Otot-otot di dalam kompartemen ini memungkinkan perpanjangan pergelangan tangan dan jari-jari Anda. Tidak seperti kompartemen anterior, kompartemen ini tidak memiliki lapisan perantara.

Lapisan superfisial

• Brachioradialis. Otot ini melenturkan lengan bawah Anda di siku Anda.
• Ekstensor carpi radialis longus. Otot ini membantu menculik dan mengulurkan tangan Anda di sendi pergelangan tangan.
• Ekstensor carpi radialis brevis. Otot ini adalah bagian yang lebih pendek dan lebih lebar dari ekstensor karpi radialis longus Anda.
• Ekstensor digitorum. Otot ini memungkinkan perpanjangan jari kedua, ketiga, keempat, dan kelima Anda.
• Ekstensor karpi ulnari. Otot ini mengencangkan pergelangan tangan Anda.

Lapisan dalam

• Supinator. Otot ini memungkinkan lengan bawah Anda berputar ke luar sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas.
• Penculik pollicis longus. Otot ini menculik ibu jari Anda, menjauhkannya dari tubuh Anda.
• Ekstensor pollicis brevis. Otot ini memanjangkan ibu jari Anda.
• Ekstensor pollicis longus. Ini adalah pasangan yang lebih panjang untuk ekstensor pollicis brevis Anda.
• Indeks ekstensor. Otot ini memanjangkan jari telunjuk Anda.

Diagram otot lengan

Jelajahi diagram 3-D interaktif di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang otot lengan Anda.

Kondisi otot lengan

Beberapa kondisi dapat memengaruhi otot lengan Anda, termasuk:

• Ketegangan otot. Ini mengacu pada peregangan atau robekan otot. Biasanya hal itu disebabkan oleh cedera atau penggunaan berlebihan. Bergantung pada penyebab yang mendasari, Anda mungkin langsung merasakan sakit. Dalam kasus lain, ini dapat muncul selama beberapa hari atau minggu.
• Kompresi saraf. Terkadang, otot, tulang, atau tendon Anda terlalu menekan saraf di dekatnya. Ini dikenal sebagai kompresi saraf atau saraf terjepit. Lengan Anda, terutama lengan bawah dan pergelangan tangan, adalah area yang umum untuk ini.
• Cedera bahu. Beberapa otot di lengan atas Anda terhubung ke bahu Anda. Itu berarti rasa sakit akibat cedera bahu, seperti rotator cuff yang robek, sering menjalar ke lengan Anda.

Gejala kondisi otot

Seringkali sulit untuk membedakan masalah otot dengan saraf atau tulang. Namun, kondisi otot sering kali melibatkan satu atau lebih gejala berikut ini:

• rasa sakit
• rentang gerak terbatas
• pembengkakan
• kelemahan
• kejang otot
• perasaan geli

Nyeri otot seringkali lebih ringan daripada nyeri tulang atau saraf. Nyeri tulang cenderung terasa dalam dan menusuk, dan nyeri saraf seringkali terasa tajam atau terbakar.

Tips untuk otot lengan yang sehat

Ikuti tips di bawah ini untuk membantu menjaga kesehatan otot lengan dan menghindari cedera:

• Olahraga. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Untuk menghindari cedera, pastikan Anda memulai dengan peregangan lembut. Untuk membangun lebih banyak otot, secara bertahap tingkatkan frekuensi dan intensitas latihan Anda. Biarkan otot Anda beristirahat jika Anda mulai merasakan nyeri pada titik mana pun saat berolahraga. Tidak yakin harus mulai dari mana? Cobalah lima peregangan yoga ini untuk lengan.
• Makan makanan yang seimbang. Usahakan makan berbagai biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak untuk menopang otot Anda.
• Istirahat. Jika Anda melakukan sesuatu yang membutuhkan banyak gerakan berulang selama periode waktu tertentu, pastikan Anda sering beristirahat. Ini akan melindungi otot dan saraf Anda dari cedera.