Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Air sangat penting untuk semua aspek kehidupan.
Ini membantu mengangkut nutrisi, melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, dan memberikan struktur pada sel dan jaringan.
Menariknya, minum air berkafein menjadi cara yang semakin populer untuk tetap terhidrasi sekaligus mendapatkan tambahan energi.
Sementara beberapa orang mengklaim bahwa kafein aman dalam jumlah sedang, yang lain berpendapat bahwa itu tidak sehat dan dapat menyebabkan dehidrasi.
Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang air berkafein, termasuk apa itu air dan apakah itu baik untuk kesehatan Anda.
Apa itu air berkafein?
Sesuai dengan namanya, air berkafein merupakan air yang mengandung kafein.
Air tidak secara alami mengandung kafein, jadi produsen menambahkannya.
Kafein adalah senyawa yang merangsang sistem saraf pusat tubuh Anda dengan meningkatkan aktivitas otak, sehingga mengurangi kelelahan serta meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.
Ini ditemukan secara alami di berbagai tanaman, termasuk biji kopi, daun teh, biji kakao, kacang kola, daun yerba mate, dan beri guarana. Itu juga diproduksi secara sintetis dari urea dan asam kloroasetat, keduanya memiliki efek stimulasi yang sama pada tubuh Anda.
Produk air berkafein mungkin mengandung kafein sintetis atau alami dan tersedia dengan atau tanpa perasa. Sebagian besar versi tidak berwarna dan bebas bahan buatan, gula, dan kalori.
Konon, beberapa produk mengandung pengawet seperti potasium sorbat dan natrium benzoat. Jadi, jika Anda menghindari bahan-bahan ini, pastikan untuk membaca labelnya.
Produk air berkafein memiliki kandungan kafein yang beragam, yang mengandung 34–125 mg. Plus, mereka dijual dalam kaleng atau botol dengan ukuran berkisar antara 12–16,9 ons (355–500 ml).
Sebagai referensi, berikut daftar minuman populer yang mengandung kafein dan kandungan kafeinnya:
- Kopi: 96 mg per 1 cangkir (8 ons atau 240 ml)
- Minuman energi standar: 72 mg per 1 cangkir (8 ons atau 240 ml)
- Teh hijau: 29 mg per 1 cangkir (8 ons atau 240 ml)
- Minuman ringan: 34 mg per 1 kaleng (12 ons atau 355 ml)
Jika Anda secara teratur meminum minuman kopi spesial, teh manis, dan minuman energi dan minuman ringan yang mengandung gula, air berkafein dapat menjadi alternatif yang baik untuk membantu mengurangi asupan tambahan gula dan kalori ekstra sambil tetap memperbaiki energi Anda.
ringkasanAir berkafein adalah air yang telah diperkaya dengan kafein. Produk ini tersedia dalam variasi rasa dan tanpa rasa dan dapat mengandung hingga 125 mg kafein per botol atau kaleng.
Apakah kafein sehat?
Kafein telah lama menjadi subjek kontroversi, karena dapat merangsang sedikit peningkatan tekanan darah, meningkatkan dehidrasi, dan menyebabkan berbagai efek samping, termasuk gelisah, gugup, dan mudah tersinggung.
Namun, efek ini hanya diamati ketika senyawa tersebut dikonsumsi dalam dosis tinggi atau oleh konsumen non-kebiasaan.
Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat dapat dengan aman mengonsumsi dosis hingga 400 mg per hari.
Untuk wanita hamil, disarankan tidak lebih dari 200 mg kafein per hari untuk menghindari efek samping, dengan beberapa penelitian menyarankan tidak melebihi 300 mg per hari.
Orang dengan kecemasan parah, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), atau kondisi yang memengaruhi hati atau ginjal mungkin juga ingin membatasi asupan kafeinnya.
Jika Anda adalah orang dewasa yang sehat, air berkafein kemungkinan besar aman dan dapat meningkatkan hidrasi - selama Anda tidak melebihi 400 mg kafein per hari dari semua sumber, termasuk kopi, teh, minuman ringan, minuman energi, dan makanan. suplemen.
Manfaat kafein
Ada beberapa manfaat kesehatan yang potensial dari mengonsumsi kafein dalam jumlah yang sesuai.
Misalnya, efek menguntungkan dari kafein pada kinerja olahraga, fungsi mental, dan pereda nyeri didokumentasikan dengan baik.
Terlebih lagi, studi observasi telah mengaitkan asupan kopi dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu.
Namun, efek ini mungkin terkait dengan senyawa bermanfaat lainnya - seperti antioksidan - dalam kopi daripada kafein. Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa kopi tanpa kafein memberikan manfaat kesehatan yang serupa dengan varietas berkafein.
ringkasanPenelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat dapat dengan aman mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang. Oleh karena itu, air berkafein dapat dikonsumsi dengan aman, dengan asumsi total asupan kafein harian Anda tidak melebihi 400 mg.
Berapa banyak air yang Anda butuhkan?
Meskipun secara umum Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 8 gelas (64 ons atau 1,9 liter) air per hari, tidak ada rekomendasi universal mengenai berapa banyak air yang harus Anda konsumsi per hari.
Kebutuhan air Anda bergantung pada banyak faktor, termasuk tempat tinggal Anda, tingkat aktivitas Anda, pola makan, ukuran tubuh, dan usia.
Sebagai pedoman umum, National Academy of Medicine menetapkan rekomendasi berikut untuk asupan air harian - dari makanan dan minuman - untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas:
- Wanita: 91 ons (2,7 liter) per hari
- Pria: 125 ons (3,7 liter) per hari
Rekomendasi ini didasarkan pada asupan rata-rata orang sehat yang cukup terhidrasi.
Makanan menyumbang sekitar 20% dari total asupan air yang disarankan, dengan minuman seperti teh, kopi, air, jus, dan soda menyumbang 80% sisanya.
ringkasanKebutuhan air Anda bergantung pada tempat Anda tinggal, seberapa aktif Anda, apa yang Anda makan dan minum, ukuran tubuh Anda, dan usia Anda.
Garis bawah
Air berkafein adalah air yang telah diperkaya dengan kafein.
Jumlah kafein dalam minuman ini, yang tersedia dalam variasi rasa dan tanpa rasa, berkisar antara 34–125 mg per porsi.
Untuk orang dewasa yang sehat, minum air berkafein kemungkinan besar aman dan dapat meningkatkan hidrasi - selama Anda tidak melebihi 400 mg kafein dari semua sumber per hari.
Jika Anda ingin mencoba air berkafein, ini banyak tersedia di toko-toko dan online.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
