Asam folat adalah bentuk sintetis dari vitamin B9, vitamin B yang berperan penting dalam pembentukan sel dan DNA. Itu ditemukan secara eksklusif dalam vitamin dan makanan yang diperkaya tertentu.
Sebaliknya, vitamin B9 disebut folat jika muncul secara alami dalam makanan.Kacang, jeruk, asparagus, kubis Brussel, alpukat, dan sayuran hijau semuanya mengandung folat.
Reference Daily Intake (RDI) untuk vitamin ini adalah 400 mcg untuk kebanyakan orang dewasa, meskipun wanita hamil dan menyusui harus mendapatkan masing-masing 600 dan 500 mcg.
Kadar folat dalam darah yang rendah telah dikaitkan dengan masalah kesehatan, seperti risiko cacat lahir yang lebih tinggi, penyakit jantung, stroke, dan bahkan kanker tertentu.
Namun, asam folat yang berlebihan dari suplemen dapat membahayakan kesehatan Anda.
Berikut 4 potensi efek samping dari terlalu banyak asam folat.
Bagaimana asam folat berkembang
Tubuh Anda rusak dan menyerap folat dan asam folat dengan cara yang sedikit berbeda.
Misalnya, hampir semua folat yang Anda konsumsi dari makanan dipecah dan diubah menjadi bentuk aktifnya di usus Anda sebelum diserap ke dalam aliran darah Anda.
Sebaliknya, persentase yang jauh lebih kecil dari asam folat yang Anda peroleh dari makanan atau suplemen yang difortifikasi diubah menjadi bentuk aktifnya di usus Anda.
Sisanya membutuhkan bantuan hati dan jaringan lain untuk diubah melalui proses yang lambat dan tidak efisien.
Dengan demikian, suplemen asam folat atau makanan yang difortifikasi dapat menyebabkan asam folat yang tidak termetabolisme (UMFA) menumpuk di dalam darah Anda - sesuatu yang tidak terjadi saat Anda makan makanan tinggi folat.
Ini memprihatinkan karena tingkat UMFA yang tinggi tampaknya terkait dengan berbagai masalah kesehatan.
ringkasanTubuh Anda rusak dan menyerap folat lebih mudah daripada asam folat. Asupan asam folat yang berlebihan dapat menyebabkan UMFA menumpuk di tubuh Anda, yang dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan.
1. Dapat menutupi kekurangan vitamin B12
Asupan asam folat yang tinggi dapat menutupi kekurangan vitamin B12.
Tubuh Anda menggunakan vitamin B12 untuk membuat sel darah merah dan menjaga jantung, otak, dan sistem saraf Anda berfungsi secara optimal.
Jika tidak ditangani, kekurangan nutrisi ini dapat mengurangi kemampuan otak Anda untuk berfungsi secara normal dan menyebabkan kerusakan saraf permanen. Kerusakan ini biasanya tidak dapat diperbaiki, yang membuat diagnosis kekurangan vitamin B12 yang tertunda sangat mengkhawatirkan.
Tubuh Anda menggunakan folat dan vitamin B12 dengan cara yang sangat mirip, yang berarti bahwa kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala yang serupa.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen asam folat dapat menutupi anemia megaloblastik akibat vitamin B12, yang dapat menyebabkan defisiensi vitamin B12 tidak terdeteksi.
Oleh karena itu, orang yang mengalami gejala seperti kelemahan, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan sesak napas dapat memperoleh manfaat dengan memeriksakan kadar B12 mereka.
ringkasanAsupan asam folat yang tinggi dapat menutupi kekurangan vitamin B12. Pada gilirannya, ini dapat meningkatkan risiko kerusakan otak dan sistem saraf.
2. Dapat mempercepat penurunan mental terkait usia
Asupan asam folat yang berlebihan dapat mempercepat penurunan mental terkait usia, terutama pada orang dengan kadar vitamin B12 rendah.
Satu studi pada orang sehat di atas usia 60 tahun mengaitkan kadar folat tinggi dengan penurunan mental pada mereka yang memiliki kadar vitamin B12 rendah - tetapi tidak pada mereka dengan kadar B12 normal.
Para partisipan dengan kadar folat darah tinggi mencapainya melalui asupan tinggi asam folat dalam bentuk makanan dan suplemen yang diperkaya, bukan melalui makan makanan kaya folat secara alami.
Studi lain menunjukkan bahwa orang dengan folat tinggi tetapi kadar vitamin B12 rendah mungkin 3,5 kali lebih mungkin mengalami kehilangan fungsi otak daripada mereka yang memiliki parameter darah normal.
Penulis penelitian memperingatkan bahwa melengkapi dengan asam folat dapat merusak kesehatan mental pada orang dewasa yang lebih tua dengan kadar vitamin B12 yang rendah.
Selain itu, penelitian lain mengaitkan penggunaan suplemen asam folat yang berlebihan dengan penurunan mental.
Ingatlah bahwa lebih banyak penelitian diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
ringkasanAsupan asam folat yang tinggi dapat mempercepat penurunan mental yang berkaitan dengan usia, terutama pada individu dengan kadar vitamin B12 rendah. Meskipun demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut.
3. Dapat memperlambat perkembangan otak pada anak-anak
Asupan folat yang cukup selama kehamilan diperlukan untuk perkembangan otak bayi Anda dan mengurangi risiko malformasi.
Karena banyak wanita gagal mendapatkan RDI dari makanan saja, wanita usia subur sering dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen asam folat.
Namun, suplementasi dengan terlalu banyak asam folat dapat meningkatkan resistensi insulin dan memperlambat perkembangan otak pada anak-anak.
Dalam sebuah penelitian, anak usia 4 dan 5 tahun yang ibunya mengonsumsi lebih dari 1.000 mcg asam folat per hari saat hamil - lebih dari Tolerable Upper Intake Level (UL) - mendapat skor lebih rendah pada tes perkembangan otak dibandingkan anak-anak dari wanita yang hamil. mengambil 400–999 mcg per hari.
Studi lain mengaitkan kadar folat dalam darah yang lebih tinggi selama kehamilan dengan risiko resistensi insulin yang lebih besar pada anak-anak usia 9-13 tahun.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, sebaiknya hindari mengonsumsi lebih dari dosis harian yang direkomendasikan yaitu 600 mcg suplemen asam folat selama kehamilan kecuali disarankan sebaliknya oleh ahli kesehatan.
ringkasanSuplemen asam folat adalah cara praktis untuk meningkatkan kadar folat selama kehamilan, tetapi dosis yang berlebihan dapat meningkatkan resistensi insulin dan memperlambat perkembangan otak pada anak-anak.
4. Dapat meningkatkan kemungkinan kebangkitan kembali kanker
Peran asam folat dalam kanker tampaknya ada dua.
Penelitian menunjukkan bahwa mengekspos sel sehat ke tingkat asam folat yang memadai dapat melindungi mereka dari menjadi kanker. Namun, mengekspos sel kanker ke vitamin dapat membantu mereka tumbuh atau menyebar.
Konon, penelitian beragam. Sementara beberapa penelitian mencatat peningkatan kecil dalam risiko kanker pada orang yang memakai suplemen asam folat, kebanyakan penelitian tidak melaporkan adanya hubungan.
Risikonya mungkin tergantung pada jenis kanker, serta riwayat pribadi Anda.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sebelumnya didiagnosis dengan kanker prostat atau kolorektal yang diberi suplemen lebih dari 1.000 mcg asam folat per hari memiliki risiko kambuh 1,7–6,4% lebih tinggi.
Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian.
Ingatlah bahwa makan banyak makanan kaya folat tampaknya tidak meningkatkan risiko kanker - dan bahkan dapat membantu menguranginya.
ringkasanAsupan suplemen asam folat yang berlebihan dapat meningkatkan kemampuan sel kanker untuk tumbuh dan menyebar, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Ini mungkin sangat merugikan orang-orang dengan riwayat kanker.
Penggunaan yang dianjurkan, dosis, dan kemungkinan interaksi
Asam folat termasuk dalam sebagian besar multivitamin, suplemen prenatal, dan vitamin B kompleks, tetapi juga dijual sebagai suplemen individual. Di negara tertentu, beberapa makanan juga diperkaya dengan vitamin ini.
Suplemen asam folat biasanya digunakan untuk mencegah atau mengobati kadar folat darah yang rendah. Apalagi, ibu hamil atau mereka yang berencana hamil sering mengonsumsinya untuk mengurangi risiko cacat lahir.
RDI untuk folat adalah 400 mcg per hari untuk kebanyakan orang dewasa, 600 mcg per hari selama kehamilan, dan 500 mcg per hari saat menyusui. Dosis suplemen biasanya berkisar antara 400-800 mcg.
Suplemen asam folat dapat dibeli tanpa resep dan umumnya dianggap aman bila dikonsumsi dalam dosis normal.
Konon, mereka dapat berinteraksi dengan beberapa obat resep, termasuk yang digunakan untuk mengobati kejang, rheumatoid arthritis, dan infeksi parasit. Jadi, siapa pun yang mengonsumsi obat harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mengonsumsi asam folat.
ringkasanSuplemen asam folat digunakan untuk mengurangi risiko cacat lahir, serta mencegah atau mengobati kekurangan folat. Mereka umumnya dianggap aman tetapi dapat berinteraksi dengan beberapa obat resep.
Garis bawah
Suplemen asam folat umumnya aman dan memberikan cara yang nyaman untuk mempertahankan kadar folat yang memadai.
Konon, asupan suplemen asam folat yang berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping, termasuk perkembangan otak yang lebih lambat pada anak-anak dan percepatan penurunan mental pada orang dewasa yang lebih tua.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, Anda dapat bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan kadar folat Anda dan melihat apakah suplemen diperlukan.
.jpg)
.jpg)
