Menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan melalui makan dan makan yang sehat adalah pokok bahasan dari panduan ini. Menurut statistik Amerika, kematian dini pada mereka yang kelebihan berat badan 15-20 kilo lebih dari 40% lebih tinggi daripada orang dengan berat badan normal. Jika Anda bahkan lebih gemuk, angka yang menakutkan ini meningkat menjadi lebih dari 60 persen. Pelajari lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan dengan diet sehat. Diet ini sangat membantu.
Turunkan berat badan melalui diet sehat
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Ini berlangsung dengan cara yang menyenangkan dan tidak menyenangkan, dalam cara yang merugikan dan dipertanyakan, secara permanen dan hanya sementara. Metode yang digunakan berkisar dari penekan nafsu makan hingga jus dan obat puasa, buah dan susu, dll. Hingga makan cerdas.
Yang terakhir seharusnya menarik minat kita di sini, terutama karena ini juga cara yang paling menyenangkan karena berjalan tanpa kelaparan dan pada akhirnya dapat membawa kesuksesan yang langgeng.
Apakah makan cerdas itu? Ini adalah diet sehat di mana kami menawarkan tubuh semua hal penting dalam bentuk lemak, karbohidrat, protein, vitamin dan mineral dalam bentuk yang merangsang dan enak, tanpa harus merasa lapar. Orang menjadi kenyang dan juga menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti.
Bagaimana bisa Saat makan makanan, 1g protein menyediakan 4,1 kalori, 1g karbohidrat 4,1 kalori, sedangkan 1g lemak menyediakan 9,3 kalori. Karena tubuh dapat membangun timbunan lemak dari lemak dan karbohidrat, sedangkan protein tidak menyebabkan penambahan berat badan, maka pola makan, terutama pada orang yang tidak lagi muda, sebaiknya mengandung protein. Pengurangan karbohidrat dalam makanan sama pentingnya dengan pengurangan lemak, karena tubuh juga dapat menghasilkan lemak dari karbohidrat dan dengan demikian menyebabkan obesitas.
Dengan pertimbangan, kita bisa memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh tanpa asupan kalori yang berlebihan. Harus ada defisit lemak dan karbohidrat dalam makanan, sehingga dia terpaksa mengambil defisit ini dari gudang bantalan lemaknya dan dengan demikian mengimbanginya.
Contoh menurunkan berat badan melalui makan sehat
Berikut beberapa saran: Ambil mis. sebelum makan siang atau makan malam semangkuk besar salad mentah, tanpa minyak, tapi dengan lemon, banyak jamu, susu asam atau yoghurt. Semuanya dibeli dengan baik, bukan dimakan. Hanya dengan begitu makan utama bisa dimulai. Karena perut sudah terisi makanan mentah rendah kalori tetapi kaya vitamin, Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah hidangan utama tanpa harus merasa lapar.
Keuntungan khusus lainnya adalah pencernaan bahan mentah, yang secara praktis merupakan komponen penting, seringkali membutuhkan lebih banyak kalori untuk dikonsumsi daripada, misalnya, salad mentah. Minumlah juga banyak air tawar dingin sebelum makan dan di antaranya.
Tidak hanya mengisi perut dan mengurangi rasa lapar, tetapi juga menghabiskan kalori, karena air dingin di organ pencernaan harus digunakan pada suhu tubuh, yang pada gilirannya membutuhkan kalori untuk menghasilkan panas. Air sendiri tidak memiliki kalori, sehingga tidak akan pernah membuat Anda gemuk, sebaliknya masih memiliki khasiat yang menguntungkan, karena lebih baik membersihkan limbah dan residu. Orang dengan kecenderungan mengembangkan kerikil atau batu ginjal mengetahui hal ini.
Seseorang harus memilih makanan berikut: Skim quark, keju cottage, yoghurt, susu asam, buttermilk, daging cincang tanpa lemak, daging sapi panggang, ham tanpa lemak, daging asap, ikan rebus, telur, daging buruan, unggas, nasi, kentang hemat, roti gandum, roti garing, sayuran kukus, termasuk paprika.
Minuman berikut ini tersedia: teh herbal, teh hitam, kopi, semuanya tanpa gula, air tawar, air mineral mutiara, dan buah dalam jumlah sedang, karena dapat mengandung banyak karbohidrat.
Anda kemudian dapat menginjak timbangan dengan hati nurani yang bersih dan Anda akan melihat bahwa berat badan Anda turun, tetapi kesejahteraan Anda meningkat. Kami berharap dengan panduan ini kami telah membantu Anda untuk mengatasi diet Anda dan menurunkan berat badan Anda.
Anda akan menemukan informasi menarik tentang subjek "nutrisi vegan" dalam artikel ini: Nutrisi vegan - bagaimana bisa sehat.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
