Haruskah Anda Minum Teh Hijau di Malam Hari?

Teh hijau merupakan minuman populer dengan banyak manfaat kesehatan.

Tren baru adalah meminumnya di malam hari. Para pendukung bersumpah itu membantu mereka mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih banyak istirahat.

Namun, minum teh di malam hari memiliki beberapa kelemahan dan mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Artikel ini membantu Anda memutuskan apakah minum teh hijau di malam hari dapat bermanfaat bagi Anda.

Manfaat minum teh hijau di malam hari

Teh hijau mengandung berbagai senyawa tumbuhan yang bermanfaat. Meminumnya di malam hari tidak hanya meningkatkan kualitas tidur Anda tetapi juga menawarkan beberapa sifat tambahan yang meningkatkan kesehatan.

Senyawa bermanfaat dalam teh hijau

Teh hijau berasal dari daun Camellia sinensis tumbuhan, yang sarat dengan senyawa tumbuhan yang bermanfaat.

Ini dapat dibagi menjadi tiga kategori utama:

• Katekin. Kelompok antioksidan ini termasuk epigallocatechin gallate (EGCG) dan epigallocatechin (EGC). Mereka dianggap sebagai alasan utama di balik khasiat pengobatan teh hijau yang kuat.
• Kafein. Stimulan ini juga ditemukan pada kopi, coklat, dan teh lainnya. Ini dapat meningkatkan fungsi sel saraf, meningkatkan suasana hati, waktu reaksi, dan memori Anda.
• Asam amino. Asam amino paling melimpah dalam teh hijau adalah theanine, yang dianggap dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangi stres, dan meningkatkan relaksasi.

Senyawa ini bekerja sama untuk memberikan banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan teh hijau, termasuk peningkatan fungsi otak, penurunan berat badan, kemungkinan perlindungan terhadap kanker, dan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung yang lebih rendah.

Efek pada tidur

Teh hijau juga dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.

Theanine diyakini sebagai senyawa penambah tidur utama dalam teh hijau. Ini bekerja dengan mengurangi hormon yang berhubungan dengan stres dan kegembiraan neuron di otak Anda, yang memungkinkan otak Anda untuk rileks.

Misalnya, bukti menunjukkan bahwa minum 3–4 cangkir (750–1.000 ml) teh hijau rendah kafein sepanjang hari dapat mengurangi kelelahan dan tingkat penanda stres, serta meningkatkan kualitas tidur.

Konon, belum ada penelitian yang menyelidiki efek minum teh hijau secara eksklusif di malam hari.

Ringkasan

Teh hijau mengandung beberapa senyawa tanaman bermanfaat yang dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Terutama, kandungan theanine-nya dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Kelemahan minum teh hijau di malam hari

Minum teh hijau di malam hari juga memiliki beberapa kelemahan.

Mengandung kafein

Teh hijau mengandung beberapa kafein.Stimulan alami ini meningkatkan gairah, kewaspadaan, dan fokus sekaligus mengurangi perasaan lelah - yang semuanya dapat membuat Anda lebih sulit tidur.

Satu cangkir (240 ml) teh hijau menyediakan sekitar 30 mg kafein, atau sekitar 1/3 kafein dalam secangkir kopi. Besarnya efek kafein bergantung pada kepekaan individu Anda terhadap zat ini.

Karena efek kafein hanya memerlukan waktu 20 menit untuk muncul dan sekitar 1 jam untuk mencapai keefektifan penuhnya, minum teh hijau berkafein di malam hari dapat menghambat kemampuan Anda untuk tertidur.

Meskipun beberapa bukti menunjukkan bahwa theanine dalam teh hijau melawan efek stimulasi kafein, orang yang sensitif terhadap kafein mungkin masih mengalami gangguan tidur, tergantung pada jumlah teh hijau yang mereka konsumsi.

Untuk alasan ini, mereka yang sangat sensitif terhadap kafein dapat memperoleh manfaat dari minum teh hijau berkafein rendah. Merendam teh dalam air bersuhu ruangan - bukan air mendidih - juga dapat membantu mengurangi kandungan kafein totalnya.

Dapat meningkatkan waktu bangun malam

Meminum cairan apa pun sebelum tidur dapat meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil di malam hari.

Bangun untuk menggunakan toilet di tengah malam dapat mengganggu tidur Anda, menyebabkan Anda merasa lelah keesokan harinya.

Kencing malam hari sangat mungkin terjadi ketika Anda minum cairan kurang dari dua jam sebelum tidur dan mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol, yang efek diuretiknya dapat meningkatkan produksi urin.

Terakhir, saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh hijau di malam hari lebih bermanfaat untuk tidur daripada meminumnya sepanjang hari. Oleh karena itu, mungkin lebih baik meminumnya sepanjang hari, atau setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.

Ringkasan

Teh hijau mengandung sedikit kafein, yang bisa membuat Anda lebih sulit tidur. Minum teh ini sebelum tidur juga dapat menyebabkan Anda buang air kecil di malam hari, yang dapat mengganggu tidur Anda, membuat Anda merasa lelah di pagi hari.

Garis bawah

Teh hijau dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk tidur yang lebih nyenyak.

Namun, meminumnya di malam hari, terutama dua jam sebelum waktu tidur, dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Ini juga dapat menyebabkan lebih banyak buang air kecil di malam hari, yang selanjutnya dapat mengurangi kualitas tidur Anda.

Oleh karena itu, sebaiknya minum minuman ini pada siang dan sore hari. Ini akan memaksimalkan manfaat teh hijau untuk meningkatkan kesehatan dan tidur sambil membatasi efek negatifnya.