Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Elektrolit adalah mineral yang menghantarkan muatan listrik saat bercampur dengan air. Mereka membantu mengatur berbagai fungsi tubuh Anda yang paling penting, termasuk sinyal saraf, keseimbangan pH, kontraksi otot, dan hidrasi.
Elektrolit utama yang digunakan tubuh Anda untuk menjalankan fungsi vital ini adalah natrium, kalium, magnesium, kalsium, fosfor, klorida, dan bikarbonat.
Konsentrasi elektrolit dalam darah dan cairan tubuh lainnya dipertahankan dalam kisaran yang sangat ketat. Jika kadar elektrolit Anda menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah, komplikasi kesehatan yang serius dapat muncul.
Kehilangan elektrolit dan cairan harian terjadi secara alami melalui keringat dan produk limbah lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mengisinya secara teratur dengan makanan kaya mineral.
Namun, aktivitas atau situasi tertentu - seperti olahraga berat atau diare atau muntah - dapat meningkatkan jumlah elektrolit yang hilang dan mungkin memerlukan penambahan minuman elektrolit ke dalam rutinitas Anda.
Berikut 8 minuman kaya elektrolit yang mungkin ingin Anda tambahkan ke kit alat kesehatan dan kebugaran Anda.
1. Air kelapa
Air kelapa, atau jus kelapa, adalah cairan bening yang ditemukan di dalam kelapa.
Selama beberapa tahun terakhir, ini telah menjadi salah satu minuman paling populer di pasar, dan sekarang dibotolkan dan dijual di seluruh dunia.
Air kelapa secara alami rendah gula dan mengandung berbagai elektrolit, termasuk natrium, kalium, kalsium, dan magnesium.
Dengan 46 kalori per cangkir (237 ml), ini juga merupakan alternatif yang lebih sehat untuk soda, jus, dan minuman olahraga tradisional.
RingkasanAir kelapa secara alami rendah kalori dan gula namun kaya elektrolit seperti kalium dan magnesium.
2. Susu
Dalam hal minuman elektrolit, susu sapi adalah salah satu pahlawan tanpa tanda jasa. Bertentangan dengan kepercayaan populer, susu dapat digunakan lebih dari sekadar sereal sarapan atau kopi.
Selain pasokan elektrolit yang kaya seperti kalsium, natrium, dan kalium, susu menyediakan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat. Kedua makronutrien ini dapat membantu Anda mengisi bahan bakar dan meningkatkan perbaikan jaringan otot setelah berolahraga.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa karakteristik ini dapat membuat susu menjadi minuman pasca-olahraga yang lebih baik daripada banyak minuman olahraga komersial - dan dengan harga yang lebih murah.
Mengingat manfaat susu didorong oleh kandungan elektrolit, karbohidrat, dan proteinnya, Anda dapat memilih susu utuh, rendah lemak, atau skim, tergantung pada preferensi pribadi Anda.
Perlu dicatat bahwa susu sapi biasa mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang - terutama mereka yang mengikuti pola makan vegan atau tidak toleran terhadap produk susu.
Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa tetapi masih ingin memasukkan susu ke dalam rejimen pemulihan olahraga Anda, pilih versi bebas laktosa.
Sedangkan jika Anda menganut pola makan vegan atau memiliki alergi protein susu, sebaiknya hindari susu sama sekali.
Meskipun alternatif nabati kemungkinan tidak akan menawarkan manfaat yang sama seperti susu sapi, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa protein dalam susu kedelai dapat membantu perbaikan otot sambil memberikan profil elektrolit yang mirip dengan susu sapi.
RingkasanSusu adalah sumber elektrolit yang baik, serta protein dan karbohidrat, menjadikannya minuman pasca-olahraga yang baik.
3. Air semangka (dan jus buah lainnya)
Meskipun namanya mungkin menyarankan sebaliknya, air semangka hanyalah jus yang berasal dari semangka.
Satu cangkir (237 ml) jus semangka 100% menyediakan hampir 6% dari Nilai Harian (DV) untuk kalium dan magnesium sambil menawarkan sejumlah kecil elektrolit lain seperti kalsium dan fosfor.
Jus semangka juga mengandung L-citrulline. Ketika digunakan pada dosis tambahan, asam amino ini dapat meningkatkan transportasi oksigen dan kinerja atletik.
Namun, penelitian saat ini menunjukkan bahwa jumlah L-sitrulin dalam jus semangka biasa mungkin tidak cukup untuk memiliki efek terukur pada kinerja olahraga.
Jus buah lain juga bisa menjadi sumber elektrolit yang baik. Misalnya, jus jeruk dan ceri juga mengandung kalium, magnesium, dan fosfor.
Plus, jus buah 100% berfungsi ganda sebagai sumber vitamin dan antioksidan yang hebat.
Salah satu kelemahan utama menggunakan jus buah sebagai minuman pengganti elektrolit adalah biasanya rendah natrium.
Jika Anda berkeringat dalam waktu lama dan mencoba untuk melakukan rehidrasi dengan minuman yang tidak mengandung natrium, Anda berisiko mengalami kadar natrium darah rendah.
Untuk mengurangi risiko ini, beberapa orang suka membuat minuman olahraga sendiri menggunakan kombinasi jus buah, garam, dan air.
RingkasanJus semangka dan buah lainnya mengandung beberapa elektrolit tetapi biasanya rendah natrium dan tinggi gula.
4. Smoothie
Smoothie adalah cara terbaik untuk mencampurkan berbagai makanan kaya elektrolit menjadi satu ramuan yang bisa diminum.
Beberapa sumber elektrolit terbaik berasal dari makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan produk susu - semuanya dapat dicampur untuk membuat smoothie yang lezat dan bergizi.
Jika Anda mengatasi sakit perut dan ingin mengganti elektrolit yang hilang, smoothie mungkin lebih mudah dicerna dan lebih menggugah selera daripada banyak makanan yang disebutkan di atas.
Smoothie juga merupakan pilihan yang bagus bagi siapa saja yang mencari minuman pemulihan pasca-latihan. Mereka tidak hanya dapat menggantikan elektrolit yang hilang tetapi juga menjadi cara yang baik untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot jika Anda memasukkan beberapa tambahan yang kaya protein.
Namun, smoothie mungkin bukan pilihan terbaik jika Anda mencari minuman elektrolit untuk dikonsumsi di tengah olahraga berat atau berkepanjangan.
Itu karena berpotensi membuat Anda merasa terlalu kenyang untuk menyelesaikan latihan dengan nyaman. Oleh karena itu, sebaiknya sediakan setidaknya 1 jam sebelum atau segera setelah rutinitas olahraga Anda.
RingkasanSmoothie memungkinkan Anda memperoleh elektrolit dari makanan utuh campuran seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Mereka adalah minuman pemulihan sebelum atau sesudah latihan yang bagus.
5. Perairan dengan infus elektrolit
Air infus elektrolit bisa menjadi cara yang bagus dan rendah kalori untuk mengisi kembali elektrolit dan membuat Anda terhidrasi dengan baik.
Namun, tidak semua air elektrolit diciptakan sama.
Di Amerika Serikat, kebanyakan air keran standar mengandung sekitar 2-3% kebutuhan harian Anda untuk elektrolit tertentu, seperti natrium, kalsium, dan magnesium.
Menariknya, air minum kemasan merek tertentu yang ditingkatkan elektrolitnya bisa sangat mahal dan tidak mengandung lebih banyak elektrolit secara signifikan - dan dalam beberapa kasus bahkan lebih sedikit.
Meskipun demikian, beberapa merek secara khusus dirancang untuk membantu hidrasi dan penggantian mineral, serta mengandung elektrolit dalam jumlah yang lebih tinggi. Ini lebih mungkin sepadan dengan uang Anda, tergantung pada mengapa Anda meminum minuman elektrolit di tempat pertama.
Ingatlah bahwa jenis air ini juga cenderung dikemas dengan gula, karena banyak di antaranya dirancang untuk mengisi kembali simpanan karbohidrat selama olahraga yang berkepanjangan. Jika Anda tidak menginginkan kalori ekstra gula tersebut, pilihlah merek dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.
Anda juga dapat mencoba menambahkan buah dan herba yang baru dipotong atau bercampur aduk ke dalam botol air Anda untuk membuat air infus elektrolit dengan rasa Anda sendiri.
RingkasanAir infus elektrolit bisa menjadi pilihan hidrasi rendah kalori yang bagus, tetapi perhatikan merek yang mengandung gula tambahan dalam jumlah besar.
6. Tablet elektrolit
Tablet elektrolit adalah cara yang nyaman, murah, dan portabel untuk membuat minuman elektrolit Anda sendiri di mana pun Anda berada.
Yang harus Anda lakukan adalah menjatuhkan salah satu tablet ke dalam air dan kocok atau aduk agar tercampur.
Sebagian besar tablet elektrolit mengandung natrium, kalium, magnesium, dan kalsium - meskipun jumlah pastinya dapat bervariasi tergantung pada mereknya.
Mereka juga cenderung rendah kalori, memiliki sedikit atau tanpa tambahan gula, dan hadir dalam berbagai rasa buah yang unik.
Tablet elektrolit merek tertentu mungkin juga mengandung kafein atau vitamin dosis tambahan, jadi pastikan untuk memeriksa label jika Anda ingin menghindari bahan tambahan tersebut.
Jika Anda tidak dapat menemukan tablet elektrolit secara lokal atau mengharapkan harga yang lebih terjangkau, tablet tersebut tersedia secara luas secara online.
RingkasanTablet elektrolit adalah pilihan yang nyaman dan terjangkau untuk membuat minuman elektrolit Anda sendiri. Yang harus Anda lakukan adalah mencampur tablet dengan air.
7. Minuman olahraga
Minuman olahraga yang dijual secara komersial seperti Gatorade dan Powerade telah menjadi salah satu minuman elektrolit paling populer di pasaran sejak 1980-an.
Minuman ini dapat berguna bagi atlet ketahanan yang membutuhkan kombinasi karbohidrat, cairan, dan elektrolit yang mudah dicerna untuk menjaga hidrasi dan energi selama acara atletik atau sesi latihan.
Namun, minuman olahraga komersial juga memiliki beberapa kelemahan utama. Makanan tersebut cenderung mengandung banyak pewarna, rasa, dan tambahan gula buatan, yang tidak sepenuhnya diperlukan oleh siapa pun - baik Anda seorang atlet atau bukan.
Faktanya, satu porsi Gatorade atau Powerade 12 ons (355 ml) mengandung lebih dari 20 gram gula tambahan. Itu lebih dari setengah jumlah yang disarankan harian.
Plus, versi bebas gula mungkin bukan alternatif yang jauh lebih baik.
Meskipun tidak mengandung gula tambahan dan memiliki lebih sedikit kalori, makanan tersebut biasanya mengandung gula alkohol atau pemanis buatan. Pemanis ini dapat menyebabkan gejala pencernaan yang tidak nyaman, seperti gas dan kembung pada beberapa orang.
Salah satu cara sederhana untuk menghindari bahan-bahan yang kurang disukai dalam minuman olahraga adalah dengan membuatnya sendiri.
Cukup gunakan kombinasi 100% jus buah, air kelapa, dan sedikit garam untuk membuat minuman elektrolit yang lebih sehat tanpa bahan buatan dan tambahan gula.
RingkasanMinuman olahraga komersial bisa baik untuk mengisi bahan bakar dan mengisi kembali elektrolit selama latihan intens, tetapi minuman tersebut sering kali mengandung banyak gula serta warna dan rasa buatan. Cobalah membuat versi yang lebih sehat di rumah.
8. Pedialyte
Pedialyte adalah minuman elektrolit komersial yang dipasarkan untuk anak-anak, tetapi orang dewasa juga dapat menggunakannya.
Ini dirancang untuk menjadi suplemen rehidrasi saat Anda mengalami kehilangan cairan akibat diare atau muntah. Ini jauh lebih rendah gula daripada minuman olahraga biasa, dan natrium, klorida, dan kalium adalah satu-satunya elektrolit yang disertakan.
Setiap varietas hanya mengandung 9 gram gula, tetapi pilihan rasa juga mengandung pemanis buatan. Jika Anda ingin menghindari pemanis buatan, pilih versi tanpa rasa.
RingkasanPedialyte adalah suplemen rehidrasi yang hanya mengandung natrium, klorida, dan kalium. Ini ditujukan untuk anak-anak atau orang dewasa untuk mengisi kembali elektrolit selama serangan diare atau muntah.
Apakah minuman elektrolit tepat untuk Anda?
Minuman olahraga dan jenis minuman elektrolit lainnya sering kali dipasarkan ke masyarakat umum, tetapi mungkin tidak diperlukan bagi kebanyakan orang.
Faktanya, asupan rutin beberapa minuman elektrolit berkalori tinggi dan tinggi gula dapat mempersulit Anda untuk mencapai tujuan kesehatan Anda, terutama jika minuman tersebut tidak digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan.
Kebanyakan orang yang sehat dan cukup aktif dapat tetap terhidrasi dan mendapatkan jumlah elektrolit yang cukup dengan makan makanan yang seimbang, padat nutrisi dan minum banyak air.
Kebutuhan cairan dapat bervariasi untuk setiap orang, tetapi secara umum disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 68–101 ons (2–3 liter) cairan per hari dari kombinasi makanan dan minuman.
Meskipun demikian, ada beberapa contoh spesifik ketika Anda berisiko lebih besar mengalami dehidrasi, dan makanan serta air putih tidak cukup.
Jika Anda melakukan aktivitas fisik yang kuat dan terus menerus selama lebih dari 60 menit, menghabiskan waktu lama di lingkungan yang sangat panas, atau mengalami diare atau muntah, minuman elektrolit mungkin diperlukan.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda terhidrasi dengan baik, perhatikan tanda-tanda dehidrasi ringan hingga sedang ini:
- mulut dan lidah kering
- haus
- kelesuan
- kulit kering
- kelemahan otot
- pusing
- urine berwarna gelap
Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini dan mengonsumsi cairan yang cukup, mungkin inilah saatnya untuk memasukkan minuman elektrolit ke dalam rutinitas Anda.
Jika gejala ini memburuk, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
RingkasanKebanyakan orang dapat menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dari air dan diet seimbang saja. Namun, jika Anda melakukan aktivitas fisik intens yang berkepanjangan atau mengalami muntah atau diare, minuman elektrolit mungkin diperlukan.
Garis bawah
Elektrolit adalah mineral yang membantu tubuh Anda menjalankan berbagai fungsi vital, seperti hidrasi, kontraksi otot, keseimbangan pH, dan pensinyalan saraf.
Agar berfungsi dengan baik, tubuh Anda harus menjaga tingkat cairan dan elektrolit yang memadai setiap saat.
Minuman seperti air kelapa, susu, jus buah, dan minuman olahraga semuanya dapat berkontribusi pada keseimbangan hidrasi dan elektrolit.
Bagi kebanyakan orang, diet seimbang dan asupan air yang cukup sudah cukup untuk menjaga kadar elektrolit. Namun, beberapa kasus mungkin memerlukan penggunaan minuman elektrolit, terutama jika Anda mengalami kehilangan cairan dengan cepat karena berkeringat atau sakit.
Minum banyak air dan memperhatikan tanda-tanda awal dehidrasi dapat membantu Anda menentukan apakah menambahkan minuman elektrolit ke rutinitas Anda tepat untuk Anda.
.jpg)
.jpg)
