kelelahan - apakah itu akibat kurang tidur atau tidak - menyertai kehidupan sehari-hari banyak orang saat ini. Ini mengurangi kemampuan untuk berkonsentrasi dan kinerja fisik dan mental. Siapapun yang ingin berpartisipasi aktif dalam hidup, membuat keputusan penting dan harus bertanggung jawab, tidak perlu lelah.
Apa yang membantu melawan kelelahan?
Jelas, cukup tidur adalah bantuan utama melawan kelelahan. Sayangnya, itu tidak selalu menjadi pilihan. Banyak orang dewasa yang secara teratur berjuang untuk mendapatkan tidur malam tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan. Bagi mereka yang memiliki kesempatan untuk berbaring telinganya sebentar di siang hari, tidur siang singkat masih bisa memberikan keajaiban. Kurang dari setengah jam sudah cukup untuk membuat tubuh dan pikiran Anda bekerja kembali.
Namun, tidur memiliki pengaruh yang kecil pada beberapa jenis kelelahan. Seringkali seseorang berbicara tentang kelelahan musim semi atau musim dingin. Salah satu penyebab kelelahan musiman ini adalah peningkatan kadar melatonin dalam tubuh. Hormon mengontrol ritme siang-malam organisme, pembentukannya dihambat oleh siang hari. Terutama di musim gugur dan musim dingin, perhatian harus diberikan untuk menghabiskan cukup waktu di luar ruangan.
Jika Anda berlari ke tempat kerja, bersepeda, atau berjalan-jalan selama istirahat makan siang, Anda dapat mengisi cukup siang hari bahkan saat langit mendung untuk mengendalikan kelelahan musim dingin Anda. Cahaya alami sama pentingnya untuk pembentukan vitamin D. Kekurangan vitamin D hampir mewabah, terutama pada musim abu-abu di Jerman, dan terkait erat dengan kelelahan, kelelahan, dan kerentanan terhadap infeksi.
Udara segar dan aktivitas fisik juga merangsang sirkulasi dan membawa oksigen ke otak. Baik itu olahraga, berkebun, atau membersihkan jendela - ada gunanya mengatasi hambatan batin Anda, karena aktivitas ini membuat Anda bersemangat.
Seringkali kelelahan dan kurangnya dorongan juga merupakan tanda infeksi laten. Ketika sistem kekebalan bekerja keras untuk melawan bakteri atau virus, itu muncul sebagai kelemahan. Pertahanan tubuh dapat didukung secara efektif, terutama dengan vitamin A, C dan D. Sumber vitamin alami (buah, sayur, minyak sehat, ikan) lebih efisien daripada olahan vitamin. Penting juga untuk minum cukup di musim dingin - sekitar 1,5 hingga 2 liter air, teh, atau minuman bebas gula lainnya.
Bantuan cepat
Dalam hal menghilangkan rasa lelah yang melemahkan dengan cepat sebelum membuat janji penting, tidak ada yang bisa mengalahkan menghirup udara segar dan dingin di balkon atau di jendela yang terbuka. Meregangkan, meregangkan, dan mengguncang otot yang sering tegang karena duduk juga dapat membantu.
Kafein, obat mujarab yang terkenal untuk kelelahan, memiliki tempat yang tepat di antara makanan cepat saji. Tidak harus kopi. Bagi sebagian orang, teh hijau, mate, atau teh hitam pendek bahkan bekerja lebih baik daripada espresso biasa. Kafein menstimulasi otak dan memberikan tendangan energi yang pendek namun efektif. Minuman energi menggabungkan bahan tersebut dengan zat pengaktif lain seperti taurin dan vitamin.
Terkadang tiba-tiba kelelahan berarti lapar dan haus. Mereka yang sangat sibuk seringkali tidak membaca tanda pada tubuhnya dengan benar. Segelas air dan camilan kecil diperlukan untuk kembali ke jalur semula.
Anda dapat menemukan obat Anda di sini
➔ Obat untuk mengatasi kelelahan dan kelemahanPengobatan alternatif
Terapi cahaya adalah salah satu cara untuk meredakan penyakit mental musiman dan gangguan tidur. Terapi terdiri dari memaparkan diri Anda ke pancuran cahaya khusus selama sekitar satu jam setiap hari - sebaiknya segera setelah bangun tidur. Lampu khusus ini memancarkan cahaya buatan yang terang, yang komposisi warnanya sesuai dengan cahaya siang hari.
Siapa pun yang menderita kelelahan kronis tanpa penyebab penyakit yang jelas sebaiknya memikirkan kembali gaya hidup dan kebiasaan makan mereka dan, jika perlu, mengubahnya. Pengobatan alternatif mengetahui sejumlah metode untuk mendukung proses ini. Ini termasuk pengobatan phytotherapeutic seperti ginseng, akar mawar, akar taiga atau royal jelly, yang meningkatkan daya tahan tubuh.
Dokter alternatif melihat flora usus yang tergelincir sebagai penyebab lain dari kelelahan kronis. Rehabilitasi usus - penyembuhan dengan bakteri asam laktat, E. Coli dan ragi obat - harus menghentikan perbanyakan jamur Candida albicans yang tidak terkendali di usus. Penolakan gula, pembatasan karbohidrat dan konsumsi prebiotik seperti inulin dan oligofruktosa juga berfungsi untuk menormalkan komunitas mikroorganisme yang hidup di usus.
.jpg)
