Usahakan untuk duduk di restoran dan makanan ringan dengan banyak protein dan serat.
T: Gaya hidup saya selalu berpindah-pindah hampir setiap hari, jadi pilihan makanan yang baik terkadang sulit dipahami. Saya yakin saya perlu mengurangi beban karbohidrat saya dan fokus pada protein. Kelemahan saya adalah makanan penutup - saya menyerah pada keju blueberry danish di bandara. Pilihan makanan cepat saji apa yang bisa Anda rekomendasikan agar saya bisa menangkal Denmark?
Meskipun tampaknya pilihan makanan dan camilan bergizi terbatas di bandara, tempat peristirahatan, dan toko serba ada, mengetahui item mana yang harus dicari dapat memperluas pilihan Anda untuk makanan cepat saji yang sehat.
Bandara cenderung memiliki konsentrasi tinggi restoran cepat saji dan persembahan junk food. Namun, sebagian besar bandara juga memiliki restoran yang menawarkan pilihan makanan sehat atau toko yang menyediakan makanan ringan dan minuman bergizi di rak mereka.
Misalnya, mengunjungi restoran atau bar tempat duduk di restoran cepat saji dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik dan makan lebih sedikit sepanjang hari.
Saat memilih makanan atau kudapan, luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan apa yang dapat ditawarkannya bagi tubuh Anda dalam hal nutrisi. Tanyakan pada diri Anda apakah makanan yang Anda inginkan adalah pilihan isian yang akan membuat Anda kenyang, yang merupakan kunci untuk menjaga berat badan yang sehat.
Makanan dan camilan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama daripada makanan rendah protein dan tinggi karbohidrat olahan dan gula tambahan.
Meskipun keju blueberry danish kemungkinan besar memuaskan gigi manis Anda, kemungkinan besar itu tidak membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, barang-barang seperti danishes memiliki kandungan gula tambahan dan karbohidrat olahan yang tinggi, yang dapat menyebabkan fluktuasi dramatis dalam kadar gula darah - mungkin memicu rasa lapar dan mengganggu kesehatan Anda.
Oleh karena itu, mendapatkan makanan dan camilan yang bergizi, kaya protein dan serat harus menjadi prioritas.
Apa yang Harus Dimakan
Saat berada di restoran bandara, cobalah memesan hidangan yang terdiri dari banyak sayuran segar atau matang yang disajikan dengan sumber protein yang mengenyangkan, seperti salad taman dengan ayam panggang atau telur rebus. Taburan salad seperti kacang-kacangan, biji-bijian, keju, dan alpukat menawarkan sumber lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang.
Saat memilih makanan ringan dari toko swalayan atau SPBU, pilihlah makanan yang diproses minimal, kaya protein dan serat, seperti:
- gila
- stik keju
- selai kacang dan buah
- telur rebus
- paket hummus dan sayuran
- campuran jejak
Selain itu, sebaiknya hindari minuman yang mengandung kalori dan gula, termasuk minuman kopi manis, soda, dan minuman berenergi. Pilih air atau teh herbal tanpa pemanis untuk menjaga asupan kalori dan gula Anda tetap terkendali.
Jillian Kubala adalah Ahli Diet Terdaftar yang berbasis di Westhampton, NY. Jillian mendapatkan gelar master di bidang nutrisi dari Stony Brook University School of Medicine serta gelar sarjana dalam ilmu nutrisi. Selain menulis untuk Healthline Nutrition, dia menjalankan praktik pribadi yang berlokasi di ujung timur Long Island, NY, di mana dia membantu kliennya mencapai kesehatan yang optimal melalui perubahan nutrisi dan gaya hidup. Jillian mempraktikkan apa yang dia khotbahkan, menghabiskan waktu luangnya merawat pertanian kecilnya yang mencakup kebun sayur dan bunga serta sekawanan ayam. Jangkau dia melalui dia situs web atau di Instagram.
.jpg)
.jpg)
