Berjongkok

Berjongkok sebagai postur, sesuatu telah ketinggalan zaman di negara-negara industri. Jongkok dapat memberikan efek positif pada sistem muskuloskeletal dalam kehidupan sehari-hari dan dalam olahraga.

Apa itu jongkok?

Dari asal katanya, berjongkok menggambarkan postur berjongkok. Gerakan pada banyak sambungan dan rantai sambungan diperlukan untuk mengambil posisi ini. Saat Anda berjongkok, sendi panggul dan lutut semakin menekuk dan mencapai rentang gerak yang maksimal dengan gerakan lengkap, sehingga bagian belakang paha dan tungkai bawah bersentuhan. Persyaratan dasar untuk ini adalah mobilitas penuh pada persendian ini. Fleksi pinggul yang kuat memiringkan panggul ke belakang dan melenturkan tulang belakang, perut mencapai bagian depan paha. Sendi pergelangan kaki dibawa ke ekstensi penuh (dorsofleksi).

Kaki tetap sepenuhnya di tanah dengan telapak kaki atau terangkat dengan tumit. Gerakan mengelak ini bisa memiliki berbagai penyebab. Paling sering, leverage bertanggung jawab, tetapi gangguan fungsional pada persendian atau pemendekan otot juga bisa menjadi penyebabnya. Pada orang yang pahanya lebih panjang dari tungkai bawah dan kakinya, pusat gravitasi tubuhnya semakin bergeser ke belakang saat jongkok dan ada risiko terjungkal. Dengan mengangkat tumit, ia dibawa sedikit lebih jauh ke depan sehingga proyeksinya jatuh kembali ke permukaan penyangga dan tercipta keseimbangan yang lebih baik.

Fungsi & tugas

Pada saat orang belum mengenal furniture tempat duduk, maka squat merupakan posisi tubuh yang biasanya digunakan pada situasi tertentu, seperti saat makan atau rapat, tetapi juga sebagai posisi istirahat. Hal ini masih terjadi pada banyak masyarakat adat saat ini.

Jongkok memiliki banyak manfaat untuk organ dalam. Usus kecil dan besar diluruskan, penutupan antara kedua organ bekerja lebih baik daripada posisi tubuh lain, dan risiko refluks lebih rendah. Usus besar dapat dikosongkan lebih mudah, otot rektal menjadi lebih kuat dan dapat digunakan lebih baik untuk membersihkan. Bahkan saat ini, di banyak negara Asia, Afrika, dan juga Eropa, jongkok masih digunakan sebagai tempat buang air besar.

Panggul kecil diluruskan dalam posisi jongkok dan volumenya melebar, prostat, kandung kemih, dan rahim diangkat dan dilindungi. Otot dasar panggul bisa digunakan lebih baik. Inilah mengapa squat juga merupakan posisi persalinan yang nyaman yang dapat digunakan di dalam air atau kering. Dengan rutin melakukan postur tubuh ini, ibu hamil dapat mempersiapkan persalinan secara optimal.

Jongkok juga merupakan posisi tubuh yang fungsional dalam olahraga. Varian yang tidak lengkap dari posisi ini adalah squat menuruni bukit dalam ski alpine. Karena fleksi yang kuat pada sendi pinggul dan lutut, otot-otot kaki secara otomatis berada dalam keadaan aktif. Karena hal ini dan fleksi pada persendian, pemain ski lebih mampu mengontrol ski dan bereaksi terhadap situasi yang tidak terduga.

Atlet lain menggunakan squat sebagai persiapan untuk aktivitas lompat. Otot-otot yang bertanggung jawab untuk mengembangkan kekuatan lompatan dibawa ke pra-peregangan. Elemen elastis otot direntangkan seperti karet gelang dan dengan demikian menerima energi potensial yang dapat digunakan untuk gerakan peregangan saat melompat. Gaya awal lebih besar dengan komponen ini dibandingkan tanpa peregangan awal.

Pelompat ski biasanya memanfaatkan keunggulan ini, tetapi begitu pula pemain bola voli saat melompat untuk memblokir, terutama pemain voli pantai. Jongkok juga merupakan posisi akhir untuk jongkok, yang masih digunakan sampai sekarang sebagai latihan yang efektif dalam latihan kekuatan.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Penyakit & penyakit

Faktor penting yang memastikan pelaksanaan squat lengkap adalah mobilitas yang diperlukan pada sendi kaki yang terlibat. Pada sendi panggul dan lutut, osteoartritis sering mengganggu mobilitas, sehingga tidak dapat dilakukan secara tuntas. Di pergelangan kaki, seringkali pemendekan otot betis yang membuat kaki tidak menapak di tanah. Ini membuat area penyangga sangat kecil dan posisinya tidak stabil. Orang-orang yang terkena dampak tidak dapat berjongkok selama menjadi tidak nyaman dan sangat cepat melelahkan.

Nyeri juga bisa menghalangi atau mencegah eksekusi. Karena fleksi yang meningkat, pasangan sendi berpindah ke posisi yang berbeda satu sama lain dan kondisi tekanan dan ketegangan pada sendi dan lingkungan berubah. Jika struktur yang rusak masuk ke zona tekanan atau diregangkan, timbul rasa sakit dan pada titik tertentu tidak lagi memungkinkan atau tidak berguna untuk melanjutkan gerakan. Zona tulang bebas tulang rawan pada osteoartritis dan kerusakan menisci dan ligamen, khususnya ligamen lateral dan cruciatum di lutut dan ligamen luar di pergelangan kaki, dapat terpengaruh. Hal yang sama berlaku untuk cedera otot, terutama di bagian depan paha dan otot betis.

Setelah operasi, fleksi pada sendi pinggul dan lutut dapat dibatasi sementara atau permanen. Jongkok tidak lagi atau hanya memungkinkan sebagian. Setelah operasi ligamentum cruciatum anterior, fleksi lutut biasanya dibatasi untuk jangka waktu tertentu untuk menghindari ketegangan yang tidak menguntungkan pada ligamentum cruciatum dan robekan baru. Orthoses, yang disesuaikan dengan fleksi yang diizinkan, digunakan untuk penyangga dan kontrol.

Defisit fleksi harus terjadi untuk jangka waktu yang lama, terutama setelah operasi lutut di mana sayatan melintang di depan lutut, seperti pada penggantian sendi. Pada awalnya, fleksi maksimum tidak diperbolehkan karena adanya tarikan, tetapi pembengkakan besar-besaran juga tidak memungkinkan. Mobilitas maksimum biasanya tidak tercapai meskipun telah dilakukan tindakan rehabilitasi dan terapi. Akibatnya, squat total tidak lagi memungkinkan, tetapi hasil fungsional biasanya baik.