Jika Anda minum terlalu banyak cangkir kopi dan merasa gelisah, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada cara untuk menghilangkan kelebihan kafein dari sistem Anda.
Kafein adalah stimulan alami yang diandalkan jutaan orang setiap hari. Namun, mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping seperti sulit tidur, peningkatan detak jantung, kegelisahan, dan kegoyahan.
Artikel ini menjelaskan apakah Anda dapat menghilangkan kafein dan memberikan tip untuk mengurangi kegugupan dan efek tidak nyaman lainnya.
Bagaimana cara mengurangi efek kafein
Efek kafein diketahui bertahan selama beberapa jam - dan Anda mungkin memiliki kegugupan yang lebih kuat jika Anda minum banyak kopi, soda, minuman energi, atau minuman berkafein lainnya.
Faktanya, setelah masuk ke tubuh Anda, tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kafein. Satu-satunya cara untuk menghilangkannya adalah dengan menunggu sampai secara alami membilas dirinya sendiri.
Meskipun demikian, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk meminimalkan efek sampingnya.
Hentikan kafein segera setelah Anda melihat efek sampingnya
Jika Anda melihat gejala tidak nyaman seperti gemetar, segera hentikan konsumsi kafein. Makanan dan minuman dengan kafein termasuk kopi, teh, minuman energi, soda, cokelat hitam, dan beberapa es krim dan makanan penutup.
Kopi tanpa kafein adalah pilihan yang baik jika Anda tetap ingin menikmati rasa dan manfaat kesehatan dari kopi. Namun, itu mengandung jumlah kafein yang sangat rendah, pada 2-7 mg per cangkir (240 mL).
Selain itu, perhatikan obat, suplemen, dan produk perawatan pribadi yang mungkin mengandung kafein. Misalnya, pereda nyeri yang dijual bebas seperti Aspirin (asam asetilsalisilat) dapat mengemas hingga 40–60 mg dalam satu tablet.
Akhirnya, formula peningkat kinerja tertentu seperti suplemen pra-latihan mungkin mengandung kafein dalam jumlah tinggi, hingga 250 mg hanya dalam 2 sendok teh (10 gram).
Tunggu dulu
Efek stimulasi kafein biasanya terlihat dalam 45 menit pertama asupan dan dapat bertahan selama 3–5 jam.
Selain itu, diperlukan waktu hingga 10 jam agar kafein benar-benar membersihkan sistem Anda.
Jika Anda khawatir tentang tidur, sebaiknya hentikan konsumsi kafein 6–8 jam sebelum tidur.
Tetap terhidrasi
Air minum penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Meskipun penelitian terbatas tersedia, banyak laporan anekdot mengklaim bahwa air minum membantu meredakan kegugupan yang disebabkan kafein. Ini mungkin karena dehidrasi dapat memperburuk gejala.
Oleh karena itu, mungkin membantu meningkatkan asupan air Anda sambil menunggu kafein meninggalkan sistem Anda.
Selain itu, jika Anda tidak terbiasa dengan kafein, ini dapat bertindak sebagai diuretik ringan dan menyebabkan peningkatan buang air kecil dan lebih sering buang air besar. Meskipun ini jarang terjadi bagi mereka yang secara teratur mengonsumsi kafein dari kopi atau teh, menghidrasi dapat membantu mengurangi beberapa efek ini.
Ayo bergerak
Jalan-jalan ringan untuk meredakan kecemasan dan kegelisahan.
Latih pernapasan dalam
Jika Anda merasa cemas, tarik napas dalam-dalam selama 5 menit. Sebagai alternatif, berlatih meditasi untuk menenangkan pikiran dan sistem saraf Anda.
Makan makanan kaya serat
Makan dapat memperlambat pelepasan kafein ke aliran darah Anda. Pilih makanan yang lambat dicerna dan kaya serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, sayuran bertepung, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Ambil L-theanine
Meskipun tidak akan melawan efek stimulasi kafein, suplemen asam amino ini dapat membantu meredakan kecemasan dan menurunkan tekanan darah. Pastikan untuk berbicara dengan profesional kesehatan Anda sebelum meminumnya.
ringkasanSetelah kafein ada dalam sistem Anda, akan sulit untuk dihilangkan. Menghindari kafein, tetap terhidrasi, dan menunggu adalah pilihan terbaik Anda untuk mengurangi efeknya.
Berapa banyak?
Kebanyakan orang dapat dengan aman mengonsumsi 400 mg kafein per hari - setara dengan sekitar 4 cangkir (945 mL) kopi.
Namun, toleransi kafein bervariasi berdasarkan usia, genetika, berat badan, dan kemampuan hati Anda untuk memproses kafein. Selain itu, obat-obatan tertentu seperti kontrasepsi oral dan obat jantung dapat meningkatkan waktu sirkulasi kafein di tubuh Anda.
Wanita hamil harus membatasi diri hingga 200 mg per hari, karena asupan kafein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, keguguran, dan berat lahir rendah.
Anak-anak harus menghindari kafein karena risiko perkembangan, dan remaja harus membatasi asupannya.
ringkasanKebanyakan orang dapat mentolerir hingga 400 mg kafein per hari, atau sekitar 4 cangkir (945 mL) kopi - meskipun wanita hamil, anak-anak, dan remaja harus membatasi asupannya.
Risiko asupan kafein yang berlebihan
Meskipun kafein dianggap aman, semua orang mentolerirnya secara berbeda.
Penting untuk memperhatikan efek samping yang tidak diinginkan, termasuk sakit kepala, gugup, sulit tidur, dan peningkatan detak jantung. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, kurangi asupan Anda.
Meskipun jarang, overdosis kafein dapat terjadi dan hampir selalu disebabkan oleh konsumsi minuman energi dan suntikan energi yang berlebihan. Gejalanya meliputi:
- nyeri dada
- demam
- detak jantung tak teratur
- dehidrasi parah
- kesulitan bernapas
- gerakan otot yang tidak terkendali
- muntah
Jika Anda mengalami salah satu gejala tersebut setelah mengonsumsi banyak kafein, segera dapatkan pertolongan medis.
ringkasanEfek samping kafein yang umum termasuk sakit kepala, kegelisahan, dan detak jantung yang cepat. Kurangi asupan Anda jika Anda mengalami gejala yang tidak diinginkan. Jika gejala memburuk atau berlanjut, dapatkan bantuan medis.
Garis bawah
Kafein adalah cara alami yang efektif untuk meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi banyak orang merasa bahwa mereka telah mengkonsumsinya terlalu banyak dan ingin membuangnya dari tubuh mereka.
Efek samping dari asupan kafein berlebih termasuk kesulitan tidur, kegelisahan, kegoyahan, dan peningkatan detak jantung.
Selain menunggu dan menghindari kafein, tidak ada pengobatan rumahan yang efektif untuk membersihkan kafein dari sistem Anda.Namun, Anda dapat mengurangi efek sampingnya dengan tetap terhidrasi, berjalan-jalan, dan makan makanan kaya serat.
Kebanyakan orang dapat dengan aman mentolerir 400 mg kafein per hari - sekitar 4 cangkir (945 mL) kopi - meskipun batasan pribadi Anda mungkin berbeda. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan hanya mengonsumsi apa yang terasa nyaman.
.jpg)
.jpg)
