Kecemasan Kanker Paru: Bagaimana Mengelola dan Mengatasinya

Diagnosis kanker paru-paru adalah peristiwa yang mengubah hidup. Ini mungkin membuat Anda merasa kewalahan, takut, stres, atau cemas.

Stres dan kecemasan bisa terjadi sepanjang perjalanan. Wajar untuk merasa cemas tentang tes, perawatan, dan bertanya-tanya apa yang akan terjadi selanjutnya.

Bahkan setelah kanker paru-paru diobati, kecemasan tetap ada. Penelitian menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih tinggi pada penderita kanker jangka panjang dibandingkan dengan orang yang tidak menderita kanker.

Otak kita memiliki sistem keamanan yang kompleks untuk memberi tahu kita ketika ada sesuatu yang membutuhkan perhatian kita. Setiap peristiwa besar dalam hidup, terutama yang terasa seperti ancaman, dapat mengaktifkan sistem ini.

Dalam beberapa kasus, respons stres atau kecemasan ini berguna. Ini membantu kita bereaksi dengan cepat jika kita perlu melarikan diri dari situasi berbahaya. Ini dapat menciptakan fokus obsesif, yang membantu saat Anda mempersiapkan rapat besar.

Dalam kasus ini, bahayanya hilang dan alarm dimatikan.

Tetapi ketika sumber stres atau kecemasan berlanjut, sistem alarm tidak akan bisa mati. Stres dan kecemasan jangka panjang ini dapat menyebabkan masalah fisik dan emosional.

Gejala fisik dapat berupa nyeri, perubahan pencernaan, dan jantung berdebar-debar. Perubahan suasana hati, mudah tersinggung, sulit tidur, dan umumnya merasa gelisah juga umum terjadi.

Jika ini terjadi pada Anda, Anda pasti tidak sendirian. Tips di bawah ini dapat membantu Anda mengatasinya.

Efek emosional

Merasa cemas bisa terasa seperti ketakutan, kekhawatiran, atau malapetaka yang akan datang. Kecemasan terjadi ketika otak Anda terjebak dalam kewaspadaan tinggi. Merasa seperti Anda selalu siap menghadapi serangan bisa melelahkan.

Kecemasan dapat memengaruhi suasana hati, tidur, hubungan, dan perasaan sehat secara keseluruhan. Berikut beberapa hal lain yang terkait dengan kecemasan.

Serangan panik

Serangan panik adalah serangan rasa takut, cemas, atau malapetaka yang tiba-tiba dan luar biasa. Keadaan kecemasan yang sangat tinggi bisa menyebabkannya. Gejalanya bisa meliputi:

• gemetar
• merasa tidak terikat
• takut mati
• nyeri dada

Beberapa orang yang mengalami serangan panik mengira mereka mengalami serangan jantung, karena gejalanya bisa serupa. Mereka mungkin juga khawatir tentang kapan dan di mana serangan panik berikutnya mungkin terjadi.

Menekankan

Stres adalah respons tubuh terhadap perubahan. Respon stres adalah naluri bertahan hidup untuk memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang salah. Stres memicu respons "lawan atau lari".

Namun, kita tidak selalu bisa lari atau melawan hal-hal yang membuat kita stres. Stres kronis (berkelanjutan), seperti yang terkait dengan diagnosis kanker, tidak hilang begitu saja. Ini dapat menyebabkan banyak perubahan fisik dan emosional.

Beberapa orang memperhatikan perubahan pencernaan, seperti mulas, sakit perut, dan diare. Gejala fisik lainnya dapat berupa jantung berdebar kencang, sakit kepala, ketegangan, dan rahang mengatup.

Gangguan kecemasan

Kecemasan bisa terlihat berbeda untuk orang yang berbeda. Jika ada pola atau pemicu tertentu untuk kecemasan Anda, bisa jadi itu adalah gangguan kecemasan.

Ada banyak jenis gangguan kecemasan. Ini termasuk gangguan panik, agorafobia, dan gangguan kecemasan umum.

Diagnosis dapat membantu dalam beberapa kasus. Ini dapat memandu keputusan pengobatan.

Ingatlah bahwa Anda tidak memerlukan diagnosis resmi agar kecemasan Anda nyata dan layak diobati.

Mengelola gejala

Mungkin berguna untuk membicarakannya dengan seseorang yang Anda percayai. Hubungi teman atau anggota keluarga dan beri tahu mereka perasaan Anda. Beberapa orang juga merasakan manfaat dari kelompok pendukung atau layanan konseling.

Lakukan yang terbaik untuk mendapatkan tidur yang cukup (atau setidaknya istirahat), dan makan dengan jadwal yang teratur. Melewatkan makan atau tidak cukup istirahat dapat memengaruhi seberapa baik fungsi otak Anda.

Menjadi aktif juga bisa menjadi cara efektif untuk mengelola stres dan kecemasan.

Berikut beberapa hal lain yang bisa Anda coba.

Bernapas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam adalah alat sederhana namun ampuh untuk mengelola kecemasan. Berlatih pernapasan dalam dapat membantu jika terkadang sulit bernapas.

Bernapas dalam-dalam juga memperkuat diafragma Anda, yang membantu mengontrol pernapasan Anda. Saat diafragma Anda semakin kuat, Anda akan dapat membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda, dengan menggunakan lebih sedikit energi.

Cobalah langkah-langkah berikut untuk melatih pernapasan diafragma:

1. Temukan posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring telentang.
2. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada bagian atas.
3. Tarik napas perlahan melalui hidung.
4. Saat Anda menarik napas, Anda akan melihat perut Anda naik saat terisi udara.
5. Hembuskan napas perlahan melalui bibir yang mengerucut, perhatikan bagaimana perut Anda turun saat Anda mengeluarkan napas.
6. Teruslah bernapas dengan cara ini sampai Anda merasa lebih tenang.

Perhatian

Perhatian adalah tentang fokus pada saat ini. Ini melibatkan penggunaan indra Anda untuk menjelajahi hal-hal yang terjadi di sekitar Anda saat ini.

Perhatian juga memperhatikan pikiran dan perasaan Anda tanpa penilaian. Dengan latihan, perhatian membantu Anda tetap berada di saat ini. Tetap pada saat ini dapat mencegah kekhawatiran dan kecemasan tentang masa depan.

Berikut beberapa cara untuk mulai melatih perhatian sekarang:

• Saat melakukan latihan pernapasan dalam, pastikan untuk fokus pada napas Anda.
• Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan suara apa yang dapat Anda dengar saat ini.
• Berfokuslah pada warna objek di sekitar Anda.
• Perhatikan perasaan saat Anda menyentuhnya, seperti pakaian, permukaan, dan benda di sekitar Anda.
• Perhatikan bagaimana matahari atau angin terasa di kulit Anda saat Anda berada di luar.

Pengalaman sehari-hari ini bisa mulai terasa biasa, dan kita berhenti menyadarinya. Bagian dari menjadi lebih sadar adalah benar-benar menyesuaikan diri dengan apa yang terjadi di sekitar Anda. Ini membantu pikiran Anda tetap hadir.

Perhatian dapat mencegah pemikiran tentang apa yang telah terjadi atau apa yang mungkin terjadi di masa depan. Memberi perhatian penuh untuk satu saat adalah hal yang sangat bermanfaat.

Meditasi

Meditasi adalah metode untuk mencapai fokus dan perhatian penuh. Ini sering dilihat sebagai jenis perhatian yang lebih "formal".

Ada berbagai cara untuk bermeditasi. Biasanya, ini dilakukan di tempat yang tenang di mana Anda bisa fokus pada napas atau mantra. Mantra adalah kata atau frase yang memiliki arti khusus untuk Anda. Ini memberi otak Anda sesuatu untuk difokuskan.

Mungkin bermanfaat untuk berlatih dengan perhatian penuh sebelum mencoba meditasi.

Ingatlah bahwa Anda tidak harus bermeditasi untuk menjadi penuh perhatian. Meditasi hanyalah salah satu strategi kesadaran.

Anda dapat mencoba meditasi dengan:

• duduk dengan tenang dan fokus pada napas Anda
• mendengarkan soundtrack meditasi terpandu
• memegang mantra di pikiran Anda untuk difokuskan

Terapi

Ada berbagai alat yang tersedia jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak dukungan. Anda mungkin memiliki konselor kesehatan mental sebagai bagian dari tim perawatan kanker Anda. Jika tidak, mungkin ada seseorang yang bisa direkomendasikan oleh dokter Anda.

Konselor kesehatan mental ini adalah seseorang yang dapat mendukung Anda dalam mengatasi stres dan kecemasan terkait kanker paru-paru dengan lebih baik.

Kelompok pendukung juga bisa menjadi pilihan. Mungkin ada kekuatan dalam berhubungan dengan orang-orang yang melakukan perjalanan serupa.

Bawa pulang

Setiap perubahan besar dalam hidup, baik dan buruk, dapat menimbulkan stres dan kecemasan. Perasaan ini terkadang normal, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan Anda jika tidak dikelola dengan baik.

Anda sudah mencari dukungan dan pengobatan untuk kanker paru-paru Anda. Jangan ragu melakukan hal yang sama untuk kesehatan mental Anda.