Hiruk pikuk, kendala waktu, stimulasi berlebihan, dan kurang tidur kronis, ini hanyalah beberapa dari kata kunci yang mewakili kehidupan sehari-hari kebanyakan orang saat ini. Makanan cepat saji menjadi alternatif saat tidak ada waktu untuk memasak. Olah raga dan olah raga di udara segar hampir menjadi sebuah kemewahan yang hampir tidak dimiliki oleh siapa pun karena kurangnya waktu. Diri merasa lebih energik, bagaimanapun, mudah dilakukan dengan beberapa trik.
Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa lelah & lemah
Waktu telah menjadi komoditas langka di dunia barat. Kehidupan sehari-hari ditandai dengan kesibukan, dengan kebutuhan sederhana seperti olahraga yang cukup dan istirahat yang jarang. Banyak yang menikmati saat-saat senggang dengan sebatang rokok dan minuman ringan yang manis atau bir.
Tapi itu justru tidak membuat Anda bersemangat dan bugar, sebaliknya. Tubuh menjadi lebih dan lebih lemas dan tidur bahkan lebih buruk, karena cepat atau lambat obesitas, masalah dengan pencernaan, mulas dan keinginan ngemil terus-menerus muncul yang tidak dapat dipuaskan. Tubuh membutuhkan bantuan dengan cara ini.
Lebih banyak energi melalui perubahan pola makan
Begitu waktunya telah tiba, ini akan menjadi waktu yang tepat untuk perubahan cara hidup yang ada. Ini termasuk perubahan pola makan serta lebih banyak aktivitas fisik. Ini mudah untuk dikatakan, tetapi seringkali tidak dilaksanakan karena banyak ritual kesayangan yang harus ditiadakan.
Namun, jika tidak ada yang berubah, penyakit kronis seperti diabetes, serangan jantung, dan stroke terancam oleh tekanan darah tinggi dan kanker.
Pada awalnya mungkin tampak sangat sulit untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dan kesehatan Anda, tetapi sekilas hal itu hanya terjadi. Pertama-tama, Anda bisa mulai memasukkan makanan sehat ke dalam menu biasa Anda. Jadi perubahan pola makan hampir tidak bisa diperhatikan.
Pertama-tama, dua hingga tiga porsi kecil buah dan sayuran segar per hari bermanfaat bagi organisme. Ini termasuk beberapa kacang tanah, kenari, atau pistachio. Ini memasok tubuh dengan banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang berharga, dan menerima lemak tak jenuh yang penting.
Antioksidan menjebak radikal bebas, sehingga membantu sistem kekebalan untuk melawan penyakit. Asam lemak tak jenuh menjaga pembuluh darah tetap elastis dan mencegah timbunan kalsium yang menyebabkan arteriosklerosis.
Apa yang merampas energi mereka: banyak gula dan garam
Kebetulan, saat ini para ilmuwan setuju bahwa terlalu banyak lemak dalam makanan hampir tidak berbahaya. Sebaliknya, konsumsi gula dan garam yang berlebihan jauh lebih dapat disalahkan untuk sebagian besar penyakit. Bahkan asam lemak jenuhnya, sebenarnya tidak sehat, tampaknya tidak seberbahaya yang diperkirakan sampai saat ini. Gula, di sisi lain, jatuh ke dalam reputasi yang buruk.
Mereka yang kebanyakan hidup tanpa daging juga melakukan sesuatu yang baik untuk kesehatan mereka. Produk sosis khususnya mengandung bahan pengawet yang tidak sehat dan terlalu banyak garam dan gula. Akan tetapi, jauh lebih baik menggunakan ikan setidaknya sekali seminggu. Itu harus varietas yang lebih gemuk seperti cod, salmon atau mackerel.
Mereka menyediakan asam lemak tak jenuh yang sehat. Jika Anda memanjakan diri dengan salad kecil dengan saus yang terbuat dari minyak zaitun perasan dingin berkualitas tinggi, Anda akan merasakan sedikit peningkatan energi setelah waktu yang singkat, yang benar-benar menginspirasi.
Lebih banyak energi melalui gaya hidup
Minuman yang tepat juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Jika Anda tidak ingin melewatkan kopi pagi, Anda tidak perlu khawatir. Badan Kesehatan Dunia (WHO) baru saja menyatakan minuman itu aman, dan bahkan bermanfaat. Ini mengandung antioksidan yang berharga dan bahkan tampaknya melindungi dari kanker usus besar.
Ngomong-ngomong, kopi tidak mengeluarkan air dari tubuh, seperti yang sering diklaim. Meskipun memiliki efek diuretik, organisme mengkompensasinya dengan konsumsi teratur. Namun demikian, motto di sini adalah: Semuanya secukupnya! Teh dan air tawar juga direkomendasikan dan merangsang metabolisme, merangsang pencernaan, dan membangunkan Anda.
Ngomong-ngomong, sarapan adalah makanan yang sangat penting yang tidak boleh dilewatkan. Beberapa penelitian telah menunjukkan hal itu. Anak-anak yang tidak sarapan pagi memiliki energi yang jauh lebih sedikit dan nilai yang lebih rendah.
Secara umum, banyak penekanan harus diberikan pada produk wholemeal. Dimulai dengan roti dan diakhiri dengan pasta dan nasi. Jika terdiri dari biji-bijian, berarti mengandung semua bahan penting dari biji-bijian utuh dan akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, karena menyimpan glikemik dalam tubuh tahan lama.
Omong-omong, suplemen makanan umumnya tidak berguna. Tablet kalsium yang sering direkomendasikan untuk osteoporosis dini, misalnya, tidak berguna dan dapat diganti dengan satu yogurt dan dua potong keju per hari.
Gerakan sangat penting untuk kesejahteraan
Olahraga dan olahraga di udara segar diperlukan jika kebugaran dan performa ingin dipertahankan. Sinar matahari menghasilkan vitamin D dalam tubuh, yang sangat penting dan memastikan suasana hati yang seimbang.
Jika Anda benar-benar memiliki sedikit waktu, Anda sekarang dapat mengakses apa yang disebut pelatihan EMS - stimulasi otot listrik. Untuk melakukan ini, Anda mengenakan setelan ketat yang dilengkapi dengan elektroda. Mereka merangsang otot-otot hingga ke lapisan yang lebih dalam dan mengurangi berat badan. Sebagai dukungan tambahan, ini adalah alternatif yang masuk akal, meskipun cukup mahal, untuk orang sehat tanpa penyakit kronis.
Last but not least, suasana hati yang stabil dan seimbang sangat penting bagi mereka yang ingin mengikuti laju zaman kita saat ini. Jika Anda sesekali mengikuti kelas yoga atau belajar bermeditasi dan mencoba pelatihan autogenik, akan lebih mudah untuk mengimbangi dan tetap tenang bahkan dalam situasi yang sulit.
.jpg)
.jpg)
