Tumbuh dewasa, Anda mungkin memiliki pengasuh atau guru yang mendorong optimisme karena mereka ingin Anda menjelajahi kemungkinan dan menikmati kesuksesan. Mungkin mereka meyakinkan Anda bahwa mungkin untuk mencapai apa pun yang Anda inginkan.
Namun, sebagai orang dewasa, Anda mungkin pernah menemukan kenyataan pahit bahwa Anda tidak selalu bisa mencapai impian hanya dengan kemauan keras.
Para ahli umumnya menganggap optimisme sebagai sifat yang bermanfaat. Ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi stres dan mengelola tekanan fisik dan emosional.
Tetapi penting untuk disadari bahwa optimisme tidak menjamin hasil yang positif.
Anda tidak dapat mengontrol setiap situasi dalam hidup. Saat ekspektasi Anda untuk diri sendiri - atau orang lain - berada di area di luar kendali Anda, Anda mungkin akan menghadapi kekecewaan.
Penasaran tentang dampak ekspektasi yang tidak realistis? Mencari panduan untuk mempertahankan perspektif yang lebih seimbang? Anda akan menemukan beberapa tips di bawah ini.
Contoh ekspektasi yang tidak realistis
Kapan harapan dan optimisme menjadi harapan yang tidak realistis? Tidak ada jawaban yang mudah, tetapi melihat beberapa contoh umum dapat menawarkan beberapa wawasan.
Namun pertama-tama, mari kita perjelas apa itu ekspektasi: Itu adalah hal-hal yang ingin Anda capai atau yakin kehidupan akan memberi Anda.
Beberapa harapan Anda mungkin mencerminkan hal-hal yang benar-benar dapat Anda capai. Misalnya, ini akan menjadi ekspektasi yang sangat realistis: "Dengan komunikasi yang baik, pasangan saya dan saya dapat mengatasi sebagian besar konflik hubungan kecil."
Harapan lain, seperti yang di bawah ini, mungkin sedikit kurang beralasan pada kenyataan.
Sedang bekerja
Sudah menjadi kepercayaan umum bahwa melibatkan diri dalam sesuatu akan membuahkan hasil yang positif.
Mungkin saat Anda muncul di tempat kerja, Anda Betulkah muncul. Anda datang lebih awal dan menginap larut malam. Anda memberi 100 persen, dengan sukarela membantu rekan kerja dan berbicara dengan ide-ide baru.
Namun, seseorang dengan lebih senioritas mendapatkan promosi itu. Ketika ulasan tahunan Anda muncul, Anda mendapatkan banyak umpan balik positif tetapi hanya sedikit gaji.
Kebanyakan orang ingin percaya bahwa upaya membuahkan hasil, dan itu bisa dimengerti. Tanpa harapan ini, Anda mungkin merasa kurang termotivasi untuk mencoba. Tapi tidak selalu seperti itu.
Meskipun upaya terkadang dapat memengaruhi orang lain, Anda pada akhirnya tidak dapat mengontrol pilihan atau kebutuhan orang lain.
Dalam situasi sosial
Beberapa orang percaya bahwa selama mereka baik hati, orang akan menyukainya. Kebaikan sangat bermanfaat, dan aman untuk berasumsi bahwa kebanyakan orang akan lebih menghargai orang baik daripada orang yang tidak baik.
Tetapi banyak faktor yang juga memengaruhi perasaan orang tentang orang lain, termasuk:
- kepribadian
- bahasa tubuh
- gaya komunikasi
Jadi, seseorang bisa menghormati kebaikan Anda tanpa benar-benar menyukai Anda.
Dalam hidup, Anda akan bertemu banyak orang dengan kepribadian yang sangat berbeda. Mungkin Anda adalah orang langka yang menyukai semua orang yang Anda temui, tetapi ini cenderung lebih merupakan pengecualian daripada aturan.
Dalam hubungan
Di awal hubungan baru, Anda mungkin berpikir "Aku belum pernah merasa seperti ini sebelumnya - aku tidak tahu bagaimana kita akan pernah bertengkar". Tetapi itu terjadi, bahkan dalam hubungan yang paling kuat dan paling sehat.
Anda dan pasangan adalah dua orang yang unik, jadi Anda tidak akan selalu setuju. Jika Anda memiliki beberapa sudut pandang yang berlawanan, menghabiskan banyak waktu bersama dapat membuat perbedaan ini terlihat lebih jelas.
Hal yang baik tentang konflik adalah bahwa itu adalah bagian hubungan yang benar-benar normal - bahkan sehat. Lagi pula, tidak setuju berarti Anda cukup nyaman satu sama lain untuk mengungkapkan pendapat dan frustrasi Anda.
Harapan yang lebih realistis mungkin fokus pada praktik resolusi konflik yang baik untuk mengatasi ketidaksepakatan utama.
Bagaimana hal itu memengaruhi Anda
Harapan pasti bisa memiliki beberapa manfaat.
Mungkin Anda membutuhkan hal-hal tertentu dari hubungan Anda, seperti keintiman yang meningkat atau romansa yang lebih spontan. Anda memprioritaskan menemukan cara untuk mendiskusikan ekspektasi (realistis) ini dengan pasangan Anda, yang memperkuat kemitraan Anda.
Dengan ekspektasi yang kurang realistis, Anda mungkin mengeluarkan banyak upaya tanpa melihat kemajuan apa pun. Gagal memenuhi ekspektasi - memenangkan lotre, langsung jatuh cinta dengan orang yang Anda impikan - dapat membuat Anda frustrasi, menilai diri sendiri, dan bahkan berpotensi depresi.
Kekecewaan adalah bagian alami dari kehidupan, tetapi ketika Anda terus-menerus berharap terlalu banyak pada diri sendiri, Anda membuat diri Anda kelelahan. Kegagalan terus-menerus untuk memenuhi ekspektasi Anda sendiri dapat memicu rasa bersalah dan malu dalam bentuk keyakinan yang tidak membantu, seperti "Saya tidak cukup baik" atau "Saya tidak memiliki apa yang diperlukan".
Jika Anda merasa tidak akan pernah bisa mencapai apa yang Anda inginkan untuk diri sendiri, pada akhirnya Anda mungkin berhenti mencoba.
Berharap lebih dari orang lain daripada yang dapat mereka berikan secara realistis dapat:
- ketegangan hubungan Anda
- konflik bahan bakar
- membuatmu marah dan kesal
Anda mungkin mulai kehilangan kepercayaan pada orang yang Anda cintai, bahkan ketika mereka tidak melakukan apa pun untuk mengkhianati kepercayaan Anda.
Memeriksa ekspektasi Anda
Penasaran di mana ekspektasi Anda jatuh?
Tanda-tanda kunci ini dapat membantu Anda mengenali pola ekspektasi yang tidak realistis:
- Anda merasa stres dan kesal ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana atau rutinitas Anda sedikit menyimpang.
- Anda menemukan banyak hal untuk dikritik dalam diri Anda dan orang lain.
- Anda terpaku pada detail kecil dan merasa sangat penting untuk melakukan semuanya dengan benar.
- Ketika ada yang salah, bahkan dalam hal-hal kecil, Anda merasa kecewa dan frustrasi.
- Anda memiliki visi yang sangat spesifik dan sulit menerima kemungkinan hasil lainnya.
- Ketika orang lain tidak sejalan dengan rencana Anda, Anda merasa kesal dan kesal.
Memang wajar untuk merasakan semua hal ini dari waktu ke waktu, tetapi jika hal itu memainkan peran yang berulang dalam hidup Anda, mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali harapan Anda.
Bagaimana cara melepaskannya
Jika Anda menyadari bahwa beberapa ekspektasi Anda mengarah ke sisi spektrum yang tidak realistis, petunjuk berikut dapat membantu Anda menyusun ulang ekspektasi tersebut.
Lakukan eksplorasi diri
Harapan sering kali berasal dari visi yang dimiliki orang lain untuk Anda. Anda mungkin menyerap ini dan membawanya maju, bahkan ketika itu tidak benar-benar sejalan dengan harapan pribadi Anda.
Saat Anda mulai mempertimbangkan kembali ekspektasi Anda dalam hidup, pertimbangkan apakah ekspektasi tersebut benar-benar sesuai dengan Anda.
Akankah mencapai tujuan tersebut memenuhi Anda dan membuat Anda bahagia? Jika tidak, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk melepaskan dan memfokuskan kembali perhatian Anda pada pembingkaian ulang tujuan yang benar-benar penting.
Beri ruang untuk menghargai apa yang Anda miliki
Menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan berfokus pada apa yang Anda inginkan membuat Anda lebih mudah melupakan apa yang sudah Anda miliki. Mengejar rumah impian, penghasilan tujuh digit, atau pasangan yang sempurna dapat membuat Anda memiliki sedikit waktu untuk orang yang Anda cintai, hobi, dan kesenangan kecil dalam hidup.
Itu tidak berarti Anda tidak boleh memiliki tujuan atau harapan. Tidak ada yang salah dengan mencari kebahagiaan, penghasilan yang stabil, dan hubungan romantis.
Namun, menghabiskan lebih sedikit waktu untuk meraih masa depan dan sedikit lebih banyak waktu untuk hidup pada saat ini dapat membantu Anda mengetahui cara-cara Anda telah memenuhi beberapa harapan yang lebih luas ini.
Fokus pada pencapaian Anda
Saat Anda merasa frustrasi dengan diri sendiri karena gagal memenuhi tujuan yang tidak realistis, cobalah perhatikan lebih dekat hal-hal Anda memiliki tercapai. Meninjau kembali pencapaian masa lalu dapat membantu Anda menjaga segala sesuatunya dalam perspektif.
Katakanlah Anda ingin mencapai ketenaran sebagai musisi, tetapi album debut Anda sebagian besar tidak diperhatikan. Anda mungkin mengingatkan diri sendiri tentang getaran hebat yang Anda dapatkan saat memainkan acara lokal, persahabatan di antara anggota band Anda, dan kesenangan yang Anda dapatkan dari menciptakan musik. Tidak semua musisi merilis album, jadi Anda sudah melangkah cukup jauh.
Menghindari mereka di masa depan
Mencoba menetapkan ekspektasi yang lebih realistis di masa mendatang? Tips berikut bisa membantu.
Ingat: Anda hanya bisa mengontrol diri sendiri
Saat menetapkan ekspektasi, sebaiknya tanyakan pada diri Anda terlebih dahulu apakah Anda benar-benar memiliki kendali atas situasi tersebut.
Orang-orang selama berabad-abad telah mencoba dan gagal memprediksi tingkah kehidupan. Demikian pula, ekspektasi yang berpusat pada apa yang Anda ingin orang lain lakukan sering kali gagal.
Untuk hasil yang lebih realistis dan dapat dicapai, coba pertahankan fokus Anda pada area di dalam kendali Anda - tindakan dan pilihan Anda sendiri.
Ketahui batasan Anda
Bahkan dengan niat terbaik dan kemauan untuk melakukan upaya maksimal, Anda mungkin tidak menemukan kemungkinan untuk memperbaiki setiap situasi atau memenuhi setiap harapan.
Upaya dapat membuat Anda lebih dekat untuk mewujudkan impian Anda, tetapi Anda mungkin memerlukan sumber daya tambahan yang tidak dapat Anda akses, seperti energi tak terbatas atau lebih banyak jam dalam sehari. Itu tidak membuat Anda gagal, itu membuat Anda menjadi manusia dengan keterbatasan fisik dan emosional yang normal.
Jika Anda gagal memenuhi harapan, akui bahwa Anda telah melakukan yang terbaik dan menawarkan diri Anda belas kasih alih-alih menyalahkan. Jangan lupa untuk menyampaikan rasa welas asih ini kepada orang lain yang kebetulan juga tidak memenuhi harapan Anda.
Bagikan ekspektasi Anda
Kebanyakan orang memiliki beberapa ekspektasi dalam hubungan pribadinya. Namun ketika orang-orang dalam hidup Anda tidak tahu apa yang Anda inginkan dari mereka, mereka tidak dapat berbuat banyak untuk mengakomodasi Anda.
Seperti di sebagian besar bidang kehidupan, komunikasi yang baik dapat membuat semua perbedaan. Mendiskusikan kebutuhan hubungan Anda, bersama dengan apa yang ingin Anda kontribusikan, dapat membantu Anda berkolaborasi untuk menciptakan ekspektasi yang bekerja dengan baik untuk semua orang yang terlibat.
Pertahankan pola pikir yang fleksibel
Berikut satu hal yang perlu diingat tentang ekspektasi yang tidak realistis: Mereka cenderung cukup kaku.
Pada kenyataannya, keadaan bisa berubah dengan cepat, tanpa peringatan apapun. Perubahan ini dapat membuka beberapa pintu bahkan saat menutup pintu yang lain. Semakin fleksibel Anda dengan tujuan Anda, semakin baik tujuan itu mengakomodasi ketidakpastian hidup.
Garis bawah
Nasihat seperti "bermimpi besar" atau "meraih bintang-bintang" berasal dari tempat yang baik, tetapi dapat mengarah pada ekspektasi yang tidak mencapai apa yang mungkin secara realistis.
Anda tidak harus menyia-nyiakan semua impian Anda, tetapi ada baiknya untuk mengeksplorasi apa yang sebenarnya Anda inginkan dari tujuan tersebut. Anda tidak pernah tahu - mungkin Anda sudah mencapainya.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
