Bisakah Moringa Powder Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Moringa adalah ramuan India yang berasal dari Moringa oleifera pohon.

Ini telah digunakan dalam pengobatan Ayurveda - sistem medis India kuno - untuk mengobati penyakit kulit, diabetes, dan infeksi selama ribuan tahun.

Selain itu, dianggap menawarkan manfaat penurunan berat badan.

Artikel ini mengungkapkan apakah bubuk kelor dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memberikan informasi tentang manfaat potensial lainnya, berbagai bentuk, dan keamanannya.

Kaya akan Senyawa yang Kuat

Berasal dari India, Asia, dan Afrika, daun pohon kelor sangat bergizi.

Mereka kaya vitamin, mineral, dan senyawa tanaman bermanfaat lainnya.

Per 3,5 ons (100 gram), daun kelor mengandung kira-kira:

• Protein: 27 gram
• Lemak: 6 gram
• Serat: 34 gram
• Gula: 3 gram
• Natrium: 1.361 mg
• Kalsium: 173% dari Nilai Harian (DV)
• Besi: 133% dari DV
• Seng: 27% dari DV
• Magnesium: 126% dari DV
• Tembaga: 111% dari DV
• Vitamin A: 176% dari DV

Namun, mereka juga tinggi fitat - antinutrien yang mengikat mineral seperti zat besi, seng, dan kalsium, membuatnya kurang dapat diserap oleh tubuh Anda.

Di sisi lain, polifenol dalam daun kelor memiliki sifat melawan kanker dan dapat mengurangi risiko kondisi, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Sumber polifenol kaya lainnya termasuk buah-buahan, sayuran, teh, dan kopi - yang merupakan salah satu alasan mengapa diet kaya makanan ini dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik.

Ringkasan

Daun kelor kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman kuat seperti polifenol.

Manfaat Penurunan Berat Badan Seharusnya

Bubuk kelor telah disarankan untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa kelor dapat mengurangi pembentukan lemak dan meningkatkan pemecahan lemak.

Namun, tidak diketahui apakah efek ini berdampak pada manusia.

Sampai saat ini, tidak ada penelitian pada manusia yang menyelidiki efek kelor saja pada penurunan berat badan.

Namun, penelitian telah melihat efek suplemen yang mengandung kelor yang dikombinasikan dengan bahan lain.

Dalam satu studi selama 8 minggu pada 41 orang gemuk dengan pola makan dan olahraga yang sama, mereka yang mengonsumsi 900 mg suplemen yang mengandung kelor, kunyit, dan kari kehilangan 10,6 pon (4,8 kg) - dibandingkan dengan hanya 4 pon (1,8 kg) di kelompok plasebo.

Dalam studi serupa tetapi lebih besar, peneliti mengacak 130 orang yang kelebihan berat badan untuk menerima suplemen yang sama dengan studi di atas atau plasebo.

Mereka yang diberi suplemen kehilangan 11,9 pon (5,4 kg) selama 16 minggu, dibandingkan dengan hanya 2 pon (0,9 kg) pada kelompok plasebo. Mereka juga secara signifikan menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).

Namun, masih belum jelas apakah manfaat ini dikaitkan dengan kelor, salah satu dari dua tumbuhan lainnya, atau kombinasi.

Diperlukan studi yang lebih komprehensif di bidang ini.

Ringkasan

Studi menunjukkan manfaat penurunan berat badan yang mengesankan pada orang yang mengonsumsi suplemen multi-bahan yang mengandung kelor. Namun, manfaatnya tidak bisa dikaitkan dengan kelor itu sendiri.

Manfaat Kesehatan Potensial Lainnya

Meskipun bubuk kelor saja belum terbukti dapat menurunkan berat badan, penelitian pada hewan dan tabung menunjukkan bahwa itu mungkin menawarkan manfaat kesehatan lainnya.

Studi menunjukkan bahwa kelor dapat membantu:

• mengatur gula darah
• darah rendah
• menurunkan kolesterol
• mengurangi peradangan
• melindungi dari penyakit jantung

Terlebih lagi, penelitian pada manusia telah menemukan bahwa suplemen kelor dapat bermanfaat bagi kondisi kronis tertentu, seperti diabetes dan asma.

Manfaat tersebut terkait dengan berbagai senyawa kuat yang terdapat pada bubuk kelor, yaitu polifenol dan antioksidan lainnya.

Meskipun penelitian belum secara konsisten memvalidasi manfaat ini pada manusia, kelor tetap menjadi suplemen yang populer.

Ringkasan

Bubuk kelor telah menjanjikan dalam penelitian hewan dan tabung reaksi untuk berbagai manfaat kesehatan, tetapi penelitian pada manusia masih kurang.

Bentuk Tambahan

Anda bisa membeli kelor dalam beberapa bentuk, antara lain bubuk, kapsul, dan teh.

Bubuk

Karena keserbagunaannya, bubuk daun kelor merupakan pilihan yang populer.

Dikatakan memiliki rasa yang pahit dan sedikit manis. Anda dapat dengan mudah menambahkan bubuk ke dalam shake, smoothie, dan yogurt untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda.

Ukuran porsi bubuk kelor yang direkomendasikan berkisar antara 2–6 gram.

Kapsul

Daun kelor dalam bentuk kapsul berisi bubuk daun yang dihaluskan atau ekstraknya.

Sebaiknya pilih suplemen yang mengandung ekstrak daun karena proses ekstraksi meningkatkan ketersediaan hayati atau penyerapan komponen bermanfaat daun.

Anda dapat membedakan keduanya dengan membaca label fakta suplemen, yang akan menyatakan apakah produk mengandung bubuk daun atau bentuk ekstrak.

teh

Kelor juga bisa dikonsumsi sebagai teh.

Jika diinginkan, rempah-rempah dan herba - seperti kayu manis dan kemangi lemon - dapat membantu mengimbangi rasa teh daun kelor murni yang sedikit bersahaja.

Ini secara alami bebas kafein, jadi Anda dapat mengkonsumsinya sebagai minuman santai sebelum tidur.

Ini juga merupakan pilihan yang baik jika Anda sensitif terhadap efek kafein.

Ringkasan

Bubuk kelor bisa ditambahkan ke banyak minuman, diminum sebagai kapsul, atau dikonsumsi sebagai teh.

Keamanan dan Efek Samping

Bubuk kelor umumnya dapat ditoleransi dengan baik dengan risiko efek samping yang rendah.

Studi melaporkan tidak ada efek samping pada manusia yang mengonsumsi 50 gram bubuk kelor sebagai dosis tunggal atau 8 gram per hari selama 28 hari.

Terlepas dari itu, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan atau apoteker Anda sebelum mencoba bubuk kelor - terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk tekanan darah atau kontrol gula darah.

Ringkasan

Studi menunjukkan bahwa bubuk kelor memiliki profil keamanan yang kuat, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan praktisi kesehatan Anda sebelum mencoba bubuk kelor atau suplemen baru lainnya.

Garis bawah

Moringa oleifera adalah pohon yang tumbuh di beberapa negara.

Daun pohonnya mengandung senyawa yang menyehatkan, termasuk vitamin, mineral, dan polifenol.

Meskipun bubuk kelor sering dipasarkan untuk menurunkan berat badan, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum ini dan manfaat lainnya dapat dipastikan.

Bagaimanapun, bubuk kelor bergizi dan kemungkinan besar aman bagi kebanyakan orang bila dikonsumsi dalam dosis yang dianjurkan.