Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Saat Anda hamil, makan makanan yang sehat dan seimbang adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan calon bayi Anda.
Makanan yang Anda makan adalah sumber gizi utama bagi bayi Anda, jadi sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
Apa yang harus dimakan selama trimester kedua Anda
Pola makan yang sehat terdiri dari:
- karbohidrat
- lemak
- protein
- vitamin
- mineral
- banyak air
- serat
Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan agar wanita hamil memilih makanan dari apa yang mereka anggap sebagai lima kelompok makanan esensial. Kelima kelompok makanan tersebut adalah:
- Sayuran
- buah-buahan
- produk susu
- biji-bijian
- protein
USDA memiliki MyPlate Plan for Moms yang memungkinkan Anda menghitung berapa banyak setiap kelompok makanan yang harus Anda makan untuk mendapatkan tingkat vitamin dan mineral yang disarankan.
Nutrisi penting
Selama trimester kedua, sangat penting untuk mengonsumsi multivitamin prenatal untuk memastikan Anda memenuhi semua kebutuhan vitamin dan mineral selama kehamilan.
Sangat bermanfaat untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak bayi Anda.
Banyak sumber asam lemak omega-3 terbaik ada dalam makanan laut. Namun, membatasi asupan makanan laut selama kehamilan adalah ide yang bagus (lihat di bawah!). Pelajari tentang beberapa sumber vegetarian yang bagus dari omega-3 di sini.
Tips makan sehat
Sangat membantu untuk menyiapkan dan memasak makanan di rumah untuk memastikan Anda mempertahankan diet yang seimbang dan sehat. Jika terlalu sulit atau menyita waktu untuk memasak makanan setiap malam, pertimbangkan untuk membuat satu atau dua hidangan besar setiap minggu dan membekukan porsi untuk makan cepat di malam kerja.
Makanan segar selalu menjadi pilihan yang disukai, tetapi ada juga beberapa pilihan makan malam beku yang cukup sehat yang dapat Anda beli di toko. Pilih makanan yang mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian atau polong-polongan, dan sayuran, dan rendah natrium.
Apa yang tidak boleh dimakan selama trimester kedua
Ada beberapa makanan yang harus Anda batasi atau hindari makan saat Anda hamil, termasuk daging mentah, telur, dan jenis ikan tertentu.
makanan laut
Hindari makan ikan besar, seperti ikan todak, hiu, dan king mackerel. Ikan ini diketahui mengandung merkuri dalam jumlah tinggi, unsur kimia yang dapat membahayakan bayi Anda.
Cobalah untuk membatasi asupan makanan laut lainnya hingga 8 hingga 12 ons per minggu, yang dianggap sebagai dua hingga tiga porsi makan rata-rata per minggu. Ini termasuk makanan laut yang relatif rendah merkuri, seperti:
- udang
- ikan salmon
- ikan lele
- tuna kalengan
- sarden
Produk yang tidak dipasteurisasi
Hindari mengonsumsi produk yang tidak dipasteurisasi selama kehamilan, karena produk tersebut mungkin memiliki bakteri yang dapat menyebabkan infeksi. Ini termasuk susu yang tidak dipasteurisasi, produk susu, dan jus.
Keju lunak tertentu sering dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi dan sebaiknya dihindari kecuali jika labelnya secara jelas menunjukkan bahwa keju tersebut telah dipasteurisasi atau dibuat dengan susu yang dipasteurisasi. Ini termasuk:
- Brie
- feta
- keju biru
- queso fresco
Kafein
Tidak apa-apa untuk minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein saat Anda hamil, tetapi cobalah untuk membatasi konsumsi Anda hingga 200 miligram (satu atau dua cangkir) per hari.
Pemanis buatan
Anda boleh menggunakan pemanis buatan, seperti aspartam dan sukralosa, selama Anda mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pemanis buatan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko anak mengalami obesitas di kemudian hari.
Alkohol
Hindari alkohol sama sekali saat Anda hamil. Minum alkohol selama kehamilan dapat menyebabkan kelainan kelahiran dan komplikasi lainnya, termasuk sindrom alkohol janin.
Persyaratan harian
Sekarang setelah Anda melewati setengah masa kehamilan, sangat penting untuk mengevaluasi kembali diet Anda.
Berikut adalah contoh asupan harian yang direkomendasikan pada trimester kedua dari March of Dimes:
- biji-bijian: 7 ons (1 ons = irisan roti, 1/2 cangkir nasi)
- sayuran: 3 cangkir
- buah: 2 gelas
- produk susu: 3 cangkir (atau makanan kaya kalsium yang setara)
- protein: 6 ons (1 ons = 1 telur, 1/4 cangkir kacang masak)
Untuk rekomendasi harian yang lebih dipersonalisasi, masukkan usia, tinggi badan, berat badan sebelum hamil, trimester, dan tingkat aktivitas harian Anda ke dalam Paket MyPlate USDA. (Ingatlah untuk memasukkan kembali info itu setelah Anda mencapai trimester ketiga untuk melihat apakah jumlah harian yang direkomendasikan berubah.)
Anda juga harus memastikan bahwa Anda:
- makan makanan dengan lemak esensial
- membatasi makanan yang diproses atau cepat saji
- minum vitamin prenatal Anda setiap hari
Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana makan yang lebih spesifik berdasarkan usia dan berat badan Anda sebelum kehamilan.
Beli vitamin prenatal secara online.
Mengidam makanan dan keengganan makanan
Banyak wanita hamil mengidam setidaknya satu jenis makanan atau keengganan terhadap makanan tertentu. Tidak jelas mengapa wanita mengidam makanan atau keengganan selama kehamilan, tetapi dokter dan peneliti yakin hormon mungkin berperan.
Mengidam makanan
Orang hamil sering mendambakan:
- cokelat
- makanan pedas
- buah-buahan
- makanan penenang, seperti kentang tumbuk dan sereal
Terkadang tidak apa-apa untuk menyerah pada keinginan mengidam ini, terutama jika Anda menginginkan makanan yang merupakan bagian dari diet sehat.
Keengganan makanan
Dalam kasus lain, orang hamil mungkin tidak menyukai makanan tertentu. Ini berarti mereka tidak pernah mau makan makanan khusus ini.
Ini mungkin hanya menjadi masalah jika wanita tidak menyukai makanan seperti sayuran atau protein yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami reaksi merugikan terhadap makanan yang diperlukan untuk diet trimester kedua yang sehat. Dokter Anda dapat menyarankan makanan lain untuk dimakan atau suplemen untuk dikonsumsi untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi tertentu dalam makanan Anda.
Pertambahan berat badan selama trimester kedua
Wanita yang memiliki berat badan rata-rata harus menambah 25 hingga 35 pound selama kehamilan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Normal untuk menambah berat badan lebih sedikit jika Anda memulai dengan lebih berat atau menambah berat badan jika Anda kekurangan berat badan sebelum kehamilan.
Berat badan ekstra yang Anda dapatkan selama kehamilan memberikan makanan kepada bayi Anda dan juga disimpan untuk menyusui setelah Anda melahirkan.
Banyak wanita menjadi sadar diri tentang berat badan mereka selama kehamilan, tetapi angka pada skala kurang penting daripada makan sehat. Cobalah untuk fokus pada makan berbagai makanan bergizi dibandingkan dengan berat badan Anda.
Diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan selama kehamilan merugikan Anda dan bayi Anda. Cobalah membeli (atau menyewa!) Pakaian baru yang menonjolkan bentuk tubuh Anda jika Anda merasa minder dengan berat badan yang Anda naiki.
Tetap aktif
Berolahraga selama kehamilan juga dapat membantu Anda mengelola berat badan - dan membantu Anda merasa baik, berkat endorfin tersebut! Berenang dan berjalan kaki adalah pilihan yang sangat bagus. Anda harus menghindari olahraga ekstrem atau olahraga kontak apa pun, seperti ski air, bola basket, atau sepak bola.
Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, mulailah dengan perlahan dan jangan berlebihan. Penting juga untuk minum banyak air selama berolahraga, agar Anda tidak mengalami dehidrasi.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Bawa pulang
Bekerja samalah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk mengembangkan rencana makan yang akan membuat Anda tetap bergizi dan berenergi di trimester kedua. Diskusikan juga pilihan Anda untuk tetap bugar.
Sebagian besar perkembangan organ bayi Anda akan terjadi selama minggu-minggu ini, jadi Anda harus sesehat mungkin selama tahap penting ini.
.jpg)
.jpg)
