Meskipun ada banyak hal yang bisa dirayakan selama kehamilan, ada juga perubahan yang dapat menimbulkan emosi campur aduk. Melihat tubuh Anda terlihat sangat berbeda dari biasanya dapat membuat Anda bingung.
Anda mungkin telah membayangkan bentuk kehamilan Anda dengan cara tertentu, tetapi kenyataannya adalah bahwa tubuh kehamilan Anda mungkin terlihat sangat berbeda dari gambar itu. Setiap kehamilan dapat terlihat berbeda, dan terlepas dari apa yang masyarakat anggap ideal, itu tidak masalah.
Dengan begitu banyak gambar dan pesan yang mengidealkan mereka yang mempertahankan bentuk tertentu selama masa kehamilannya, Anda mungkin mulai bertanya-tanya apakah ada yang salah dengan diri Anda. Dan bahkan jika bentuk kehamilan Anda sesuai dengan citra yang diidealkan, Anda mungkin khawatir tentang apakah kehamilan Anda sehat atau kenaikan berat badan Anda berada di jalur yang benar.
Berapa berat badan yang harus Anda naikkan selama kehamilan? Amankah menjadi kurus dan hamil? Sebelum Anda terlalu terjebak dengan pesan tentang "tubuh kehamilan yang sempurna" izinkan kami untuk membantu meletakkannya dalam perspektif ilmiah untuk Anda.
Apa yang dimaksud dengan 'hamil kurus'?
Menjadi "hamil kurus" dapat memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda, karena ini bukan istilah medis, tetapi biasanya menyiratkan hanya menambah berat badan dalam benjolan kehamilan kecil sementara bagian tubuh Anda yang lain tampak tidak berubah.
Alih-alih berfokus pada gambar atau istilah yang diidealkan, penting untuk diingat bahwa semua wanita menambah dan membawa berat badan secara berbeda selama kehamilan. Faktanya, tidak jarang wanita yang sama memiliki berat badan yang berbeda dari kehamilan ke kehamilan.
Tidak ada bentuk tubuh yang sempurna untuk diperjuangkan, termasuk selama kehamilan.
Lantas apa saja yang mempengaruhi bentuk tubuh Anda selama hamil?
Berbagai hal akan memengaruhi perubahan tubuh Anda selama kehamilan dan seperti apa benjolan Anda. Ini termasuk:
- perkembangan otot
- struktur tulang (tinggi, rangka, dan struktur pinggul dapat membuat perbedaan besar dalam perkembangan bentuk kehamilan Anda)
- di mana berat badan Anda ditahan (bertambah di perut vs. bertambah di mana-mana)
- apakah ini kehamilan pertama, kedua, ketiga, dll. (terutama jika anak-anak Anda berdekatan, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda menunjukkannya lebih awal atau menggendongnya secara berbeda selama kehamilan berikutnya)
- keturunan
- apakah Anda mengandung lebih dari satu bayi
Berapa berat badan yang sehat selama kehamilan?
Ingatlah bahwa beberapa kenaikan berat badan kehamilan itu sehat dan normal. Berat yang ditambahkan adalah bagian penting dari pertumbuhan bayi Anda, perkembangan plasenta, ekspansi cairan, dan penumpukan lemak ibu (yaitu payudara kehamilan yang lebih besar).
Pertambahan berat badan yang optimal selama kehamilan didasarkan pada indeks massa tubuh (BMI) seseorang. Menurut rekomendasi dari CDC, mereka yang memiliki:
- berat badan kurang (BMI 18,5 atau kurang) harus bertambah 28 hingga 40 pon
- berat badan normal (BMI 18,5-24,9) harus bertambah 25 sampai 35 pon
- kelebihan berat badan (BMI 25,0-29,9) harus bertambah 15 sampai 25 pon
- obesitas (BMI 30 atau lebih) harus bertambah 11 hingga 20 pound
Ini hanya rata-rata yang disarankan. Ada pengecualian. Misalnya, jika Anda memiliki kelipatan, Anda bisa berharap untuk mendapatkan lebih banyak lagi. Anda harus selalu memeriksa dengan penyedia layanan Anda tentang tujuan berat badan khusus mereka untuk kehamilan Anda.
Apa saja risiko yang terkait dengan berat badan atau kenaikan berat badan selama kehamilan?
Alih-alih berfokus pada mempertahankan berat badan tertentu atau mencapai bentuk tertentu selama kehamilan, biasanya lebih membantu untuk berfokus pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Makan makanan sehat (termasuk biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran) dan berolahraga selama kehamilan dapat membantu Anda dan si kecil untuk mendapatkan kondisi yang optimal saat melahirkan.
Faktanya, ada alasan bagus untuk mengupayakan berat badan yang sehat sebelum Anda hamil, karena komplikasi termasuk hipertensi, diabetes gestasional, dan preeklamsia lebih mungkin terjadi di antara wanita yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas saat hamil.
Namun, jika Anda sudah hamil, penurunan berat badan harus menunggu. Tidak peduli ukuran Anda, penurunan berat badan selama kehamilan tidak disarankan.
Ada beberapa penelitian terbatas, tetapi satu ulasan dari 2015 mencatat bahwa penurunan berat badan selama kehamilan dikaitkan dengan bayi kecil untuk usia kehamilan dan berat lahir rendah.
Ada juga risiko bagi mereka yang memulai kehamilan dengan berat badan optimal, tetapi tidak bertambah cukup. Apa yang terjadi jika Anda tidak mengonsumsi kalori ekstra ini?
Risiko bagi Anda termasuk malnutrisi, kehilangan otot, kelemahan, dan banyak lagi. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa risiko pada bayi akibat kenaikan berat badan yang tidak memadai pada wanita dengan berat badan normal termasuk kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.
Apa yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat selama kehamilan?
Meskipun dokter mungkin tidak menganjurkan Anda untuk menurunkan berat badan selama kehamilan, mempertahankan kebiasaan makan yang sehat dan olahraga setiap hari sangat dianjurkan. Ini penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda.
Tidak peduli ukuran Anda sebelum hamil, pada trimester pertama, Anda mungkin tidak perlu menambahkan kalori ekstra ke dalam makanan Anda. Untuk trimester kedua dan ketiga, 350–450 kalori ekstra sehari adalah jumlah yang masuk akal. Idealnya kalori ini berasal dari makanan sehat:
- biji-bijian
- protein tanpa lemak seperti unggas dan kacang-kacangan
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- lemak sehat dari sumber seperti alpukat dan kacang-kacangan
Anda juga sebaiknya membatasi asupan gula dan makanan olahan.
Pilihan sehat untuk menambah kalori
Saran dari CDC tentang pilihan snack untuk menambah kalori selama kehamilan antara lain:
- 1 telur rebus dan 1/2 cangkir stroberi
- 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa rasa dan 1/3 cangkir raspberry
- 1/2 cangkir edamame
- 1 cangkir oatmeal matang dan 8 oz. susu skim
- 5 biskuit gandum utuh dan keju tali
- 1 apel besar dan 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak
Ada aspek emosional yang tidak dapat disangkal apakah Anda mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan atau tidak.
Meskipun Anda mungkin tahu bahwa demi kepentingan terbaik Anda dan bayi Anda untuk menambah berat badan, hal itu dapat menimbulkan beban mental untuk melihat ukuran tubuh Anda bertambah. Anda juga bisa merasa sangat stres jika tidak memenuhi target penambahan berat badan.
Jika Anda mulai merasa sedih saat hamil, ada banyak hal yang dapat Anda coba untuk mempertahankan fokus positif. Ini termasuk:
- meditasi
- pijat prenatal
- aromaterapi
- menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
- merencanakan kelahiran dan bayi Anda
- mendapatkan istirahat yang cukup
- berolahraga
- berbicara dengan terapis
Tidak semua olahraga diciptakan sama untuk wanita hamil, dan penting untuk berolahraga dengan aman demi kesehatan Anda dan bayi Anda.
Berenang adalah salah satu contoh aktivitas yang aman selama kehamilan dan sebenarnya dapat membantu meredakan beberapa nyeri dan nyeri kehamilan. Berjalan dan yoga prenatal adalah beberapa contoh aktivitas lain yang aman untuk trimester kedua dan ketiga.
Begitu Anda melahirkan bayi Anda, jangan lupa untuk terus berolahraga dan pola makan yang sehat.
Meskipun Anda harus menunggu beberapa minggu setelah persalinan untuk mendapatkan izin medis dari penyedia Anda untuk latihan yang lebih intens, Anda dapat tetap bergizi dan terhidrasi (terutama jika menyusui) dan kembali ke beberapa olahraga ringan, seperti mengajak si kecil berjalan-jalan, seperti segera setelah Anda siap.
Bawa pulang
Setiap tubuh itu unik bahkan sebelum kehamilan, jadi penting untuk menghindari membandingkan diri Anda dengan orang lain, baik Anda sedang hamil atau tidak.
Sebaliknya, penting untuk tetap fokus pada gambaran yang lebih besar:
- Apakah Anda mengonsumsi makanan sehat dengan kalori dalam jumlah yang sesuai?
- Apakah Anda berolahraga teratur dengan cara yang aman?
- Apakah Anda secara mental, spiritual, dan fisik mempersiapkan diri untuk persalinan dan bulan-bulan berikutnya?
Ingat: Penting untuk sering-sering menemui dokter Anda selama kehamilan dan menjaga percakapan yang terbuka dan jujur dengan mereka tentang masalah kesehatan apa pun, termasuk yang berkaitan dengan berat badan.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
