Haruskah Anda Menggunakan Probiotik untuk Sembelit?

Sembelit adalah masalah umum yang menyerang sekitar 16% orang dewasa di seluruh dunia.

Ini bisa sulit untuk diobati, membuat banyak orang beralih ke pengobatan alami dan suplemen yang dijual bebas, seperti probiotik.

Probiotik hidup, bakteri menguntungkan yang secara alami ditemukan dalam makanan fermentasi, termasuk kombucha, kefir, sauerkraut, dan tempe. Mereka juga dijual sebagai suplemen.

Saat dikonsumsi, probiotik meningkatkan mikrobioma usus - kumpulan bakteri menguntungkan di saluran pencernaan Anda yang membantu mengatur peradangan, fungsi kekebalan, pencernaan, dan kesehatan jantung.

Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan probiotik dapat menurunkan kadar gula darah dan mendukung penurunan berat badan, fungsi hati, dan kesehatan kulit. Probiotik juga dapat mengurangi kemungkinan bakteri berbahaya berkembang biak di usus Anda.

Artikel ini memberi tahu Anda apakah probiotik dapat membantu mengobati sembelit.

Efek pada berbagai jenis sembelit

Probiotik telah dipelajari untuk efeknya pada sembelit di berbagai kondisi.

Sindrom iritasi usus

Irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan pencernaan yang dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk sakit perut, kembung, dan sembelit.

Probiotik sering digunakan untuk membantu gejala IBS, termasuk sembelit.

Satu ulasan dari 24 penelitian menunjukkan bahwa probiotik mengurangi keparahan gejala dan memperbaiki kebiasaan buang air besar, kembung, dan kualitas hidup orang dengan IBS.

Studi lain pada 150 orang dengan IBS mengungkapkan bahwa suplementasi dengan probiotik selama 60 hari membantu meningkatkan keteraturan usus dan konsistensi tinja.

Terlebih lagi, dalam studi 6 minggu pada 274 orang, minum minuman susu fermentasi yang kaya probiotik meningkatkan frekuensi tinja dan mengurangi gejala IBS.

Sembelit pada masa kanak-kanak

Sembelit pada anak-anak sering terjadi dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan, riwayat keluarga, alergi makanan, dan masalah psikologis.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa probiotik meredakan sembelit pada anak-anak.

Misalnya, tinjauan terhadap 6 penelitian menemukan bahwa mengonsumsi probiotik selama 3-12 minggu meningkatkan frekuensi tinja pada anak-anak dengan sembelit, sementara penelitian selama 4 minggu pada 48 anak mengaitkan suplemen ini dengan peningkatan frekuensi dan konsistensi pergerakan usus.

Namun, penelitian lain memberikan hasil yang beragam. Oleh karena itu, dibutuhkan lebih banyak penelitian.

Kehamilan

Hingga 38% wanita hamil mengalami sembelit, yang dapat disebabkan oleh suplemen prenatal, fluktuasi hormon, atau perubahan aktivitas fisik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik selama kehamilan dapat mencegah sembelit.

Dalam studi 4 minggu pada 60 wanita hamil dengan sembelit, makan 10,5 ons (300 gram) yogurt probiotik yang diperkaya dengan Bifidobacterium dan Lactobacillus bakteri setiap hari meningkatkan frekuensi buang air besar dan memperbaiki beberapa gejala sembelit.

Dalam studi lain pada 20 wanita, mengonsumsi probiotik yang mengandung campuran strain bakteri meningkatkan frekuensi buang air besar dan memperbaiki gejala sembelit seperti mengejan, sakit perut, dan rasa evakuasi yang tidak tuntas.

Pengobatan

Beberapa obat dapat menyebabkan sembelit, termasuk opioid, pil zat besi, antidepresan, dan pengobatan kanker tertentu.

Secara khusus, kemoterapi merupakan penyebab utama sembelit. Sekitar 16% orang yang menjalani pengobatan kanker ini mengalami sembelit.

Dalam sebuah penelitian pada hampir 500 orang dengan kanker, 25% melaporkan perbaikan sembelit atau diare setelah mengonsumsi probiotik. Sementara itu, dalam studi selama 4 minggu pada 100 orang, probiotik memperbaiki sembelit yang disebabkan oleh kemoterapi pada 96% partisipan.

Probiotik juga dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit yang disebabkan oleh suplemen zat besi.

Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil selama 2 minggu pada 32 wanita mencatat bahwa mengonsumsi probiotik bersama dengan suplemen zat besi setiap hari meningkatkan keteraturan usus dan fungsi usus, dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo.

Meski begitu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah probiotik dapat membantu meredakan sembelit akibat pengobatan lain, seperti narkotika dan antidepresan.

ringkasan

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mengobati sembelit dan sembelit pada masa kanak-kanak yang disebabkan oleh kehamilan, IBS, dan obat-obatan tertentu.

Potensi kerugian

Meskipun probiotik umumnya dianggap aman, probiotik memiliki beberapa efek samping yang mungkin ingin Anda pertimbangkan.

Saat Anda pertama kali memakainya, mereka dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kram perut, mual, gas, dan diare.

Namun, gejala ini biasanya mereda dengan terus digunakan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat menyebabkan efek samping yang serius, seperti peningkatan risiko infeksi, pada orang dengan sistem kekebalan yang lemah.

Jadi, jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, sebaiknya konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan sebelum mengonsumsi probiotik.

ringkasan

Probiotik dapat menyebabkan masalah pencernaan, yang biasanya mereda seiring waktu. Namun, mereka dapat menyebabkan efek samping yang lebih serius pada mereka yang sistem kekebalannya lemah.

Cara memilih dan menggunakan probiotik

Memilih probiotik yang tepat adalah kunci untuk mengobati sembelit, karena jenis tertentu mungkin tidak seefektif yang lain.

Carilah suplemen yang mengandung jenis bakteri berikut, yang telah terbukti meningkatkan konsistensi feses:

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Meskipun tidak ada dosis khusus yang direkomendasikan untuk probiotik, sebagian besar suplemen mengemas 1-10 miliar unit pembentuk koloni (CFU) per porsi.

Untuk hasil terbaik, gunakan hanya sesuai petunjuk dan pertimbangkan untuk mengurangi dosis Anda jika Anda mengalami efek samping yang terus-menerus.

Mengingat bahwa suplemen mungkin memerlukan beberapa minggu untuk bekerja, tetap gunakan satu jenis tertentu selama 3–4 minggu untuk mengevaluasi keefektifannya sebelum beralih.

Sebagai alternatif, cobalah memasukkan berbagai makanan probiotik ke dalam diet Anda.

Makanan fermentasi seperti kimchi, kombucha, kefir, natto, tempe, dan sauerkraut semuanya kaya akan bakteri menguntungkan, serta banyak nutrisi penting lainnya.

ringkasan

Strain probiotik tertentu mungkin lebih efektif daripada yang lain dalam mengobati sembelit. Selain mengonsumsi suplemen, Anda bisa mengonsumsi makanan fermentasi untuk meningkatkan asupan probiotik Anda.

Garis bawah

Probiotik menawarkan beberapa manfaat kesehatan, salah satunya mungkin mengobati sembelit.

Studi menunjukkan bahwa probiotik dapat meredakan sembelit yang berhubungan dengan kehamilan, obat-obatan tertentu, atau masalah pencernaan seperti IBS.

Probiotik sebagian besar aman dan efektif, menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk diet sehat untuk meningkatkan keteraturan usus.