Seberapa sering Anda menggunakan kursi dalam kehidupan sehari-hari? Hampir di setiap situasi. Tetapi hampir tidak ada yang lebih buruk daripada sering duduk. Ini dimulai di meja sarapan dan berlanjut sampai Anda mulai bekerja di dalam mobil. Kemudian hal-hal berlanjut di kantor - terkadang delapan hingga sepuluh jam kerja hanya dihabiskan dengan duduk.
Sebuah studi tahun 2012 menanyakan seberapa banyak kita sebenarnya duduk? Apakah benar-benar kurang olahraga? Ternyata rata-rata pekerja kantoran duduk sekitar enam hingga sepuluh jam sehari. Duduk sama sekali tidak baik untuk kita. Ini bahkan dapat menyebabkan kerusakan permanen pada postur tubuh.
Duduk melelahkan untuk punggung Anda
Sebuah studi oleh Universitas Teknologi Chemnitz mengamati efek duduk selama berjam-jam. Hasil studi tersebut dipublikasikan dalam jurnal "Applied Ergonomics". Duduk dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan menyebabkan diskus intervertebralis kelebihan beban.
Oleh karena itu, para ilmuwan pergerakan tidak terkejut bahwa masalah punggung menjadi lebih umum. Namun, dokter dan ilmuwan sama-sama heran karena hampir tidak ada yang tahu bahwa duduk itu sangat berbahaya dan bagaimana masalah ini bisa diatasi.
Kasur yang tepat
Dengan kasur yang tepat untuk sakit punggung? Pasti ada kasur bagus yang tidak terlalu membebani punggung. Kasur yang baik memiliki tingkat kekencangan yang tepat serta area berbaring yang terintegrasi dan titik elastis yang tinggi. Dengan demikian, tulang belakang terasa lega selama waktu tidur.
Jika tidak ingin membeli kasur baru, bisa juga retrofit kasur lama dengan topper, karena ini juga menambah kenyamanan tidur. Selain itu, toppers juga berfungsi sebagai pelindung terhadap tungau debu rumah, yang dapat melepaskan alergen melalui kotoran tungau. Khusus bagi penderita alergi, puncak merupakan sarana peningkatan kualitas hidup. Reaksi alergi dapat sangat dikurangi.
Meja berdiri
Baik di kantor rumah atau di kantor yang sebenarnya: meja berdiri dapat memastikan bahwa semua masalah punggung ini tidak muncul sejak awal. Namun, meja berdiri harus dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh, karena hanya dengan demikian postur ergonomis dimungkinkan.
Namun, untuk dapat menerapkan postur yang benar secara ergonomis di tempat kerja, hal-hal tambahan seperti pelepas mata yang benar ke monitor dan mouse yang sesuai harus diperhatikan.
Pijat sendiri
Menurut penelitian terbaru, pijat sendiri dapat mengendurkan kembali otot punggung yang kaku. Dalam studi tersebut, satu kelompok melakukan pijatan sendiri selama delapan menit setiap empat setengah jam. Itu akan terjadi sekali selama istirahat makan siang dan sekali setelah bekerja.
Para peneliti juga melihat banyak potensi dalam hal ini karena pijat diri dilakukan relatif cepat dan karena efeknya langsung muncul. Untuk meningkatkan efek dan juga untuk menangkal ketegangan, minyak biji poppy juga dapat digunakan untuk pijat sendiri. Jelas ada tindakan terapeutik lain, tetapi efeknya biasanya baru muncul kemudian.
Hindari duduk lama
Sebagai tindakan pencegahan, Anda bisa bangun sebentar setiap 30 hingga 60 menit agar sakit punggung tidak muncul bahkan di kantor. Berjalan kaki singkat bahkan lebih baik. Namun, waktu bisa cepat hilang dari pandangan. Saat ini sudah terdapat jam tangan pintar yang mengingatkan pengguna untuk bangun sejenak.
Efek kesehatan dari ketidakaktifan
Orang dirancang untuk banyak bergerak dan cukup. Jika tidak ada aktivitas, seperti halnya saat duduk, ini juga memiliki efek kesehatan pada seluruh tubuh. Tubuh menjadi semakin lemah dan lemah, karena otot juga rusak - ini menciptakan tekanan tambahan pada tulang belakang.
Sekarang sistem kardiovaskular juga berkurang, sehingga organ-organ hanya bekerja seminimal mungkin. Semakin lama keadaan ini berlangsung, semakin lambat tubuh jadinya. Ini juga mengurangi produktivitas.
Sudah lama jelas bahwa kurang olahraga juga dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan bahkan depresi. Siapa pun yang tidak aktif meskipun sakit punggung bisa mengalami spiral negatif, yang juga bisa mengembangkan keluhan kronis.
Namun, penelitian terbaru dengan jelas menunjukkan bahwa masalah punggung sama sekali tidak bisa dianggap enteng. Jika gejalanya masih dalam tahap awal, olahraga dapat segera membantu. Bagaimanapun, seorang dokter harus selalu dimintai nasehatnya. Fisioterapi pasti sepadan.
Faktor risiko lain apa yang ada?
Selain duduk dalam waktu lama dan kurang olahraga, ada juga sejumlah faktor risiko. Ada juga kelompok usia risiko dalam rentang 35 hingga 50 tahun. Siapa pun yang makan dengan buruk, merokok, berjuang dengan stres psikologis dan harus melakukan pekerjaan fisik yang berat setiap hari dapat memiliki kemungkinan besar mengalami masalah punggung.
Kesimpulan
Masalah punggung sudah lama menjadi norma di masyarakat. Ada beberapa faktor sederhana yang dapat membantu mencegah hal ini terjadi. Dengan pijatan sendiri Anda sudah bisa mengendurkan otot punggung. Faktor risiko lain dapat dikurangi dengan cara pencegahan, seperti meja berdiri atau kasur yang tepat.
.jpg)
