Memberikan terapi pernapasan yang tepat untuk diri Anda sendiri itu sulit dan lebih baik dilakukan di bawah bimbingan. Tetapi menarik dan terkadang menghibur untuk mengetahui pilihan apa yang terbuka untuk membuat hidup lebih layak huni, lebih sehat dan lebih indah.
Benar-benar rileks sambil bernapas
Otot pernafasan dan dengan mereka paru-paru bekerja secara independen dari keinginan kita. Mereka mematuhi sinyal dari dalam organisme. Namun, kita bisa campur tangan dengan kemauan kita. Tubuh kita diatur sedemikian rupa sehingga kita dapat secara sadar bernapas dalam-dalam ke bagian paru-paru tertentu jika perlu. Terutama karena postur tubuh yang buruk atau ketegangan pada kelompok otot tertentu, yang sewenang-wenang atau tidak disengaja sebagai reaksi terhadap proses dalam organisme atau lingkungan, sering kali udara tidak dapat mengalir ke semua bagian paru-paru.
Pernapasan yang tidak sempurna seperti itu, yang dilakukan dalam waktu lama, bisa menjadi penyebab penyakit. Ini bukan masalah mengambil napas dalam jumlah besar, yang penting adalah aliran yang harmonis dan mengalir melalui paru-paru tanpa kram otot. Itulah sebabnya, sebelum seseorang dapat memulai latihan pernapasan secara sadar, dia harus memiliki pengalaman tentang napas yang mengalir. Kita bisa melakukan yang terbaik dalam relaksasi total.
Latihan pernapasan untuk pernapasan yang benar
Untuk melakukan ini, kita berbaring telentang di lantai atau di tempat tidur. Lengan agak terpisah di samping tubuh, dan kaki yang terentang jatuh sedikit ke luar pada sendi pinggul. Awalnya kami berlatih sendiri di dalam ruangan, tanpa penonton mengganggu konsentrasi kami pada relaksasi dan kemudian pada pengalaman bernafas. Kami memeriksa tubuh kami lagi dari ujung kepala hingga ujung kaki untuk melihat apakah semua kelompok otot benar-benar rileks. Melonggarnya lengan berasal dari korset bahu, yaitu kaki dari sendi pinggul.
Berulang kali kita akan menjumpai kelompok otot yang belum terselesaikan. Terakhir, kita juga berpikir untuk mengendurkan otot wajah kita, terutama otot di sekitar mata. Sekarang kita mengalami pernapasan dalam relaksasi. Kita benar-benar pasif dan membiarkan nafas mengalir dengan nyaman melalui kita seperti naik turunnya gelombang. Kita bernapas melalui hidung, terlebih lagi, kita mencium udara. Saat menarik napas, badan terangkat dan dada melebar terutama di bagian bawah di depan, ke samping dan ke belakang, hanya sedikit di bagian atas.
Saat menghembuskan napas, tubuh tenggelam dan tulang rusuk mengembang. Bahunya tetap diturunkan sepanjang waktu. Ritme pernapasan juga sangat penting. Ini harus tiga - bukan dua bagian. Fase menghirup dan menghembuskan napas diikuti dengan istirahat. Biasanya fase pernafasan meningkat secara bertahap, kemudian ada transisi bertahap ke fase pernafasan, yang berlangsung setidaknya selama penghirupan, tetapi jika memungkinkan lebih lama.
Sekarang sampai pada jeda, hampir selama menghirup. Dengan setiap gerakan menghirup terpandu, penting untuk memastikan bahwa gerakan tidak dimulai segera setelah menghembuskan napas, tetapi Anda menunggu waktu istirahat yang sesuai terlebih dahulu. Pertimbangan terakhir kami yang terpenting adalah fase pernafasan. Untuk mendiskusikan pilihan desain mereka yang beragam dalam diri mereka sendiri dan dalam lagu dan bahasa, bagaimanapun, jauh melampaui artikel ini. Dengan pelatihan pernapasan, Anda dapat mencapai kesuksesan serbaguna:
Dapatkan pernapasan yang sehat
1. Kita dapat berlatih pernapasan untuk meningkatkan volume pernapasan dan untuk memberi ventilasi yang lebih baik pada paru-paru kita. Yang terpenting, latihan pernapasan dalam dilakukan untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh kurangnya olahraga dan pernapasan yang tidak memadai. Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa latihan pernapasan dalam bergantian dengan senam yang merangsang peredaran darah (gerakan tangan dan kaki yang cepat dan kuat, gerakan lengan lebar, berjalan di tempat, dll.), Karena banyak napas dalam yang berurutan tanpa gerakan tidak baik.
2. Kita bisa bernafas melalui bagian tertentu dari paru-paru kita satu per satu, tergantung dari hasil pernafasan kita.
3. Dengan senam pernapasan, kita dapat bertindak dengan cara tertentu pada organ dalam: pada jantung dan sirkulasi, pencernaan, dan banyak hal lainnya. Di sini, bagaimanapun, hanya dapat dilakukan dengan instruksi yang tepat dari dokter atau fisioterapi.
4. Kami berlatih latihan pernapasan untuk mempengaruhi postur tubuh, bentuk dada dan bentuk tulang belakang.
5. Kami mempengaruhi elastisitas paru-paru melalui bentuk pernapasan tertentu. Hal pertama yang harus dilakukan di sini adalah mengendurkan kekakuan dada dan kemudian melatih dinding pembuluh darah alveoli dengan menghembuskan napas dalam-dalam dan kemudian menghirup.
6. Sekresi tertentu dapat dibantu dengan posisi dan getaran tertentu serta pernafasan yang bersenandung.
7. Koordinasi yang terampil antara bentuk pernapasan dan ritme pernapasan dapat memengaruhi suasana hati kita, menghadirkan kegembiraan hidup, dan merevitalisasi kreativitas kita.
.jpg)
