10 Manfaat Teh Hijau Berbasis Bukti

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Teh hijau disebut-sebut sebagai salah satu minuman tersehat di planet ini.

Itu sarat dengan antioksidan yang memiliki banyak manfaat kesehatan, yang mungkin termasuk:

• meningkatkan fungsi otak
• kehilangan lemak
• melindungi dari kanker
• menurunkan risiko penyakit jantung

Mungkin ada manfaat kesehatan yang lebih potensial.

Berikut 10 kemungkinan manfaat teh hijau bagi kesehatan.

1. Mengandung senyawa bioaktif yang sehat

Teh hijau lebih dari sekedar minuman yang menghidrasi.

Tanaman teh hijau mengandung berbagai senyawa sehat yang membuatnya menjadi minuman terakhir.

Teh kaya akan polifenol, yaitu senyawa alami yang memiliki manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan dan membantu melawan kanker.

Teh hijau mengandung katekin yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekin merupakan antioksidan alami yang membantu mencegah kerusakan sel dan memberikan manfaat lain.

Zat tersebut dapat mengurangi pembentukan radikal bebas dalam tubuh, melindungi sel dan molekul dari kerusakan. Radikal bebas ini berperan dalam penuaan dan berbagai jenis penyakit.

EGCG adalah salah satu senyawa paling kuat dalam teh hijau. Penelitian telah menguji kemampuannya untuk membantu mengobati berbagai penyakit. Tampaknya menjadi salah satu senyawa utama yang memberi teh hijau khasiat obatnya.

Teh hijau juga memiliki sedikit mineral yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Usahakan untuk memilih teh hijau dengan kualitas yang lebih tinggi, karena beberapa merek dengan kualitas yang lebih rendah dapat mengandung fluoride dalam jumlah yang berlebihan.

Meskipun demikian, meskipun Anda memilih merek dengan kualitas yang lebih rendah, manfaatnya tetap lebih besar daripada risikonya.

Ringkasan

Teh hijau sarat dengan antioksidan polifenol, termasuk katekin yang disebut EGCG. Antioksidan ini dapat memberikan berbagai efek menguntungkan bagi kesehatan.

2. Dapat meningkatkan fungsi otak

Teh hijau tidak hanya membuat Anda tetap waspada, tetapi juga membantu meningkatkan fungsi otak.

Bahan aktif utamanya adalah kafein, yang dikenal sebagai stimulan.

Ini tidak mengandung sebanyak kopi, tetapi cukup untuk menghasilkan respons tanpa menyebabkan efek gelisah yang terkait dengan terlalu banyak mengonsumsi kafein.

Kafein memengaruhi otak dengan memblokir neurotransmitter penghambat yang disebut adenosin. Dengan cara ini, meningkatkan penembakan neuron dan konsentrasi neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin.

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan berbagai aspek fungsi otak, termasuk suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi, dan memori.

Namun, kafein bukan satu-satunya senyawa peningkat otak dalam teh hijau. Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang dapat melewati sawar darah-otak.

L-theanine meningkatkan aktivitas penghambat neurotransmitter GABA, yang memiliki efek anti-kecemasan. Ini juga meningkatkan dopamin dan produksi gelombang alfa di otak.

Studi menunjukkan bahwa kafein dan L-theanine dapat memiliki efek sinergis. Artinya, kombinasi keduanya dapat memiliki efek yang sangat kuat dalam meningkatkan fungsi otak.

Karena L-theanine dan kafein dalam dosis kecil, teh hijau dapat memberi Anda jenis dengungan yang jauh lebih lembut dan berbeda daripada kopi.

Banyak orang melaporkan memiliki energi yang lebih stabil dan menjadi jauh lebih produktif saat mereka minum teh hijau, dibandingkan dengan kopi.

Ringkasan

Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi tetapi cukup untuk menghasilkan efek. Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang dapat bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan fungsi otak.

3. Meningkatkan pembakaran lemak

Jika Anda melihat daftar bahan untuk suplemen pembakar lemak, kemungkinan besar, teh hijau akan ada di sana.

Pasalnya, menurut penelitian, teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 10 pria sehat, mengonsumsi ekstrak teh hijau meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sebesar 4%. Pada penelitian lain yang melibatkan 12 pria sehat, ekstrak teh hijau meningkatkan oksidasi lemak sebesar 17%, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.

Namun, beberapa penelitian tentang teh hijau tidak menunjukkan peningkatan metabolisme, sehingga efeknya mungkin bergantung pada individu dan cara penelitian tersebut disiapkan.

Kafein juga dapat meningkatkan kinerja fisik dengan memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak dan membuatnya tersedia untuk digunakan sebagai energi.

Dua studi review terpisah melaporkan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik sekitar 11-12%.

Ringkasan

Teh hijau dapat meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka pendek, meskipun tidak semua penelitian setuju.

4. Antioksidan dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker

Kanker disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Itu salah satu penyebab utama kematian di dunia.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kerusakan oksidatif dapat menyebabkan peradangan kronis, yang dapat menyebabkan penyakit kronis, termasuk kanker. Antioksidan dapat membantu melindungi dari kerusakan oksidatif.

Teh hijau adalah sumber antioksidan kuat yang sangat baik.

Penelitian telah mengaitkan senyawa teh hijau dengan penurunan risiko kanker, termasuk penelitian berikut:

• Kanker payudara. Sebuah tinjauan komprehensif dari studi observasional menemukan bahwa wanita yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko sekitar 20-30% lebih rendah terkena kanker payudara, salah satu kanker paling umum pada wanita.
• Kanker prostat. Satu studi mengamati bahwa pria yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat.
• Kanker kolorektal. Analisis terhadap 29 penelitian menunjukkan bahwa mereka yang minum teh hijau sekitar 42% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker kolorektal.

Banyak penelitian observasi menunjukkan bahwa peminum teh hijau cenderung tidak mengembangkan beberapa jenis kanker, tetapi penelitian berkualitas lebih tinggi diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal, hindari menambahkan susu ke dalam teh Anda. Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat mengurangi nilai antioksidan di beberapa teh.

Ringkasan

Teh hijau memiliki antioksidan kuat yang dapat melindungi dari kanker. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai jenis kanker.

5. Dapat melindungi otak dari penuaan

Teh hijau tidak hanya dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek, tetapi juga dapat melindungi otak Anda seiring bertambahnya usia.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang umum dan penyebab demensia paling umum pada orang dewasa yang lebih tua.

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif umum lainnya dan melibatkan kematian neuron penghasil dopamin di otak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa katekin dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada neuron dalam tabung reaksi dan model hewan, kemungkinan menurunkan risiko demensia.

Ringkasan

Senyawa bioaktif dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada otak. Mereka dapat mengurangi risiko demensia, gangguan neurodegeneratif umum pada orang dewasa yang lebih tua.

6. Dapat mengurangi bau mulut

Katekin dalam teh hijau juga memiliki manfaat untuk kesehatan mulut.

Studi tabung reaksi menunjukkan bahwa katekin dapat menekan pertumbuhan bakteri, berpotensi menurunkan risiko infeksi.

Streptococcus mutans adalah bakteri umum di mulut. Ini menyebabkan pembentukan plak dan merupakan kontributor utama gigi berlubang dan kerusakan gigi.

Studi menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri mulut di laboratorium, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh hijau memiliki efek serupa.

Namun, ada beberapa bukti bahwa teh hijau dapat mengurangi bau mulut.

Ringkasan

Katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri di mulut, mengurangi risiko bau mulut.

7. Dapat membantu mencegah diabetes tipe 2

Tingkat diabetes tipe 2 meningkat dalam beberapa dekade terakhir. Kondisi tersebut sekarang mempengaruhi sekitar 1 dari 10 orang Amerika.

Diabetes tipe 2 melibatkan peningkatan kadar gula darah, yang mungkin disebabkan oleh resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk memproduksi insulin.

Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.

Satu studi pada orang Jepang menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko diabetes tipe 2 sekitar 42% lebih rendah.

Menurut review dari 7 studi dengan total 286.701 orang, peminum teh memiliki risiko diabetes 18% lebih rendah.

Ringkasan

Beberapa penelitian terkontrol menunjukkan bahwa teh hijau dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah secara ringan. Ini juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

8. Dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat memperbaiki beberapa faktor risiko utama penyakit ini, yang meliputi peningkatan kolesterol total dan kadar kolesterol LDL (jahat).

Teh hijau juga meningkatkan kapasitas antioksidan darah, yang melindungi partikel LDL dari oksidasi, yang merupakan salah satu jalur menuju penyakit jantung.

Mengingat efek menguntungkan pada faktor risiko, mungkin tidak mengherankan bahwa orang yang minum teh hijau memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 31% lebih rendah.

Ringkasan

Teh hijau dapat menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat), serta melindungi partikel LDL dari oksidasi. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.

9. Dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Mengingat bahwa teh hijau dapat meningkatkan laju metabolisme dalam jangka pendek, masuk akal jika teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di area perut.

Salah satu studi ini adalah studi terkontrol acak 12 minggu yang melibatkan 240 orang dengan obesitas.

Dalam penelitian ini, kelompok teh hijau mengalami penurunan yang signifikan pada persentase lemak tubuh, berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan peningkatan penurunan berat badan yang signifikan secara statistik dengan teh hijau, jadi peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efek ini.

Ringkasan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan penurunan berat badan. Ini mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.

10. Semoga membantu Anda hidup lebih lama

Mengingat bahwa beberapa senyawa dalam teh hijau dapat membantu melindungi dari kanker dan penyakit jantung, masuk akal jika ini dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Dalam sebuah penelitian, peneliti mempelajari 40.530 orang dewasa Jepang selama 11 tahun. Mereka yang minum teh hijau paling banyak - 5 cangkir atau lebih per hari - secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama masa penelitian:

• Kematian karena semua penyebab: 23% lebih rendah pada wanita, 12% lebih rendah pada pria
• Kematian akibat penyakit jantung: 31% lebih rendah pada wanita, 22% lebih rendah pada pria
• Kematian akibat stroke: 42% lebih rendah pada wanita, 35% lebih rendah pada pria

Studi lain yang melibatkan 14.001 orang Jepang yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak 76% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama periode penelitian 6 tahun.

Ringkasan

Studi menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau dapat hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.

Garis bawah

Teh hijau memiliki berbagai kemungkinan manfaat kesehatan.

Untuk membantu Anda merasa lebih baik, menurunkan berat badan, dan menurunkan risiko penyakit kronis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjadikan teh hijau sebagai bagian rutin hidup Anda.

Diuji dengan baik: Minyak Kelor dan Jarak

Beli teh hijau secara online.

Baca artikel dalam bahasa Spanyol.