Saya telah belajar betapa pentingnya bersikap lembut pada diri sendiri karena tidak dapat melakukan apa yang bisa dilakukan oleh diri saya yang dulu.
Setahun yang lalu, saya melakukan perjalanan yang paling luar biasa, menyaksikan matahari terbit di atas Grand Canyon bersama suami saya. Itu sangat istimewa dan sesuatu yang akan saya ingat selamanya, terutama karena ini adalah perjalanan terakhir yang saya lakukan sebelum sakit parah.
Saat saya pulang, saya mulai merasa mual karena kolitis ulserativa kambuh. Sejak itu, saya telah berjuang melawan penyakit radang usus (IBD) selama setahun ini dan berjuang untuk kesehatan saya.
Menjelang gejolak, saya berada dalam kondisi terbaik dalam hidup saya. Saya menghadiri kelas yoga dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) setiap minggu, dan secara keseluruhan saya merasa sangat bugar, kuat, dan berenergi.
Dalam upaya untuk merasa seperti diri saya sendiri, saya mencoba untuk terus berolahraga selama beberapa bulan pertama dari flare-up, tetapi saya tidak bisa mengikuti jadwal latihan saya sebelumnya.
Meskipun saya memastikan untuk berjalan setiap hari untuk menjaga tubuh saya tetap bergerak, saya tidak memiliki energi untuk latihan kekuatan, baik beban maupun gerakan berat badan, dan perlahan-lahan melihat penurunan kekuatan dan daya tahan saya.
Kambuhnya kolitis ulserativa dapat menyebabkan malabsorpsi, malnutrisi, dan dehidrasi parah, yang dapat menyebabkan kelemahan dan kelelahan.
Mengetahui dan merasakan ini, menghindari latihan kekuatan adalah keputusan yang bijaksana. Namun, sulit untuk menyaksikan diri saya kehilangan komposisi otot yang telah saya bangun dengan kerja keras.
Membuat pilihan untuk membangun kembali kekuatan saya
Saya telah mendengarkan tubuh saya dengan sangat dekat selama perjalanan penyembuhan ini, untuk apa yang lebih dibutuhkannya dan apa yang kurang dibutuhkannya.
Ketika saya akhirnya mulai melihat peningkatan gejala saya, saya mulai menambah panjang dan frekuensi jalan kaki harian saya untuk melihat bagaimana tubuh saya akan menangani peningkatan kecil dalam latihan.
Setelah saya merasa yakin bahwa tubuh saya dapat menangani lebih banyak latihan kardio berdampak rendah, saya tahu bahwa inilah saatnya untuk mulai membangun kembali otot saya.
Sebagai seseorang yang sangat menyukai kebugaran, kesadaran ini sangat mengasyikkan. Saya cukup yakin saya melewatkan trotoar hari itu.
6 tips untuk berolahraga sambil memulihkan diri dari serangan autoimun
Tubuh saya telah bekerja sangat keras untuk pulih dari serangan itu sendiri, jadi saya tahu penting untuk memperlambatnya.
Saya tahu ini dengan baik karena saya telah melompat kembali ke latihan intensitas tinggi setelah kambuh berkali-kali sebelumnya dan saya selalu berakhir sakit lagi. Setelah sakit selama setahun penuh, saya tidak ingin sakit lagi.
Ditambah lagi, saya telah menghabiskan banyak waktu di tempat tidur atau di sofa dan perlu mengingatkan tubuh saya dengan lembut bagaimana cara berolahraga lagi.
Jadi, meskipun saya sangat mendambakan kelas kebugaran kelompok berintensitas tinggi, itu berarti kelas (virtual) HIIT dan CrossFit yang saya sukai belum tersedia.
Berikut tips yang saya ikuti saat berolahraga di rumah untuk membangun kembali kekuatan dan merasa bugar kembali:
Fokus pada latihan kardio berdampak rendah
Mulailah dengan kardio lembut untuk membuat tubuh Anda bergerak kembali, lalu tambahkan latihan lain setelah itu. Saya merekomendasikan berjalan, mengendarai sepeda, berenang, atau yoga lembut.
Tambahkan latihan beban tubuh singkat
Setelah tubuh Anda terbiasa dengan gerakan lembut, secara bertahap tambahkan gerakan berat badan sekali atau dua kali seminggu. Saya mulai dengan 10 sampai 15 menit latihan beban tubuh, 2 kali setiap minggu.
Hindari gerakan melompat
Menurut pengalaman saya, gerakan melompat, seperti box jump atau jumping lunges, terlalu membebani sendi dan sistem saraf pada awalnya.
Saya sarankan untuk tidak melakukannya sampai Anda benar-benar sembuh dan telah berolahraga secara konsisten selama beberapa bulan.
Jaga repetisi rendah dengan banyak waktu untuk istirahat
Tubuh kita membutuhkan waktu untuk mengingat bagaimana melakukan setiap gerakan, jadi saya mulai dengan sedikit pengulangan di setiap latihan.
Saya juga membiarkan diri saya lebih banyak waktu istirahat di antara set untuk bernapas dan memulihkan diri sebelum melanjutkan ke set atau gerakan berikutnya.
Lambat
Hal terakhir yang saya butuhkan adalah cedera di atas flare-up saya, jadi saya melakukannya dengan sangat lambat dan fokus pada bentuk yang tepat untuk setiap repetisi.
Melakukan gerakan lambat memungkinkan Anda tetap melakukan latihan yang baik, meskipun Anda melakukan lebih sedikit repetisi. Percayalah, ini masih menyala dengan cara terbaik.
Ubah bila perlu
Jika Anda tidak bisa melakukan gerakan penuh, seperti squat atau push-up, lakukan sejauh yang Anda bisa sambil mempertahankan bentuk yang benar, lalu bangkit kembali. Begitu Anda mulai mendapatkan kembali kekuatan Anda, Anda bisa mencoba melakukan gerakan penuh lagi.
Garis bawah
Pulih dari gejolak selama setahun adalah - dan masih - jalan yang panjang.
Saya terus meminumnya satu per satu, mendengarkan tubuh saya dan bagaimana perasaan saya setiap hari, dan bertindak sesuai dengan itu.
Jika saya telah belajar sesuatu dari perjalanan untuk mendapatkan kembali kesehatan dan kekuatan saya, ini adalah ini: Bersikaplah lembut dengan diri Anda sendiri karena tidak dapat melakukan apa yang dapat dilakukan oleh diri Anda yang sebelumnya, beristirahat ketika Anda perlu istirahat, dan jangan pernah berhenti memperjuangkan kesehatan Anda. .
Anda punya ini.
Holly Fowler tinggal di Los Angeles bersama suaminya dan anak berbulu mereka, Kona. Dia suka hiking, menghabiskan waktu di pantai, mencoba hot spot bebas gluten terbaru di kota, dan berolahraga sebanyak mungkin. Jika dia tidak sedang mencari makanan penutup vegan bebas gluten, Anda dapat menemukannya bekerja di balik layarnya situs web dan Instagram, atau meringkuk di sofa sambil menonton film dokumenter kejahatan nyata terbaru di Netflix.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
