Cara Mengurangi Konsumsi Kafein Anda

Menurut penelitian, kopi memiliki efek positif dalam beberapa hal. Minuman panas tersebut efektif melawan diabetes, asam urat, masalah liver dan Parkinson, misalnya. Selain itu, kopi merupakan stimulan dan stimulan bagi banyak orang. Tapi konsumsi juga bisa tidak sehat di atas jumlah tertentu. Seringkali beberapa akan membantu Tips dan trik untuk mengurangi konsumsi kafein.

Mengapa terlalu banyak kafein berbahaya

Kopi sama dengan banyak zat lainnya: Konsumsi berlebihan tidak sehat dan membahayakan tubuh. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang sudah memiliki masalah kesehatan sebelumnya, seperti masalah jantung atau tekanan darah tinggi.

Gejala ini dapat diperburuk dengan konsumsi kafein, karena detak jantung dan tekanan darah meningkat dengan minum kopi. Tetapi orang sehat pun sebaiknya hanya minum kopi secukupnya, misalnya satu atau dua cangkir sehari.

Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kegelisahan, jantung berdebar kencang, atau aritmia jantung. Insomnia, gangguan pendengaran dan penglihatan, gangguan konsentrasi dan hiperaktif juga dapat disebabkan oleh konsumsi kafein yang berlebihan.

Gejala seperti flu dengan kantuk, mual dan nyeri otot dan kaku juga mungkin terjadi. Intensitas gejala tertinggi terjadi setelah sekitar satu hingga dua hari dan dapat berlangsung selama delapan hingga sepuluh hari. Kecanduan adalah efek samping yang sangat buruk dari overdosis kafein. Namun, dengan cara yang sederhana sangatlah mungkin untuk Kurangi konsumsi kafein.

Kurangi konsumsi kafein secara perlahan

Tidak hanya mereka yang sudah memperhatikan gejala yang dijelaskan harus mengurangi konsumsi kopi mereka. Bagi orang lain juga, konsumsi dalam jumlah sedang sangat penting agar tidak menimbulkan risiko masalah kesehatan. Karena penarikan kopi dapat menyebabkan kelelahan hebat, penting untuk mengurangi dosis secara perlahan.

* Tentukan sendiri batasnya

Sebaiknya tetapkan batasan untuk minuman berkafein di awal minggu. Ini kemudian dikurangi lebih jauh, sehingga konsumsi kopi berkurang selangkah demi selangkah.

* Minum lebih banyak air

Banyak orang hanya minum terlalu sedikit air, yang berdampak negatif pada kebugaran di pagi hari. Tanda pertama dehidrasi termasuk kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan konsentrasi. Kopi sering kali mencoba menggantikannya, tetapi yang terpenting adalah minum cukup air.

Untuk memulai hari penuh energi di pagi hari, dua gelas air putih harus segera diminum. Siapapun yang minum dua liter air sepanjang hari akan merasa lebih waspada dan bugar. Selain itu, air tidak mengandung kalori dan karena itu juga membantu menurunkan berat badan. Selain itu, air mengisi perut sehingga rasa lapar yang kecil bisa untuk sementara dipuaskan dengan minuman tersebut. Jika Anda minum air sebelum atau selama makan, Anda akan lebih cepat kenyang.

*Beristirahat

Penting untuk meluangkan waktu dari stres sehari-hari dan banyak waktu untuk istirahat. Sebaiknya pilih hari kerja yang tenang, di mana tidak ada komitmen atau janji, dan yang digunakan sebagai hari detoksifikasi. Beberapa hari pertama saat konsumsi kafein dikurangi harus bebas stres, sehingga tubuh dapat pulih dan tidak stres.

Toh, mengurangi kafein adalah beban baginya, makan makanan sehat sama pentingnya. Ini termasuk banyak buah dan sayuran segar serta vitamin yang berharga. Vitamin B meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi dengan cara yang mirip dengan kafein.

* Mencari pasangan

Dianjurkan untuk memberi tahu orang-orang di sekitar Anda tentang rencana pengurangan konsumsi. Ini melayani tujuan bahwa tidak ada yang menawarkan kopi. Sangat ideal jika kafein dikurangi bersama-sama dalam keluarga untuk menghindari seringnya menyeduh kopi. Toh, banyak orang merasa sulit menahan baunya. Menemukan sekutu yang juga tertarik untuk mengurangi kopi sangat membantu.

Inilah yang terjadi dengan penarikan

Menyapih kafein biasanya membutuhkan waktu paling lama beberapa hari hingga seminggu. Siapapun yang sudah terbiasa dengan kopi sekarang pasti mengalami sakit kepala, kelelahan dan kelelahan. Depresi ringan juga mungkin terjadi. Otak bereaksi terhadap dosis harian lebih dari 200 miligram kafein melalui pembiasaan.

Jika Anda mengonsumsi banyak kafein, Anda mungkin menjadi ketergantungan dalam 14 hari dengan gejala penarikan yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, lesu atau kelelahan. Iritabilitas atau gangguan persepsi juga bisa terjadi.

Alasan dari gejala tersebut adalah: tubuh dan pikiran sekarang digunakan untuk bekerja hanya dengan bantuan kafein yang merangsang. Tanpa kopi, energi turun drastis pada awalnya. Oleh karena itu perlu belajar kembali untuk dapat melahirkan tanpa stimulan ini. Oleh karena itu, pengurangan kafein harus dilakukan secara bertahap.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Kesimpulan: merasa lebih bugar tanpa kafein

Peminum kopi, yang juga suka minum terlalu banyak, harus berpikir dua kali tentang apakah masuk akal untuk melakukan kerusakan jangka pendek pada kesehatan mereka untuk peningkatan energi. Sangat disarankan untuk melawan kecanduan kafein dan membantu tubuh mencapai lebih banyak energi dan kesejahteraan dengan tindakan yang berkelanjutan.

Karena kafein adalah obat, penghentian kafein juga harus direncanakan dan dilakukan secara bertahap. Penting juga untuk mempersiapkan gejala penarikan diri dan tidak ditunda olehnya. Setelah beberapa hari, dengan disiplin yang cukup, penyapihan tersebut berhasil. Kesehatan akan berterima kasih.