Apakah Minum Bir Setelah Berolahraga Ada Manfaatnya?

Bir adalah minuman yang paling banyak dikonsumsi ketiga di dunia setelah air dan teh.

Meskipun beberapa orang mempromosikannya sebagai minuman pasca-olahraga yang ideal, bir sedikit membuat dehidrasi. Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu seefektif minuman olahraga lainnya seperti air, protein shake, dan minuman elektrolit.

Artikel ini merinci efek minum bir setelah berolahraga.

Manfaat yang mungkin dari bir pasca-latihan

Meskipun bir bukanlah minuman olahraga yang ideal, beberapa khasiatnya dapat mendukung tubuh Anda setelah berolahraga.

Ingatlah bahwa tidak ada bukti konklusif yang menunjukkan bahwa minum bir setelah berolahraga bermanfaat. Oleh karena itu, dibutuhkan lebih banyak penelitian.

Mungkin sumber karbohidrat yang layak

Bir biasanya diseduh dari air, biji-bijian, hop, dan ragi. Hasilnya, ini adalah sumber karbohidrat yang moderat, dengan rata-rata bir mengandung 10–15 gram.

Saat Anda berolahraga, bentuk simpanan karbohidrat dalam tubuh Anda - disebut glikogen - dapat habis.

Tingkat penipisan glikogen sangat bergantung pada latihan. Latihan aerobik, seperti lari atau bersepeda stabil, cenderung menguras glikogen lebih besar daripada latihan seperti angkat beban atau interval lari cepat.

Karena mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga dapat mengisi kembali simpanan energi Anda, bir terkadang berfungsi sebagai pilihan pasca-olahraga yang layak.

Perlu diingat bahwa penelitian yang relevan tidak menunjukkan bahwa minum bir berkekuatan penuh menawarkan manfaat pasca-olahraga yang signifikan, dibandingkan dengan minuman olahraga.

Beberapa mengandung elektrolit esensial

Selama latihan intensitas sedang hingga tinggi, Anda kehilangan elektrolit melalui keringat.

Elektrolit adalah mineral, termasuk natrium, kalium, magnesium, dan kalsium, yang mengandung muatan listrik. Mereka melayani berbagai fungsi tubuh yang penting, seperti menjaga keseimbangan pH yang tepat, menyeimbangkan kadar air Anda, dan memfasilitasi transmisi saraf.

Oleh karena itu, minuman olahraga tradisional menyediakan elektrolit penting untuk membantu Anda memulihkan cairan tubuh setelah berolahraga.

Khususnya, bir elektrolit semakin populer karena menyebabkan efek yang sama. Minuman ini mengemas elektrolit tambahan - khususnya natrium, kalium, dan magnesium - menjadikannya minuman pasca-latihan yang layak.

Penting untuk diperhatikan bahwa minum berlebihan dapat menghambat pemulihan dari olahraga, itulah sebabnya banyak bir elektrolit rendah alkohol.

Mungkin memberikan beberapa antioksidan

Bir mengandung antioksidan dalam jumlah yang baik karena kandungan antioksidan hop yang tinggi secara alami - bahan utama di sebagian besar minuman.

Saat dikonsumsi, antioksidan memerangi radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang memicu peradangan kronis dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Secara khusus, bir mengandung polifenol yang cukup tinggi, yang merupakan antioksidan yang ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran.

Senyawa ini mungkin menjadi alasan mengapa asupan bir sederhana dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan pengurangan risiko kanker.

Meskipun demikian, asupan bir yang berlebihan atau minuman beralkohol apa pun akan meniadakan manfaat apa pun dan meningkatkan risiko penyakit. Karena itu, moderasi adalah kuncinya.

Ringkasan

Minum bir setelah berolahraga dapat meningkatkan asupan karbohidrat, elektrolit tertentu, dan antioksidan Anda. Ingatlah bahwa moderasi sangat penting.

Potensi kerugian, risiko, dan efek samping

Meskipun minum bir setelah berolahraga dikaitkan dengan manfaat potensial, beberapa kerugian signifikan mungkin lebih besar daripada itu.

Selain itu, konsumsi alkohol secara teratur dapat membuat ketagihan, jadi Anda harus selalu membatasi konsumsinya.

Dapat memperlambat sintesis protein

Untuk mengatasi stres akibat olahraga pada otot Anda, tubuh Anda merangsang sintesis protein otot - proses kompleks yang menciptakan protein baru untuk memperbaiki dan memperkuat otot.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol setelah berolahraga dapat mengganggu sintesis protein otot. Pada gilirannya, ini dapat menunda waktu pemulihan Anda.

Satu studi pada 8 pria aktif menemukan bahwa sintesis protein otot turun 2 jam setelah olahraga ketika alkohol dikonsumsi, meskipun penting untuk dicatat bahwa dosis alkohol setara dengan 12 minuman standar - sedikit lebih banyak dari biasanya.

Studi lain menunjukkan bahwa alkohol dosis rendah - 0,23 gram per pon (0,5 gram per kg) berat badan - tidak berpengaruh pada kinerja otot setelah olahraga berat.

Berdasarkan data saat ini, sebaiknya hentikan konsumsi alkohol dalam jumlah besar setelah berolahraga.

Dapat membuat Anda dehidrasi

Hidrasi sangat penting dalam performa olahraga dan olahraga.

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang terus-menerus dikaitkan dengan efek dehidrasi ringan. Ini karena sifat diuretiknya, yang menyebabkan sedikit peningkatan produksi urin setelah dikonsumsi.

Meskipun demikian, jumlah alkohol yang lebih rendah, seperti yang ditemukan dalam bir ringan, kemungkinan tidak menghasilkan efek dehidrasi yang signifikan.

Ringkasan

Minum bir setelah berolahraga memiliki beberapa efek samping yang signifikan, termasuk dehidrasi serta terhambatnya sintesis dan pemulihan protein.

Garis bawah

Bir mungkin terasa menyegarkan, tetapi ini bukan minuman olahraga yang ideal.

Meskipun minum bir setelah berolahraga mungkin menawarkan beberapa manfaat, hal itu juga dapat mengganggu sintesis protein otot dan meningkatkan dehidrasi. Dalam kebanyakan kasus, Anda lebih baik memilih minuman non-alkohol untuk mengisi kembali tingkat energi dan cairan Anda.

Meskipun demikian, beberapa bir secara khusus diformulasikan untuk memberikan elektrolit, yang dapat membantu melawan efek samping ini.