Beyond Diet Review: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Skor diet healthline: 2,67 dari 5

The Beyond Diet adalah rencana makan populer yang menjanjikan penurunan berat badan jangka panjang dengan menggunakan sistem tiga langkah sederhana.

Selain membatasi beberapa kelompok makanan dan mengikuti rencana makan tertentu, diet ini melibatkan konsumsi suplemen bubuk hijau, yang dikatakan dapat meningkatkan tingkat energi, mengoptimalkan fungsi kekebalan, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun para pendukungnya memuji diet tersebut karena kemampuannya untuk melawan keinginan mengidam, meningkatkan metabolisme Anda, dan meningkatkan pembakaran lemak, yang lain telah menolak rencana tersebut sebagai pembatasan, terlalu mahal, dan tidak berkelanjutan.

Artikel ini mengulas manfaat dan kerugian dari Beyond Diet, bersama dengan apakah efektif untuk menurunkan berat badan.

kartu skor ulasan diet

• Skor keseluruhan: 2.67
• Penurunan berat badan: 3
• Makan sehat: 2.5
• Keberlanjutan: 2.5
• Kesehatan seluruh tubuh: 2
• Kualitas gizi: 4
• Berbasis bukti: 2

Garis Dasar: Meskipun Beyond Diet memprioritaskan makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran, ini juga menghilangkan beberapa kelompok makanan dan mungkin sulit dipertahankan dalam jangka panjang.

Apa itu Beyond Diet?

Didirikan oleh penulis dan ahli gizi Isabel De Los Rios, Beyond Diet adalah program penurunan berat badan yang mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan pembakaran lemak hanya dengan tiga langkah sederhana.

Menurut De Los Rios, diet juga dapat membantu Anda memilih makanan yang tepat untuk mengekang keinginan ngemil, meningkatkan metabolisme, dan mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Diet ini dibagi menjadi tiga fase. Rencana dan resep makan disediakan selama fase pertama dan kedua, yang masing-masing berdurasi 2 minggu.

Pada fase kedua, Anda juga dapat mengikuti Tes Metabolisme Beyond Diet, yang digunakan untuk menentukan makanan mana yang harus Anda makan untuk mengoptimalkan metabolisme Anda.

Setelah menyelesaikan dua fase pertama ini, Anda didorong untuk merancang rencana makan Anda sendiri menggunakan prinsip rencana dan resep yang ditawarkan di situs web mereka.

Dietnya meliputi makanan seperti buah-buahan, sayuran, makanan kaya protein, dan lemak sehat. Sementara itu, sebagian besar makanan olahan, tambahan gula, pemanis buatan, dan produk kedelai dibatasi.

Suplemen sayuran harian juga direkomendasikan, yang tersedia di situs web mereka seharga $ 99,95, atau sekitar $ 3,33 per hari.

Ada juga biaya satu kali sebesar $ 47, yang memberi Anda akses ke paket makan, perpustakaan resep, panduan belanja, dan komunitas online.

Program latihan dan rejimen khusus yang diarahkan untuk menyeimbangkan kadar gula darah atau "mendetoksifikasi" tubuh Anda tersedia dengan biaya tambahan.

ringkasan

The Beyond Diet adalah rencana makan yang mengklaim dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, mengekang keinginan ngemil, dan mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang dengan memilih makanan yang tepat untuk Anda.

Bagaimana mengikuti Beyond Diet

The Beyond Diet melibatkan makan tiga kali makan yang dipisahkan sepanjang hari, bersama dengan camilan pagi dan sore.

Setiap makan umumnya terdiri dari sumber protein yang baik dengan beberapa sayuran dan buah.

Suplemen Energi Harian, yang merupakan suplemen berbentuk bubuk yang mengandung campuran sayuran hijau dan bahan “makanan super”, juga harus diminum sekali sehari.

Selain itu, satu "hari bebas" diizinkan per minggu, di mana Anda diizinkan untuk makan satu kali dengan makanan apa pun yang Anda suka.

Selama 4 minggu pertama diet, rencana makan dan resep disediakan untuk Anda gunakan.

Setelah menyelesaikan 28 hari pertama, Anda didorong untuk membuat makanan Anda sendiri yang berpusat pada pedoman dan prinsip diet.

Makanan untuk dimakan

The Beyond Diet mendorong para pelaku diet untuk menikmati berbagai buah dan sayuran, serta sumber protein seperti daging, unggas, dan ikan.

Kacang-kacangan, biji-bijian, rempah-rempah, rempah-rempah, dan minyak goreng tertentu juga diperbolehkan.

Meskipun telur, produk susu, dan biji-bijian dibatasi selama 4 minggu pertama dari rencana, mereka dapat digabungkan kembali ke dalam makanan setelah fase awal ini.

Makanan yang diperbolehkan di Beyond Diet meliputi:

• Buah-buahan: apel, jeruk, beri, melon, kiwi, pisang
• Sayuran: bayam, kangkung, alpukat, ubi jalar, paprika, brokoli, tomat, seledri
• Daging, ikan, dan unggas: daging giling, kerbau giling, bacon dan sosis bebas nitrit, dada dan paha ayam, kalkun giling atau irisan, salmon, haddock, ikan kod
• Telur: putih dan kuning telur (dalam jumlah terbatas)
• Kacang: almond, kenari, kacang macadamia, kacang tanah, kacang mede
• Biji: biji bunga matahari, biji labu, biji chia, biji rami
• Minyak: minyak kelapa, minyak zaitun extra virgin
• Herbal dan rempah-rempah: rosemary, adas manis, kayu manis, lada hitam, kemangi, oregano, peterseli

Selama fase ketiga diet, beberapa makanan dapat ditambahkan kembali ke dalam diet, termasuk:

• Biji-bijian utuh: roti gandum bertunas, quinoa, nasi liar, beras merah, dieja, soba, barley
• Produk susu: mentega mentah, keju feta, keju Parmesan (dalam jumlah kecil)
• Kacang-kacangan: kacang hitam, buncis, kacang hijau, kacang cannellini, lentil, kacang fava

Makanan yang harus dihindari

The Beyond Diet membatasi beberapa jenis makanan, termasuk pemanis, minuman yang dimaniskan dengan gula, produk kedelai, dan makanan olahan.

Beberapa makanan yang harus dihindari di Beyond Diet meliputi:

• Pemanis: gula meja, sirup jagung fruktosa tinggi, sirup maple, madu, pemanis buatan
• Minuman yang dimaniskan dengan gula: soda, teh manis, minuman olahraga, jus
• Produk kedelai: tahu, edamame, tempe, miso, susu kedelai
• Makanan olahan: makanan cepat saji, keripik, kue kering, makanan yang dipanggang, makanan cepat saji
• Biji-bijian olahan: roti putih, pasta, nasi putih, sereal sarapan
• Lemak dan minyak: minyak kanola, minyak sayur, minyak kedelai, minyak kacang tanah, lemak babi

ringkasan

The Beyond Diet mendorong para pelaku diet untuk mengonsumsi berbagai macam buah-buahan, sayuran, dan protein. Rencana makan dan resep khusus disediakan untuk 4 minggu pertama diet.

Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Meskipun saat ini tidak ada penelitian tentang keefektifan Beyond Diet secara spesifik, beberapa komponen diet mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Sebagai permulaan, rencananya berfokus pada menghilangkan makanan olahan, termasuk karbohidrat olahan, makanan cepat saji, keripik, kue, dan makanan beku.

Makanan ini biasanya lebih tinggi kalori dan lebih rendah nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan mineral, dan penelitian menunjukkan bahwa makanan tersebut mungkin terkait dengan peningkatan berat badan dan lemak perut.

Rencananya juga membatasi tambahan gula dan minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti soda. Strategi ini juga dapat membantu mengurangi penambahan berat badan.

Selanjutnya, pola makan tersebut mendorong makan berbagai makanan berprotein tinggi, termasuk daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang perasaan lapar.

Ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Serat, yang ditemukan di banyak buah dan sayuran yang termasuk dalam program diet, juga dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi risiko penambahan berat badan.

Oleh karena itu, menerapkan prinsip-prinsip tertentu dari Beyond Diet dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan pengendalian nafsu makan.

ringkasan

The Beyond Diet membatasi makanan olahan dan gula tambahan, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ini juga mendorong makan makanan tinggi protein dan serat, yang dapat meningkatkan perasaan kenyang.

Manfaat lainnya

Selain mempromosikan penurunan berat badan, Beyond Diet memiliki beberapa manfaat potensial lainnya.

Membatasi penambahan gula

Membatasi asupan gula tambahan adalah salah satu komponen kunci dari Beyond Diet.

Menambahkan gula tidak hanya membawa sedikit ke meja selain kalori ekstra tetapi juga telah dikaitkan dengan daftar panjang efek samping negatif.

Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang berlebihan dapat menyebabkan sejumlah kondisi kesehatan yang serius, termasuk masalah jantung, diabetes, penyakit hati, dan obesitas.

Terlebih lagi, bahan tertentu yang tinggi gula, seperti soda, dapat berdampak negatif pada kadar gula darah dengan mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin secara efisien.

Mempromosikan buah dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran dianggap makanan pokok di Beyond Diet dan termasuk dalam sebagian besar resep dan makanan ringan di rencana makan.

Makanan ini sangat padat nutrisi, artinya makanan tersebut rendah kalori tetapi menyediakan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam jumlah yang baik di setiap sajian.

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran dapat membantu menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa makan lebih banyak buah dan sayuran dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.

Membatasi banyak makanan olahan

Banyak makanan olahan seperti makanan beku, makanan ringan, dan permen dibatasi pada Beyond Diet.

Selain meningkatkan penurunan berat badan, membatasi asupan makanan olahan dapat bermanfaat bagi beberapa aspek kesehatan Anda.

Sebagai contoh, satu studi pada hampir 105.000 orang menemukan bahwa 10% peningkatan konsumsi makanan yang diproses tinggi terkait dengan risiko 12% lebih tinggi terkena kanker.

Penelitian lain menunjukkan bahwa makan makanan olahan dapat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi yang lebih tinggi.

Terlebih lagi, sebuah penelitian baru-baru ini melaporkan bahwa makan lebih banyak makanan yang diproses lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi di antara orang dewasa di atas 45 tahun.

ringkasan

The Beyond Diet membatasi gula tambahan, mempromosikan buah dan sayuran, dan membatasi banyak makanan olahan, yang semuanya dapat bermanfaat bagi beberapa aspek kesehatan Anda.

Potensi kerugian

Terlepas dari manfaat potensial dari diet tersebut, ada beberapa kerugian yang perlu dipertimbangkan.

Singkirkan beberapa kelompok makanan

Selama dua fase pertama diet, banyak kelompok makanan yang dihilangkan, termasuk biji-bijian, polong-polongan, dan produk susu.

Biji-bijian utuh tidak hanya merupakan sumber nutrisi yang bagus seperti serat, vitamin, dan mineral, tetapi juga dapat melindungi dari penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.

Penelitian juga menunjukkan bahwa polong-polongan seperti kacang-kacangan dan miju-miju mungkin bermanfaat untuk manajemen berat badan, kontrol gula darah, dan kesehatan jantung.

Sedangkan produk susu seperti susu, keju, dan yogurt dapat menyuplai nutrisi penting, seperti kalsium, fosfor, dan vitamin B.

Produk kedelai juga dibatasi selama semua fase diet, termasuk makanan seperti tahu, tempe, dan susu kedelai.

Hal ini mungkin mempersulit sebagian vegan dan vegetarian untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya saat mengikuti Beyond Diet.

Mendorong daging olahan

Meskipun membatasi banyak makanan olahan, daging olahan seperti bacon bebas nitrit, sosis, dan hot dog diizinkan sebagai bagian dari Beyond Diet. Faktanya, mereka bahkan termasuk dalam banyak resep yang terdaftar di situs web mereka.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa daging olahan mungkin bukan pilihan terbaik untuk kesehatan Anda.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi daging olahan mungkin terkait dengan risiko lebih tinggi terkena kanker kolorektal dan perut.

Menurut satu ulasan dari 20 penelitian, asupan daging olahan juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 42% lebih tinggi dan risiko diabetes tipe 2 19% lebih tinggi.

Mahal dan tidak berkelanjutan

Untuk pelaku diet yang mencari penawaran bagus, biaya $ 47 satu kali mungkin terdengar cukup menarik.

Namun, ada biaya lain yang harus diperhitungkan, termasuk suplemen sayuran harian, yang biayanya $ 99,95 per bulan, atau sekitar $ 3,33 per porsi.

Produk opsional lainnya juga tersedia di situs web mereka, termasuk bubuk protein, suplemen omega-3, rutinitas kebugaran online, dan rencana pembersihan.

Selain harganya yang mahal, diet yang ketat dapat membuat Anda sulit untuk mengikuti dalam jangka panjang.

Hanya sedikit lemak dan minyak tertentu yang diizinkan sebagai bagian dari program, dan biji-bijian, produk susu, dan kacang-kacangan tertentu hanya diizinkan selama fase akhir diet.

Ini mungkin menyulitkan untuk mempertahankan jangka panjang, terutama bagi mereka yang memiliki batasan pola makan.

ringkasan

The Beyond Diet menghilangkan beberapa kelompok makanan penting, mendorong konsumsi daging olahan, dan mungkin mahal serta tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Garis bawah

The Beyond Diet adalah rencana makan yang mengklaim dapat meningkatkan penurunan berat badan dan pembakaran lemak dengan memprioritaskan makanan yang dapat melawan keinginan ngemil dan meningkatkan metabolisme Anda.

Meskipun penelitian tentang diet itu sendiri terbatas, komponen diet tertentu dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda.

Namun, dietnya juga mahal, menghilangkan beberapa kelompok makanan utama, dan mendorong beberapa bahan yang tidak sehat, seperti daging olahan.

Oleh karena itu, memasukkan beberapa prinsip Beyond Diet, seperti mengurangi asupan gula tambahan dan makanan olahan, ke dalam diet yang sehat dan bergizi mungkin merupakan pendekatan yang lebih baik untuk penurunan berat badan jangka panjang.