Apakah Menyusui Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Menyusui menawarkan banyak manfaat bagi para ibu - termasuk potensi menurunkan berat badan lebih cepat setelah melahirkan.

Faktanya, banyak wanita tampaknya menganggap ini sebagai keuntungan yang penting.

Waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan pascapersalinan bervariasi dari satu wanita ke wanita lain, tetapi banyak ibu menyusui melaporkan bahwa menyusui membantu mereka mendapatkan kembali bentuk pra-bayi mereka lebih cepat.

Namun, banyak orang lain yang tidak merasakan efeknya atau bahkan menambah berat badan saat menyusui.

Artikel ini membahas ilmu di balik menyusui dan penurunan berat badan.

Bagaimana Menyusui Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Menyusui sering kali dianggap sebagai cara alami untuk membantu ibu baru menurunkan berat badan bayinya.

Sebagian, ini mungkin karena ibu menyusui membakar lebih banyak kalori setiap hari.

Penelitian menunjukkan bahwa ibu menyusui eksklusif cenderung membakar rata-rata 500 kalori tambahan setiap hari - setara dengan mengurangi makan kecil, kudapan besar, atau melakukan latihan fisik intensitas sedang selama 45–60 menit.

Ibu menyusui mungkin juga lebih sadar akan apa yang mereka makan. Ini dapat berkontribusi pada penurunan berat badan melalui asupan makanan olahan yang lebih rendah dan konsumsi protein tanpa lemak yang lebih tinggi, buah-buahan kaya serat, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Kedua faktor ini dapat menjelaskan mengapa penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa ibu menyusui cenderung menurunkan berat badan bayinya lebih cepat daripada wanita yang tidak.

Misalnya, dalam sebuah penelitian, wanita yang menyusui secara eksklusif setidaknya selama tiga bulan kehilangan 3,2 pon (1,5 kg) lebih banyak pada tahun pertama dibandingkan mereka yang diberi susu formula atau ditambah dengan susu formula. Terlebih lagi, semakin lama ibu menyusui, semakin kuat efeknya.

Wanita menyusui juga 6% lebih mungkin untuk kembali atau turun di bawah berat badan sebelum hamil dibandingkan wanita yang tidak menyusui secara eksklusif.

Penelitian lain melaporkan hasil yang serupa, menambahkan bahwa ibu menyusui tampaknya mencapai berat badan sebelum kehamilan rata-rata enam bulan lebih awal daripada mereka yang memberi susu formula.

Menyusui mungkin juga memiliki efek jangka panjang yang positif pada berat badan Anda. Dalam sebuah penelitian, wanita yang menyusui selama 6-12 bulan memiliki persentase lemak tubuh keseluruhan yang lebih rendah dalam 5 tahun setelah melahirkan dibandingkan mereka yang tidak.

Studi lain menemukan bahwa wanita yang menyusui secara eksklusif selama lebih dari 12 minggu pascapersalinan rata-rata memiliki berat 7,5 pound (3,4 kg) lebih ringan dalam 10 tahun setelah kehamilan dibandingkan mereka yang tidak pernah menyusui.

Para ibu ini juga tetap 5,7 pon (2,6 kg) lebih ringan dibandingkan mereka yang menyusui kurang dari 12 minggu.

Ini menunjukkan bahwa durasi dan frekuensi menyusui dapat memengaruhi berapa banyak berat badan yang mungkin Anda turunkan setelah melahirkan. Namun, tidak semua penelitian menemukan kaitan yang kuat, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.

RINGKASAN Menyusui secara eksklusif selama minimal 3-6 bulan dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan daripada pemberian susu formula atau kombinasi keduanya. Menyusui mungkin juga memiliki efek jangka panjang pada berat badan Anda - bertahun-tahun setelah melahirkan.

Mengapa Beberapa Wanita Tidak Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

Menurunkan berat badan saat menyusui mungkin tidak mudah bagi semua ibu.

Defisit 500 kalori per hari secara teoritis dapat membantu ibu menyusui kehilangan sekitar 1 pon (0,45 kg) per minggu dengan total sekitar 4 pon (1,8 kg) per bulan.

Oleh karena itu, ibu menyusui yang memperoleh berat badan sebanyak 25–35 pon (11,5–16 kg) yang direkomendasikan selama kehamilan harus dapat menurunkan berat badan ini dalam 6–8 bulan pertama pascapartum.

Namun, banyak ibu menyusui membutuhkan waktu lebih lama dari interval ini untuk menurunkan berat badan bayinya. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa banyak wanita hanya kehilangan hingga 86% dari berat yang didapat selama kehamilan dalam 6 bulan pertama setelah melahirkan.

Terlebih lagi, beberapa penelitian tidak menemukan perbedaan dalam penurunan berat badan antara ibu menyusui dan ibu yang tidak menyusui sama sekali.

Alasan mengapa beberapa wanita mengalami kesulitan menurunkan berat badan bayinya saat menyusui bisa bermacam-macam.

Pertama, menyusui cenderung meningkatkan rasa lapar. Studi menunjukkan bahwa beberapa wanita makan lebih banyak dan bergerak lebih sedikit saat menyusui - mengkompensasi pembakaran kalori ekstra saat menyusui.

Ibu baru juga cenderung memiliki periode tidur yang tidak teratur dan terganggu. Kurang tidur adalah faktor lain yang diketahui dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan - keduanya dapat mempersulit penurunan berat badan.

RINGKASANTidak semua ibu menyusui menurunkan berat badan dengan mudah. Rasa lapar yang meningkat dan kurang tidur mungkin menjadi dua faktor yang dapat mempersulit Anda untuk menurunkan berat badan bayi secara alami.

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

Menurunkan berat badan saat menyusui adalah tindakan penyeimbangan yang rumit.

Anda perlu membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi mengurangi kalori terlalu drastis dapat membuat Anda sulit mendapatkan nutrisi yang cukup dan membuat Anda merasa lelah dan lapar. Selain itu, makan terlalu sedikit dapat membuat ASI sulit untuk diproduksi dalam jumlah yang cukup.

Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menurunkan berat badan bayi dengan cara yang sehat dan bergizi:

• Makan lebih sedikit tapi jangan terlalu sedikit. Ibu menyusui harus menghindari makan kurang dari 1500–1800 kalori per hari. Ini memungkinkan Anda mengonsumsi cukup nutrisi dan menghindari produksi susu yang terlalu sedikit.
• Makan makanan yang kaya protein dan serat. Mengganti makanan olahan dengan makanan yang kaya protein dan serat dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat Anda kenyang lebih lama.
• Olahraga. Terlepas dari apa yang ditakuti beberapa wanita, olahraga ringan tidak mungkin berdampak negatif terhadap produksi ASI Anda. Kombinasi diet dan olahraga membantu ibu menyusui menjaga massa otot.
• Jaga agar makanan bergizi tetap terlihat. Penelitian menunjukkan bahwa Anda kemungkinan besar akan makan makanan yang terlihat atau mudah didapat. Jadi, sediakan makanan ringan bergizi dan pertahankan agar sayuran dan buah-buahan yang sudah dipotong selalu terlihat.
• Tetap terhidrasi. Minum cukup - terutama minuman tanpa pemanis seperti air - penting untuk suplai ASI Anda. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda kenyang dan lebih berenergi.
• Temukan alternatif untuk dibawa pulang. Kereta makanan, di mana teman dan kerabat membantu menyediakan makanan bergizi buatan rumah, adalah alternatif yang bagus untuk dibawa pulang dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
• Makan perlahan dan sadar. Makan kurang dari 20 menit atau saat konsentrasi terganggu dapat membuat Anda makan hingga 71% lebih banyak kalori. Cobalah untuk duduk dan mendengarkan pada waktu makan - idealnya saat bayi Anda tidur.
• Tidurlah saat Anda bisa. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam. Cobalah untuk mengimbangi kurang tidur Anda dengan merencanakan setidaknya beberapa 30 menit tidur siang untuk diri Anda sendiri saat bayi Anda tidur.

RINGKASAN Tip di atas dapat membantu Anda menurunkan berat badan saat menyusui - namun tetap memberi Anda dan bayi Anda nutrisi yang Anda butuhkan.

Manfaat Menyusui Lainnya untuk Ibu dan Bayi

Menyusui menawarkan beberapa manfaat lain:

• Memberikan nutrisi yang ideal untuk bayi. ASI mengandung semua yang dibutuhkan bayi Anda selama bulan-bulan pertama kehidupan - termasuk antibodi penguat kekebalan.
• Melindungi bayi Anda dari penyakit. Menyusui membantu melindungi bayi Anda dari infeksi telinga, pilek, diabetes, leukemia, dan bahkan jenis alergi tertentu.
• Dapat mencegah obesitas pada anak. Menyusui membantu bayi mengatur sendiri asupan ASInya, meningkatkan berat badan yang sehat, dan dapat melindungi bayi dari obesitas masa kanak-kanak.
• Dapat meningkatkan perkembangan otak.Menyusui dikaitkan dengan skor kecerdasan yang lebih tinggi dan mungkin sangat bermanfaat untuk perkembangan otak pada bayi prematur.
• Membantu kontraksi rahim Anda. Menyusui mendorong kontraksi uterus pascapartum, yang dapat meminimalkan perdarahan dan membantu rahim Anda menyusut kembali ke ukuran sebelum kehamilan.
• Mengurangi risiko depresi Anda. Ibu yang menyusui cenderung memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi pascapersalinan. Namun, faktor lain mungkin juga berperan.
• Dapat mengurangi risiko penyakit. Menyusui dapat mengurangi risiko sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, artritis, penyakit jantung, dan diabetes, serta kanker payudara dan ovarium.
• Menghemat waktu dan uang. Menyusui gratis dan hanya membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan sama sekali. Ini juga mudah dibawa-bawa, tanpa harus khawatir akan menghangatkan atau membersihkan botol saat dalam perjalanan.

RINGKASAN Menyusui menawarkan banyak manfaat tambahan bagi ibu dan bayi, mulai dari perkembangan otak dan pemulihan pascapartum yang lebih cepat hingga perlindungan terhadap obesitas dan penyakit.

Garis bawah

Menyusui dapat berkontribusi pada penurunan berat badan pascapartum pada beberapa wanita, meskipun tidak semua ibu menyusui memperhatikan efeknya.

Untuk menurunkan berat badan bayi Anda, makan makanan utuh kaya protein dan serat, tetap terhidrasi, dan berolahraga. Selain itu, hindari makan kurang dari 1500–1800 kalori per hari, karena ini dapat memengaruhi suplai ASI Anda.

Yang terpenting, perlu diingat bahwa menyusui menawarkan banyak manfaat lain - untuk Anda dan anak Anda.