Bisakah Pepaya Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Pepaya adalah buah tropis berasa manis dengan bentuk seperti labu, kulit kuning-oranye, dan daging bagian dalam berwarna koral dengan biji.

Dalam beberapa tahun terakhir, ini telah disorot oleh beberapa suara di komunitas kesehatan sebagai makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.

Meskipun memasukkan pepaya kaya antioksidan ke dalam makanan Anda dapat bermanfaat bagi jantung, otak, dan pencernaan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah pepaya juga baik untuk menurunkan berat badan.

Artikel ini mengulas apakah pepaya dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Bisakah pepaya membantu Anda menurunkan berat badan?

Meskipun pepaya mungkin tidak menargetkan penurunan berat badan secara langsung, pepaya menawarkan komposisi nutrisi yang dapat mendukung diet penurunan berat badan yang sehat.

Pepaya kaya serat, menawarkan sekitar 3 gram per cangkir (145 gram) buah potong dadu.

Selain itu, pepaya mengandung banyak air dan rendah kalori, sehingga bisa memuaskan tanpa terlalu banyak kalori. Satu cangkir pepaya potong dadu hanya mengandung 62 kalori.

Serat menawarkan beberapa manfaat kesehatan, termasuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan rasa kenyang, dan menurunkan risiko makan berlebihan.

Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa asupan serat dapat memprediksi keberhasilan penurunan berat badan terlepas dari pola diet Anda. Itu berarti bahwa orang yang makan makanan tinggi serat lebih mungkin mengalami penurunan berat badan dibandingkan mereka yang makan lebih sedikit serat.

Survei menunjukkan bahwa hanya sekitar 5% orang Amerika yang mengonsumsi asupan serat makanan harian yang direkomendasikan. Menambahkan pepaya ke dalam makanan Anda bisa menjadi salah satu cara untuk membantu mencapai tujuan serat harian Anda.

Untuk memperoleh manfaat kesehatan serat, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 20–30 gram serat makanan per hari.

RINGKASAN

Pepaya sendiri bukanlah solusi penurunan berat badan. Namun, seperti buah-buahan lainnya, ini adalah sumber serat yang baik dan rendah kalori, yang dapat membantu mendukung penurunan berat badan yang sehat.

Senyawa bermanfaat dalam pepaya

Meskipun pepaya mungkin tidak terlibat langsung dalam proses penurunan berat badan, pepaya mengandung beberapa senyawa yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Misalnya, pepaya kaya akan antioksidan, yang melawan radikal bebas di tubuh Anda yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan penyakit kronis.

Beberapa antioksidan paling ampuh dalam pepaya adalah vitamin C, likopen, dan pigmen karotenoid beta karoten.

Selain itu, pepaya mengandung enzim unik yang disebut papain, yang terkadang disebut-sebut karena kemampuannya untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.

Papain membantu memecah protein makanan dan sering digunakan untuk melunakkan daging. Itu juga dijual dalam bentuk tambahan untuk membantu meningkatkan pencernaan.

Namun, meski papain dapat meningkatkan pencernaan Anda, tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa papain dapat menurunkan berat badan atau membakar lemak.

RINGKASAN

Pepaya kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, likopen, dan beta karoten. Ini juga mengandung enzim unik yang disebut papain, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan.

Garis bawah

Pepaya tidak secara khusus menyebabkan penurunan berat badan, tetapi mengandung senyawa yang dapat membantu mempromosikan diet penurunan berat badan yang sehat.

Buah ini rendah kalori dan sumber serat yang baik - dua kualitas yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan risiko penambahan berat badan.

Ini juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.

Pepaya adalah makanan yang bagus untuk ditambahkan ke makanan Anda, memberikan nutrisi dan serat yang dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.