Besi, elemen jejak vital, dibutuhkan untuk berbagai fungsi metabolisme dan terutama untuk pembentukan darah. Tubuh tidak dapat memproduksi mikronutrien itu sendiri, jadi harus dikonsumsi setiap hari dengan makanan. Kebutuhan zat besi berlipat ganda selama kehamilan. Karenanya itu terjadi pada banyak wanita Kekurangan zat besi selama kehamilan.
Apa itu kekurangan zat besi?
Karena ibu hamil mengalami peningkatan kebutuhan zat besi, mereka sangat berisiko Kekurangan zat besi selama kehamilan Tubuh biasanya mampu menyimpan zat besi. Kelebihan zat besi yang tidak segera digunakan tubuh disimpan di depo.
Tubuh kemudian jatuh kembali ketika dibutuhkan nanti. Namun seringkali zat besi tidak cukup diserap melalui makanan, sehingga kebutuhan zat besi banyak wanita tidak sepenuhnya terpenuhi. Akibatnya, tangki penyimpanan tidak terisi dengan cukup dan dapat terjadi defisiensi besi.
Tubuh menggunakan zat besi setiap hari, sehingga harus selalu disuplai dengan persediaan yang cukup melalui makanan. Jika tubuh terus menerus kekurangan zat besi, cadangan zat besi akan habis, yang dapat menyebabkan anemia. Ini menyebabkan penurunan hemoglobin. Pada anemia, lebih sedikit oksigen yang diangkut ke dalam tubuh.
Mengapa wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi?
Kebutuhan zat besi meningkat pesat selama kehamilan. Yang terpenting, volume darah meningkat hingga wanita hamil memiliki darah hampir 50 persen lebih banyak dari sebelumnya. Jadi dia membutuhkan lebih banyak zat besi karena lebih banyak hemoglobin yang harus dibuat.
Zat besi juga bertanggung jawab atas pertumbuhan dan perkembangan otak bayi selama kehamilan. Asupan zat besi harian sekitar 30 miligram dianjurkan bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan bayinya.
Penyebab kekurangan zat besi pada wanita hamil
Volume darah pada wanita hamil meningkat hingga 40 persen. Alasannya adalah karena rahim tumbuh dan perlu disuplai dengan darah yang cukup. Agar darah baru yang tercukupi dapat terbentuk dan dengan demikian suplai oksigen yang optimal untuk ibu dan bayi dapat terjamin, kebutuhan zat besi dalam kehamilan berlipat ganda.
Zat besi menjadi salah satu nutrisi terpenting pada fase ini, dengan kebutuhan zat besi tertinggi antara minggu ke-8 dan ke-22 kehamilan. Namun, karena tidak cukup zat besi biasanya diserap dengan makanan dan oleh karena itu tubuh akan kembali ke persediaan kecil, kekurangan zat besi akut sering terjadi pada trimester terakhir kehamilan.
Gejala kekurangan zat besi pada wanita hamil
Kekurangan zat besi dalam jangka panjang dapat menyebabkan produksi sel darah merah yang tidak mencukupi. Ini sering menyebabkan kelelahan, kelelahan, gugup, sesak napas, serta insomnia dan kehilangan nafsu makan.
Gejala lain yang mungkin timbul adalah warna kulit pucat, sudut mulut robek, kuku rapuh, sakit kepala, telinga berdenging dan jantung berdebar. Kekurangan zat besi juga meningkatkan kerentanan terhadap infeksi. Jika sel darah merah tidak mencukupi, itu juga dapat menyebabkan anemia.
Ini sering berarti bahwa plasenta tidak lagi disuplai dengan oksigen yang cukup dan oleh karena itu tidak berkembang lebih jauh seperti yang diinginkan. Ini, pada gilirannya, juga memengaruhi suplai oksigen bayi, yang dapat memengaruhi perkembangan otak.
Selain itu, dengan anemia ada risiko lahir prematur atau bahkan keguguran. Risiko bagi ibu antara lain penurunan cadangan darah saat lahir. Hal ini menyebabkan peningkatan risiko transfusi darah dengan kehilangan darah yang lebih banyak. Jantung juga sangat tertekan.
Apa yang harus dilakukan jika terjadi kekurangan zat besi selama kehamilan
Diet kaya zat besi saja seringkali tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian sebanyak 30 miligram. Tubuh hanya dapat menggunakan sekitar sepuluh persen zat besi yang diserap melalui makanan. Dalam kasus kekurangan zat besi akut selama kehamilan, kami merekomendasikan untuk melengkapi makanan dengan suplemen zat besi khusus.
Namun, perlu dicatat bahwa ini tidak boleh digunakan sendiri. Dianjurkan agar dokter memeriksa jumlah darah Anda untuk menentukan berapa banyak zat besi yang dibutuhkan tubuh untuk menghindari overdosis. Jika Anda memastikan bahwa diet Anda mengandung banyak zat besi, Anda tidak memerlukan suplemen zat besi tambahan.
Pencegahan kekurangan zat besi
Pada dasarnya penting selama kehamilan untuk menyesuaikan pola makan dengan kebutuhan zat besi yang meningkat. Dengan mengubah pola makan secara sadar, simpanan zat besi dapat diisi ulang sebelum kehamilan untuk menutupi kebutuhan yang meningkat selama kehamilan. Ada beberapa makanan yang sangat tinggi zat besi. Ini harus dikonsumsi lebih banyak selama kehamilan. Ini termasuk:
- Daging merah tanpa lemak
- Telur dan ikan
- Biji-bijian utuh, polong-polongan dan kacang-kacangan
- Buah-buahan dan buah-buahan kering, terutama aprikot
- Jus merah, misalnya jus anggur atau ceri
- Berbagai jenis sayuran, terutama sayuran berwarna hijau tua seperti brokoli, bayam, kacang polong dan kacang-kacangan
Wanita yang memilih diet vegetarian harus memberikan perhatian khusus pada diet seimbang dengan banyak sayuran dan sereal kaya zat besi seperti millet, terutama selama kehamilan. Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dalam makanan. Karena itu, disarankan untuk banyak minum jus jeruk saat makan.
Sebagai alternatif, buah dan sayuran yang mengandung banyak vitamin C juga cocok. Teh dan kopi, sebaliknya, membuat tubuh lebih sulit menyerap zat besi dan karenanya tidak boleh diminum saat makan.
