Apakah Garcinia Cambogia Bekerja?

Produk Garcinia cambogia adalah salah satu suplemen makanan paling populer yang digunakan untuk menurunkan berat badan.

Suplemen ini dipasarkan sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi banyak yang bertanya-tanya apakah suplemen tersebut seefektif yang diklaim beberapa perusahaan.

Selain itu, keamanan garcinia cambogia telah dipertanyakan oleh beberapa ahli, membuat konsumen khawatir tentang potensi risiko mengonsumsi suplemen kontroversial ini.

Artikel ini mengulas garcinia cambogia dan apakah itu efektif.

Apa itu Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, umumnya dikenal sebagai garcinia cambogia, adalah buah kecil berbentuk labu asli Indonesia. Kulit buah ini memiliki rasa asam dan digunakan baik dalam kuliner maupun pengobatan.

Rasanya yang tajam menjadikannya bahan yang populer dalam hidangan seperti kari ikan, dan juga digunakan sebagai pengganti lemon atau asam untuk memberi resep rasa pedas.

Selain kegunaan kulinernya, kulit garcinia cambogia biasanya digunakan sebagai suplemen makanan untuk mengobati sejumlah kondisi kesehatan, termasuk masalah usus, rheumatoid arthritis, dan kolesterol tinggi.

Namun, penggunaan suplemen garcinia cambogia yang paling populer adalah untuk membantu penurunan berat badan.

Mengapa garcinia cambogia digunakan sebagai suplemen penurun berat badan?

Garcinia cambogia mengandung senyawa yang telah terbukti memiliki efek anti-obesitas. Yang paling terkenal adalah asam hidroksisitrat (HCA).

HCA adalah asam organik utama dalam garcinia cambogia, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa HCA dapat mengurangi berat badan dan asupan makanan, serta meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Senyawa ini dianggap bermanfaat menurunkan berat badan dalam beberapa cara.

Studi menunjukkan bahwa itu berkontribusi pada perasaan kenyang dan kepuasan, yang mengarah pada pengurangan asupan makanan. Ini juga telah terbukti mempercepat oksidasi lemak dan menurunkan produksi lemak dalam tubuh.

Namun, keefektifan dan keamanan garcinia cambogia dan HCA untuk menurunkan berat badan telah dipertanyakan, karena penelitian yang lebih baru mengungkapkan bahwa suplemen ini mungkin tidak sekuat yang disarankan penelitian sebelumnya.

ringkasan

Garcinia cambogia mengandung asam organik yang disebut HCA, yang dapat menurunkan berat badan dengan menekan nafsu makan dan meningkatkan oksidasi lemak. Namun, efektivitasnya dipertanyakan dalam penelitian terbaru.

Apakah garcinia cambogia efektif untuk menurunkan berat badan?

Berdasarkan ulasan penelitian, tidak jelas apakah suplemen garcinia cambogia dan HCA meningkatkan penurunan berat badan.

Meskipun beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa garcinia cambogia dan HCA memiliki efek penekan yang kuat pada asupan kalori dan peningkatan penurunan berat badan dan pembakaran lemak, ulasan yang lebih baru belum menunjukkan hasil yang konsisten.

Ditambah, kurangnya studi kontrol acak jangka panjang pada manusia, yang diperlukan untuk menentukan keefektifan suplemen ini.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2002 pada 24 orang dewasa menunjukkan bahwa mengonsumsi 900 mg HCA per hari menyebabkan penurunan 15-30% dalam asupan kalori harian dan mendorong penurunan berat badan.

Selain itu, sebuah studi tahun 2006 pada 60 orang dewasa mengamati bahwa pengobatan dengan suplemen HCA yang menyediakan 2.800 mg senyawa per hari selama 8 minggu menyebabkan penurunan berat badan rata-rata 5,4% dan secara signifikan mengurangi asupan makanan.

Selain itu, penelitian lama lainnya dengan ukuran sampel kecil menunjukkan bahwa HCA dapat menekan akumulasi lemak.

Namun, sebagian besar penelitian yang mencatat hasil positif menggunakan ukuran sampel kecil dan dilakukan dalam waktu singkat kurang dari 3 bulan.

Plus, penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen HCA dan garcinia cambogia tidak memiliki efek menguntungkan pada asupan kalori, pembakaran lemak, atau penurunan berat badan, menambahkan lebih banyak keraguan bahwa suplemen ini meningkatkan penurunan lemak.

Mengingat temuan yang kontradiktif dan kurangnya studi besar, jangka panjang, dan dirancang dengan baik, tinjauan penelitian secara konsisten melaporkan bahwa tidak cukup bukti yang tersedia untuk menunjukkan bahwa garcinia cambogia adalah alat yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Sebagai contoh, artikel pembaruan yang mencakup tinjauan dari 22 studi mengungkapkan bahwa baik HCA dan garcinia cambogia memiliki efek terbatas atau tidak sama sekali pada penurunan berat badan, perasaan kenyang, atau asupan kalori dalam penelitian manusia.

Tinjauan lain dari 9 studi menemukan pengobatan dengan garcinia cambogia menghasilkan penurunan jangka pendek yang kecil namun signifikan dalam penurunan berat badan dibandingkan dengan plasebo. Namun, signifikansi ini tidak diamati ketika hanya uji coba terkontrol acak yang dirancang dengan baik dievaluasi.

Dengan demikian, berdasarkan temuan terbaru, efek keseluruhan dari garcinia cambogia dan HCA pada penurunan berat badan adalah yang terbaik, dan relevansi klinis dari temuan positif terkait dengan garcinia cambogia dan HCA masih dipertanyakan.

ringkasan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa garcinia cambogia dan HCA dapat mendorong penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tinjauan literatur dan penelitian yang dirancang dengan baik telah menemukan manfaat yang terbatas atau tidak sama sekali. Oleh karena itu, suplemen ini tidak dapat direkomendasikan dengan pasti.

Apakah garcinia cambogia aman?

Pakar kesehatan telah mempertanyakan keamanan garcinia cambogia.

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen garcinia cambogia dan HCA aman, ada laporan toksisitas terkait dengan konsumsi suplemen dosis tinggi.

Tinjauan terhadap 17 studi termasuk 873 orang menyimpulkan bahwa HCA tidak menyebabkan efek samping pada dosis hingga 2.800 mg per hari.

Namun, suplemen garcinia cambogia telah dikaitkan dengan gagal hati dan efek samping lain pada penelitian yang lebih baru.

Salah satu kasus tersebut terjadi setelah seorang pria berusia 34 tahun mengonsumsi 2.400 mg suplemen yang mengandung ekstrak garcinia cambogia setiap hari selama 5 bulan. Pria itu mengalami gagal hati akibat obat yang parah dan membutuhkan transplantasi.

Kasus keracunan hati lainnya melibatkan seorang wanita berusia 57 tahun yang tidak memiliki riwayat penyakit hati. Wanita itu mengembangkan hepatitis akut setelah mengonsumsi 2.800 mg ekstrak garcinia cambogia murni setiap hari selama 1 bulan untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Kondisi tersebut teratasi ketika wanita tersebut berhenti mengonsumsi suplemen. Namun, setelah 6 bulan, dia kembali menggunakan dosis yang sama untuk menurunkan berat badan, yang lagi-lagi mengakibatkan cedera hati.

Selain itu, ada banyak kasus toksisitas hati lainnya yang terkait dengan suplementasi dengan suplemen multi-bahan yang mengandung HCA.

HCA juga merupakan bahan utama dalam formulasi Hydroxycut yang lebih tua, suplemen makanan populer yang menyebabkan 23 kasus toksisitas hati yang diketahui.

Meskipun suplemen tersebut juga mengandung ephedra, yang dilarang FDA pada tahun 2004, 10 dari 23 kasus yang mengakibatkan toksisitas hati - salah satunya mengakibatkan kematian - dilaporkan setelah ephedra dikeluarkan dari produk.

Hal ini menyebabkan produsen Hydroxycut menghapus HCA dari formulasi yang tersedia saat ini.Para ahli percaya bahwa HCA adalah penyebab kasus toksisitas ini, meskipun tidak ada bukti yang meyakinkan.

Produk HCA dan garcinia cambogia juga dikaitkan dengan efek samping, termasuk gangguan pencernaan, sakit kepala, dan gejala saluran pernapasan bagian atas. Suplemen ini juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan umum, termasuk obat yang digunakan untuk mengobati kanker, virus, dan nyeri.

Seperti yang Anda lihat, suplemen garcinia cambogia dan HCA telah dikaitkan dengan sejumlah efek samping dan dapat berinteraksi dengan obat yang biasa diresepkan. Untuk alasan ini, menggunakan suplemen kontroversial ini untuk mempromosikan penurunan berat badan mungkin tidak sebanding dengan potensi risikonya.

ringkasan

Garcinia cambogia dan suplemen HCA telah dikaitkan dengan toksisitas hati dan efek samping yang berpotensi berbahaya lainnya. Produk juga dapat berinteraksi dengan obat yang biasa diresepkan.

Haruskah Anda mencoba garcinia cambogia untuk menurunkan berat badan?

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa garcinia cambogia dan asam organik utamanya HCA dapat mendukung penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme, banyak penelitian telah menemukan bahwa produk ini tidak efektif dan bahkan mungkin sangat berbahaya bila dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Selain itu, FDA telah menemukan tingkat pemalsuan yang tinggi pada produk garcinia cambogia.

Artinya, beberapa produk garcinia cambogia mungkin mengandung bahan tersembunyi, seperti senyawa aktif yang ditemukan dalam obat resep, serta bahan yang telah dikeluarkan dari pasaran karena masalah keamanan.

Mengingat saat ini tidak jelas apakah garcinia cambogia mempromosikan penurunan berat badan, serta fakta bahwa ramuan ini telah dikaitkan dengan potensi masalah keamanan yang serius, mengonsumsi garcinia cambogia atau HCA untuk menurunkan berat badan tidak sebanding dengan risikonya.

Daripada mengandalkan suplemen yang tidak efektif, disarankan untuk menggunakan metode yang lebih aman dan berbasis bukti untuk mencapai berat badan yang sehat.

Misalnya, mengurangi asupan minuman manis, makanan olahan tinggi, dan karbohidrat olahan, serta meningkatkan asupan serat, lemak sehat, dan protein, adalah cara sehat untuk mendorong penurunan berat badan.

Selain itu, meningkatkan aktivitas fisik harian Anda, cukup tidur, dan memastikan hidrasi yang tepat dengan minum cukup air adalah cara cerdas untuk meningkatkan kehilangan lemak dan kesehatan secara keseluruhan.

Ingat, meskipun pasar sudah jenuh dengan produk yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat, mencapai berat badan yang sehat tidak seharusnya dilakukan dengan cepat, terutama bila Anda memiliki banyak lemak tubuh yang harus dihilangkan.

Meskipun membuang berat badan ekstra mungkin membutuhkan waktu saat menggunakan metode yang sehat dan didukung sains, cara ini lebih aman dan efektif daripada mengandalkan suplemen penurun berat badan yang berpotensi berbahaya.

ringkasan

Penelitian telah mempertanyakan keamanan dan kemanjuran dari garcinia cambogia dan suplemen HCA. Sebaiknya hindari suplemen yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat dan sebagai gantinya gunakan metode berbasis bukti yang aman untuk mencapai berat badan yang sehat.

Garis bawah

Garcinia cambogia dan asam organik utamanya HCA adalah suplemen makanan populer yang digunakan untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Meskipun perusahaan yang memasarkan produk ini menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, penelitian menunjukkan bahwa garcinia cambogia dan HCA mempromosikan pengurangan lemak yang paling baik.

Plus, suplemen ini telah dikaitkan dengan efek samping berbahaya, termasuk toksisitas hati.

Jika Anda memiliki berat badan ekstra untuk diturunkan, lewati suplemen garcinia cambogia dan jadilah lebih sehat dengan membuat diet berkelanjutan dan modifikasi gaya hidup yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan aman.