Hiking adalah cara terbaik untuk tetap aktif secara fisik sambil menikmati pemandangan dan suara alam.
Banyak orang mengambil jalan setapak atau jalan setapak selama beberapa jam, meskipun perjalanan yang lebih lama dapat berlangsung berhari-hari atau berminggu-minggu. Intensitasnya bervariasi berdasarkan pada tingkat kekasaran medan, serta faktor-faktor lain seperti suhu dan cuaca.
Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak kalori yang terbakar saat mendaki, terutama dibandingkan dengan bentuk olahraga lain seperti berjalan atau berlari.
Artikel ini menjelaskan jumlah kalori yang dibakar oleh pendakian santai dan intens.
Kalori yang terbakar saat mendaki
Jumlah kalori yang dapat Anda bakar untuk mendaki gunung bergantung pada berbagai faktor, terutama berat badan dan tingkat jalan setapak - atau kecuraman jalan setapak.
Tabel ini memperkirakan jumlah kalori yang terbakar per jam berdasarkan berat dan tingkat jalan setapak pada kecepatan berjalan rata-rata 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 kpj):
Tingkat 1–5% termasuk ringan, sedangkan 6–15% berkisar dari sedang hingga curam. Beberapa jalur mungkin memiliki kadar setinggi 35%, yang akan membakar lebih banyak kalori.
Anda bisa mendapatkan gambaran tentang bagaimana suasana kelas yang berbeda dengan menaikkan tanjakan secara bertahap di treadmill.
Faktor lain yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar termasuk berat tas punggung, suhu, serta usia dan jenis kelamin Anda.
RingkasanTotal kalori yang Anda bakar saat mendaki gunung bergantung terutama pada berat badan dan tingkat jalan setapak. Memilih jalur dengan tingkat yang lebih tinggi akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar per jam.
Mendaki vs. berjalan dan berlari
Berjalan dan berlari adalah bentuk olahraga luar ruangan umum lainnya yang digunakan banyak orang agar tetap bugar dan membakar kalori.
Kalori yang terbakar saat berjalan
Meskipun beberapa medan berjalan mungkin berbukit, pada umumnya datarannya datar.
Dengan demikian, Anda cenderung membakar lebih sedikit kalori saat berjalan - bahkan dengan kecepatan tinggi - dibandingkan saat mendaki. Meskipun demikian, faktor lain seperti medan, suhu, berat badan, usia, dan jenis kelamin juga penting.
Tabel di bawah membandingkan kalori yang terbakar per jam baik mendaki pada tingkat dangkal 1–5% - dengan asumsi kecepatan sedang 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 kpj) - dengan berjalan di tanah datar dengan kecepatan rata-rata 3 mph ( 4,8 kpj) atau kecepatan cepat 4,0 mph (6,4 kpj).
Hiking membakar lebih banyak kalori karena jalan setapak umumnya lebih curam dan lebih tidak rata daripada jalan setapak, jalan lingkungan, atau trotoar.
Namun, jika Anda tidak memiliki akses ke jalan setapak, berjalan di trotoar yang curam mungkin serupa dengan hiking.
Kalori yang terbakar habis
Seperti halnya berjalan kaki, lari cenderung terjadi di sebagian besar medan datar. Kalori yang Anda bakar tergantung pada berat badan dan kecepatan lari Anda, di antara faktor-faktor lainnya.
Menurut data dari sebuah aplikasi kebugaran, kecepatan lari global rata-rata adalah sekitar 6 mph (9,7 kph) untuk wanita dan 7 mph (11,3 kph) untuk pria.
Tabel di bawah ini membandingkan kalori yang terbakar per 30 menit saat mendaki pada tingkat dangkal 1–5% - dengan asumsi kecepatan sedang 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 kpj) - dengan berlari di tanah datar dengan kecepatan rata-rata untuk wanita dan pria yang disebutkan di atas.
Seperti yang Anda lihat, lari membakar kalori sekitar dua kali lipat dari jumlah kalori yang didapat saat mendaki per setengah jam. Namun, Anda harus ingat bahwa banyak orang mendaki untuk waktu yang lebih lama daripada berlari. Jadi, total kalori yang terbakar saat mendaki mungkin sebanding dengan - atau bahkan lebih tinggi dari - lari.
RingkasanJumlah kalori yang dibakar saat berjalan atau berlari tergantung pada berat dan kecepatan tubuh Anda. Secara umum, hiking membakar lebih sedikit kalori daripada berlari tetapi lebih dari berjalan kaki.
Manfaat hiking
Hiking telah terbukti menawarkan beberapa manfaat kesehatan.
Penurunan berat badan
Bergantung pada durasi dan tingkat jalan setapak, hiking dapat membakar banyak kalori.
Dengan demikian, dapat membantu menurunkan berat badan jika dipasangkan dengan diet sehat.
Tentu saja, faktor-faktor seperti cuaca, jumlah waktu luang yang Anda miliki, dan kedekatan Anda dengan jalan setapak dapat membatasi seberapa sering Anda dapat mendaki - jadi aktivitas ini mungkin bukan solusi penurunan berat badan yang berkelanjutan bagi banyak orang.
Semua sama, mengatur kemiringan treadmill menjadi 5% atau lebih tinggi mungkin mendekati pendakian yang ketat. Anda juga dapat mencoba berjalan di trotoar atau perbukitan yang curam.
Manfaat lainnya
Lintas alam mungkin menawarkan manfaat tambahan yang tidak dapat Anda alami dengan berjalan di atas treadmill.
Satu studi menemukan bahwa mendaki gunung di luar ruangan menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam suasana hati, perasaan tenang, dan kecemasan daripada berjalan di treadmill dalam ruangan.
Ulasan lain menunjukkan hasil yang serupa, menunjukkan bahwa berolahraga di luar ruangan dalam suasana alami dapat menyebabkan peningkatan kesehatan mental yang lebih besar daripada aktivitas fisik dalam ruangan.
Dalam kedua kasus, hiking atau berjalan di tanjakan juga dapat membantu membangun kekuatan tubuh bagian bawah, yang sangat penting untuk menjaga mobilitas dan menghindari cedera seiring bertambahnya usia.
RingkasanHiking dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Dibandingkan dengan olahraga dalam ruangan, ini terkait dengan peningkatan kesehatan mental yang lebih besar.
Garis bawah
Kalori yang Anda bakar saat mendaki tergantung pada berat badan Anda, kecuraman medan, dan durasi perjalanan Anda, serta faktor-faktor lain seperti berat ransel dan suhu Anda.
Secara umum, hiking membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki karena menggunakan jalur yang lebih curam. Namun, per setengah jam, hiking membakar lebih sedikit kalori daripada berlari.
Bentuk olahraga luar ruangan ini menawarkan beberapa manfaat, termasuk peningkatan penurunan berat badan, kesehatan mental, dan kekuatan tubuh bagian bawah.
.jpg)
.jpg)
