Gambaran
Apakah Anda tipe orang yang setengah kosong atau setengah gelas? Penelitian telah menunjukkan bahwa keduanya dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda dan menjadi pemikir positif lebih baik dari keduanya.
Sebuah penelitian terbaru mengikuti 70.000 wanita dari 2004 hingga 2012 dan menemukan bahwa mereka yang optimis memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah dari beberapa penyebab utama kematian, termasuk:
- penyakit jantung
- stroke
- kanker, termasuk kanker payudara, ovarium, paru-paru, dan kolorektal
- infeksi
- penyakit pernapasan
Manfaat lain yang terbukti dari berpikir positif meliputi:
- kualitas hidup yang lebih baik
- tingkat energi yang lebih tinggi
- kesehatan psikologis dan fisik yang lebih baik
- pemulihan lebih cepat dari cedera atau penyakit
- lebih sedikit pilek
- tingkat depresi yang lebih rendah
- manajemen stres yang lebih baik dan keterampilan mengatasi masalah
- rentang hidup yang lebih lama
Berpikir positif bukanlah keajaiban dan tidak akan membuat semua masalah Anda hilang. Apa yang akan dilakukannya adalah membuat masalah tampak lebih mudah dikelola dan membantu Anda mendekati kesulitan dengan cara yang lebih positif dan produktif.
Bagaimana cara berpikir positif
Berpikir positif dapat dicapai melalui beberapa teknik berbeda yang telah terbukti efektif, seperti self-talk positif dan imajinasi positif.
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda memulai yang dapat membantu Anda melatih otak untuk berpikir positif.
Fokus pada hal-hal yang baik
Situasi dan rintangan yang menantang adalah bagian dari kehidupan. Saat Anda dihadapkan dengan satu hal, fokuslah pada hal-hal baik tidak peduli seberapa kecil atau tampaknya tidak penting hal itu. Jika Anda mencarinya, Anda selalu dapat menemukan lapisan perak pepatah di setiap awan - meskipun tidak segera terlihat. Misalnya, jika seseorang membatalkan rencana, fokuslah pada bagaimana hal itu membebaskan waktu bagi Anda untuk menonton acara TV atau aktivitas lain yang Anda sukai.
Berlatihlah bersyukur
Mempraktikkan rasa syukur telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan harga diri, dan menumbuhkan ketahanan bahkan di saat-saat yang sangat sulit. Pikirkan orang, momen, atau hal-hal yang memberi Anda kenyamanan atau kebahagiaan dan cobalah untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda setidaknya sekali sehari. Ini bisa berupa ucapan terima kasih kepada rekan kerja karena membantu proyek, orang yang dicintai karena mencuci piring, atau anjing Anda atas cinta tanpa syarat yang mereka berikan kepada Anda.
Buat jurnal rasa syukur
Penelitian telah menemukan bahwa menuliskan hal-hal yang Anda syukuri dapat meningkatkan optimisme dan perasaan sejahtera Anda. Anda dapat melakukannya dengan menulis jurnal rasa syukur setiap hari, atau menuliskan daftar hal-hal yang Anda syukuri pada hari-hari Anda mengalami kesulitan.
Buka diri Anda untuk humor
Penelitian telah menemukan bahwa tertawa menurunkan stres, kecemasan, dan depresi. Ini juga meningkatkan keterampilan koping, suasana hati, dan harga diri.
Bersikaplah terbuka terhadap humor dalam semua situasi, terutama yang sulit, dan biarkan diri Anda tertawa. Ini langsung meringankan suasana hati dan membuat segalanya tampak sedikit lebih mudah. Bahkan jika Anda tidak merasakannya; Berpura-pura atau memaksakan diri untuk tertawa dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres.
Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif
Negatif dan kepositifan terbukti menular. Pertimbangkan orang-orang dengan siapa Anda menghabiskan waktu. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana seseorang dalam suasana hati yang buruk dapat menjatuhkan hampir semua orang di sebuah ruangan? Orang yang positif memiliki efek sebaliknya pada orang lain.
Berada di sekitar orang-orang yang positif terbukti meningkatkan harga diri dan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mengangkat Anda dan membantu Anda melihat sisi baiknya.
Berlatihlah berbicara dengan diri sendiri secara positif
Kita cenderung menjadi yang paling keras pada diri kita sendiri dan menjadi kritikus terburuk bagi diri kita sendiri. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan Anda membentuk opini negatif tentang diri sendiri yang sulit dihilangkan. Untuk menghentikan ini, Anda harus memperhatikan suara di kepala Anda dan menanggapi dengan pesan positif, juga dikenal sebagai self-talk positif.
Penelitian menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam cara Anda berbicara kepada diri sendiri dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengatur perasaan, pikiran, dan perilaku di bawah tekanan.
Berikut contoh self-talk positif: Daripada berpikir "Aku benar-benar mengacaukannya," cobalah "Aku akan mencobanya lagi dengan cara yang berbeda."
Identifikasi area negatif Anda
Perhatikan baik-baik berbagai bidang kehidupan Anda dan kenali bidang-bidang yang menurut Anda paling negatif. Tidak yakin? Tanyakan kepada teman atau kolega tepercaya. Kemungkinannya, mereka akan dapat menawarkan beberapa wawasan. Rekan kerja mungkin memperhatikan bahwa Anda cenderung bersikap negatif di tempat kerja. Pasangan Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda menjadi sangat negatif saat mengemudi. Tangani satu area pada satu waktu.
Mulailah setiap hari dengan nada positif
Ciptakan sebuah ritual di mana Anda memulai setiap hari dengan sesuatu yang menggembirakan dan positif. Berikut beberapa ide:
- Katakan pada diri Anda sendiri bahwa ini akan menjadi hari yang menyenangkan atau penegasan positif lainnya.
- Dengarkan lagu atau playlist yang bahagia dan positif.
- Bagikan beberapa hal positif dengan memberikan pujian atau melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang.
Bagaimana cara berpikir positif ketika semuanya berjalan salah
Mencoba bersikap positif saat Anda sedang berduka atau mengalami kesusahan serius lainnya tampaknya mustahil. Selama masa-masa ini, penting untuk melepaskan tekanan dari diri Anda sendiri untuk menemukan lapisan perak. Alih-alih, salurkan energi itu untuk mendapatkan dukungan dari orang lain.
Berpikir positif bukanlah tentang mengubur setiap pikiran atau emosi negatif yang Anda miliki atau menghindari perasaan sulit. Titik terendah dalam hidup kita seringkali adalah titik yang memotivasi kita untuk maju dan membuat perubahan positif.
Ketika melalui saat-saat seperti itu, cobalah untuk melihat diri Anda seolah-olah Anda adalah teman baik yang membutuhkan penghiburan dan nasihat yang baik. Apa yang akan kamu katakan padanya? Anda mungkin akan mengakui perasaannya dan mengingatkannya bahwa dia berhak untuk merasa sedih atau marah dalam situasinya, dan kemudian menawarkan dukungan dengan pengingat lembut bahwa segalanya akan menjadi lebih baik.
Efek samping dari pemikiran negatif
Pikiran negatif dan banyak perasaan yang menyertainya, seperti pesimisme, stres, dan amarah, dapat menyebabkan sejumlah gejala fisik dan meningkatkan risiko penyakit serta memperpendek umur.
Stres dan emosi negatif lainnya memicu beberapa proses dalam tubuh kita, termasuk pelepasan hormon stres, metabolisme, dan fungsi kekebalan tubuh. Stres dalam waktu lama meningkatkan peradangan di tubuh Anda, yang juga dapat menyebabkan sejumlah penyakit serius.
Beberapa gejala stres antara lain:
- sakit kepala
- pegal-pegal
- mual
- kelelahan
- kesulitan tidur
Sinisme, stres, kemarahan, dan permusuhan telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari:
- penyakit jantung
- serangan jantung
- stroke
- demensia
Kapan mencari bantuan medis
Jika Anda merasa dikuasai oleh pikiran negatif dan kesulitan mengendalikan emosi, temui dokter. Anda mungkin mendapat manfaat dari bantuan medis, seperti psikologi atau terapi positif. Pikiran negatif yang terus-menerus dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan yang mendasari yang memerlukan pengobatan.
Bawa pulang
Anda tidak akan dapat menghilangkan pesimisme dan pikiran negatif selama bertahun-tahun dalam semalam, tetapi dengan beberapa latihan, Anda dapat mempelajari cara mendekati sesuatu dengan pandangan yang lebih positif.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
