Nutrisystem vs. Weight Watchers (WW): Mana yang Terbaik?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Nutrisystem dan WW (Weight Watchers) adalah dua program penurunan berat badan yang populer.

Keduanya berjanji untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan, tetapi ada banyak perbedaan utama di antara kedua program tersebut.

Artikel ini melihat lebih dekat beberapa persamaan dan perbedaan antara Nutrisystem dan Weight Watchers untuk menentukan mana dari dua opsi yang mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda.

NutrisystemWW (Pengamat Berat)Dasar-dasarMemberikan makanan yang disiapkan sepenuhnya
Menawarkan paket dengan 5-7 hari makan dan camilan per mingguProgram penurunan berat badan berbasis poin
Paket bervariasi berdasarkan anggaran SmartPoints dan jumlah makanan ZeroPointOpsi menuMenu lengkap mencakup lebih dari 160 makanan beku dan non-bekuPerpustakaan resep yang luas
Pemindai kode batang dan basis data dengan makanan dari restoranBiayaDasar: $ 8,57– $ 10 per hari
Uniknya Milik Anda: $ 10,36– $ 11,79 per hari
Uniquely Yours Ultimate: $ 12,50– $ 13,93 per hariDigital: $ 3,19 per minggu
Workshop + Digital: $ 5,96 per minggu
Coaching + Digital: $ 8,65 per mingguEfektivitasMengklaim membantu Anda menurunkan 18 pon (8,2 kg) dengan cepat
Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan jangka pendekAnggota dapat menurunkan berat badan 1–2 pon (0,5–1 kg) per minggu
Studi menunjukkan itu mungkin efektif untuk menurunkan berat badan jangka panjangManfaatNyaman dan mudah diikuti
Dapat membantu meningkatkan kadar gula darahFleksibel dan berkelanjutan
Mempromosikan kebiasaan sehat lainnya
Dapat membantu meningkatkan kontrol gula darahKerugianMahal
Mengandalkan makanan olahan
Membatasi dan dapat menyebabkan berat badan kembali
Tidak cocok untuk pantangan makanan tertentuTidak menyediakan makanan
Rencana tertentu bisa memakan waktu
Menawarkan panduan terbatas

Dasar-dasar

Inilah Nutrisystem dan WW (Weight Watchers).

Nutrisystem

Nutrisystem adalah program penurunan berat badan komersial yang mengantarkan makanan yang disiapkan lengkap langsung ke pintu Anda.

Meskipun ini adalah program 4 minggu, Anda dapat mengulanginya beberapa kali hingga mencapai berat yang diinginkan.

Perusahaan menawarkan beberapa paket, yang bervariasi dalam harga, opsi penyesuaian, dan jumlah makanan.

Paket termasuk:

• Paket Dasar: termasuk 5 hari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan setiap minggu
• Uniquely Yours: termasuk 5 hari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan yang dapat disesuaikan setiap minggu dari menu lengkap
• Uniquely Yours Ultimate: termasuk 7 hari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan yang dapat disesuaikan per minggu dari menu lengkap

Selain makanan dan camilan yang disediakan setiap paket, Nutrisystem mendorong pelanggan untuk menambahkan dua camilan sehat tambahan setiap hari.

WW (Pengamat Berat)

WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers, adalah program penurunan berat badan yang bertujuan untuk mempromosikan kebiasaan makan yang sehat.

Program ini memberi anggota anggaran SmartPoints harian berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan.

Perusahaan juga menetapkan nilai SmartPoints setiap makanan, yang didasarkan pada kalori, gula, lemak, dan protein yang dikandungnya.

Ini menganggap makanan tertentu makanan ZeroPoint, artinya makanan tersebut tidak dihitung dalam anggaran SmartPoints harian Anda dan Anda tidak perlu melacaknya.

Makanan ZeroPoint adalah bahan yang biasanya tinggi protein atau serat dan rendah gula tambahan, termasuk sayuran tidak bertepung, buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk susu.

Saat mendaftar, Anda dapat memilih di antara tiga paket berbeda yang menawarkan jumlah SmartPoints dan makanan ZeroPoint yang berbeda-beda.

Tiga rencana WW meliputi:

• Hijau: memberikan jumlah SmartPoints tertinggi dengan 100+ makanan ZeroPoint
• Biru: memberikan SmartPoints dalam jumlah sedang dengan 200+ makanan ZeroPoint
• Ungu: memberikan jumlah SmartPoints terendah dengan 300+ makanan ZeroPoint

Tidak ada makanan yang dilarang di WW, tetapi perusahaan mendorong pelanggan untuk melacak asupan mereka dan tetap dalam anggaran harian SmartPoints mereka.

Opsi menu

Berikut adalah ikhtisar dari item menu berbeda yang dapat Anda harapkan dengan Nutrisystem dan WW.

Nutrisystem

Nutrisystem menawarkan menu yang luas dengan lebih dari 160 item, termasuk pilihan vegetarian, ramah diabetes, rendah natrium, atau tinggi protein atau serat.

Perusahaan menawarkan hidangan beku dan tidak beku dengan fakta nutrisi dan daftar bahan untuk masing-masing.

Dengan paket Dasar, Anda dapat memilih dari 100 makanan dan camilan yang siap untuk disantap.

Sementara itu, pada paket Uniquely Yours dan Uniquely Yours Ultimate, Anda dapat memilih lebih dari 160 item dari menu lengkap.

WW

Tidak seperti Nutrisystem, WW tidak menyediakan makanan apapun. Sebaliknya, ini mendorong anggota untuk membuat menu mereka sendiri menggunakan sistem SmartPoints.

Perusahaan juga memiliki lebih dari 8.000 resep di situs webnya, yang dapat Anda filter dengan mudah berdasarkan jenis makanan, jumlah SmartPoints, dan waktu persiapan.

Selain itu, aplikasi WW memungkinkan Anda untuk memindai kode batang dari banyak produk di toko bahan makanan untuk pelacakan SmartPoint yang mudah, dan Anda dapat mencari melalui item menu dari restoran. Ini memudahkan Anda untuk tetap berada di jalur sambil tetap menikmati makanan favorit Anda.

Biaya

Berikut perbandingan kedua layanan dalam hal biaya.

Nutrisystem

Nutrisystem menawarkan beberapa paket dengan kisaran harga.

Berikut adalah harga untuk setiap paket dengan pengiriman bulanan:

• Dasar: $ 8,57 per hari untuk wanita, $ 10 per hari untuk pria
• Uniquely Yours: $ 10,36 per hari untuk wanita, $ 11,79 per hari untuk pria
• Uniquely Yours Ultimate: $ 12,50 per hari untuk wanita, $ 13,93 per hari untuk pria

Semua paket sudah termasuk pengiriman gratis, dan Anda dapat membayar di muka untuk makanan hingga 3 bulan sekaligus untuk penghematan tambahan.

Namun, perlu diingat bahwa harga untuk pesanan satu kali lebih tinggi, dan paket tidak menyertakan add-on opsional seperti protein shake.

WW

Harga paket WW bervariasi tergantung pada opsi dan add-on yang Anda pilih.

Paket Digital adalah opsi keanggotaan termurah dan termasuk akses penuh ke situs web dan aplikasi seharga $ 3,19 per minggu.

Keanggotaan Workshop + Digital memungkinkan Anda juga terhubung dengan pelatih WW dan anggota lain untuk lokakarya kelompok mingguan. Biayanya $ 5,96 per minggu.

Terakhir, paket Personal Coaching + Digital memberikan dukungan individu dari pelatih WW sebesar $ 8,65 per minggu.

Efektivitas untuk menurunkan berat badan

Kedua sistem dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi WW mungkin lebih baik untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang lebih rendah dalam jangka panjang.

Nutrisystem

Nutrisystem mengklaim programnya dapat membantu Anda menjadi sehat dan menurunkan berat badan hingga 18 pon (8,2 kg) dengan cepat.

Klaim ini didasarkan pada sebuah studi yang melaporkan bahwa peserta Nutrisystem kehilangan rata-rata 17,8 pound (8 kg) selama 12 minggu dan secara signifikan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang menjalani diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).

Namun, penting untuk dicatat bahwa Nutrisystem secara langsung mensponsori studi ini.

Meskipun penelitian terbatas, beberapa penelitian lain juga menemukan bahwa Nutrisystem mungkin efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Sebuah studi pada 69 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa peserta yang mengikuti Nutrisystem selama 3 bulan mengalami penurunan berat badan yang jauh lebih besar daripada mereka yang menghadiri kelompok dukungan dan pendidikan diabetes.

Demikian pula, tinjauan terhadap 39 studi melaporkan bahwa peserta Nutrisystem mencapai rata-rata penurunan berat badan 3,8% lebih banyak setelah 3 bulan dibandingkan mereka yang menerima pendidikan atau konseling perilaku.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah Nutrisystem efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang.

WW

Menurut WW, anggota diharapkan kehilangan antara 1–2 pound (0,5–1 kg) per minggu.

Beberapa penelitian besar mendukung klaim ini, menunjukkan bahwa WW mungkin efektif untuk menurunkan berat badan.

Misalnya, satu penelitian di lebih dari 1.200 orang menemukan bahwa peserta yang mengikuti WW selama 1 tahun kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang menerima materi swadaya dan nasihat nutrisi singkat.

Sementara kelompok WW berhasil mendapatkan kembali sebagian dari berat badan ini setelah 2 tahun, mereka masih mempertahankan jumlah total penurunan berat badan yang lebih besar daripada kelompok kontrol.

Menurut tinjauan besar lainnya, rata-rata orang yang mengikuti WW selama 12 bulan kehilangan 2,6% lebih banyak berat badan daripada mereka yang menerima pendidikan gizi.

Selain itu, karena program tersebut mendorong kebiasaan sehat lainnya, seperti aktivitas fisik secara teratur, ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan dan bertahan lama.

Manfaat lainnya

Sistem juga menawarkan beberapa fasilitas lainnya.

Nutrisystem

Nutrisystem nyaman dan mudah diikuti, yang mungkin menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang lebih menyukai pola makan yang lebih terstruktur.

Ini juga menyediakan sebagian besar makanan dan camilan Anda setiap hari, yang mungkin menarik bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk dan waktu terbatas untuk dihabiskan untuk persiapan makan.

Terlebih lagi, sebagian besar makanan Nutrisystem memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti akan berdampak kecil pada kadar gula darah Anda.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, ini dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah yang lebih baik.

Faktanya, menurut satu ulasan dari 18 penelitian, Nutrisystem lebih efektif dalam meningkatkan kontrol gula darah daripada konseling nutrisi pada penderita diabetes tipe 2 selama periode 6 bulan.

WW

WW fleksibel dan mudah diikuti. Tidak seperti rencana diet lainnya, tidak ada aturan yang rumit. Paket tersebut mengizinkan semua makanan, selama makanan tersebut sesuai dengan jatah harian Anda di SmartPoints.

Karena WW mendorong aktivitas fisik secara teratur dan membantu mengajari Anda cara membuat pilihan makanan yang lebih sehat, hal itu mungkin juga lebih berkelanjutan dalam jangka panjang.

Plus, itu juga dapat bermanfaat bagi aspek kesehatan lainnya.

Satu studi pada 563 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa peserta yang mengikuti WW selama 1 tahun mengalami penurunan berat badan yang lebih besar, pengurangan lemak perut yang lebih besar, dan peningkatan kontrol gula darah dibandingkan dengan peserta yang menerima konseling diabetes standar.

Studi lain pada 225 orang dengan pradiabetes menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti WW selama 1 tahun kehilangan lebih banyak berat badan dan mengalami peningkatan yang lebih besar dalam kontrol gula darah dan kadar kolesterol HDL (baik) daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

Kerugian

Nutrisystem dan WW mungkin memiliki beberapa kekurangan.

Nutrisystem

Meskipun Nutrisystem dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan, ini sangat mahal dan sulit untuk diikuti dalam jangka panjang.

Selain itu, karena rencana tersebut bergantung pada makanan olahan yang dibuat sebelumnya daripada diet berkelanjutan dan perubahan gaya hidup, siapa pun yang mengikutinya kemungkinan akan mendapatkan kembali berat badan setelah mereka melanjutkan diet normal mereka.

Nutrisystem hanya menawarkan pilihan terbatas untuk orang-orang dengan batasan diet tertentu. Pilihan menu mungkin tidak cocok untuk mereka yang memiliki alergi makanan parah atau orang yang mengikuti pola makan vegan atau bebas gluten.

Selain itu, Nutrisystem bisa sangat membatasi, dengan sebagian besar rencana menyediakan 1.200–1.500 kalori per hari.

Ini jauh lebih rendah daripada yang dibutuhkan kebanyakan orang dewasa untuk menjaga berat badan. Bahkan mereka yang ingin mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan mungkin ingin mempertimbangkan bahwa membatasi kalori terlalu banyak dapat memperlambat metabolisme mereka dari waktu ke waktu, meningkatkan risiko berat badan kembali.

WW

Meskipun WW lebih terjangkau daripada Nutrisystem, namun tidak termasuk makanan. Anda juga mungkin merasa agak mahal untuk mengikuti jangka panjang.

Selain itu, rencana dengan jumlah makanan ZeroPoint yang lebih rendah mungkin mengharuskan Anda untuk melacak asupan Anda dengan lebih hati-hati agar tetap pada jalurnya, yang bisa memakan waktu.

Selain itu, program ini tidak memiliki aturan atau regulasi ketat apa pun dan memungkinkan Anda menikmati makanan apa pun selama Anda tetap dalam anggaran SmartPoints harian Anda. Oleh karena itu, beberapa orang mungkin merasa sistemnya sulit untuk diikuti dan mungkin lebih menyukai panduan tambahan.

Rekomendasi

Jika Anda mencoba untuk memutuskan antara WW dan Nutrisystem, pertimbangkan mana yang lebih sesuai dengan kebutuhan dan preferensi pribadi Anda.

Meskipun Nutrisystem sedikit lebih mahal, ini mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang ingin mencapai penurunan berat badan jangka pendek dan menghemat waktu untuk memasak dan menyiapkan makanan.

Ini mungkin juga lebih cocok untuk orang-orang yang membutuhkan rencana makan yang lebih terstruktur dan lebih memilih panduan tambahan tentang makanan yang harus mereka makan.

Di sisi lain, WW menawarkan lebih banyak fleksibilitas dan mungkin lebih baik bagi orang-orang yang ingin membangun kebiasaan makan yang sehat untuk meningkatkan kesehatan jangka panjang mereka.

Karena WW memungkinkan Anda untuk makan di luar dan menikmati makanan favorit Anda, WW mungkin juga menjadi pilihan yang lebih baik bagi orang-orang yang tidak ingin diet mereka mengganggu rutinitas harian mereka.

Garis bawah

Nutrisystem dan WW adalah dua program penurunan berat badan dengan beberapa kesamaan dan beberapa perbedaan utama.

Nutrisystem memberikan makanan dan camilan yang disiapkan sepenuhnya yang dirancang untuk mendorong penurunan berat badan. Ini mungkin pilihan yang lebih baik bagi pelaku diet yang lebih menyukai pola makan yang menyisakan sedikit ruang untuk kesalahan.

Di sisi lain, sistem berbasis poin WW menawarkan lebih banyak fleksibilitas dan membuat Anda dapat mengontrol makanan mana yang cocok untuk diet Anda.

Cara makan ini dapat membantu Anda membangun kebiasaan makan sehat jangka panjang, yang dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Mulailah dengan salah satu program di sini

• Nutrisystem
• WW (Pengamat Berat)