Pyrroloquinoline quinone - atau PQQ - baru-baru ini mendapatkan banyak perhatian di bidang kesehatan dan kebugaran.
Suplemen PQQ diklaim dapat meningkatkan tingkat energi, fokus mental, dan umur panjang, tetapi Anda mungkin bertanya-tanya apakah klaim ini bermanfaat.
Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang suplemen PQQ, termasuk bukti di balik kemungkinan manfaatnya.
Apa itu PQQ?
PQQ (pyrroloquinoline quinone), juga disebut methoxatin, adalah senyawa mirip vitamin yang ada secara alami di tanah dan berbagai makanan, termasuk bayam, kiwi, kedelai, dan ASI manusia.
Bagaimana fungsinya
Fungsi pasti PQQ pada manusia masih belum dapat ditentukan, tetapi terkenal karena efek antioksidannya yang kuat. Ia juga dianggap terlibat dalam berbagai proses seluler, termasuk melindungi sel saraf dari kerusakan.
Terlebih lagi, PQQ mendukung fungsi mitokondria yang tepat dan perkembangan seluler mitokondria baru, meskipun mekanisme pastinya masih belum jelas.
Mitokondria adalah struktur khusus di dalam sel Anda yang bertanggung jawab untuk menghasilkan energi dari makanan yang Anda makan.
Apa itu Suplemen PQQ?
Saat dikonsumsi sebagai suplemen, PQQ diklasifikasikan sebagai nootropik. Nootropik adalah zat yang digunakan untuk meningkatkan fungsi otak seperti memori, fokus mental, motivasi, dan kreativitas.
Suplemen PQQ diproduksi melalui proses fermentasi bakteri yang unik. PQQ diambil dari bakteri tertentu yang secara alami menghasilkan senyawa ini sebagai produk sampingan dari metabolisme mereka.
Suplemen PQQ biasanya dijual sebagai kapsul atau gel lunak, tetapi terkadang tersedia sebagai tablet kunyah atau tablet hisap.
RingkasanPQQ adalah senyawa alami yang ditemukan dalam berbagai makanan. Bertindak sebagai antioksidan dan mendukung fungsi mitokondria yang sehat. Itu diambil sebagai suplemen untuk meningkatkan fungsi otak.
Manfaat potensial dari suplemen PQQ
Meskipun PQQ penting untuk kesehatan manusia, ada bukti terbatas bahwa bentuk tambahan memberikan manfaat kesehatan yang berarti.
Meski begitu, penelitian awal menunjukkan bahwa PQQ dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi mitokondria.
Dapat membantu menurunkan peradangan
Penelitian awal menunjukkan bahwa PQQ memiliki efek antiinflamasi. Pada gilirannya, sifat-sifat ini dapat mengurangi risiko berbagai penyakit inflamasi.
Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa tikus yang diberi PQQ memiliki kerusakan inflamasi yang jauh lebih sedikit pada jaringan otak, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Dalam studi lain pada tikus gemuk yang diobati dengan PQQ selama kehamilan dan menyusui, keturunan mereka menunjukkan penanda inflamasi yang jauh lebih sedikit di jaringan hati dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengekspresikan gen inflamasi dibandingkan keturunan tikus yang tidak mendapatkan PQQ.
Satu studi kecil 3 hari pada 10 orang mengevaluasi efek mengonsumsi suplemen PQQ setiap hari pada penanda umum peradangan, seperti protein C-reaktif (CRP), interleukin-6 (IL-6), dan kadar gula darah dan kolesterol .
Kadar CRP dan IL-6 turun secara signifikan, tetapi tidak ada perubahan berarti pada kolesterol atau gula darah yang terjadi.
Meskipun hasil ini menjanjikan, datanya tidak cukup kuat untuk menunjukkan bahwa PPQ mengobati atau mencegah kondisi inflamasi. Oleh karena itu, dibutuhkan lebih banyak penelitian.
Dapat meningkatkan fungsi mitokondria
Penelitian terbaru tentang PQQ sebagian besar berfokus pada efek mitokondria.
Mitokondria bertanggung jawab untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan sel Anda agar tetap sehat dan berfungsi secara optimal. Kesehatan mitokondria yang buruk terlibat dalam berbagai kondisi umum, termasuk penurunan mental, penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Para ahli mencatat bahwa peningkatan kesehatan mitokondria mungkin berada di balik banyak klaim kesehatan luas yang terkait dengan PQQ, seperti peningkatan memori, energi, dan tidur.
Beberapa penelitian tabung dan hewan menunjukkan bahwa PQQ meningkatkan produksi mitokondria seluler melalui beberapa jalur kompleks, tetapi hampir tidak ada bukti yang menunjukkan efek serupa pada manusia - atau manfaat kesehatan mana yang akan diperoleh darinya.
Namun, sebuah studi kecil selama 8 minggu pada 17 orang menemukan bahwa mengonsumsi 20 mg PQQ setiap hari menghasilkan peningkatan kualitas tidur dan kelelahan yang dilaporkan sendiri secara signifikan.
Penulis penelitian mencatat bahwa efek ini mungkin disebabkan oleh pengaruh PQQ pada kesehatan mitokondria, tetapi data yang dikumpulkan tidak cukup untuk mengkonfirmasi teori itu.
Karena kurangnya bukti, diperlukan lebih banyak penelitian.
RingkasanPenelitian tabung reaksi dan hewan menunjukkan bahwa PQQ dapat mempengaruhi peradangan dan kesehatan mitokondria secara menguntungkan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Dosis dan kemungkinan efek samping
Saat mempertimbangkan hal-hal seperti dosis dan efek samping, perlu diingat bahwa PQQ belum diuji secara ketat pada manusia.
Dosis
Karena kurangnya data yang kuat, tidak ada rekomendasi dosis PPQ yang ditetapkan.
Namun, penelitian yang tersedia menunjukkan bahwa hasil dapat dilihat dari dosis serendah 5 mg per hari.
Dampak buruk
Demikian pula, efek sampingnya tidak sepenuhnya diketahui, karena sangat sedikit penelitian pada manusia yang meneliti zat ini. Namun, studi toksikologi menunjukkan bahwa PQQ menimbulkan risiko kerusakan ginjal bila dikonsumsi dalam dosis yang sangat tinggi.
Karena itu, Anda tidak boleh mengambil lebih dari jumlah yang disarankan pada kemasan.
Masih belum jelas apakah PQQ berinteraksi secara negatif dengan obat apa pun. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan PQQ ke rejimen suplemen Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat atau suplemen lain.
RingkasanTidak ada informasi dosis yang ditetapkan untuk PQQ, dan penelitian yang ada tidak memadai untuk sepenuhnya memeriksa efek sampingnya. Dosis yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal.
Haruskah Anda menerimanya?
Saat ini, tidak cukup bukti kuat yang tersedia untuk menjamin penggunaan PQQ.
Makan banyak makanan kaya PQQ, seperti bayam, peterseli, wortel, jeruk, tomat, pisang, cokelat hitam, dan teh hijau, kemungkinan cukup untuk mendapatkan jumlah yang cukup.
Namun, suplemen PQQ memiliki sedikit risiko. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memutuskan untuk meminumnya, dan pastikan untuk memilih produk berkualitas tinggi yang telah diuji kemurnian dan keampuhannya oleh organisasi pihak ketiga seperti NSF International atau United States Pharmacopeia (USP).
RingkasanSaat ini, tidak ada cukup bukti untuk membenarkan melengkapi dengan PQQ, dan Anda mungkin bisa mendapatkan banyak dari makanan Anda. Namun, risiko mencobanya relatif rendah.
Garis bawah
PQQ merupakan senyawa yang berperan penting dalam kesehatan manusia.
Itu ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk cokelat hitam dan teh hijau, dan suplemen PQQ dikatakan meningkatkan kesehatan otak, tingkat energi, dan umur panjang. Namun, penelitian saat ini tidak mendukung manfaat ini.
Sementara penelitian tabung dan hewan menunjukkan bahwa PQQ dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan mitokondria, diperlukan lebih banyak penelitian.
Meskipun kurangnya bukti menunjukkan bahwa tidak perlu melengkapi dengan PQQ, risiko melakukannya minimal jika Anda tertarik untuk mencobanya.
Panduan belanja suplemen yang berguna
Lihat dua artikel ini untuk membantu mempermudah belanja suplemen:
- Bagaimana Memilih Vitamin dan Suplemen Berkualitas Tinggi
- Bagaimana Membaca Label Tambahan Seperti Seorang Ahli
