Psoriatic arthritis (PsA) adalah kondisi kronis yang membutuhkan manajemen berkelanjutan dan banyak aspek perawatan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan meredakan gejala seperti nyeri sendi dan peradangan dengan kombinasi perawatan. Selain obat-obatan, ada aktivitas yang dapat Anda coba dari kenyamanan rumah Anda.
Berikut adalah enam pengobatan rumahan untuk meredakan gejala PsA Anda.
1. Latihan berdampak rendah
Anda dapat melakukan berbagai bentuk olahraga berdampak rendah dari rumah. Berolahraga saat Anda menderita PsA dapat membantu mengendurkan sendi yang kaku, mengurangi peradangan dan nyeri, meningkatkan suasana hati, dan membantu mengontrol berat badan.
Berjalan di lingkungan Anda mungkin merupakan cara yang baik untuk berolahraga secara teratur.Anda juga dapat mengikuti video yoga dari kenyamanan ruang tamu Anda untuk menggerakkan tubuh dan menenangkan pikiran. Latihan berdampak rendah lainnya termasuk bersepeda atau bergabung dengan kolam renang lokal untuk berenang.
Lakukan apa yang Anda rasa nyaman. Dokter Anda juga dapat memberi saran tentang latihan yang sesuai untuk Anda berdasarkan tingkat keparahan gejala Anda.
2. Diet sehat
Berat badan dan pola makan Anda dapat berdampak besar pada gejala PsA Anda. Menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi stres pada persendian Anda dan makan makanan yang seimbang dapat membuat tubuh Anda dipenuhi dengan vitamin dan mineral yang tepat.
Dewan Medis National Psoriasis Foundation merekomendasikan agar mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan dengan makan makanan yang dikurangi kalori. Dewan juga menyebutkan bahwa suplemen vitamin D mungkin berguna bagi mereka yang mengidap PsA.
Berikut beberapa cara menjaga pola makan sehat dengan PsA:
- Makan berbagai makanan termasuk buah-buahan, sayuran, dan protein. Anda boleh mengonsumsi karbohidrat dan lemak, tetapi pertimbangkan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
- Gabungkan asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda untuk mengurangi peradangan.
- Makan makanan dan suplemen yang melawan peradangan dan kaya antioksidan seperti sayuran hijau, brokoli, blueberry, dan kunyit. Anda bisa memasukkan kunyit ke dalam masakan Anda atau meminumnya sebagai suplemen.
- Hindari makan terlalu banyak gula atau garam.
- Hindari gluten jika Anda menderita penyakit celiac atau sensitif terhadap gluten.
- Hindari makan makanan atau minuman yang memicu gejala atau mengganggu pengobatan Anda.
3. Istirahat yang cukup
Merawat tubuh Anda jika mengalami PsA termasuk istirahat yang cukup. Anda harus meninggalkan ruang dalam jadwal harian Anda untuk waktu istirahat dan istirahat untuk menghindari kelelahan. Nyeri dan peradangan dapat menyebabkan kelelahan, serta obat-obatan yang Anda konsumsi untuk kondisi Anda.
Anda dapat memutuskan untuk beristirahat di antara blok pekerjaan, atau berolahraga beberapa kali sehari untuk waktu yang singkat daripada mengisi berjam-jam dengan produktivitas. Memiliki tempat yang nyaman untuk beristirahat di rumah Anda dapat membuat waktu istirahat Anda lebih menarik.
4. Perangkat pelindung
Anda mungkin ingin menggunakan berbagai perangkat pelindung di rumah Anda untuk mengurangi tekanan dan ketegangan pada persendian Anda. Ini dapat membantu Anda menyelesaikan banyak tugas harian Anda.
Mengenakan kawat gigi dan belat dapat meredakan ketidaknyamanan dan melindungi tubuh Anda saat Anda bergerak. Dokter Anda dapat merekomendasikan yang terbaik untuk kebutuhan Anda.
Siapkan kantor rumah Anda untuk mengakomodasi PsA Anda dengan lebih baik. Ingatlah postur ergonomis jika Anda duduk di depan komputer untuk waktu yang lama. Ini mungkin termasuk membeli kursi kantor yang lebih nyaman, mengatur ulang posisi monitor Anda, atau menggunakan penyangga untuk keyboard dan mouse Anda.
Dudukan dan casing yang nyaman untuk ponsel cerdas dan tablet Anda dapat meredakan ketegangan pada tangan dan lengan Anda jika Anda sering menggunakannya. Memegang perangkat ini dalam waktu lama dapat membuat persendian Anda kaku dan tidak nyaman.
Terakhir, lengkapi dapur Anda dengan gadget yang memudahkan penggunaan pada persendian Anda. Belilah alat untuk membantu Anda membuka tutup yang rapat dengan lebih mudah. Ini juga dapat mengurangi ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan Anda.
Selain itu, beli pisau dengan gagang ergonomis dan ganti waslap basah dengan spons sehingga Anda tidak mengangkat tangan saat menyeka meja dapur.
Dokter Anda atau spesialis seperti ahli terapi fisik atau pekerjaan mungkin memiliki rekomendasi lain tentang cara membuat rumah Anda lebih akomodatif.
5. Meditasi dan perhatian
Meditasi dan kesadaran adalah dua cara untuk melawan stres dalam hidup Anda dan meredakan gejala PsA. Stres dapat bekerja dalam dua cara jika Anda memiliki PsA.
Pertama, stres dapat memicu gejala Anda. Ini terjadi karena sistem kekebalan Anda bereaksi berlebihan terhadap stres dan mengirimkan terlalu banyak bahan kimia ke dalam tubuh Anda sebagai respons terhadap tingkat stres Anda. Kedua, ketidaknyamanan dari gejala Anda dapat menyebabkan Anda stres dan memengaruhi kesehatan mental Anda.
Anda mungkin menemukan bahwa meditasi membantu menghilangkan stres dalam hidup Anda, dan Anda dapat mempraktikkannya secara teratur di rumah. Meditasi membantu Anda menenangkan pikiran dan mengatur emosi dan pikiran Anda. Anda dapat menemukan pusat meditasi untuk membantu Anda mempelajari prosesnya, atau Anda dapat menggunakan aplikasi pada ponsel cerdas Anda untuk membantu memandu Anda selama latihan.
Perhatian penuh adalah jenis meditasi khusus yang dapat membantu mengatasi stres dan juga rasa sakit. Mempraktikkan kesadaran adalah proses menenangkan pikiran dan memperhatikan apa yang terjadi di dalam dan di luar tubuh Anda. Anda dapat melatih perhatian penuh dalam waktu 15 menit dengan duduk, menutup mata, dan fokus pada napas.
6. Minyak atsiri
Penggunaan minyak esensial dapat membantu meringankan gejala PsA, meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan keefektifannya. Anda dapat menggunakan minyak esensial dengan aromaterapi atau memasukkan minyak esensial ke dalam zat untuk digunakan langsung pada kulit.
Minyak esensial lavender dapat memperbaiki suasana hati Anda dan membantu peradangan dan nyeri. Kayu putih, kayu manis, dan jahe juga dianggap memiliki kualitas anti-inflamasi.
Pastikan Anda selalu mengencerkan minyak esensial sebelum menggunakannya. Tambahkan beberapa tetes dengan air dalam diffuser atau campur dengan minyak pembawa tanpa pewangi seperti minyak kelapa yang difraksinasi atau minyak jojoba.
Gunakan minyak esensial dengan hati-hati karena dapat menyebabkan reaksi yang merugikan. Perlu diingat bahwa minyak esensial tidak diatur oleh Food and Drug Administration sehingga kualitasnya bervariasi.
Bawa pulang
Mengelola PsA melibatkan lebih dari sekedar minum obat. Ada banyak cara untuk mengatasi gejala Anda tanpa meninggalkan rumah, dari menghilangkan stres dengan meditasi hingga makan makanan sehat. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami sakit parah yang tidak berhenti dengan pengobatan dan perawatan diri.
.jpg)
.jpg)
