Panduan ini memberikan tip dan latihan yang berguna tentang bagaimana menjadi langsing, bugar dan menarik kembali setelah melahirkan atau hamil. Gunakan latihan ini untuk mendapatkan sosok cantik kembali.
Langsing setelah melahirkan & hamil
Langsing bahkan setelah melahirkan. Setiap wanita ingin menjadi langsing dan menarik kembali secepat mungkin setelah kehamilan, persalinan atau persalinan. Memiliki bentuk tubuh yang baik, tidak menjaga perut lembek dan tidak menderita sakit pinggang atau punggung. Stretch mark yang jelek juga harus hilang jika memungkinkan.
Latihan-latihan berikut akan membantu mewujudkan keinginan ini. Setiap wanita sehat bisa dan harus memperbaikinya lagi ramping untuk menjadi. Dalam kasus ruptur perineum, pemotongan perineum dan persalinan dengan pembedahan, senam hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan profesional. Anda dapat memulai setidaknya 24 jam dan paling lambat 48 jam setelah pengiriman.
Dalam beberapa hari pertama, latihannya mudah dan yang terpenting merangsang metabolisme. Pada hari-hari berikutnya, otot dasar panggul dan perut yang banyak digunakan diperkuat. Agar tidak terlalu melatih mereka, tetapi untuk menekankannya secara bijaksana, latihan-latihan itu disusun sedemikian rupa sehingga sesuatu yang baru ditambahkan setiap hari dan yang lama diulang. Latihan yang merangsang metabolisme bisa dihilangkan begitu Anda bangun sepanjang hari. Setelah 6 hari Anda memiliki program latihan yang harus dilakukan setidaknya selama 6 minggu untuk mencapai penguatan otot yang diinginkan.
Wanita yang tidak melahirkan di rumah melakukan latihan serupa dengan bimbingan selama mereka tinggal di rumah sakit. Mereka juga harus terus berolahraga secara teratur di rumah. Para wanita ini mulai melakukan latihan hari ke-6 segera. Latihan dilakukan di tempat tidur, di ruangan yang berventilasi baik, sebaiknya setelah menyusui.
Senam dibagi menjadi 3 kelompok senam:
- Stimulasi metabolisme
- Memperkuat dasar panggul
- Memperkuat otot perut
Posisi awal selalu posisi terlentang, setiap latihan harus diulangi sebanyak tiga kali, kecuali dinyatakan lain.
Latihan metabolisme
Durasi 1 hingga 2 menit, langkah cepat
a) Kaki lurus, lengan diangkat, jari-jari ditutup rapat dan dibuka kembali (8 sampai 10 kali), kemudian gerakkan tangan ke atas dan ke bawah di pergelangan tangan dan melingkar (8 sampai 10 kali).
b) Tekuk dan luruskan sendi siku, saat menekuk jari menyentuh bahu, saat meluruskan telapak tangan mengarah ke arah Anda.
c) Jari kaki mencakar dan meluruskan, lalu gerakkan kaki ke atas dan ke bawah di pergelangan kaki, satu sama lain, satu sama lain, dan lingkar (8 hingga 10 kali).
Latihan dasar panggul
a) Kaki lurus, bokong kencang dan otot perut. Tahan ketegangan selama 2 detik dan lepaskan perlahan.
b) Jongkokkan kaki, kencangkan kembali bokong dan otot perut, kemudian tekan kedua paha, pertahankan ketegangan dan lepaskan.
c) Jongkokkan kaki Anda, letakkan lengan Anda secara diagonal di samping tubuh Anda, kencangkan otot Anda lagi, angkat bokong Anda dari permukaan dan turunkan. Otot-otot hanya mengendur di permukaan. Pantat ditempatkan sekali di tengah, lalu jauh ke kanan dan kiri.
Latihan perut
a) Angkat kepala dan tarik kaki ke atas, sambil mengencangkan otot perut secara intens.
b) Tekuk tubuh bagian atas ke kanan atau kiri sambil tetap berada di permukaan.
c) Dalam latihan ini dan latihan berikutnya, tangan dilipat di belakang leher. Tekuk kedua kaki, regangkan dan perlahan berbaring.
d) Angkat kedua kaki sedikit terentang dari permukaan dan letakkan di kanan atau kiri.
e) Bersepeda - tekuk dan luruskan kaki secara bergantian - lakukan gerakan pertama dengan cepat dan kemudian perlahan.
f) Tangan kiri di leher, lengan kanan di samping tubuh. Dekatkan siku kiri ke lutut kanan, luruskan tubuh bagian atas dan tekuk kaki kanan, lalu sebaliknya, lengan kanan, kaki kiri.
g) Tarik kaki kiri atau kanan ke dada, pegang kaki bagian bawah dengan kedua tangan, kaki lainnya tetap terentang di permukaan, naik ke kursi, regangkan dan jatuh kembali.
Peningkatan yang masuk akal dalam sekolah tata bahasa, yang tersebar di setiap hari, terlihat seperti ini: Anda mulai, seperti yang telah disebutkan, pada hari ke-2 setelah kelahiran.
Hari ke-2: Latihan metabolisme a), b), c).
Hari ke-3: Latihan dari hari ke-2 diulangi, ditambah latihan dasar panggul a) dan latihan otot perut a), b).
Hari ke-4: Semua latihan dari hari-hari sebelumnya diulangi, ditambah latihan dasar panggul b) dan latihan otot perut c), d).
Hari ke-5: Latihan metabolisme sekarang dapat dihilangkan, tetapi semua latihan lain dari hari-hari sebelumnya diulangi, ditambah latihan dasar panggul c) dan latihan otot perut e).
Hari 6: Semua latihan dari hari ke 5 diulangi, ditambah latihan otot perut f), g).
Program latihan hari ke-6 juga menjadi beban kerja untuk hari-hari berikutnya. Sehari-hari dan tekun sekarang dipraktekkan dan senam di setiap hari berikutnya. Karena kebanyakan wanita berdiri dari hari ke-7 dan seterusnya, dua latihan pertama latihan otot perut dapat dihilangkan, tetapi program harian masing-masing dapat diselesaikan dengan latihan berikut sambil berdiri dalam posisi mengangkang:
1. Lipat tangan di atas kepala, ayunkan tubuh bagian atas ke depan dan rentangkan tangan jauh ke belakang melalui kaki yang mengangkangi, yang disebut latihan memotong kayu, lalu tegakkan kembali.
2. Angkat kedua lengan, pindahkan beban Anda ke kaki kanan, lakukan 3 kali ayunan pada batang tubuh dengan lutut tertekuk ke kanan, kemudian geser beban ke kiri dan ayunkan 3 kali di atas kaki kiri.
Selama beberapa minggu dan bulan ke depan, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda harus mulai jogging ringan. Ini akan mengencangkan mereka dalam jangka panjang kulit jeruk dan secara bertahap meninggalkannya Stretch mark atau. Bekas luka kehamilan menghilang. Ada juga yang lainnya Pengetatan dari angka latihan kekuatan yang ringan dan berorientasi pada kesehatan sangat masuk akal.
.jpg)
.jpg)
