Perenungan yang terus-menerus membebani jiwa dan fungsi tubuh. Tubuh dan jiwa selalu berhubungan satu sama lain melalui otak. Suasana hati positif dan negatif diterjemahkan menjadi sinyal tubuh. Pikiran negatif menyebabkan stres berkembang dan lebih banyak hormon adrenalin dan kortisol dilepaskan. Dalam jangka pendek hal ini mengarah pada kekuatan yang lebih besar, dalam jangka panjang hal ini membebani sistem kekebalan dan organ-organ tubuh. Ketegangan otot dan penurunan sistem kekebalan kemudian menyebabkan penyakit. Ada yang sederhana Metode untuk membebaskan diri Anda secara permanen dari merenung terus-menerus.
Pikiran negatif dalam spiral tanpa akhir
Merenung tidak ada hubungannya dengan memikirkan fakta dan menemukan solusi kreatif. Orang yang merenung menghadapi pertanyaan yang tidak memiliki jawaban konkret. Pikiran berputar tanpa tujuan dan tanpa solusi yang terlihat. Seperti dalam komidi putar, pikiran negatif terus berlanjut dan merenung semakin intensif.
Jika tetangga tidak menyapa, penjelasan sederhana seperti 'tetangga tidak melihat saya terburu-buru' atau 'tetangga saya hanya orang yang kasar' tidak akan diterima. Semakin banyak kemungkinan negatif sedang dipertimbangkan dan ini menggambar lingkaran yang semakin besar. "Mengapa orang lain tidak menyukai saya" atau "mengapa saya seseorang yang tidak diperhatikan oleh siapa pun".
Renungan mengguncang dan mempersiapkan tanah untuk suasana hati yang depresi. Brooding hanya dapat terjadi dalam keadaan di mana perhatian difokuskan pada diri sendiri dalam tingkat yang sangat meningkat. Tidak ada yang harus secara permanen terpapar pada pikiran negatif. Mungkin saja Untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda sendiri dan untuk mematikan pengeraman.
5 cara untuk berhenti memikirkan kekhawatiran
Berikut lima metode untuk membantu menghentikan pemikiran khawatir:
1. Kenali kekhawatiran Anda
Banyak orang merasa terbantu untuk menuliskan apa yang menyebabkan mereka tertekan. Jika tidak ingin menulis diary, Anda bisa mencoba teknik menulis menurut James W. Pennebaker selama beberapa hari. 15-20 menit ditulis selama tiga sampai empat hari.
Mereka yang terkena dampak menuliskan semuanya dengan tangan tanpa memikirkan indahnya tulisan tangan, tata bahasa atau arti dari apa yang tertulis. Apa yang telah ditulis tidak akan diperlihatkan kepada siapa pun, juga tidak dianalisis. Teknik ini sangat membebaskan dalam pengalaman traumatis. Kemarahan dan agresi berkurang.
2. Bagikan kekhawatiran Anda
Pilihan lainnya adalah menulis jurnal dan membicarakan duka. Untuk berbicara dengan seseorang, Anda perlu mengembangkan kepercayaan dan mengatasi rasa malu berkomunikasi. Dengan berbicara dengan seseorang atau dengan menulis buku harian, masalah yang menjadi perhatian terstruktur dan perasaan diproses lebih baik.
Percakapan dengan teman atau orang yang terlatih secara psikologis membuka kemungkinan informasi baru diperoleh dan kekhawatiran dimasukkan ke dalam perspektif. Akibatnya, pikiran kehilangan sifatnya yang seringkali tidak jelas. Jika pikiran yang merenung harus dirumuskan dengan tepat, ini membutuhkan rangkaian pemikiran yang jelas yang mengikuti sebuah struktur.
Ini menghilangkan dasar dari banyak ketakutan dan kekhawatiran. Selain itu, dengan menuliskannya dan mengucapkannya, mereka terlepas dari lingkaran dalam pikiran. Kepala dan otak bebas kembali dan dapat berkonsentrasi pada sesuatu yang baru.
3. Singkirkan kekhawatiran
Pikiran negatif dapat dimatikan dengan menggunakan teknik. Merenung adalah kebiasaan. Kebiasaan telah dipelajari. Akibatnya, mereka bisa dihilangkan lagi atau setidaknya dihentikan. Saat carousel pikiran mulai berputar, semua orang dapat mengatakan 'berhenti' pada diri mereka sendiri atau membayangkan tanda berhenti.
Ini akan mematahkan pikiran yang merenung. Ada latihan-latihan yang bisa digunakan untuk mengarahkan perhatiannya sendiri ke hal lain. Dengan menarik perhatian pada bau dan suara, merenung dihilangkan.
Ini juga bisa dilakukan saat berjalan-jalan, di mana orang yang bersangkutan memperhatikan sebanyak mungkin detail. Pikiran negatif dapat diselesaikan melalui latihan di mana pikiran tersebut diletakkan di atas daun yang perlahan mengapung di atas air.
4. Lebih jaga dirimu
Untuk melepaskan diri dari pikiran negatif, setiap orang harus menjaga dirinya sendiri. Pusat di otak yang bertanggung jawab atas perasaan dan pikiran positif dapat dilatih. Beberapa menit sehari sudah cukup bagi semua orang untuk secara sadar mengingat hal-hal positif. Makan sehat dan olahraga juga memiliki efek positif pada pikiran.
Diet seimbang yang kaya vitamin meningkatkan kebugaran. Selain itu, olahraga setengah jam dianjurkan setiap hari. Mereka yang tidak antusias dengan olahraga apapun juga akan mendapatkan hasil yang baik dengan bersepeda dan berjalan-jalan di hutan. Olahraga mengurangi stres dan menormalkan detak jantung dan tekanan darah.
5. Latihan relaksasi untuk keseimbangan batin
Keseimbangan batin dapat diperkuat melalui meditasi dan yoga. Kontrol nafas diperoleh kembali selama latihan. Karena nafas melambangkan hubungan antara manusia dan dunia, hal ini membuat meditator peka terhadap lingkungannya.
Meditasi dan yoga membebaskan citra batin dari pikiran negatif dan menciptakan ruang di mana pikiran positif dapat berkembang. Pelatihan dua kali seminggu sudah cukup untuk mencapai peningkatan yang signifikan terhadap perindukan konstan setelah dua bulan.
Anda dapat menemukan obat Anda di sini
➔ Obat melawan suasana hati depresi & untuk meringankan suasana hatiTerapi: saat kekhawatiran masih ada
Jika pikiran negatif tidak dapat dimatikan meskipun semua latihan dan kekhawatiran tidak terkendali, terapi yang dilakukan secara profesional akan membantu. Obat-obatan juga tersedia untuk mendukung terapi. Terapi rawat jalan dan rawat inap dibayar oleh perusahaan asuransi kesehatan. Terapi perilaku yang dikombinasikan dengan teknik relaksasi terbukti sangat berguna.
.jpg)
