Kemarahan adalah emosi umum yang mungkin Anda alami dari waktu ke waktu.
Meskipun kemarahan itu sendiri belum tentu berbahaya - dan sebagai respons terhadap banyak situasi dapat dimengerti - kemarahan kronis (berkelanjutan) dan tidak terkendali dapat mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dalam kasus yang parah, itu bahkan dapat membahayakan hubungan interpersonal dan karier Anda.
Jika Anda merasa terus-menerus marah dan kemarahan telah menguasai hidup Anda, mungkin inilah saatnya untuk mengeksplorasi terapi.
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin berurusan dengan seseorang dalam hidup Anda yang sering marah. Anda mungkin ingin membantu orang yang Anda cintai dengan amarahnya yang tak terkendali, sambil membantu diri Anda sendiri mengendalikan emosi Anda sendiri.
Kapan dan bagaimana terapi dapat membantu mengatasi amarah
Penelitian menunjukkan bahwa terapi, dalam jangka panjang, dapat menghasilkan perubahan positif pada otak.
Terapi dianggap sebagai bagian penting dari rencana pengobatan amarah. Tujuan keseluruhan terapi adalah membantu Anda mempelajari strategi untuk membantu mengubah perilaku Anda terhadap pemicu dan mengelola amarah dengan cara yang lebih baik saat kemarahan itu muncul.
Terapi juga dapat membantu Anda jika Anda memiliki anggota keluarga atau orang terkasih yang masalah amarahnya memengaruhi Anda.
Kemarahan bisa jadi akibat masalah yang terpendam atau tidak terselesaikan seiring waktu, trauma, atau bahkan gejala dari masalah yang tampaknya tidak terkait seperti depresi. Kemarahan mungkin merupakan gejala dalam beberapa kondisi kesehatan mental, termasuk:
- gangguan kepribadian antisosial
- kegelisahan
- gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD)
- gangguan bipolar
- depresi
- gangguan disosiatif, seperti dari trauma
- gangguan ledakan intermiten
- gangguan menentang oposisi
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- gangguan tidur
Perawatan dapat membantu jika Anda kesulitan mengelola amarah. Bergantung pada penyebab yang mendasari dan tingkat keparahan amarah Anda, ahli kesehatan mental dapat merekomendasikan terapi khusus. Terkadang ini dikombinasikan dengan obat-obatan.
Meskipun bukan obat untuk kondisi kesehatan mental apa pun, terapi dapat meningkatkan kualitas hidup dengan memperbaiki gejala. Anda juga dapat memperoleh manfaat dari hubungan interpersonal yang lebih baik dan komunikasi dengan orang-orang yang mungkin terpengaruh oleh kemarahan Anda.
Terapi kemarahan pada anak-anak dan remaja
Meskipun wajar bagi anak kecil untuk sesekali mengamuk dan remaja yang mudah tersinggung dari waktu ke waktu, luapan amarah yang sering terjadi dapat menunjukkan masalah yang mendasarinya.
Jika Anda merasa anak Anda memiliki amarah yang tidak terkendali, bicarakan dengan dokter anak mereka sebagai langkah pertama. Bergantung pada situasinya, mereka mungkin merekomendasikan evaluasi kesehatan mental sebelum merujuk Anda ke terapis.
Untuk anak-anak kecil, teknik manajemen orang tua (PMT) dapat membantu. PMT berfokus pada penguatan positif dengan memberi penghargaan pada perilaku yang baik, daripada menghukum anak-anak karena ledakan amarah.
Kemarahan adalah emosi normal pada anak-anak dan remaja yang mungkin mengalami perubahan hidup. Jika Anda adalah anak kecil dalam situasi ini dan merasa marah dan kewalahan, bicaralah dengan orang dewasa yang tepercaya. Ini mungkin orang tua, guru, atau konselor sekolah.
Terapi apa yang berhasil untuk kemarahan?
Terapi adalah komponen kunci untuk menangani masalah kemarahan kronis. Daripada menekan amarah Anda, tujuan keseluruhan terapi adalah membantu Anda mengatasinya sehingga Anda dapat memiliki hubungan yang lebih sehat dan seimbang dengan emosi Anda.
Seorang ahli kesehatan mental dapat membuat rekomendasi terapi khusus berdasarkan tingkat keparahan kemarahan Anda serta penyebab yang mendasarinya. Anda juga bisa mendapat manfaat dari terapi jika amarah orang yang Anda cintai memengaruhi Anda.
Di bawah ini adalah beberapa bentuk terapi paling efektif yang digunakan untuk mengatasi amarah.
Terapi perilaku kognitif (CBT)
CBT adalah teknik psikoterapi yang digunakan dalam berbagai program perawatan kesehatan mental. Ini bekerja dengan membantu Anda mengenali apa yang memicu kemarahan Anda dan mengidentifikasi bagaimana Anda biasanya menanggapi pemicu tersebut.
Kemudian, dengan bantuan terapis, Anda mempelajari cara-cara baru untuk menanggapi amarah. Jenis terapi ini juga dapat membantu dalam mengatasi amarah yang disebabkan oleh trauma emosional.
Jika Anda memiliki orang yang Anda cintai dengan masalah amarah, CBT juga dapat membantu Anda mempelajari cara mengatasi jenis situasi ini. Dalam kasus seperti itu, terapis Anda akan memandu Anda melalui respons yang sehat terhadap kemarahan orang lain.
Terapis Anda akan membantu Anda mengidentifikasi tujuan dan hasil pribadi sehingga Anda dapat secara bertahap mengubah pikiran dan perilaku Anda - dan bertahan dengan perubahan tersebut.
Terapi psikodinamik
Jika Anda merasa kemarahan menguasai hidup Anda dan memengaruhi orang lain di sekitar Anda, terapis mungkin merekomendasikan teknik yang disebut terapi psikodinamik.
Jenis terapi ini lebih difokuskan pada refleksi diri. Ia bekerja untuk mengungkapkan motivasi bawah sadar Anda untuk meredakan ketegangan batin.
Anda juga dapat belajar cara mengekspresikan kemarahan dengan cara yang tidak memengaruhi teman, keluarga, dan rekan kerja Anda.
Kelompok terapi
Kemarahan kronis dapat memengaruhi harga diri Anda dan membuat Anda merasa bersalah dan terisolasi. Dalam kasus seperti itu, terapi kelompok dapat membantu. Dipimpin oleh seorang profesional, sesi ini memungkinkan peserta untuk berkumpul secara teratur, seperti mingguan atau bulanan.
Keuntungan dari terapi kelompok adalah Anda mungkin tidak akan merasa sendirian selama menjalani perawatan. Mendengar tentang strategi mengatasi orang lain juga dapat membantu. Bergantung pada kebutuhan Anda, beberapa jenis terapi kelompok berbasis keluarga.
Terapi kelompok sering kali merupakan suplemen untuk jenis terapi lain. Anda mungkin perlu menemui terapis untuk sesi individu untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Terapi bermain
Terapi bermain adalah salah satu bentuk psikoterapi yang dirancang khusus untuk anak kecil. Selama sesi ini, terapis berlisensi akan menggunakan bentuk permainan kreatif untuk membantu anak-anak mengekspresikan perasaan dan pikiran mereka. Bermain mungkin termasuk menggunakan boneka, kotak pasir, seni, musik, dan banyak lagi.
Tujuan dari terapi bermain adalah untuk membantu anak-anak belajar bagaimana menghadapi tantangan sekaligus meningkatkan harga diri. Dalam mempertimbangkan pengobatan amarah, terapi bermain dapat membantu anak-anak mengarahkan emosi mereka dengan cara yang lebih konstruktif.
Terapis apa yang terbaik untuk kemarahan?
Menemukan terapis berlisensi dan berpengalaman sangat penting untuk mengetahui program perawatan yang tepat yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Inilah yang dapat membantu:
- Psikoterapis. Ini adalah jenis profesional kesehatan mental yang paling umum. Juga disebut "terapis bicara", jenis konselor ini bekerja sama dengan Anda untuk mengatasi masalah yang mendasari kemarahan dan penyebabnya, sekaligus membantu Anda mencapai tujuan perilaku yang sehat.
- Psikiater. Seperti psikoterapis, psikiater dapat membantu mengelola terapi untuk perawatan kesehatan mental. Para profesional ini juga adalah dokter, jadi mereka memiliki kemampuan untuk memberikan obat-obatan, jika diperlukan.
- Mainkan terapis. Anak-anak yang lebih kecil dapat memperoleh manfaat dari psikoterapi yang dilakukan dalam bentuk terapi bermain.
- Konselor sekolah. Profesional kesehatan mental berlisensi ini adalah titik awal yang baik untuk anak-anak, remaja, dan mahasiswa. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi pemicu kemarahan Anda yang berhubungan dengan sekolah.
Bagaimana mendapatkan bantuan
- Meminta teman-teman. Jika memungkinkan, Anda dapat meminta bantuan teman atau anggota keluarga dengan rekomendasi, atau menyiapkan konsultasi awal.
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan. Dokter keluarga Anda, perawat, dokter anak, atau penyedia layanan kesehatan lainnya adalah sumber lain yang memungkinkan untuk rekomendasi.
- Tanyakan kepada konselor sekolah anak Anda. Selain itu, mereka mungkin dapat memberikan daftar terapis lokal.
- Cari online. American Psychological Association memiliki alat pencari lokasi gratis untuk psikolog berlisensi di wilayah Anda.
Lebih banyak cara untuk menemukan terapis
Ada orang dan sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda menemukan konselor yang sesuai dengan situasi Anda:
- Saluran Bantuan NAMI
- SAMHSA: Pencari Layanan Perawatan Kesehatan Perilaku
- Urusan Veteran: Konselor bersertifikat VA
Pastikan untuk memeriksa rekomendasi apa pun terhadap daftar penyedia kesehatan mental perusahaan asuransi Anda, jika berlaku.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memeriksa dengan calon terapis tentang operator asuransi yang mereka ambil, kemungkinan untuk membayar dalam skala besar, dan pertanyaan lain tentang biaya.
Bawa pulang
Bersabarlah dengan prosesnya. Mungkin perlu waktu sebelum Anda menemukan terapis yang tepat yang Anda rasa nyaman, dan kemudian beberapa waktu di atas itu untuk bekerja dengan teknik yang disarankan.
Anda mungkin akan menemukan bahwa upaya Anda akan membuahkan hasil dalam hal kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
.jpg)
