Puasa intermiten belakangan ini menjadi tren kesehatan. Itu diklaim menyebabkan penurunan berat badan, meningkatkan kesehatan metabolisme, dan bahkan mungkin memperpanjang umur.
Ada beberapa metode pola makan ini.
Setiap metode bisa efektif, tetapi mencari tahu mana yang paling berhasil tergantung pada individu.
Berikut 6 cara populer untuk melakukan puasa intermiten.
1. Metode 16/8
Metode 16/8 melibatkan puasa setiap hari selama 14-16 jam dan membatasi jendela makan harian Anda menjadi 8-10 jam.
Di dalam jendela makan, Anda bisa memasukkan dua, tiga, atau lebih makanan.
Metode ini juga dikenal sebagai protokol Leangains dan dipopulerkan oleh pakar kebugaran Martin Berkhan.
Melakukan metode puasa ini sebenarnya bisa sesederhana tidak makan apapun setelah makan malam dan melewatkan sarapan.
Misalnya, jika Anda selesai makan pada jam 8 malam. dan jangan makan sampai tengah hari keesokan harinya, Anda secara teknis berpuasa selama 16 jam.
Umumnya disarankan agar wanita hanya berpuasa 14–15 jam karena mereka tampaknya berpuasa sedikit lebih singkat.
Bagi orang yang lapar di pagi hari dan suka menyantap sarapan, cara ini mungkin akan sulit dibiasakan pada awalnya. Namun, banyak orang yang melewatkan sarapan secara naluriah makan dengan cara ini.
Anda bisa minum air putih, kopi, dan minuman nol kalori lainnya selama puasa, yang bisa membantu mengurangi rasa lapar.
Sangat penting untuk makan makanan sehat terutama selama jendela makan Anda. Metode ini tidak akan berhasil jika Anda makan banyak junk food atau terlalu banyak kalori.
Ringkasan Metode 16/8 melibatkan
puasa harian 16 jam untuk pria dan 14-15 jam untuk wanita. Setiap hari Anda akan melakukannya
batasi makan Anda pada jendela makan 8-10 jam di mana Anda muat dalam 2 jam,
3 kali makan atau lebih.
2. Diet 5: 2
Diet 5: 2 melibatkan makan secara normal 5 hari dalam seminggu sementara membatasi asupan kalori Anda menjadi 500-600 selama 2 hari dalam seminggu.
Diet ini disebut juga Fast Diet dan dipopulerkan oleh jurnalis Inggris Michael Mosley.
Pada hari-hari puasa, wanita dianjurkan makan 500 kalori dan pria 600.
Misalnya, Anda mungkin makan secara normal setiap hari dalam seminggu kecuali hari Senin dan Kamis. Selama dua hari itu, Anda makan 2 porsi kecil masing-masing 250 kalori untuk wanita dan 300 kalori untuk pria.
Seperti yang ditunjukkan dengan benar oleh para kritikus, tidak ada penelitian yang menguji diet 5: 2 itu sendiri, tetapi ada banyak penelitian tentang manfaat puasa intermiten.
Ringkasan Diet 5: 2, atau Puasa
Diet, melibatkan makan 500-600 kalori selama 2 hari dalam seminggu dan makan
biasanya 5 hari lainnya.
3. Makan Berhenti Makan
Eat Stop Eat melibatkan puasa 24 jam satu atau dua kali seminggu.
Metode ini dipopulerkan oleh pakar kebugaran Brad Pilon dan telah cukup populer selama beberapa tahun.
Dengan berpuasa dari makan malam satu hari hingga makan malam pada hari berikutnya, ini berarti puasa 24 jam penuh.
Misalnya, jika Anda selesai makan malam pada jam 7 malam. Senin dan jangan makan sampai makan malam pada jam 7 malam. keesokan harinya, Anda telah menyelesaikan puasa 24 jam penuh. Anda juga bisa berpuasa mulai dari sarapan hingga sarapan pagi atau makan siang hingga makan siang - hasil akhirnya sama.
Air, kopi, dan minuman tanpa kalori lainnya diperbolehkan selama puasa, tetapi makanan padat tidak diizinkan.
Jika Anda melakukan ini untuk menurunkan berat badan, sangat penting bagi Anda untuk makan secara normal selama periode makan. Dengan kata lain, Anda harus makan makanan dalam jumlah yang sama seperti jika Anda tidak berpuasa sama sekali.
Potensi kerugian dari metode ini adalah puasa 24 jam penuh mungkin cukup sulit bagi banyak orang. Namun, Anda tidak perlu langsung membahas semuanya. Tidak apa-apa untuk memulai dengan 14–16 jam, lalu naik dari sana.
Ringkasan Eat Stop Eat adalah sebuah
Program puasa intermiten dengan satu atau dua puasa 24 jam per minggu.
4. Puasa bergantian hari
Dalam puasa bergantian hari, Anda berpuasa setiap dua hari sekali.
Ada beberapa versi berbeda dari metode ini. Beberapa dari mereka mengizinkan sekitar 500 kalori selama hari-hari puasa.
Banyak penelitian tabung reaksi yang menunjukkan manfaat kesehatan dari puasa berselang menggunakan beberapa versi metode ini.
Puasa penuh setiap dua hari bisa terlihat agak ekstrim, jadi tidak disarankan untuk pemula.
Dengan metode ini, Anda mungkin tidur sangat lapar beberapa kali dalam seminggu, yang sangat tidak menyenangkan dan mungkin tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
RINGKASANPuasa bergantian hari membuat Anda berpuasa setiap dua hari sekali, baik dengan tidak makan apa pun atau hanya makan sedikit
seratus kalori.
5. Diet Prajurit
The Warrior Diet dipopulerkan oleh pakar kebugaran Ori Hofmekler.
Ini melibatkan makan sedikit buah dan sayuran mentah di siang hari dan makan satu kali makan besar di malam hari.
Pada dasarnya, Anda berpuasa sepanjang hari dan berpesta di malam hari dalam jendela makan empat jam.
The Warrior Diet adalah salah satu diet populer pertama yang memasukkan bentuk puasa intermiten.
Pilihan makanan diet ini sangat mirip dengan diet paleo - kebanyakan makanan utuh yang tidak diolah.
Ringkasan Diet Prajurit mendorong
hidup hanya dengan sedikit sayuran dan buah-buahan di siang hari, kemudian makan
satu kali makan besar di malam hari.
6. Melompati makan secara spontan
Anda tidak perlu mengikuti rencana puasa berselang terstruktur untuk menuai beberapa manfaatnya. Pilihan lainnya adalah melewatkan waktu makan dari waktu ke waktu, seperti saat Anda tidak merasa lapar atau terlalu sibuk untuk memasak dan makan.
Ini adalah mitos bahwa orang perlu makan setiap beberapa jam agar tidak memasuki mode kelaparan atau kehilangan otot. Tubuh Anda diperlengkapi dengan baik untuk menangani kelaparan yang berkepanjangan, apalagi melewatkan satu atau dua kali makan dari waktu ke waktu.
Jadi, jika Anda benar-benar tidak lapar suatu hari, lewati sarapan dan makan siang dan makan malam yang sehat. Atau, jika Anda bepergian ke suatu tempat dan tidak menemukan apa pun yang ingin Anda makan, lakukan puasa singkat.
Melewatkan satu atau dua kali makan ketika Anda merasa ingin melakukannya pada dasarnya adalah puasa berselang yang spontan.
Pastikan untuk makan makanan sehat selama waktu makan lainnya.
RINGKASAN Cara lain untuk melakukan puasa intermiten adalah dengan melewatkan satu atau dua
makanan saat Anda tidak merasa lapar atau tidak punya waktu untuk makan.
Garis bawah
Puasa intermiten adalah alat penurunan berat badan yang cocok untuk banyak orang, meskipun tidak semua orang bisa melakukannya.
Beberapa orang percaya itu mungkin tidak bermanfaat bagi wanita seperti bagi pria. Ini juga tidak disarankan untuk orang yang memiliki atau rentan terhadap gangguan makan.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba puasa intermiten, ingatlah bahwa kualitas diet sangat penting. Tidak mungkin mengonsumsi makanan cepat saji secara berlebihan selama periode makan dan berharap untuk menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan Anda.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
