Apakah malam-malam larut itu Anda menarik pertanda sesuatu yang lebih dalam?
Saat tumbuh dewasa, ayah saya selalu bekerja.
Banyak malam, dia pergi sebelum saya bangun untuk sekolah dan dia akan kembali pada 19:30. di malam hari - atau nanti. Di lain waktu, dia akan pergi bekerja selama berminggu-minggu.
Dia sering membawa pekerjaan ke rumah pada malam hari dan dalam perjalanan keluarga, dan dia membicarakannya sepanjang waktu. Sebagian besar temannya adalah rekan kerja, dan dia berjuang untuk melepaskan diri dari pekerjaan, bahkan di sekitar keluarga.
Setelah pensiun, tidak butuh waktu lama baginya untuk mencoba bekerja kembali. Dia menjadi konsultan untuk sementara waktu. Kemudian dia mulai mengubah pekerjaan sehari-hari menjadi pekerjaan.
Dia tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan dirinya sendiri ketika dia tidak lagi melakukan sesuatu setiap hari. Dia masih menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputernya setiap hari, "bekerja".
Sebagai seorang anak, saya pikir etos kerja ini normal. Itulah yang dilakukan orang-orang sukses: Mereka bekerja sepanjang waktu. Jam kerja yang panjang dan sedikit keseimbangan kehidupan kerja hanyalah harga untuk maju dan mendapatkan gaji yang baik.
Hasilnya, saya mencoba menirunya.
Saya pikir jam-jam yang Anda habiskan untuk sesuatu menentukan kesuksesan Anda. Bahwa itu adalah ukuran "sebenarnya" dari dedikasi Anda untuk maju.
Sebagai seorang siswa, saya akan menghabiskan berjam-jam untuk pekerjaan rumah, esai, atau belajar di perpustakaan. Saya tidak pergi ke pesta atau menghabiskan waktu dengan teman-teman. Saya akan begadang sepanjang malam dan bertindak seolah-olah melakukan itu adalah semacam lencana kehormatan, pertanda pasti suatu hari saya akan sesukses ayah saya.
Saya pikir menyebut diri Anda "gila kerja" adalah hal yang baik.
Satu-satunya masalah: Saya tidak bisa terus begini.
Etos kerja seperti ini tidak sehat dan tidak baik. Dan hanya beberapa tahun kemudian jam-jam yang panjang, stres yang tinggi, dan sedikit tidur mulai memengaruhi kesehatan saya.
Saat itulah saya menyadari ada masalah.
Apa itu gila kerja?
Istilah "gila kerja" pertama kali digunakan pada tahun 1971 oleh psikolog Wayne Oates, dan dia mendefinisikannya sebagai suatu keharusan atau kebutuhan yang tidak dapat dikendalikan untuk bekerja tanpa henti.
Sejak itu, psikolog dan peneliti kesehatan mental bertengkar tentang definisi tersebut.
Meskipun ini bukan gangguan yang dapat didiagnosis secara resmi dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), satu hal yang jelas: Ini adalah kondisi kesehatan mental yang sangat nyata dan dapat memiliki dampak yang sangat nyata pada kehidupan masyarakat.
“Kecanduan kerja adalah kondisi kompleks di mana seseorang mengembangkan ketergantungan psikologis, emosional, dan sosial pada pekerjaan,” jelas Matt Glowiak, seorang konselor profesional klinis berlisensi di Illinois. Itu kronis dan progresif.
Dr. Brian Wind, psikolog klinis dan kepala petugas klinis di pusat perawatan kecanduan, setuju.
“Orang dengan kecanduan kerja sering kali bekerja secara kompulsif dengan mengorbankan aspek lain dalam hidup mereka,” jelasnya. “Mereka mungkin bekerja berjam-jam bahkan ketika tidak diperlukan, mengorbankan tidur untuk menyelesaikan pekerjaan, dan menjadi paranoid tentang kinerja pekerjaan mereka. Mereka mungkin terobsesi memikirkan cara untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk bekerja dan menjadi stres jika mereka berhenti bekerja. "
Jam kerja panjang vs kecanduan kerja
Kecanduan kerja tidak sama dengan hanya bekerja dalam waktu lama, yang merupakan bagian dari apa yang membuatnya sangat sulit dikenali
Bahkan pada tahun 1998, Amerika Serikat diyakini memiliki tingkat tertinggi orang yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu, tetapi itu tidak berarti kita adalah negara pecandu kerja.
Profesi tertentu hanya mengandalkan jam kerja yang panjang. Hanya karena seseorang memiliki salah satu pekerjaan itu tidak berarti mereka harus kecanduan dengan apa yang mereka lakukan.
Namun, “budaya kami menghargai orang yang bekerja keras,” jelas Wind. Artinya jika kita memang punya masalah, kita mungkin tidak menyadarinya.
“Kami mungkin mendapatkan pujian dan pengakuan dari supervisor dan rekan satu tim, yang mendorong kami untuk bekerja lebih keras tanpa menyadari bahwa kami memiliki kecanduan,” kata Wind. "Kami mungkin membenarkan perilaku kami dengan mengatakan bahwa kami memiliki ambisi dan bekerja untuk mencapai kesuksesan."
Jadi apa perbedaan antara seseorang yang hanya bekerja berjam-jam dan seorang yang benar-benar gila kerja? Orang yang kecanduan kerja berjuang untuk melepaskan diri secara psikologis dari pekerjaan, bahkan saat mereka jauh dari kantor.
Kecanduan kerja dan masalah kesehatan
Saat Anda berjuang untuk melepaskan diri dari pekerjaan, Anda merenung. Hal ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, depresi, dan masalah tidur tingkat tinggi, menurut sebuah studi tahun 2012.
Di bawah stres kronis, tubuh Anda mulai melihat dampak, seperti tekanan darah tinggi dan kadar kortisol yang tinggi, menurut tinjauan penelitian tahun 2013.
Ini membuat Anda berisiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, dan bahkan kematian.
Selain itu, kecanduan kerja dapat memengaruhi hubungan Anda, yang mengarah pada:
- kesendirian
- isolasi
- depresi
Terkadang, kecanduan kerja dapat muncul bersamaan dengan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau gangguan bipolar.
Kecanduan kerja bisa disembuhkan
Perawatan mungkin dilakukan, tetapi Anda harus menyadari bahwa Anda memiliki masalah terlebih dahulu.
“Saya sering memberi tahu klien saya‘ Sulit membaca label dari dalam botol, ’” kata Terry McDougall, seorang penulis dan pelatih karier yang bekerja dengan klien untuk menemukan lebih banyak keseimbangan kehidupan kerja dalam hidup mereka.
“Mereka tidak memiliki jarak yang cukup dari diri mereka sendiri untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi. Mereka begitu fokus untuk mendapatkan validasi mereka melalui pekerjaan sehingga mereka mungkin gagal untuk melihat biaya untuk hubungan atau kesehatan mereka, ”kata McDougall.
Tindakan mereka bahkan mungkin terkait dengan respons bertahan hidup.
“Seringkali orang yang berprestasi tinggi bisa menjadi kecanduan kerja, dan itu karena mereka telah diberi penghargaan selama bertahun-tahun karena menunda kepuasan, dan itu menjadi kebiasaan,” lanjutnya. “Orang yang telah mendorong diri mereka sendiri untuk berprestasi melalui sekolah dan karier mereka - dan yang telah mendapatkan penghargaan untuk itu - mungkin kesulitan memahami bahwa mereka tidak akan terancam jika mereka melambat.”
Tidak membantu bahwa pecandu kerja sering kali tumbuh dalam keluarga dengan pecandu kerja lainnya, yang membuat perilaku sepanjang waktu tampak normal. Itu menjadi nilai yang tertanam sangat dalam yang sulit untuk digoyahkan.
Kecanduan kerja juga bisa berkembang dari trauma, karena pekerjaan bisa menjadi mekanisme koping untuk membantu mereka melewatinya. “[Tetapi] jika trauma tidak teratasi, akan sulit untuk menghentikan perilaku yang biasa mereka lakukan untuk mengatasi trauma tersebut,” kata McDougall.
Misalnya, dia bekerja dengan klien yang mulai bekerja penuh waktu sambil merawat ibu dan saudara perempuannya yang sakit saat remaja.
“Pada saat itu, itu adalah kebutuhan untuk memastikan kelangsungan hidupnya,” kata McDougall. “Namun, lama kemudian ketika dia sendirian dan bekerja dengan baik dalam kariernya, dia masih memiliki keyakinan mendasar yang sama bahwa dia mungkin tidak akan bertahan jika dia tidak bekerja terlalu keras.”
Mengatasi kecanduan kerja
Setelah Anda menyadari bahwa Anda mungkin memiliki masalah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mengembangkan etos kerja yang lebih sehat:
1. Tetapkan 'waktu berhenti' untuk bekerja dan patuhi itu
“Ini memaksa kami untuk berhenti selama waktu tertentu dan menunggu hingga hari berikutnya untuk memulai lagi,” jelas Wind. “Ini dapat membantu kita menyediakan waktu untuk bersantai dan melepas lelah.”
Sebaiknya Anda juga berhenti untuk makan siang.
Memang, bagi orang yang merasakan kebutuhan kompulsif untuk bekerja, ini seringkali merupakan langkah tersulit. Tetapi cobalah untuk mengingat bahwa Anda dapat bekerja lebih cerdas untuk membuat hari kerja Anda lebih pendek.
“Pekerjaan yang cerdas dan efisien seolah - jika tidak lebih - produktif daripada menghabiskan waktu tambahan untuk sesuatu,” kata Glowiak.
Seseorang yang kecanduan pekerjaan mungkin cenderung berpikir bahwa waktu menentukan kesuksesan, tetapi kenyataannya adalah, jika pekerjaan itu dapat diselesaikan dalam waktu yang lebih singkat dengan lebih efisien, itulah cara yang lebih baik untuk bekerja.
Jadi, menetapkan batasan waktu pada diri sendiri dapat memaksa efisiensi kerja.
“Ada banyak tugas yang memang membutuhkan waktu tertentu, dan itu tidak masalah,” kata Glowiak. “Namun, dalam banyak kasus, kami bisa lebih efisien. Ini bukan tentang mengambil jalan pintas atau mengorbankan pekerjaan tetapi menghilangkan omong kosong untuk merebut kembali hidup kita. Begitu kita menetapkan batasan dan berdiri teguh, orang lain akan menyesuaikan dan mengikuti. "
2. Jadwalkan aktivitas setelah hari kerja Anda selesai
Misalnya, rencanakan jalan-jalan, meditasi, menulis jurnal, atau membuat makan malam setelah bekerja. Membuat rutinitas, jelas Wind, dapat membantu memberikan struktur pecandu kerja dan membuat mereka tetap terlibat, bahkan saat mereka sebenarnya tidak bekerja.
“Penting bagi seseorang untuk menemukan apa yang berhasil untuk dirinya sendiri - ini akan berbeda untuk setiap orang,” kata Glowiak. “Tetapi ketika aktivitas seperti itu ditemukan, itu mungkin berfungsi sebagai gangguan kesehatan dari pekerjaan.”
3. Luangkan waktu untuk teman dan keluarga
Jika membantu, jadwalkan waktu itu di kalender Anda terlebih dahulu agar Anda tidak lupa. Meluangkan waktu untuk mereka akan membantu memperbaiki hubungan dan membantu Anda pulih.
4. Cari bantuan dari terapis atau konselor jika Anda kesulitan
Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk memahami kebutuhan kompulsif Anda untuk bekerja dan membantu Anda bekerja untuk meminimalkan efek negatif dari kerja berlebihan. Jika Anda juga memiliki kondisi kesehatan mental yang terjadi bersamaan, seperti OCD atau gangguan bipolar, mereka dapat membantu mengembangkan rencana perawatan yang sesuai untuk Anda.
Anda juga dapat mencoba program rehabilitasi rawat inap dan rawat jalan, serta pilihan terapi kelompok seperti Workaholics Anonymous.
Garis bawah
Jika Anda kecanduan bekerja, Anda akan merasakan kebutuhan kompulsif untuk melakukan pekerjaan Anda. Saat Anda jauh dari itu, Anda akan merasa sulit untuk "mematikan", yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik serta hubungan pribadi Anda.
Kabar baiknya adalah, ada bantuan. Jika menurut Anda kecanduan kerja berlaku untuk Anda, ketahuilah bahwa Anda memiliki pilihan.
“Orang yang paling sukses tahu bahwa waktu mereka berharga, tetapi mereka terus menyediakan waktu untuk aktivitas di luar pekerjaan,” kata Wind. “Keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dapat membuat seseorang lebih bahagia, berenergi, dan lebih segar, yang pada gilirannya mengarah pada lebih banyak kreativitas dan efisiensi di tempat kerja.”
Simone M. Scully adalah seorang ibu dan jurnalis baru yang menulis tentang kesehatan, sains, dan parenting. Temukan dia situsnya atau di Facebook dan Indonesia.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
