Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Suplemen pra-latihan adalah pilihan populer bagi mereka yang ingin menambah otot.
Dirancang untuk dikonsumsi 15–45 menit sebelum latihan Anda, suplemen pra-latihan biasanya mengandung bahan-bahan yang merangsang seperti kafein dan lainnya yang memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras dan lebih lama.
Namun, banyak suplemen pra-latihan mengandung bahan-bahan yang belum terbukti efektif untuk pembentukan otot - atau tidak cukup efektif untuk memberi manfaat apa pun.
Ingatlah bahwa Food and Drug Administration (FDA) mengatur suplemen secara berbeda dari obat-obatan, dan bahwa efek jangka panjang dari suplemen pra-latihan tetap tidak diketahui.
Produk pra-latihan dimasukkan dalam daftar ini berdasarkan kriteria berikut:
- apakah mengandung bahan yang efektif dalam dosis yang memadai
- apakah itu telah diuji oleh pihak ketiga
- apakah itu mencantumkan bahan dan dosisnya (tidak ada campuran eksklusif)
Berikut adalah 10 suplemen pra-latihan terbaik.
Catatan tentang harga
Kisaran harga umum dengan tanda dolar ($ hingga $$) ditunjukkan di bawah ini. Tanda satu dolar berarti produk lebih terjangkau, sedangkan tanda dua dolar menunjukkan kisaran harga yang lebih tinggi.
Umumnya, harga berkisar dari $ 1– $ 2 per porsi, atau $ 24,95– $ 49 per wadah, meskipun ini dapat bervariasi tergantung di mana Anda berbelanja.
Perhatikan bahwa ukuran porsi bervariasi menurut produk.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 1,75 per porsi
- $$ = $ 1,75 per porsi dan lebih
Suplemen pra-latihan terbaik dengan stimulan
Kebanyakan suplemen pra-latihan mengandung stimulan seperti kafein yang bertanggung jawab atas efek langsungnya.
Seringkali Anda dapat membelinya dalam berbagai rasa tergantung pada preferensi Anda.
Nutrex Research Outlift
Harga: $$
Bahan:
Citrulline malate. Citrulline meningkatkan produksi oksida nitrat, molekul kuat yang meningkatkan aliran darah untuk melatih otot.
Beta-alanine (CarnoSyn). Beta-alanine menunda kelelahan saat berolahraga. CarnoSyn adalah bentuk beta-alanine murni yang dipatenkan.
Creatine (Creapure). Creatine meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan pertumbuhan otot. Creapure adalah bentuk kreatin yang dipatenkan yang diproduksi sesuai dengan standar kualitas dan kemurnian yang kuat.
Asam amino rantai cabang (BCAA). BCAA - L-leusin, L-valin, dan L-isoleusin - membantu meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot.
Kafein. Dikenal karena efeknya yang menstimulasi, kafein memungkinkan Anda berolahraga lebih intens sehingga Anda dapat mengangkat beban yang lebih berat atau melakukan lebih banyak pengulangan.
Outlift oleh Nutrex Research memiliki banyak hal untuk ditawarkan dalam satu sendok. Untuk meningkatkan fokus, Outlift mengandung bahan, N-acetyl L-tyrosine (NALT).
Produk ini juga mengandung ekstrak buah lada hitam, yang dapat meningkatkan penyerapan bahan lainnya seperti kreatin dan beta-alanin.
Mengandung 350 mg kafein, yang setara dengan sekitar 3,5 cangkir standar kopi, Outlift bukan untuk orang yang sensitif terhadap efek kafein atau wanita hamil.
Outlift diuji untuk berbagai zat yang dilarang dalam olahraga oleh Informed Choice organisasi pihak ketiga.
Nutrisi Benteng Tier 1
Harga: $
Bahan:
creatine monohydrate (Creapure)
beta-alanine (Carnosyn)
L-tirosin
kafein
Terkadang lebih sedikit lebih banyak ketika datang ke suplemen pra-latihan.
Mantra ini berlaku untuk produk Tingkat 1 Citadel Nutrition, yang mengandung empat bahan efektif dalam dosis yang dipelajari.
Tier1 mengandung 200 mg kafein per porsi.
Selain menggunakan bahan baku berkualitas tinggi, Citadel Nutrition menggunakan pengujian bagian ketiga oleh Labdoor untuk memastikan produk mereka mengandung apa yang tertera pada label.
Dymatize PreWO
Harga: $$
Bahan:
Betaine (BetaPower). Berasal dari bit, betaine dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. BetaPower adalah bentuk betaine yang sangat dimurnikan.
Silikat arginin yang distabilkan oleh inositol (Nitrosigine). Senyawa yang dipatenkan terdiri dari arginin dan silikon, Nitrosigine dapat meningkatkan energi dan meningkatkan pemulihan latihan.
Theacrine (TeaCrine). Mirip dengan struktur kafein, theacrine dapat bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga. Namun, satu penelitian kecil tidak menemukan manfaat theacrine pada kekuatan atau kekuatan otot.
PreWO by Dymatize dirancang untuk memaksimalkan energi, kekuatan, dan intensitas di gym.
Setiap porsi dua sendok menyediakan citrulline malate, beta-alanine (CarnoSyn), dan N-acetyl L-tyrosine dalam dosis efektif.
Bahan tambahan yang ditemukan di PreWO termasuk vitamin, seperti vitamin C dan niasin, yang dapat meningkatkan produksi oksida nitrat dan meningkatkan penyerapannya, memungkinkan peningkatan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot yang berolahraga.
PreWO adalah pihak ketiga yang diuji oleh Informed Choice untuk zat terlarang.
NutraBio PRE
Harga: $$
Produk PRE NutraBio telah dipasarkan sejak 2002.
Sejak itu, NutraBio terus menyempurnakan formulanya untuk menjadikannya salah satu produk pra-latihan paling mengesankan saat ini.
Selain mengandung dosis beta-alanine, creatine, dan citrulline yang efektif, PRE menyediakan beberapa bahan lain yang dapat membantu meningkatkan penguatan otot dengan meningkatkan kualitas dan intensitas latihan Anda.
PRE juga mengandung beberapa bahan yang diklaim dapat meningkatkan fokus dan menunda kelelahan saat berolahraga, seperti choline bitartrate (VitaCholine) dan huperzine A.
Namun, penelitian tentang bahan-bahan ini untuk tujuan penambahan otot masih terbatas.
Sama halnya dengan Outlift by Nutrex Research, PRE mengandung dosis kafein yang besar yaitu 350 mg per sendok.
Ini juga menyediakan bentuk L-theanine yang dipatenkan yang disebut TheaPure.
L-theanine adalah komponen alami teh hijau yang membantu meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk.
Ketika dikombinasikan dengan kafein, L-theanine dapat membantu mengurangi efek samping dari terlalu banyak kafein, seperti kecemasan atau kegugupan, sekaligus meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
NutraBio memastikan kualitas suplemen mereka melalui pengujian lab pihak ketiga. Anda dapat melihat hasil tes lab pihak ketiga untuk setiap suplemen NutraBio menggunakan situs web checkmysupps.com.
The Genius Brand Genius Pre
Harga: $$
Berikut adalah beberapa Nootropics Genius Pre berisi:
Alfa-gliserilfosforilkolin (A-GPC). A-GPC dapat meningkatkan koneksi pikiran-otot, memungkinkan peningkatan kekuatan otot.
Asam alfa-hidroksiisokaproat (HICA). HICA dapat menurunkan pemecahan protein otot dan meningkatkan penguatan otot, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
Ekstrak gambut dan buah apel kuno (ElevATP). Bahan yang dipatenkan ini dapat memicu tingkat energi, memungkinkan peningkatan kekuatan dan kekuatan otot.
Rhodiola rosea. Juga dikenal sebagai ekstrak akar emas, Rhodiola rosea dapat mengurangi kelelahan dengan olahraga.
Genius Pre oleh Genius Brand adalah pra-latihan nootropik.
Nootropics mengacu pada senyawa atau suplemen yang dapat meningkatkan kinerja mental, kafein yang paling banyak dikonsumsi.
Genius Pre bebas kafein tetapi mengandung theobromine, senyawa yang memberikan efek stimulasi yang mirip dengan kafein.
Produk ini mengandung dosis efektif citrulline malate untuk meningkatkan aliran darah.
Genius Pre adalah pihak ketiga yang diuji kualitas dan kemurniannya oleh Labdoor.
Nutrisi Rari Infinity
Harga: $
Rari Nutrition’s Infinity mengandung dosis efektif citrulline malate dan beta-alanine per dua scoop.
Suplemen pra-latihan juga menawarkan kafein, tirosin, dan agmatine dosis tinggi untuk meningkatkan energi dan fokus.
Infinity tidak mengandung kreatin dan kualitasnya telah diuji oleh laboratorium pihak ketiga, tetapi Rari Nutrition tidak menentukan yang mana.
Legiun Pulsa
Harga: $
Pulse by Legion mengandung dosis efektif L-citrulline dan beta-alanine (CarnoSyn) di setiap scoop.
Ini juga mengandung 350 mg kafein dan L-theanine untuk meningkatkan energi dan meningkatkan fokus.
Untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan, Legiun berisi betaine dan A-GPC.
Legion menggunakan pengujian pihak ketiga oleh Labdoor untuk memastikan kualitas dan kemurnian.
Suplemen pra-latihan bebas stimulan terbaik
Apakah Anda sensitif terhadap efek kafein atau lebih suka berolahraga di malam hari dan tidak ingin tetap terjaga karena pra-latihan yang dikemas dengan stimulan, ada banyak pilihan kualitas bebas stimulan yang dapat dipilih.
NutraBio PRE Stim-Free
Harga: $$
Produk PRE Stim-Free NutraBio mengandung bahan bermanfaat yang sama dalam dosis yang sama dengan produk PRE tanpa kafein dan L-theanine.
Bahan-bahan ini antara lain beta-alanine (CarnoSyn), creatine monohydrate, betaine, dan L-citrulline.
Seperti disebutkan di atas, NutraBio memastikan kualitas suplemen mereka melalui pengujian lab pihak ketiga. Anda dapat melihat hasil tes lab pihak ketiga untuk setiap suplemen NutraBio menggunakan situs web perusahaan checkmysupps.com.
Lab Transparan Pra-Latihan Bebas Stim
Harga: $
Suplemen Pra-Latihan Bebas Stim dari Lab Transparan mengandung citrulline malate, beta-alanine, dan betaine (BetaPure) dosis penuh.
Produk ini juga mengandung bahan untuk fokus dan produksi oksida nitrat, seperti kolin bitartrat, N-asetil L-tirosin, dan L-norvalin.
L-norvaline terkait dengan valin BCAA dan menghambat pemecahan oksida nitrat.
Pra-Latihan Bebas Stim adalah pihak ketiga yang diuji oleh Analytical Resource Laboratories untuk jaminan kualitas.
HumanN Beetelite
Harga: $$
HumanN Beetelite unik karena mengandung kristal bit pekat.
Bit mengandung nitrat makanan yang tinggi, yang membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh Anda.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa bit - karena kandungan nitratnya yang tinggi - dapat meningkatkan kinerja olahraga dengan menunda kelelahan dan meningkatkan pengiriman oksigen ke otot.
Setiap porsi Beetelite setara dengan enam bit.
Karena produknya mengandung bit, beberapa orang mungkin menganggapnya bersahaja.
Dalam kedua kasus tersebut, Beetelite diuji oleh Informed-Sport untuk memastikan tidak mengandung zat terlarang.
Bagaimana memilih suplemen pra-latihan
Memilih suplemen pra-latihan berkualitas tinggi yang sepadan dengan uang Anda dapat menjadi tantangan.
Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan saat memilih suplemen pra-latihan:
- Pengujian pihak ketiga. Cari prangko pada produk dari organisasi pihak ketiga seperti Pilihan Informasi atau NSF. Organisasi ini menguji produk untuk kualitas dan zat yang dilarang dalam olahraga.
- Bahan-bahan berkualitas tinggi. Bahan yang dipatenkan seperti Creapure dan CarnoSyn adalah bahan suplemen murni dan berkualitas tinggi. Mereka juga sering kali didukung oleh penelitian klinis.
- Hindari campuran yang sopan. Campuran berpemilik adalah campuran bahan-bahan tertentu dalam suatu produk. Masalahnya adalah Anda tidak tahu berapa banyak dari setiap bahan yang terkandung dalam produk tersebut.
Juga, perhatikan preferensi Anda saat memilih suplemen pra-latihan.
Banyak produk pra-latihan menggunakan perasa dan pewarna buatan.
Jadi, jika Anda mencoba untuk menghindari atau membatasi asupan bahan-bahan buatan ini, carilah produk pra-latihan yang menggunakan pemanis dan pewarna alami dengan membaca label produk.
Beberapa produk dalam daftar ini, seperti Genius Brand's Genius Pre dan Rari Nutrition’s Infinity, bebas dari perasa, warna, atau pewarna buatan. Anda juga dapat membeli opsi alami lainnya, seperti Outlift dan Pre NutraBio.
Menilai toleransi Anda terhadap suplemen pra-latihan juga penting, karena dapat menyebabkan sakit perut pada beberapa orang.
Meskipun demikian, sebaiknya mulai dengan setengah porsi untuk menilai toleransi Anda sebelum mengonsumsi dosis penuh.
Selain itu, perlu diingat bahwa sebagian besar efek langsung dari produk pra-latihan berasal dari kandungan stimulan seperti kafein atau penguat oksida nitrat seperti citrulline.
Sementara kreatin dan beta-alanin hadir dalam banyak suplemen pra-latihan, mereka tidak memiliki efek langsung. Plus, saat Anda meminumnya tidak masalah.
Efek pembentukan otot dari bahan-bahan ini hanya disadari ketika Anda telah mengkonsumsinya selama beberapa minggu.
Karena itu, mungkin yang terbaik adalah melengkapi creatine atau beta-alanine satu per satu pada hari-hari Anda tidak melakukan pra-latihan.
Apa pun kasusnya, suplemen pra-olahraga tidak banyak bermanfaat jika Anda tidak menjaga pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur.
Karena itu, pastikan hal-hal ini diperiksa sebelum mengeluarkan uang untuk suplemen pra-latihan.
Panduan belanja suplemen yang berguna
Lihat dua artikel ini untuk membantu mempermudah belanja suplemen:
- Bagaimana Memilih Vitamin dan Suplemen Berkualitas Tinggi
- Bagaimana Membaca Label Tambahan Seperti Seorang Ahli
Garis bawah
Suplemen pra-latihan mengandung sejumlah bahan yang dapat membantu Anda mendapatkan otot dengan memungkinkan Anda berolahraga lebih keras lebih lama.
Anda harus memilih suplemen pra-latihan yang diuji pihak ketiga, mengandung bahan yang dipatenkan, dan tidak menggunakan campuran yang tepat pada label mereka.
Daftar di atas adalah titik awal yang bagus untuk membantu Anda menemukan produk yang tepat.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
