Mengapa Anda Mungkin Mengalami Nyeri Pinggul Saat Duduk

Sendi pinggul Anda adalah tempat tulang kaki bagian atas terhubung ke tubuh. Anda bisa merasakan nyeri di salah satu atau kedua pinggul saat Anda duduk. Ini karena sendi pinggul menekuk dan menopang sebagian besar berat tubuh Anda saat Anda duduk.

Bagian pinggul yang terasa nyeri dapat memberi tahu Anda banyak hal tentang mengapa Anda mengalami nyeri pinggul saat duduk. Nyeri pinggul Anda mungkin terasa seperti nyeri menusuk tajam atau nyeri tumpul. Sendi pinggul juga mungkin tampak sedikit meletus atau terasa kaku saat Anda duduk.

Anda mungkin mengalami nyeri pinggul saat duduk di meja atau meja makan, saat mengemudi, atau saat Anda duduk di sofa saat menonton TV. Duduk dalam waktu lama saat bepergian atau menonton film juga dapat menyebabkan nyeri pinggul.

Dimana sakit pinggulmu?

Nyeri pinggul Anda bisa memiliki arti yang berbeda tergantung di mana rasa sakit itu berada di pinggul Anda.

Nyeri pinggul di bagian luar pinggul, paha atas, atau bokong luar saat Anda duduk biasanya disebabkan oleh otot, ligamen, atau tendon di pinggul.

Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan di bagian dalam pinggul atau selangkangan saat Anda duduk, hal itu mungkin disebabkan oleh masalah kesehatan pada tulang pinggul dan persendian.

Terkadang nyeri di punggung bawah mungkin berpindah ke pinggul saat Anda duduk. Ini disebut nyeri rujukan.

Apa yang menyebabkan nyeri pinggul Anda?

Ada banyak hal yang mungkin berkontribusi atau menyebabkan nyeri pinggul Anda. Baca terus untuk mengetahui apa arti penyebab ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Postur tubuh yang buruk

Postur tubuh yang buruk atau duduk membungkuk adalah penyebab umum nyeri pinggul saat Anda duduk. Duduk dengan postur tubuh yang buruk atau tanpa sandaran punggung dan pinggul kanan dapat memberi tekanan lebih pada pinggul Anda. Ketegangan ini dapat menyebabkan nyeri pinggul saat duduk.

Menyilangkan kaki Anda

Menyilangkan kaki atau mencondongkan tubuh ke satu sisi saat Anda duduk juga dapat memberi lebih banyak tekanan pada satu atau kedua pinggul. Bahkan postur tidur yang buruk, seperti berbaring miring terlalu lama, dapat memberi tekanan terlalu banyak pada pinggul Anda dan menyebabkan rasa sakit saat Anda duduk.

Duduk di permukaan yang tidak rata

Jika bantalan kursi, jok mobil, atau sofa Anda terlalu empuk, bisa membuat Anda duduk tidak rata. Artinya, tubuh Anda mungkin miring ke satu sisi.

Duduk di permukaan yang tidak rata atau terlalu empuk dapat menambah beban dan tekanan pada salah satu pinggul Anda yang menyebabkan rasa sakit. Ini biasanya terjadi ketika Anda duduk di tempat tidur untuk bekerja atau menonton sesuatu di laptop Anda. Itu juga bisa terjadi jika Anda duduk di atas bantal di lantai atau di pantai berpasir yang lembut.

Radang sendi

Artritis adalah penyebab umum nyeri pinggul lainnya saat berjalan, berdiri, dan duduk. Berbagai jenis radang sendi dapat menyebabkan kerusakan tulang rawan pelindung sendi panggul. Hal ini menyebabkan rasa sakit saat duduk karena Anda harus menekuk sendi pinggul saat duduk.

Artritis dapat menyebabkan gesekan dan pembengkakan yang menyakitkan pada sendi pinggul saat Anda duduk. Jenis artritis pada sendi panggul meliputi:

• Radang sendi. Hal ini biasanya akan menyebabkan nyeri dan peradangan (pembengkakan) pada kedua sendi panggul.
• Osteoartritis. Ini adalah artritis keausan yang dapat terjadi pada satu atau kedua pinggul.
• Spondilitis ankilosa. Jenis artritis ini biasanya terjadi di tulang belakang, tetapi juga dapat menyebabkan nyeri pinggul saat Anda duduk.
• Artritis psoriatis. Ini mirip dengan rheumatoid arthritis, ini menyebabkan pembengkakan dan nyeri pada sendi panggul, terutama saat Anda duduk dalam waktu lama.

Radang kandung lendir

Radang kandung lendir adalah sejenis peradangan (bengkak) di bursa, kantung kecil berisi cairan yang bertindak seperti peredam kejut di sendi pinggul. Ketika mereka rusak atau bengkak, sendi pinggul bisa menjadi agak kaku dan lunak. Radang kandung lendir bisa memicu nyeri pada pinggul bagian luar dan belakang saat duduk.

Tendinitis

Duduk terlalu lama, terutama jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk, dapat meregangkan tendon di pinggul. Ini dapat menyebabkan tendinitis, atau peradangan pada tendon pinggul. Tendinitis dapat menyebabkan nyeri pinggul saat duduk, berjalan, dan berbaring.

Saraf terjepit

Saraf yang terjepit atau rusak di punggung bawah Anda dapat menyebabkan nyeri pinggul saat duduk. Saraf skiatik di punggung Anda mengalir melalui bokong, pinggul, dan kaki. Linu panggul adalah saat saraf ini terjepit atau rusak. Ini dapat menyebabkan nyeri tajam pada otot di sekitar bokong dan pinggul saat Anda duduk atau berbaring.

Sendi pinggul kendur atau rusak

Femoroacetabular impingement (FAI) terjadi ketika tulang kaki panjang (femur) tidak pas di sendi pinggul. Ini mungkin terjadi ketika tulang rawan di antara tulang-tulang ini terkikis atau rusak.

FAI dapat menyebabkan nyeri pinggul yang tajam atau tumpul saat duduk. Anda mungkin juga merasakan sendi pinggul Anda "meletus" atau sedikit menegang saat Anda duduk atau bangun.

Lupus

Lupus adalah penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis. Itu terjadi ketika sistem kekebalan tidak seimbang dan menyerang persendian tubuh. Lupus dapat menyebabkan pembengkakan atau kerusakan sendi pinggul. Jika Anda menderita lupus, Anda mungkin merasakan nyeri pinggul saat duduk atau berbaring.

Bagaimana nyeri pinggul didiagnosis?

Dokter Anda biasanya dapat mengetahui penyebab nyeri pinggul Anda dengan beberapa tes dan scan. Anda mungkin juga perlu menemui spesialis tulang (ahli bedah ortopedi), spesialis imun (ahli imunologi), atau fisioterapis.

Untuk menemukan diagnosis yang tepat, dokter Anda akan memberikan pemeriksaan yang mungkin mencakup:

• Riwayat kesehatan. Laporan ini membantu dokter Anda mengetahui apakah Anda mengalami nyeri sendi atau pembengkakan di tempat lain di tubuh Anda atau masalah kesehatan kronis lainnya.
• Cek fisik. Pemeriksaan ini dapat membantu menentukan apakah sendi pinggul Anda bengkak atau rusak.
• Tes darah. Tes laboratorium ini memeriksa infeksi dan penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis atau lupus.
• Sinar-X. Tes pencitraan ini dapat membantu mengidentifikasi patah tulang atau kerusakan pada tulang di sendi pinggul, selangkangan, dan punggung bawah.
• Pemindaian MRI. Tes pencitraan ini membantu memeriksa cedera atau kerusakan pada otot pinggul, ligamen, dan tendon.
• Tes Patrick. Ini adalah jenis pemeriksaan fisik yang menilai gerakan di sendi panggul.
• Tes gaya berjalan. Tes ini memeriksa bagaimana pinggul dan kaki Anda bergerak saat Anda berjalan.

Bagaimana nyeri pinggul saat duduk dirawat?

Perawatan untuk nyeri pinggul saat duduk tergantung penyebabnya. Terkadang memperbaiki postur tubuh atau mengganti kursi dapat membantu mengatasi nyeri pinggul. Anda mungkin tidak membutuhkan perawatan sama sekali.

Dalam beberapa kasus, ahli tulang dan ahli terapi fisik dapat membantu Anda menyetel kembali pinggul Anda. Penyesuaian pinggul dan punggung dapat membantu menjaga keseimbangan sendi pinggul.

Latihan fisioterapi membantu memperkuat otot punggung dan pinggul bagian bawah.Memperbaiki otot inti di punggung dan perut juga melepaskan tekanan dari duduk dan berjalan yang salah.

Perawatan untuk nyeri pinggul saat duduk meliputi:

• obat nyeri over-the-counter (OTC) (aspirin, ibuprofen, naproxen)
• resep obat pereda nyeri
• obat relaksasi otot
• krim atau gel pereda nyeri
• terapi panas
• kompres dingin
• pijat terapi
• penurunan berat badan
• latihan
• obat steroid anti-inflamasi
• suntikan steroid untuk radang sendi
• injeksi blok saraf
• terapi fisik
• penyesuaian chiropractic
• penahan lutut
• penyangga punggung atau penyangga
• pembedahan

Pengobatan rumahan untuk nyeri pinggul saat duduk

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu meredakan nyeri pinggul Anda.

Tips duduk untuk nyeri pinggul:

• Pastikan kursi kantor, car seat, dan tempat lain yang sering Anda duduki baik untuk postur tubuh Anda.
• Tambahkan sandaran atau sandaran kursi untuk meningkatkan postur Anda saat Anda duduk. Gunakan bantalan yang kokoh atau alas busa.
• Periksa di mana kaki Anda mendarat saat Anda duduk. Mereka harus rata di lantai.
• Gunakan bangku kaki untuk mengistirahatkan kaki Anda saat Anda duduk.
• Hindari duduk di permukaan yang sangat lembut seperti tempat tidur atau sofa terlalu lama.
• Hindari menggunakan permukaan yang sangat keras seperti kursi kayu, bangku, atau bangku. Permukaan yang kokoh namun empuk membentuk tubuh Anda dan membantu menopang pinggul Anda saat duduk.

Semua hal ini membantu menyeimbangkan tekanan untuk menghilangkan nyeri pinggul saat duduk.

Pengobatan rumahan lainnya untuk nyeri pinggul saat duduk:

• Kenakan pakaian longgar. Jeans, celana panjang, atau ikat pinggang yang ketat dapat menyebabkan nyeri pinggul saat duduk.
• Hindari sepatu hak tinggi atau sepatu yang tidak nyaman bahkan saat duduk. Mereka dapat menyebabkan pinggul Anda miring tidak rata.
• Regangkan tubuh di meja Anda.
• Lakukan latihan peregangan pinggul dan panggul seperti duduk di atas bola latihan.
• Sesuaikan ketinggian tempat duduk Anda.
• Sesuaikan penyangga dan kemiringan kursi Anda.
• Gunakan kursi dengan sandaran punggung (lumbar).
• Duduk di kursi ergonomis, yang membantu postur tubuh.
• Oleskan panas atau es ke area yang sakit.
• Cobalah terapi pijat dengan salep pereda nyeri atau minyak esensial untuk nyeri otot.
• Lakukan senam rumahan untuk mengatasi nyeri pinggul.

Bagaimana pandangan orang-orang dengan nyeri pinggul saat duduk?

Berapa lama Anda mengalami nyeri pinggul tergantung pada penyebabnya. Anda mungkin mengalami nyeri pinggul saat duduk hanya sekali atau dua kali, atau mungkin kronis.

Pada kebanyakan kasus, nyeri pinggul saat duduk dapat diatasi dengan memperbaiki postur tubuh atau mengubah tempat duduk Anda. Jika Anda memiliki kondisi kronis seperti artritis, pengobatan dapat membantu meredakan nyeri pinggul Anda. Anda mungkin masih mengalami nyeri pinggul sesekali dengan nyeri sendi yang meradang.

Garis bawah

Nyeri pinggul saat duduk umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, tetapi bisa terjadi pada semua usia - mungkin karena kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk duduk!

Nyeri pinggul saat duduk biasanya terkait dengan postur tubuh Anda dan apa yang Anda duduki. Nyeri pinggul juga bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan kronis seperti radang sendi dan lupus.

Segala jenis nyeri pinggul saat duduk biasanya dapat ditangani atau diobati. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan perawatan jangka panjang seperti obat-obatan dan terapi fisik.