Clementine: Nutrisi, Manfaat, dan Cara Menikmatinya

Clementine - umumnya dikenal dengan nama merek Cuties atau Halos - adalah hibrida dari jeruk mandarin dan jeruk manis.

Buah kecil ini berwarna oranye cerah, mudah dikupas, lebih manis dari kebanyakan buah jeruk lainnya, dan biasanya tanpa biji.

Dengan karakteristik ini, mereka sering dipasarkan kepada anak-anak dan orang tua mereka sebagai cara mudah untuk menambahkan buah ke makanan anak.

Mereka adalah sumber vitamin C dan antioksidan yang hebat. Namun, seperti jeruk bali, buah ini mengandung senyawa yang dapat berinteraksi dengan obat tertentu.

Artikel ini mengulas nutrisi, manfaat, dan kerugian dari jeruk nipis, serta cara menikmatinya.

Nutrisi

Clementine adalah buah jeruk kecil - seukuran bola golf - dengan kandungan air yang tinggi. Mereka mengandung berbagai vitamin dan mineral.

Satu bungkus clementine (74 gram):

• Kalori: 35
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0 gram
• Karbohidrat: 9 gram
• Serat: 1 gram
• Vitamin C: 40% dari Nilai Harian (DV)
• Folat: 5% dari DV
• Tiamin: 5% dari DV

Sebagian besar kalori dalam jeruk nipis berasal dari gula alami, bersama dengan sedikit protein.

Clementine juga merupakan pembangkit tenaga vitamin C, dengan satu buah kecil menyediakan 40% kebutuhan harian Anda. Vitamin C adalah antioksidan kuat dan penguat kekebalan yang dapat mencegah kerusakan sel dari senyawa berbahaya dan tidak stabil yang disebut radikal bebas.

Selain itu, satu buah clementine menyediakan folat dan tiamin. Vitamin ini melakukan banyak fungsi untuk menjaga tubuh Anda bekerja secara optimal, termasuk membantu mencegah anemia dan meningkatkan metabolisme yang sehat.

Ringkasan

Clementine mengandung gula alami dan sedikit protein. Mereka kaya vitamin C dan mengandung beberapa vitamin dan mineral lainnya, terutama tiamin dan folat.

Manfaat

Clementine kaya akan antioksidan seperti vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit Anda. Mereka juga dapat membantu meningkatkan asupan serat Anda.

Selain itu, karena menarik bagi anak-anak, mereka mempromosikan konsumsi buah pada kelompok usia ini.

Kaya akan antioksidan

Clementine kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Dengan demikian, antioksidan dapat berperan dalam mencegah diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan banyak kondisi lainnya.

Bersama vitamin C, buah-buahan ini mengandung sejumlah antioksidan jeruk lainnya, termasuk hesperidin, narirutin, dan beta karoten.

Beta karoten adalah prekursor vitamin A, biasanya ditemukan dalam makanan nabati berwarna oranye dan merah. Antioksidan kuat ini meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan metabolisme gula.

Menurut beberapa penelitian pada hewan dan tabung reaksi, antioksidan sitrus hesperidin sangat anti-inflamasi, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.

Terakhir, beberapa penelitian pada hewan dan tabung percobaan menemukan bahwa narirutin dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan berpotensi membantu mengobati penyakit Alzheimer. Meski demikian, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.

Dapat meningkatkan kesehatan kulit

Clementine kaya akan vitamin C, yang dapat meningkatkan kesehatan kulit dengan berbagai cara.

Kulit Anda secara alami mengandung banyak vitamin C, karena vitamin ini membantu sintesis kolagen - protein kompleks yang memberi kekencangan, kekenyalan, dan struktur pada kulit Anda.

Itu berarti bahwa mendapatkan banyak vitamin C dalam makanan Anda dapat membantu memastikan tubuh Anda membuat cukup kolagen untuk menjaga kulit Anda terlihat sehat dan berpotensi lebih muda, karena tingkat kolagen yang cukup dapat mengurangi munculnya kerutan.

Aktivitas antioksidan vitamin C juga dapat mengurangi peradangan dan membantu membalikkan kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat membantu memperbaiki jerawat, kemerahan, dan perubahan warna.

Dapat meningkatkan asupan serat Anda

Meskipun satu jeruk clementine hanya mengandung 1 gram serat, mengemil sedikit sepanjang hari adalah cara yang mudah dan enak untuk meningkatkan asupan serat Anda.

Serat buah berfungsi sebagai makanan untuk bakteri baik di usus Anda. Ini juga menggembung dan melunakkan tinja Anda untuk mengurangi sembelit, berpotensi mencegah kondisi seperti penyakit divertikular, yang dapat terjadi jika makanan yang dicerna terjebak dalam polip di saluran pencernaan.

Serat buah juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dengan mengikat kolesterol makanan dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah Anda.

Selain itu, serat dari buah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, sedangkan asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan berat badan yang lebih sehat.

Mempromosikan konsumsi buah pada anak-anak

Clementine berukuran kecil, mudah dikupas, manis, dan biasanya tanpa biji, menjadikannya camilan yang sempurna untuk anak-anak.

Faktanya, kebanyakan clementine bermerek dipasarkan untuk anak-anak dan orang tua mereka sebagai cara untuk meningkatkan asupan buah.

Ini penting, karena menurut National Cancer Institute, hanya sekitar sepertiga anak di Amerika Serikat yang cukup makan buah. Penelitian menunjukkan bahwa kurang makan buah dan sayuran di masa kanak-kanak dapat menyebabkan kebiasaan makan yang buruk dan kesehatan yang buruk di masa dewasa.

Karena jeruk nipis menarik bagi anak-anak - dan biasanya murah bagi orang tua - mereka dapat membantu meningkatkan asupan buah dan kebiasaan makan yang sehat sejak usia muda.

Ringkasan

Clementine kaya akan antioksidan dan serat dan dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan usus Anda. Selain itu, mereka dapat meningkatkan asupan buah di kalangan anak-anak.

Potensi kerugian

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa clementine mengandung furanocoumarins, senyawa yang juga ditemukan dalam jeruk bali yang dapat berinteraksi dengan obat jantung tertentu.

Misalnya, furanocoumarins dapat memperkuat statin penurun kolesterol dan menyebabkan komplikasi yang parah. Untuk alasan ini, jika Anda mengonsumsi statin, Anda harus membatasi asupan clementine.

Selain itu, furanocoumarins dapat mengganggu obat golongan lain. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang potensi interaksi antara obat-obatan dan jeruk clementine Anda.

Ringkasan

Clementine dapat mengganggu obat-obatan tertentu, seperti halnya jeruk bali, mereka mengandung furanocoumarins. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang interaksi obat dengan jeruk clementine, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Cara menikmati jeruk clementine

Clementine mudah dikupas.

Ambil saja jeruk clementine di tangan Anda dan mulailah mengupasnya dari atas atau bawah. Kulitnya akan terlepas dengan mudah menjadi satu atau dua bagian besar.

Setelah dikupas, pisahkan buah menjadi beberapa bagian. Jika bagian berisi biji, pastikan untuk membuangnya sebelum dimakan atau diberikan kepada anak kecil.

Bagian clementine membuat tambahan yang menarik untuk salad dan makanan penutup. Atau, mereka membuat camilan yang sempurna sendiri.

Meskipun satu jeruk clementine mungkin merupakan camilan yang cukup untuk anak-anak, ukuran porsi standar biasanya adalah dua buah.

Ringkasan

Clementine mudah dikupas. Jika buah mengandung biji, buang sebelum dimakan atau diberikan kepada anak kecil.

Garis bawah

Clementine berukuran kecil, mudah dikupas, biasanya tanpa biji, dan buah jeruk manis. Karena itu, buah ini menarik bagi anak kecil dan dapat membantu mendorong asupan buahnya.

Selain itu, mereka dikemas dengan antioksidan yang meningkatkan kesehatan seperti vitamin C dan beta karoten.

Namun, obat-obatan tersebut dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu karena kandungan furanocoumarinnya.

Meski begitu, jeruk clementine adalah camilan yang menyenangkan dan sehat bagi kebanyakan orang dewasa dan anak-anak.