Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jahe, atau akar jahe, adalah batang atau rimpang yang tebal dari pembungaan Zingiber officinale tanaman, yang berasal dari India dan Asia Tenggara.
Bumbu beraroma memiliki banyak aplikasi kuliner tetapi juga telah digunakan sebagai obat selama ratusan tahun.
Karena jahe sering direkomendasikan untuk efek menenangkan perutnya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ini cara yang terbukti untuk mengobati mual secara alami.
Artikel ini mengulas keefektifan dan keamanan jahe untuk mual dan cara terbaik untuk menggunakannya.
Apakah itu meredakan mual?
Jahe sering dipasarkan sebagai cara alami untuk mengurangi mual atau menenangkan sakit perut. Faktanya, kemampuannya untuk meredakan mual dan muntah adalah penggunaan yang paling didukung.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa bumbu mungkin sama efektifnya dengan beberapa obat antimual dengan efek samping yang lebih sedikit.
Bagaimana itu bekerja
Jahe dianggap memiliki khasiat obat dari gingerol, komponen bioaktif utama dalam jahe segar, serta senyawa terkait yang disebut shogaols, yang memberi rasa pedas pada akar.
Shogaol lebih terkonsentrasi pada jahe kering, dengan 6-shogaol sebagai sumber antioksidan utamanya. Sedangkan jahe lebih banyak terdapat pada jahe mentah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jahe dan senyawanya dapat meningkatkan daya tanggap pencernaan dan mempercepat pengosongan perut, yang dapat mengurangi rasa mual.
Bumbu memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat meningkatkan pencernaan dan mendukung pelepasan hormon pengatur tekanan darah untuk menenangkan tubuh Anda dan mengurangi mual.
Apakah ini aman?
Banyak penelitian menunjukkan bahwa jahe aman digunakan untuk berbagai kondisi.
Beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti mulas, gas, diare, atau sakit perut setelah mengonsumsinya, tetapi ini tergantung pada individu, dosis, dan frekuensi penggunaan.
Sebuah tinjauan terhadap 12 studi pada 1.278 wanita hamil menemukan bahwa mengonsumsi kurang dari 1.500 mg jahe per hari tidak meningkatkan risiko mulas, keguguran, atau kantuk.
Namun, dosis di atas 1.500 mg per hari tampaknya sedikit kurang efektif dalam mengurangi mual dan mungkin memiliki lebih banyak efek samping.
Namun, wanita hamil harus menghindari mengonsumsi suplemen jahe menjelang persalinan, karena dapat memperburuk pendarahan. Untuk alasan yang sama, bumbu ini mungkin tidak aman untuk wanita hamil yang memiliki riwayat gangguan keguguran atau pembekuan.
Selain itu, mengonsumsi jahe dalam dosis besar dapat meningkatkan aliran empedu di tubuh Anda, jadi tidak disarankan jika Anda menderita penyakit kandung empedu.
Anda juga harus berhati-hati jika menggunakan pengencer darah, karena jahe dapat berinteraksi dengan obat ini, meskipun buktinya beragam.
Mintalah panduan dari penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda berpikir untuk menggunakan rempah-rempah untuk tujuan pengobatan, termasuk untuk mual.
ringkasanJahe terbukti aman, alami, dan efektif untuk mengurangi mual bagi banyak orang. Namun, populasi tertentu harus berhati-hati dalam menggunakannya. Sebaiknya tanyakan penyedia medis Anda untuk panduan.
Penggunaan umum untuk mual
Studi menunjukkan bahwa jahe dapat mencegah dan mengobati mual dan muntah yang disebabkan oleh berbagai kondisi.
Berikut adalah beberapa kegunaan yang paling dipelajari untuk root dalam mengelola mual.
Kehamilan
Diperkirakan 80% wanita mengalami mual dan muntah selama trimester pertama kehamilan. Oleh karena itu, sebagian besar penelitian tentang aplikasi jahe ini dilakukan pada trimester pertama dan kedua.
Jahe terbukti lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi mual di pagi hari selama kehamilan bagi banyak wanita.
Sebuah studi pada 67 wanita yang mengalami mual di pagi hari sekitar 13 minggu kehamilan menemukan bahwa mengonsumsi 1.000 mg jahe yang dikemas setiap hari mengurangi mual dan muntah secara signifikan lebih banyak daripada plasebo.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi hingga 1 gram jahe per hari tampaknya aman untuk mengatasi mual dan muntah selama kehamilan.
Menurut sebuah penelitian, jumlah ini sama dengan 1 sendok teh (5 gram) jahe parut, 1/2 sendok teh (2 ml) ekstrak cair, 4 cangkir (950 ml) teh, 2 sendok teh (10 ml) sirup. , atau dua potong jahe yang mengkristal sepanjang 1 inci (2,5 cm).
Mabuk
Mabuk perjalanan adalah suatu kondisi yang menyebabkan Anda merasa mual saat bergerak - baik nyata maupun yang dirasakan. Ini sering terjadi saat bepergian dengan perahu dan mobil. Gejala yang paling umum adalah mual, kata yang berasal dari kata Yunani naus, artinya kapal.
Jahe mengurangi mabuk perjalanan pada beberapa orang. Ilmuwan berpikir itu bekerja dengan menjaga fungsi pencernaan Anda tetap stabil dan tekanan darah konsisten, yang dapat mengurangi rasa mual.
Dalam sebuah penelitian kecil pada 13 orang dengan riwayat mabuk perjalanan, mengonsumsi 1–2 gram jahe sebelum tes mabuk perjalanan mengurangi mual dan aktivitas listrik di perut, yang sering kali menyebabkan mual.
Penelitian yang lebih lama juga menunjukkan bahwa jahe meredakan mual terkait gerakan.
Satu studi menemukan bahwa rempah-rempah lebih efektif daripada Dramamine, obat yang biasa digunakan untuk mengobati mabuk perjalanan, dalam mengurangi mual. Yang lain mengamati bahwa memberi pelaut 1 gram jahe mengurangi intensitas mabuk laut.
Namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa kemampuan jahe untuk meredakan mabuk perjalanan tidak konsisten atau tidak ada sama sekali.
Mual terkait kemoterapi dan pasca operasi
Hampir 75% orang yang menjalani kemoterapi melaporkan mual yang signifikan sebagai efek samping utama.
Dalam sebuah penelitian pada 576 orang dengan kanker, mengonsumsi 0,5–1 gram ekstrak akar jahe cair dua kali sehari selama 6 hari mulai 3 hari sebelum kemoterapi secara signifikan mengurangi rasa mual yang dialami dalam 24 jam pertama kemoterapi, dibandingkan dengan plasebo.
Bubuk akar jahe juga telah terbukti mengurangi mual dan muntah setelah kemoterapi selesai.
Ditambah, bumbu dapur terbukti meredakan mual karena kondisi medis lainnya. Sebuah tinjauan terhadap 5 penelitian pada 363 orang menemukan bahwa dosis harian yang konsisten dari 1 gram jahe lebih efektif daripada plasebo dalam mencegah mual pasca operasi.
Studi lain pada 150 wanita mencatat bahwa mereka yang mengonsumsi 500 mg jahe 1 jam sebelum operasi pengangkatan kandung empedu mengalami lebih sedikit mual pasca operasi dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Gangguan pencernaan tertentu
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.500 mg jahe dibagi menjadi beberapa dosis kecil per hari dapat mengurangi mual yang terkait dengan gangguan pencernaan.
Bumbu dapat meningkatkan kecepatan pengosongan isi perut, mengurangi kram di usus, mencegah gangguan pencernaan dan kembung, serta menurunkan tekanan pada saluran pencernaan, yang semuanya dapat membantu meredakan mual.
Banyak orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS), suatu kondisi yang menyebabkan perubahan tak terduga dalam kebiasaan buang air besar, merasa lega dengan jahe.
Sebuah studi 28 hari pada 45 orang dengan IBS menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 1 gram jahe setiap hari mengalami penurunan gejala sebesar 26%. Namun, pengobatan tersebut tidak bekerja lebih baik daripada plasebo.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat mengurangi mual dan sakit perut yang terkait dengan gastroenteritis, suatu kondisi yang ditandai dengan peradangan lambung dan usus, jika dikombinasikan dengan terapi lain.
ringkasanBeberapa kegunaan terbaik yang didukung untuk jahe sebagai obat anti mual termasuk kehamilan, mabuk perjalanan, kemoterapi, pembedahan, dan beberapa kondisi gastrointestinal.
Cara terbaik untuk menggunakannya untuk mual
Anda dapat menggunakan jahe dengan berbagai cara, tetapi beberapa metode lebih sering dilaporkan dapat mengurangi mual.
Anda bisa memakan akarnya segar, dikeringkan, diasamkan, dikristalisasi, dimaniskan, sebagai bedak, atau dalam bentuk minuman, tingtur, ekstrak, atau kapsul.
Berikut beberapa cara paling umum menggunakan jahe untuk mengatasi mual:
- Teh. Jumlah yang disarankan adalah 4 cangkir (950 ml) teh jahe untuk mengurangi mual. Buatlah di rumah dengan menyeduh irisan atau parutan jahe segar dalam air panas. Minumlah teh secara perlahan karena meminumnya terlalu cepat dapat meningkatkan rasa mual.
- Suplemen. Jahe bubuk sering dijual dalam kemasan. Pastikan untuk menemukan suplemen yang telah diuji pihak ketiga untuk memastikannya mengandung 100% jahe, tanpa bahan pengisi atau bahan tambahan yang tidak diinginkan.
- Jahe mengkristal. Beberapa wanita hamil melaporkan bahwa bentuk jahe ini membantu mual di pagi hari, tetapi jahe ini mengandung banyak gula tambahan.
- Minyak esensial. Satu studi menemukan bahwa menghirup minyak esensial jahe mengurangi mual pasca operasi lebih dari sekadar plasebo.
Dosis yang dianjurkan
Meskipun Food and Drug Administration mengatakan bahwa mengonsumsi hingga 4 gram jahe per hari aman, sebagian besar penelitian menggunakan jumlah yang lebih kecil.
Tampaknya belum ada kesepakatan tentang dosis jahe yang paling efektif untuk mual. Banyak penelitian menggunakan 200-2.000 mg setiap hari.
Terlepas dari kondisinya, sebagian besar peneliti tampaknya setuju bahwa membagi 1.000-1.500 mg jahe menjadi beberapa dosis adalah cara terbaik untuk menggunakannya untuk mengobati mual. Dosis yang lebih tinggi umumnya kurang efektif dan mungkin memiliki efek samping.
Sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan dosis terbaik untuk Anda.
ringkasanCara paling umum menggunakan jahe untuk mengatasi mual adalah dalam bentuk suplemen, minyak esensial, teh, dan jahe yang mengkristal. Meskipun tidak ada dosis yang ditetapkan, sebagian besar penelitian menyarankan untuk mengonsumsi 1.000–1.500 mg per hari, dibagi menjadi beberapa dosis.
Pengobatan rumahan apa lagi yang bisa meredakan mual?
Jika Anda bukan penggemar jahe atau tidak berhasil untuk Anda, pengobatan alami lainnya dapat membantu menenangkan perut Anda.
Beberapa pengobatan rumahan lain untuk mual termasuk:
- Aromaterapi peppermint atau lemon. Banyak orang mengklaim bahwa menghirup peppermint, irisan lemon, atau minyaknya dapat meredakan mual, meskipun penelitian beragam.
- Suplemen vitamin B6. Vitamin B6, atau piridoksin, telah terbukti mengurangi mual selama kehamilan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan hal ini.
- Akupresur atau akupunktur. Secara tradisional digunakan dalam pengobatan Tiongkok, teknik ini menargetkan titik-titik tekanan tertentu di tubuh Anda yang dapat meredakan mual bagi sebagian orang.
- Kontrol napas. Menarik napas dalam-dalam secara perlahan terbukti dapat mengurangi rasa mual, terlepas dari bau apa pun yang Anda hirup saat itu.
Jika jahe atau pengobatan rumahan lainnya tidak membantu, temui penyedia medis Anda untuk menentukan penyebab mual Anda dan temukan rencana pengobatan yang efektif.
ringkasanJika jahe tidak berhasil untuk Anda, Anda dapat mencoba pengobatan rumahan lainnya seperti akupresur, vitamin B6, aromaterapi, dan mengontrol pernapasan Anda.
Garis bawah
Di antara banyak manfaat yang diklaim jahe, kemampuannya untuk meredakan mual paling baik didukung oleh sains.
Bumbu ini telah terbukti meredakan mual akibat kehamilan, mabuk perjalanan, kemoterapi, pembedahan, dan kondisi gastrointestinal seperti IBS.
Tidak ada dosis standar, tetapi 1.000-1.500 mg per hari dibagi menjadi beberapa dosis sering direkomendasikan.
Sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba jahe untuk meredakan mual yang terus-menerus.
Dimana bisa kami beliAnda sering dapat menemukan produk jahe di supermarket atau toko kesehatan lokal Anda, meskipun opsi online mungkin lebih terjangkau dan nyaman. Pastikan untuk mencari barang bersertifikat berkualitas tinggi dalam kategori berikut:
- teh
- suplemen
- mengkristal
- Minyak esensial
.jpg)
.jpg)
