Skor diet healthline: 2,83 dari 5
Metabolic Renewal adalah program penurunan berat badan yang dirancang khusus untuk wanita.
Program ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme Anda dengan mengubah pola makan dan rutinitas olahraga berdasarkan jenis hormon spesifik Anda. Namun, ilmu di balik klaim ini masih mencurigakan.
Terlepas dari beberapa kelemahan, ini telah menjadi populer di antara mereka yang ingin meningkatkan tingkat energi mereka, mengekang keinginan mengidam, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Artikel ini membahas pro dan kontra Pembaruan Metabolik untuk menentukan apakah Anda harus mencobanya.
kartu skor ulasan diet
- Skor keseluruhan: 2.83
- Penurunan berat badan: 3.5
- Makan sehat: 3
- Keberlanjutan: 2.5
- Kesehatan seluruh tubuh: 2.5
- Kualitas gizi: 3.5
- Berbasis bukti: 2
Garis Dasar: Meskipun Pembaruan Metabolik dapat mendorong penurunan berat badan jangka pendek, banyak aspek dari rencana tersebut tidak didukung oleh bukti. Selain itu, sulit untuk mempertahankannya dalam jangka panjang dan dapat menyebabkan berat badan kembali setelah Anda melanjutkan diet normal.
Apa itu Pembaruan Metabolik?
Pembaruan Metabolik dirancang oleh Dr. Jade Teta, seorang dokter integratif yang berspesialisasi dalam kesehatan dan kebugaran alami. Program ini dimaksudkan untuk mengoptimalkan metabolisme wanita menggunakan kerangka kerja “4 M” Dr. Teta - Pola Pikir, Gerakan, Makanan, dan Metabolik.
Gagasan bahwa ada tujuh jenis hormon yang berbeda adalah inti dari program ini, serta bahwa menentukan jenis hormon spesifik Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Metabolic Renewal menawarkan paket makan 12 minggu dengan resep yang disesuaikan dengan jenis hormon Anda.
Ini juga termasuk akses ke koleksi latihan 15 menit, bersama dengan buku panduan tentang menyeimbangkan kadar hormon dan menghilangkan lemak perut.
ringkasanMetabolic Renewal adalah program penurunan berat badan yang mengklaim dapat mengoptimalkan metabolisme wanita berdasarkan jenis hormon mereka.
Bagaimana mengikutinya
Langkah pertama Pembaruan Metabolik adalah menentukan jenis hormon Anda menggunakan kuis online mereka, yang mengumpulkan informasi tentang usia, siklus menstruasi, riwayat kesehatan, dan tujuan kesehatan Anda.
Panduan yang disebut "Peta Jalan Menyeimbangkan Hormon" memberikan informasi rinci tentang cara mengikuti rencana tersebut tergantung pada jenis hormon Anda.
Rencana makan didasarkan pada apa yang Dr. Teta sebut sebagai Diet 3-2-1, yang menyediakan tiga kali makan per hari, dua di antaranya hanya mengandung protein dan sayuran dan salah satunya menawarkan porsi kecil pati.
Program ini mencakup rencana makan terperinci dengan resep, tetapi Anda diizinkan membuat makanan sendiri berdasarkan prinsip Diet 3-2-1, menambahkan camilan sesuai kebutuhan.
Pembaruan Metabolik juga mencakup rencana olahraga 12 minggu yang dibagi menjadi 4 fase. Sepanjang program, Anda diharuskan untuk berolahraga selama 15 menit 3 kali per minggu menggunakan program Intelligent Workouts, yang mengklaim menggabungkan pelatihan resistensi dan kardio.
Di hari libur, Anda dianjurkan untuk berjalan selama waktu tertentu yang ditentukan oleh jenis hormon Anda. Melakukannya dikatakan membantu mempertahankan setiap perubahan pada metabolisme Anda.
Lebih jauh lagi, Metabolic Renewal menawarkan komunitas online pribadi untuk pelanggannya.
ringkasanMetabolic Renewal menyediakan rencana makan khusus dan rejimen olahraga berdasarkan jenis hormon yang Anda harapkan.
Makanan untuk dimakan dan dihindari
Pembaruan Metabolik tidak langsung menghilangkan makanan apa pun, tetapi mendorong diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Buah-buahan, biji-bijian, lemak, dan minyak semuanya bisa dinikmati secukupnya.
Makanan untuk dimakan
- Buah-buahan (secukupnya): apel, jeruk, kiwi, melon, beri, persik, dan plum
- Sayuran: brokoli, kembang kol, kangkung, bayam, tomat, dan wortel
- Daging: daging sapi, domba, dan babi
- Ikan: salmon, codfish, mackerel, sarden, dan halibut
- Unggas: ayam, kalkun, angsa, dan bebek
- Biji-bijian (secukupnya): quinoa, couscous, beras, oat, dan soba
- Lemak dan minyak (secukupnya): minyak zaitun, mentega, ghee, minyak kelapa, dan alpukat
- Minuman: air putih, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis
- Bumbu dan rempah-rempah: kunyit, kayu manis, lada hitam, jinten, dan bawang putih
Makanan untuk dibatasi
Meskipun tidak ada makanan yang dilarang, Anda harus membatasi makanan olahan dan makanan tinggi karbohidrat dan gula.
- Makanan olahan: makanan cepat saji, makanan beku, sereal sarapan, granola bar, dan microwave popcorn
- Permen: kue, biskuit, permen, dan makanan yang dipanggang
- Camilan asin: kerupuk, pretzel, dan keripik kentang
- Minuman dengan pemanis gula: soda, teh manis, minuman olahraga, dan minuman energi
- Gula tambahan: madu, gula meja, sirup maple, dan gula merah
ringkasanPembaruan Metabolik tidak menghilangkan makanan apa pun, tetapi mendorong Anda untuk membatasi asupan makanan olahan dan tinggi karbohidrat. Sebaliknya, Anda bermaksud menekankan sayuran dan protein berkualitas tinggi.
Manfaat potensial dari Pembaruan Metabolik
Meskipun Pembaruan Metabolik belum dipelajari secara khusus, hal itu mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan.
Dapat mendukung penurunan berat badan
Beberapa aspek program dapat membantu penurunan berat badan jangka pendek.
Sebagai permulaan, Pembaruan Metabolik mendorong pola makan yang kaya akan makanan utuh yang belum diproses, termasuk daging, ikan, unggas, dan sayuran.
Makanan ini tidak hanya seringkali lebih rendah kalori daripada makanan olahan tetapi juga kaya nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Selain itu, beberapa penelitian mengaitkan rendahnya asupan makanan olahan dengan penurunan risiko obesitas.
Pembaruan Metabolik juga rendah karbohidrat, dengan sebagian besar makanan terdiri dari sayuran dan sumber protein. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat mendorong penurunan berat badan dan penurunan lemak jangka pendek.
Terlebih lagi, meningkatkan asupan protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang juga mendukung penurunan berat badan.
Fleksibel dan mudah diikuti
Pembaruan Metabolik tidak mengharuskan Anda menghitung kalori, mengukur makanan, atau melacak makronutrien. Ini juga menawarkan beberapa cara untuk menyesuaikan rencana makan Anda, membuatnya cocok untuk mereka yang lebih menyukai fleksibilitas.
Faktanya, Anda dapat dengan mudah menukar resep lain dari rencana makan atau membuat makanan Anda sendiri menggunakan prinsip dasar diet.
Plus, ia menawarkan pilihan untuk diet paleo, keto, vegan, dan vegetarian.
ringkasanMeskipun tidak ada penelitian yang meneliti Pembaruan Metabolik, ini sangat fleksibel dan dapat mendorong penurunan berat badan - setidaknya dalam jangka pendek.
Kerugian
Meskipun Pembaruan Metabolik mungkin menawarkan beberapa manfaat, tidak ada bukti yang mendukung banyak aspek dari paket tersebut.
Tidak berdasarkan ilmu suara
Gagasan bahwa ada tujuh jenis hormon wanita tertentu tidak didukung oleh sains.
Faktanya, sebagian besar manfaat dari program ini kemungkinan besar disebabkan oleh perubahan pola makan dan gaya hidup yang direkomendasikan - bukan mengoptimalkan metabolisme wanita.
Dapat menyebabkan berat badan kembali
Ingatlah bahwa Pembaruan Metabolik adalah program jangka pendek yang dirancang untuk diikuti selama 12 minggu.
Meskipun banyak diet jangka pendek yang menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat, berat badan Anda kemungkinan besar akan naik kembali setelah melanjutkan diet normal. Itu sebagian karena perubahan pola makan singkat tidak sering diterjemahkan menjadi kebiasaan gaya hidup jangka panjang.
ringkasanBeberapa elemen inti Pembaruan Metabolik dicurigai secara ilmiah, termasuk konsep jenis hormon tertentu. Selanjutnya, diet dapat menyebabkan berat badan kembali.
Cicipi menu 3 hari
Metabolic Renewal menyediakan rencana makan 12 minggu, meskipun Anda tetap dapat membuat makanan sendiri menggunakan prinsip dasar diet.
Berikut adalah contoh paket makan 3 hari untuk Pembaruan Metabolik.
Hari 1
- Sarapan: smoothie dengan bubuk protein, pisang, biji rami, dan bayam
- Makan siang: salad dengan ayam panggang, selada, tomat, dan wortel
- Makan malam: daging babi bawang putih dengan couscous dan asparagus
- Snack: telur rebus
Hari ke-2
- Sarapan: smoothie dengan bubuk protein, apel, biji chia, dan kangkung
- Makan siang: nasi kembang kol dengan tumis sayuran dan daging sapi
- Makan malam: salmon panggang dengan brokoli dan quinoa
- Snack: irisan mentimun dengan hummus
Hari ke-3
- Sarapan: smoothie dengan bubuk protein, beri, biji rami, dan bit
- Makan siang: salad cincang dengan kalkun, kol merah, paprika, mentimun, dan tomat
- Makan malam: makarel panggang dengan irisan ubi jalar dan tumis kangkung
- Makanan ringan: selai kacang dengan seledri
ringkasanContoh menu di atas merinci beberapa makanan yang dapat Anda nikmati di Metabolic Renewal, termasuk smoothie sarapan dan hidangan yang dikemas dengan sayuran dan protein.
Garis bawah
Metabolic Renewal adalah program yang ditujukan untuk mengoptimalkan metabolisme wanita dengan mengubah pola makan dan rutinitas olahraga.
Meskipun dietnya sangat fleksibel dan dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, banyak aspek yang berakar pada klaim kesehatan yang tidak berdasar. Selain itu, sifatnya yang jangka pendek membuat berat badan kembali mungkin setelah Anda melanjutkan diet normal.
