Ulasan Mono Diet: Tujuan, Manfaat, dan Efek Samping

Skor diet healthline: 0,58 dari 5

Diet mono adalah pola makan sederhana yang melibatkan makan hanya satu jenis makanan atau kelompok makanan untuk semua makanan sepanjang hari.

Para pendukungnya mengklaim bahwa diet mono dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan cepat, tanpa mengharuskan Anda melacak asupan atau merencanakan makanan Anda sebelumnya.

Namun, yang lain mencatat bahwa diet tidak didasarkan pada bukti apa pun dan bisa jadi terlalu membatasi, tidak berkelanjutan, dan tidak sehat.

Artikel ini mengulas manfaat dan efek samping diet mono untuk menentukan apakah Anda harus mencobanya.

KARTU SKOR ULASAN DIET

• Skor keseluruhan: 0,58
• Penurunan berat badan: 0,5
• Makan sehat: 0
• Keberlanjutan: 0,5
• Kesehatan seluruh tubuh: 0,5
• Kualitas gizi: 1
• Berbasis bukti: 1

Garis Dasar: Meskipun beberapa orang mengklaim bahwa diet mono dapat mendorong penurunan berat badan dengan cepat, hal itu tidak didukung oleh penelitian dan tidak sehat, tidak berkelanjutan, dan cenderung menyebabkan kekurangan nutrisi dalam jangka panjang.

Apa itu diet mono?

Juga dikenal sebagai diet monotrofik, diet mono adalah pola makan yang melibatkan makan hanya satu jenis makanan atau kelompok makanan selama beberapa hari atau minggu pada suatu waktu.

Itu menjadi berita utama pada tahun 2016 ketika pesulap Penn Jillette menyebutkan mengikuti diet mono untuk memulai penurunan berat badannya dalam bukunya “Presto! Bagaimana Saya Menghilang Lebih dari 100 Pounds dan Kisah Magis Lainnya. ”

Sejak itu, ini telah menjadi favorit cepat di antara para pelaku diet yang mencari cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan tanpa semua aturan dan batasan dari rencana makan lainnya.

Beberapa variasi diet mono juga semakin populer, termasuk diet susu, diet karnivora, diet buah-buahan, dan diet telur.

ringkasan

Diet mono melibatkan makan hanya satu jenis makanan atau kelompok makanan selama beberapa hari atau minggu pada suatu waktu.

Bagaimana mengikutinya

Ada beberapa jenis diet mono dan banyak cara untuk mengikutinya.

Salah satu variasi yang paling umum melibatkan makan satu jenis makanan untuk setiap kali makan, seperti kentang, apel, atau telur.

Yang lain tetap berpegang pada bahan-bahan dalam kelompok makanan tertentu, seperti daging, buah-buahan, atau sayuran.

Anda juga dapat memilih untuk beralih di antara "makanan tunggal" dengan mengonsumsi jenis makanan yang berbeda di setiap waktu makan.

Meskipun tidak ada pedoman khusus mengenai berapa lama Anda harus mengikuti diet, sebagian besar menggunakannya untuk meningkatkan penurunan berat badan hanya dengan mengikutinya selama 1 atau 2 minggu setiap kali.

Makanan lain kemudian dapat diperkenalkan kembali secara bertahap, seperti sup, salad, dan smoothie, sebelum beralih ke pola makan yang sehat dan seimbang.

Namun, beberapa orang mungkin juga memilih untuk mengikuti variasi diet tertentu, seperti diet fruitarian atau karnivora, untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa memasukkan kembali makanan lain ke dalam diet mereka.

ringkasan

Pada diet mono, Anda harus tetap berpegang pada satu jenis makanan atau kelompok makanan untuk setiap kali makan. Kebanyakan orang mengikuti diet mono selama beberapa minggu sebelum beralih kembali ke diet sehat dan seimbang.

Makanan umum

Hampir semua makanan bisa dimasukkan ke dalam diet mono.

Berikut beberapa contoh makanan paling umum yang termasuk dalam diet mono:

• kentang
• apel
• telur
• susu
• pisang
• buah pir
• semangka
• cokelat
• jeruk bali

Beberapa variasi diet mono juga melibatkan konsumsi hanya satu kelompok makanan sepanjang hari.

Berikut beberapa contoh kelompok makanan yang dapat dimasukkan ke dalam diet mono:

• daging
• buah-buahan
• Sayuran
• kacang-kacangan

ringkasan

Hampir semua makanan dapat dikonsumsi dengan diet mono, termasuk kentang, apel, telur, dan pisang. Beberapa variasi melibatkan berpegang pada satu kelompok makanan tertentu, seperti daging, buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan.

Apakah itu membantu menurunkan berat badan?

Bagi kebanyakan orang, makan hanya satu makanan per hari kemungkinan besar akan menyebabkan penurunan asupan dan penurunan berat badan.

Namun, apakah Anda akan menurunkan berat badan dengan diet mono bergantung pada makanan yang Anda konsumsi dan seberapa banyak dari mereka.

Misalnya, jika Anda hanya makan makanan rendah kalori seperti sayuran, Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori - atau bahkan terlalu sedikit kalori - sepanjang hari, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Sebaliknya, jika Anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar seperti cokelat, Anda dapat menambah berat badan saat melakukan diet.

Perlu diingat bahwa tidak ada penelitian tentang apakah diet mono efektif untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, diet mono biasanya tidak berkelanjutan dalam jangka panjang dan dapat diikuti dengan penambahan berat badan setelah diet normal dilanjutkan.

ringkasan

Bergantung pada makanan apa yang Anda konsumsi dan berapa jumlahnya, diet mono dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Namun, diet mono juga dapat menyebabkan berat badan kembali setelah diet normal dilanjutkan.

Manfaat potensial

Salah satu manfaat terbesar dari diet mono adalah kesederhanaannya.

Tidak seperti diet fad lainnya, tidak ada pedoman yang rumit untuk diikuti. Namun, ini karena diet mono sangat ketat dan menghilangkan sebagian besar makanan sehat. Hanya karena diet itu sederhana, bukan berarti itu sehat.

Para pelaku diet juga tidak perlu melacak nutrisi, menghitung kalori, atau mengukur ukuran porsi, yang mungkin menarik bagi sebagian orang.

Ini mungkin juga efektif untuk menurunkan berat badan jangka pendek, tergantung pada makanan apa yang Anda konsumsi dan dalam jumlah berapa. Namun, ketahuilah bahwa ini tidak ada hubungannya dengan diet mono secara khusus.

Penurunan berat badan yang dicapai dengan diet mono hanya karena pembatasan kalori yang berasal dari menghentikan sebagian besar makanan. Diet ekstrem apa pun cenderung mengarah pada penurunan berat badan jangka pendek. Namun, penurunan berat badan ini jarang dipertahankan dalam jangka panjang.

Meskipun tidak berkelanjutan dan mungkin sulit diikuti dalam jangka waktu yang lama, beberapa orang menggunakannya untuk memulai penurunan berat badan sebelum beralih ke pola diet lain.

ringkasan

Diet mono sangat sederhana dan tidak memiliki aturan atau regulasi yang rumit. Ini juga dapat meningkatkan penurunan berat badan jangka pendek, tergantung pada apa yang Anda makan.

Kerugian dan efek samping

Diet mono dapat dikaitkan dengan beberapa potensi kerugian dan efek samping.

Meningkatkan risiko kekurangan nutrisi

Diet mono melibatkan makan hanya satu jenis makanan atau kelompok makanan selama beberapa hari atau minggu pada suatu waktu.

Bahkan makanan kaya nutrisi mungkin kekurangan vitamin atau mineral tertentu, sehingga sulit untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Ini juga dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, terutama jika Anda mengikuti diet dalam waktu lama.

Misalnya, jika Anda hanya makan pisang, mungkin sulit untuk mendapatkan cukup protein, lemak sehat, zat besi, kalsium, dan vitamin A dan B12 dalam makanan Anda.

Demikian pula, daging, ikan, dan unggas kekurangan nutrisi penting seperti vitamin C, serat, dan antioksidan.

Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan masalah seperti gangguan fungsi kekebalan, anemia, kondisi pencernaan, pengeroposan tulang, dan penyakit kronis.

Mempromosikan kebiasaan makan yang tidak sehat

Diet tunggal mempromosikan kebiasaan makan yang tidak sehat dan tidak berkelanjutan dengan mendorong konsumsi satu jenis makanan atau kelompok makanan.

Para pelaku diet juga harus menghentikan semua makanan lain, termasuk bahan-bahan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral esensial.

Selain itu, diet tidak memberikan rekomendasi apa pun untuk aktivitas fisik, yang penting untuk mendukung pengelolaan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet mode dan diet yoyo dapat dikaitkan dengan risiko gangguan makan yang lebih tinggi dan kondisi seperti obesitas dan diabetes tipe 2, di antara yang lainnya.

Menggabungkan diet menyeluruh dengan gaya hidup sehat dan aktivitas fisik teratur adalah strategi yang lebih baik untuk mendukung penurunan berat badan, kesehatan Anda secara keseluruhan, dan hubungan yang sehat dengan makanan.

Batasan dan tidak berkelanjutan

Diet mono adalah salah satu diet iseng yang paling ketat, menghilangkan hampir semua makanan dan kelompok makanan selain yang termasuk dalam makanan Anda.

Karena hampir tidak mungkin untuk makan cukup kalori dan memenuhi kebutuhan mikronutrien Anda hanya melalui satu kelompok makanan atau makanan, diet mono dapat membuat Anda merasa lelah, lapar, dan lemah.

Mengonsumsi terlalu sedikit kalori juga dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan hilangnya otot, sehingga lebih sulit menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Selain itu, beberapa penelitian menemukan bahwa membatasi kalori terlalu banyak bahkan dapat menyebabkan keropos tulang dan berdampak negatif pada kesuburan wanita.

Selain itu, bisa jadi sangat sulit untuk makan di restoran atau menikmati situasi sosial tertentu saat mengikuti diet mono.

Oleh karena itu, mungkin sulit untuk mengikuti diet selama lebih dari beberapa hari atau minggu pada suatu waktu.

ringkasan

Diet tunggal mempromosikan kebiasaan makan yang tidak sehat dan dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi. Ini juga sangat membatasi dan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Garis bawah

Diet mono adalah pola makan yang melibatkan makan hanya satu jenis makanan atau kelompok makanan selama beberapa hari atau minggu.

Meskipun dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka pendek, hal itu juga tidak berkelanjutan, mendorong kebiasaan makan yang tidak sehat, dan dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.

Untuk alasan ini, mengikuti diet sehat dan seimbang yang mencakup berbagai bahan bergizi adalah pilihan yang lebih baik untuk mempromosikan penurunan berat badan jangka panjang dan kesehatan secara keseluruhan.