Menjelajahi stres dan ketidakpastian pandemi merupakan tantangan bagi semua orang. Para ibu ini berbagi pengalaman dan tip mereka untuk menghadapi hari-hari sulit.
Saat Anda bergumul dengan gejolak kecemasan, depresi, atau penyakit mental lainnya, rasanya hampir mustahil untuk memenuhi kebutuhan anak-anak Anda - dan kebutuhan Anda sendiri.
Tambahkan pandemi, dengan tumpukan penyebab stres dan semua orang di rumah, dan hari-hari sulit mungkin terasa tak tertahankan.
Namun ingatlah bahwa Anda sama sekali tidak sendirian, dan selain terapi, pengobatan, atau perawatan kesehatan mental lainnya, strategi terkecil dapat membantu Anda mengatasinya.
Apa yang ibu-ibu lain alami
Dalam beberapa bulan terakhir, Dawn Perez, seorang ibu yang bekerja dari rumah dengan gangguan kecemasan dan depresi umum, sangat frustrasi dengan putranya yang berusia 16 bulan dan berusia 3 tahun.
“Tantangan dan perilaku terkecil - yang secara perkembangan sesuai untuk mereka - membuat saya kehilangan kesabaran, dan bahkan lebih sulit lagi bahwa saya berada di rumah bersama mereka sepanjang hari setiap hari,” katanya.
Bagi Perez, flare-up juga menampilkan gejala seperti kelelahan, masalah tidur, sakit kepala, nyeri atau otot tegang, dan kehilangan motivasi.
Megan Casilla-Mwaura, seorang manajer konten dan ibu tunggal dengan depresi dan PTSD, telah bergumul dengan serangan panik terkait pandemi dan kelumpuhan tidur. Harus tinggal di rumah mengingatkannya pada pernikahannya yang kejam dan dikunci di dalam rumahnya.
Didiagnosis dengan depresi dan kecemasan, Imani Francies, seorang ahli kesehatan dan kebugaran, mengalami kelelahan ekstrim, kegelisahan, dan terlalu banyak berpikir.
"Saya tidak bisa duduk diam tanpa kepanasan dan keringat berlebih karena saya merasa tidak nyaman," kata Francies.
Berinteraksi dengan balita energinya sangat sulit terutama ketika dia hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur dan keluar rumah. “Pada hari-hari itu, saya akan memberi putri saya makanan cepat saji dan mengizinkannya makan di tempat tidur dengan saya. Fakta bahwa saya hanya bisa melakukan yang minimal untuknya membuat saya merasa lebih buruk, yang juga membuat episode saya bertahan lebih lama. "
Pengacara kesehatan mental dan penulis Achea Redd juga menarik diri dan tetap di tempat tidur ketika depresinya memburuk. “Semuanya, bahkan mandi, itu sulit, dan saya menangis tanpa henti,” kata Redd, yang khawatir tentang bagaimana mantra menangis itu dapat memengaruhi anak berusia 9 dan 13 tahun itu. Juga didiagnosis dengan gangguan kecemasan, Redd mengalami tremor, insomnia, agitasi, lekas marah, dan kurang nafsu makan.
Bagi Katherine Smart, pasangan militer dengan gangguan panik, depresi, dan PTSD, tantangan terbesar bukanlah membiarkan gejala dan serangan paniknya "menyeret saya ke bawah". Meskipun stimulasi magnetik transkranial dalam telah mengurangi gejalanya secara signifikan, gejala tersebut dapat muncul di sekitar siklus bulanannya atau di tengah situasi stres (seperti pandemi ini).
Cara-cara yang berguna untuk menavigasi hari-hari yang sulit
Tapi inilah kabar baiknya: Selain perawatan - seperti terapi dan pengobatan - para ibu ini telah menemukan cara untuk melewati hari-hari sulit mereka.
Di bawah, Anda akan menemukan apa yang membantu mereka menerangi kegelapan dan menjaga diri mereka sendiri dengan welas asih - dan mungkin juga membantu Anda.
Menyehatkan tubuh
Karena daging membuat Francies merasa lesu, dia saat ini menjalani pola makan vegetarian, mengonsumsi makanan yang meningkatkan energi seperti paprika dan jamur.
Dia juga meminum setengah berat tubuhnya dalam ons air dan secara teratur makan makanan kecil. “Jika saya tinggal dengan energi rendah terlalu lama, saya akan mengalami episode depresi,” katanya.
Nikmati pagi hari sendirian
Bahkan sebelum melirik ponselnya di pagi hari, Francies memusatkan diri dengan bermain piano, menulis jurnal, membaca buku, duduk diam, atau berlatih yoga. “Saya memberi diri saya begitu banyak pilihan karena itu selalu membuat saya bersemangat melakukan sesuatu yang berbeda,” katanya.
Casilla-Mwaura juga memprioritaskan gerakan di pagi hari, berlatih video yoga selama 7 atau 10 menit.
Libatkan anak-anak
Melakukan aktivitas yang menyenangkan untuknya yang berusia 2 dan 5 tahun dan memulihkannya sangat membantu Casilla-Mwaura.
Misalnya, saat bermain dengan putrinya, mereka akan melakukan yoga untuk anak-anak dan bernyanyi: "Saya menyalakan beberapa lagu TikTok populer yang dikenal anak-anak saya dan bernyanyi sambil berteriak."
Bagikan apa yang terjadi
Smart merasa terbantu untuk memberi tahu anak-anaknya, yang berusia 12 dan 17 tahun, ketika dia membutuhkan ruang untuk menyelesaikan masalah.
“Jika ada peristiwa tertentu yang memicu saya, saya akan memberi tahu mereka, 'Hei, saya harus melewati tanggal / masalah / acara / janji temu ini, dan kemudian saya akan baik-baik saja.' Mereka biasanya sangat pengertian dan sekarang cantik terbiasa. "
Meminta bantuan
Ketika Perez membutuhkan waktu untuk dirinya sendiri, suaminya mengambil alih setelah bekerja. Ini adalah saat dia mundur ke bagian lain rumah untuk menulis jurnal dan mandi. Atau dia berjalan-jalan - "menggerakkan tubuh membantu saya keluar dari kepala saya dan memasuki momen saat ini."
Mertuanya juga membawa anak laki-laki pada akhir pekan sehingga dia bisa bersantai.
Berdoa
Untuk mengarahkan kembali pemikirannya ketika dia tidak bisa fokus atau tidur karena PTSD-nya "memunculkan kepalanya yang jelek", Smart beralih ke doa. Misalnya, Smart, yang beragama Katolik, akan diam-diam mengucapkan Doa Bapa Kami, Salam Ratu Suci, Salam Maria, atau Doa St. Michael.
Lakukan hanya satu hal yang membantu
Ketika depresi Perez memburuk, dia melakukan satu hal yang berkontribusi pada kesehatan mental dan fisiknya: "Tugas sehari penuh dan masukan sensorik melumpuhkan, tetapi satu tugas yang saya tahu baik untuk saya dapat dikelola."
Dia mencatat bahwa ini bisa berupa mengonsumsi multivitamin, melakukan peregangan saat menonton acara pesta, atau menggunakan garam Epsom selama mandi ("Magnesium adalah penguat suasana hati yang bagus dan dapat meningkatkan kualitas tidur," tambahnya).
Smart juga suka melihat badai musim panas dari teras lantai atas atau berendam di bak mandi sambil membaca salah satu penulis favoritnya.
Menulis
Untuk Redd, penulis “Be Free. Menjadi kamu, membuat jurnal tentang pikiran negatifnya sangat kuat karena mengungkapkan pola berpikir yang perlu diubah. Jika dia dipicu oleh seseorang, dia menulis surat. "Saya tidak pernah mengirimnya kecuali saya mengeditnya tiga kali," catatnya.
Pergilah ke alam bebas
Ketika Redd perlu merefleksikan diri, dia menemukan kenyamanan dalam berjalan-jalan sendirian setelah makan malam. Jika anak-anaknya bersamanya, semua orang mengendarai sepeda untuk melepas lelah.
Belajar sesuatu yang baru
Casilla-Mwaura sedang belajar memainkan kalimba, alat musik Afrika. Melakukan sesuatu yang sangat berbeda untuknya membantunya merasa bahwa dia bukan orang yang sama seperti beberapa tahun yang lalu selama pelecehannya.
"Saya menyadari bahwa saya sedang bergerak maju, mempelajari sesuatu yang baru dan entah bagaimana, saya merasa bangga dengan diri saya sendiri meskipun saya masih belajar cara bermain 'Row, Row, Row Your Boat'," katanya.
Anda adalah seorang yang selamat
Berdasarkan sesuatu yang dikatakan putrinya yang berusia 4 tahun, Casilla-Mwaura secara teratur mengingatkan dirinya sendiri bahwa dia adalah seorang yang selamat, mengulangi kata-kata ini: "Saya adalah seorang yang selamat dan kekuatan saya adalah kekuatan dan inspirasi dari anak-anak saya. Dengan senyum bahagia di atas hati yang sakit, saya sembuh setiap hari dan bertahan setiap hari. "
Ketika Anda juga sedang berjuang, cari tahu apa yang Anda butuhkan, cari dukungan, dan temukan strategi yang mendukung kesejahteraan emosional dan fisik Anda.
Dan ingat Anda, juga, adalah orang yang selamat
Margarita Tartakovsky, MS, adalah penulis lepas dan editor asosiasi di PsychCentral.com. Dia telah menulis tentang kesehatan mental, psikologi, citra tubuh, dan perawatan diri selama lebih dari satu dekade. Dia tinggal di Florida bersama suami dan putri mereka. Anda dapat mempelajari lebih lanjut di www.margaritatartakovsky.com.
