Ketosis adalah keadaan metabolisme alami.
Ini melibatkan tubuh yang memproduksi badan keton dari lemak dan menggunakannya untuk energi, bukan karbohidrat. Anda bisa mengalami ketosis dengan mengikuti diet ketogenik yang sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak.
Diet ketogenik dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam jangka pendek, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat, karena mengurangi simpanan glikogen dan air dalam tubuh.
Dalam jangka panjang, itu bisa menekan nafsu makan yang menyebabkan asupan kalori lebih rendah.
Selain berkontribusi pada penurunan berat badan, ketosis mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti mengurangi kejang pada anak-anak penderita epilepsi.
Ketosis cukup kompleks, tetapi artikel ini menjelaskan apa itu ketosis dan manfaatnya bagi Anda.
Apa itu ketosis?
Ketosis adalah keadaan metabolik di mana terdapat konsentrasi keton yang tinggi dalam darah. Ini terjadi ketika lemak menyediakan sebagian besar bahan bakar untuk tubuh, dan akses ke glukosa terbatas. Glukosa (gula darah) adalah sumber bahan bakar pilihan untuk banyak sel dalam tubuh.
Ketosis paling sering dikaitkan dengan diet ketogenik dan sangat rendah karbohidrat. Itu juga terjadi selama kehamilan, masa bayi, puasa dan kelaparan.
Untuk memulai ketosis, Anda biasanya perlu makan kurang dari 50 gram karbohidrat per hari dan terkadang hanya 20 gram per hari. Namun, asupan karbohidrat yang tepat yang akan menyebabkan ketosis bervariasi antar individu.
Untuk melakukan ini, Anda mungkin perlu menghilangkan item makanan tertentu dari diet Anda, seperti:
- biji-bijian
- Permen
- minuman ringan manis
Anda juga harus mengurangi:
- kacang-kacangan
- kentang
- buah
Saat mengonsumsi makanan yang sangat rendah karbohidrat, kadar hormon insulin turun dan asam lemak dilepaskan dari simpanan lemak tubuh dalam jumlah besar.
Banyak dari asam lemak ini diangkut ke hati, di mana mereka dioksidasi dan diubah menjadi keton (atau badan keton). Molekul-molekul tersebut dapat memberikan energi bagi tubuh.
Tidak seperti asam lemak, keton dapat melewati sawar darah-otak dan menyediakan energi bagi otak jika glukosa tidak ada.
ringkasanKetosis adalah keadaan metabolisme dimana keton menjadi sumber energi penting bagi tubuh dan otak. Ini terjadi ketika asupan karbohidrat dan kadar insulin rendah.
Keton dapat memasok energi untuk otak
Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa otak tidak berfungsi tanpa karbohidrat makanan.
Memang benar bahwa glukosa lebih disukai dan beberapa sel di otak hanya dapat menggunakan glukosa sebagai bahan bakar.
Namun, sebagian besar otak Anda juga dapat menggunakan keton untuk energi, seperti saat kelaparan atau saat diet rendah karbohidrat.
Faktanya, setelah tiga hari kelaparan, otak mendapatkan 25% energinya dari keton. Selama kelaparan jangka panjang, angka ini meningkat menjadi sekitar 60%.
Selain itu, tubuh Anda dapat menggunakan protein atau molekul lain untuk menghasilkan glukosa yang masih dibutuhkan otak selama ketosis. Proses ini disebut glukoneogenesis.
Ketosis dan glukoneogenesis sangat mampu memenuhi kebutuhan energi otak.
Berikut info lebih lanjut tentang diet ketogenik dan otak: Bagaimana Diet Rendah Karbohidrat dan Ketogenik Meningkatkan Kesehatan Otak.
ringkasanSaat otak tidak mendapatkan cukup glukosa, otak dapat menggunakan keton sebagai energi. Glukosa yang masih dibutuhkan dapat dihasilkan dari protein atau sumber lain.
Ketosis tidak sama dengan ketoasidosis
Orang sering bingung dengan ketosis dan ketoasidosis.
Sementara ketosis adalah bagian dari metabolisme normal, ketoasidosis adalah kondisi metabolisme berbahaya yang bisa berakibat fatal jika tidak ditangani.
Pada ketoasidosis, aliran darah dibanjiri sangat kadar glukosa (gula darah) dan keton yang tinggi.
Ketika ini terjadi, darah menjadi asam, yang sangat berbahaya.
Ketoasidosis paling sering dikaitkan dengan diabetes tipe 1 yang tidak terkontrol. Ini juga dapat terjadi pada penderita diabetes tipe 2, meskipun ini kurang umum.
Selain itu, penyalahgunaan alkohol yang parah dapat menyebabkan ketoasidosis.
ringkasanKetosis adalah keadaan metabolisme alami, sedangkan ketoasidosis adalah kondisi medis serius yang paling sering terlihat pada diabetes tipe 1 yang tidak dikelola dengan baik.
Efek pada epilepsi
Epilepsi adalah kelainan otak yang ditandai dengan kejang berulang.
Ini adalah kondisi neurologis yang sangat umum, memengaruhi sekitar 70 juta orang di seluruh dunia.
Kebanyakan orang dengan epilepsi menggunakan obat anti kejang untuk membantu mengatasi kejang. Namun, sekitar 30% orang terus mengalami kejang meskipun menggunakan obat-obatan ini.
Pada awal 1920-an, diet ketogenik diperkenalkan sebagai pengobatan epilepsi pada orang yang tidak merespons pengobatan obat.
Ini terutama telah digunakan pada anak-anak, dengan beberapa penelitian menunjukkan manfaat. Banyak anak dengan epilepsi mengalami penurunan kejang yang signifikan saat mengikuti diet ketogenik, dan beberapa mengalami remisi total.
ringkasanDiet ketogenik secara efektif dapat mengurangi serangan epilepsi, terutama pada anak epilepsi yang tidak merespons pengobatan konvensional.
Efek pada penurunan berat badan
Diet ketogenik adalah diet penurunan berat badan yang populer, dan penelitian menunjukkan bahwa diet ini efektif.
Beberapa penelitian menemukan bahwa diet ketogenik lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan daripada diet rendah lemak.
Satu studi melaporkan penurunan berat badan 2,2 kali lebih banyak pada orang yang menjalani diet ketogenik, dibandingkan dengan mereka yang menjalani diet rendah lemak dan kalori terbatas.
Terlebih lagi, orang cenderung merasa kurang lapar dan lebih kenyang dengan diet ketogenik, yang dikaitkan dengan ketosis. Untuk alasan ini, biasanya tidak perlu menghitung kalori pada diet ini.
Namun, diketahui secara luas bahwa kepatuhan terhadap diet sangat penting untuk kesuksesan jangka panjang. Beberapa orang mungkin merasa mudah untuk mengikuti diet ketogenik, sementara yang lain mungkin menganggapnya tidak berkelanjutan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet keto mungkin bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Para penulis tinjauan tahun 2019 menyimpulkan bahwa itu tidak lebih baik daripada diet lain dalam membantu orang menurunkan berat badan, dan mungkin tidak memiliki keuntungan khusus bagi orang dengan gangguan metabolisme.
Lebih lengkapnya di sini: Diet Ketogenik untuk Menurunkan Berat Badan dan Melawan Penyakit.
ringkasanBeberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak daripada diet rendah lemak. Selain itu, orang merasa kurang lapar dan lebih kenyang.
Manfaat kesehatan lain dari ketosis
Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa diet ketosis dan ketogenik mungkin memiliki efek terapeutik lain, meskipun perlu dicatat bahwa tidak semua ahli setuju akan hal ini.
- Penyakit jantung: Beberapa penelitian lama menunjukkan bahwa mengurangi karbohidrat untuk mencapai ketosis dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung seperti trigliserida darah, kolesterol total, dan kolesterol HDL. Namun, tinjauan tahun 2019 mencatat bahwa orang yang menjalani diet sangat rendah karbohidrat mungkin melewatkan makanan yang menyehatkan jantung, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
- Diabetes tipe 2: Diet dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan berbagai faktor risiko yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2, termasuk obesitas.
- Penyakit Parkinson: Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa gejala penyakit Parkinson membaik setelah 28 hari menjalani diet ketogenik.
ringkasanKetosis dan diet ketogenik dapat membantu sejumlah penyakit kronis.
Apakah ketosis memiliki efek kesehatan yang negatif?
Meskipun diet ketogenik dapat bermanfaat bagi kesehatan dan penurunan berat badan, diet ini juga dapat memicu beberapa efek samping.
Efek jangka pendek termasuk sakit kepala, kelelahan, sembelit, kadar kolesterol tinggi, dan bau mulut, tetapi ini biasanya hilang dalam beberapa hari atau minggu setelah memulai diet.
Selain itu, mungkin ada risiko mengembangkan batu ginjal.
Saat menyusui, beberapa wanita mengalami ketoasidosis, kemungkinan karena diet rendah karbohidrat atau ketogenik.
Orang yang sedang mengonsumsi obat penurun gula darah sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba diet ketogenik, karena diet tersebut dapat mengurangi kebutuhan akan obat.
Terkadang diet ketogenik rendah serat. Untuk alasan ini, sebaiknya pastikan untuk makan banyak sayuran berserat tinggi dan rendah karbohidrat.
Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda tetap sehat selama ketosis:
- Minum banyak cairan, terutama air.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet dan ikuti saran mereka.
- Pantau fungsi ginjal Anda saat mengikuti diet.
- Cari bantuan jika Anda khawatir tentang efek negatif.
Ketosis mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, tetapi Anda harus bertanya kepada dokter sebelum beralih ke diet sangat rendah karbohidrat, jika tidak cocok untuk Anda.
ringkasanKetosis aman bagi kebanyakan orang. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping, termasuk bau mulut, sakit kepala, dan sembelit.
Garis bawah
Ketosis adalah keadaan metabolisme alami yang dapat dicapai dengan mengikuti diet ketogenik.
Ini mungkin memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk:
- penurunan berat badan
- menurunkan kadar gula darah
- mengurangi kejang pada anak epilepsi
Namun, mengikuti diet ketat untuk memicu ketosis bisa sangat sulit, dan mungkin ada beberapa efek samping negatif. Selain itu, tidak semua peneliti setuju bahwa diet keto adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Ketosis memang bukan untuk semua orang, tetapi dapat bermanfaat bagi sebagian orang.
Anda dapat menemukan lebih banyak info tentang diet ketogenik di halaman ini: Diet Ketogenik 101: Panduan Pemula Terperinci.
Lebih lanjut tentang ketosis:
- 10 Tanda dan Gejala Anda Mengalami Ketosis
- Apakah Ketosis Aman dan Apakah Memiliki Efek Samping?
