Cara Berolahraga Saat Haid (Bahkan Saat Anda Benar-Benar Tidak Ingin)

Saya benci mengatakan ini kepada Anda, tetapi endorfin mungkin lebih bermanfaat bagi Anda daripada bantal pemanas.

Jika Anda mengklik judul ini, saya bangga dengan Anda. Hal terakhir yang ingin saya dengar saat mengalami pendarahan dan kram adalah panik olahraga.

Beraninya kau menyarankan aku pindah! Saya sangat puas berbaring di posisi janin dan mengasihani diri sendiri.

Pola pikir itu tidak berubah ketika saya mendapat haid saat perjalanan berkemah sekolah menengah.

Kram saya yang intens membuat saya yakin bahwa saya tidak dapat menangani pendakian yang direncanakan. Karena orang dewasa tidak bisa meninggalkan saya sendiri (dan percayalah, saya bertanya), saya ditakdirkan menjadi gadis yang rahimnya merusak perjalanan semua orang.

Greg, konselor pria yang baru saya temui, bertanya ada apa. Merasa malu, saya bergumam, "Saya kram."

Dia melanjutkan dengan terus terang tentang bagaimana pendakian itu akan membuatku merasa lebih baik. Saya tidak ingat persis kata-katanya, tapi itu seperti, "Bla bla bla, saya sombong dan pintar dan tahu apa yang terbaik untuk tubuh Anda."

Ah, seandainya saja "mansplaining" telah diciptakan kembali pada tahun 2003.

Tetapi paling bagian yang mengganggu dari nasihatnya? Ugh… dia benar. Saya setuju untuk mencoba mendaki, jika hanya untuk membuatnya diam.

Setelah satu mil cemberut dan kesakitan, keajaiban terjadi: Saya merasa lebih baik. Rasa sakit saya lenyap dan suasana hati saya membaik saat saya menikmati keindahan alam di sekitar saya. Dengan enggan saya telah mempelajari pelajaran berharga tentang kekuatan berolahraga saat Anda menstruasi.

Jadi, mengapa olahraga membantu saya, dan apa manfaatnya bagi Anda?

Singkatnya: endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak dengan sifat penghilang rasa sakit dan pemicu kesenangan.

Olahraga melepaskan endorfin, yang meningkatkan dopamin kimiawi yang membuat Anda merasa nyaman dan mengurangi rasa sakit. Satu jenis, yang disebut beta-endorfin, sebenarnya bisa lebih efektif dalam menghilangkan rasa sakit daripada morfin. Saya suka menganggap endorfin sebagai apotek pribadi otak saya.

Olahraga juga mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan energi Anda dari waktu ke waktu. Ini adalah kabar baik saat Anda menghadapi rasa sakit dan kelelahan yang berhubungan dengan menstruasi. Cukup keren, ya?

Jadi, jenis olahraga apa yang sebaiknya Anda lakukan? Saya senang Anda bertanya, karena saya menulis seluruh panduan di bawah ini.

Lakukan latihan yang sudah Anda sukai

Ini bukan waktunya untuk mencoba CrossFit atau latihan intensitas tinggi dan asing lainnya. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda, apakah itu yoga, hiking, angkat beban, dll.

Meskipun hormon Anda berfluktuasi sepanjang siklus, Anda selalu menempati tubuh yang sama. Anda sudah tahu apa yang terasa baik untuk tubuh Anda - dan apa yang tidak.

Bekerja dengan apa yang sudah Anda ketahui berhasil. Plus, tidak harus menanggung CrossFit selalu merupakan bonus.

Fokus pada manfaatnya

Apa yang membuat Anda tidak berolahraga? Bagi saya, bagian tersulit adalah memulai. Saya kesal dan kesakitan ketika saya memulai pendakian yang menentukan itu.

Apa yang memotivasi saya saat itu adalah mengeluarkan Greg dari kasus saya. Apa yang memotivasi saya hari ini adalah mengetahui betapa saya akan merasa jauh lebih baik setelahnya.

Apa yang akan memotivasi Anda untuk berolahraga sambil mengalami pendarahan? Pereda sakit? Merasa proaktif dan mengontrol kesehatan Anda? Beristirahat sejenak dari tetangga Anda yang berisik di lantai atas yang meniup musik sepanjang hari tanpa mempertimbangkan fakta bahwa Anda rewel dan kram?

Dorong diri Anda untuk setidaknya mencoba. Beri waktu 5 menit. Jika Anda membencinya, Anda selalu bisa berhenti.

Pilih produk periode yang tepat

Jelas, Anda tidak dapat menggunakan bantalan jika Anda berenang beberapa putaran. Tampon adalah pilihan aktif klasik, meskipun banyak orang menganggap tampon menjengkelkan atau tidak nyaman. Dan pembalut bahkan lebih "lecet" (menyebabkan radang? Radang-radang?) Selama aktivitas fisik.

Pertimbangkan cangkir menstruasi, cakram, atau pakaian dalam menstruasi. Pakaian dalam periode itu ajaib: Anda baru saja kehabisan darah dan menjalani hari Anda. Bereksperimenlah dengan berbagai produk dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.

Santai saja

Seorang teman saya yang seorang aktivis menstruasi mengajari saya bahwa menstruasi saya adalah kesempatan untuk berefleksi, bersantai, dan istirahat. Ini juga saat yang tepat untuk menjalin ikatan dengan orang-orang berdarah lain di komunitas Anda.

Ya, saya mendorong Anda untuk segera bergerak. Saya tidak mendorong Anda untuk mendorong batas fisik tubuh Anda.

Jalan-jalan di sekitar lingkungan adalah olahraga. Yoga yang lembut atau rutinitas peregangan adalah olahraga. Heck, seks adalah olahraga.

Apa pun yang membuat Anda bergerak juga membuat darah Anda mengalir dan endorfin Anda bermunculan. Dalam hal aktivitas fisik, ada sesuatu yang selalu lebih baik daripada tidak sama sekali.

Dengarkan tubuh Anda

Setiap periode berbeda. Suatu bulan Anda mungkin mengalami aliran ringan, tidak ada kram, dan energi pahlawan super. Tapi bulan depan mungkin membutuhkan semua energi Anda untuk melakukan putaran di sekitar blok.

Jangan berkecil hati jika rekan kerja Anda membual tentang produktivitas menstruasi mereka sementara menstruasi terkadang memaksa Anda untuk berhenti bekerja.

Jangan biarkan orang lain mendikte pengalaman atau perasaan Anda tentang tubuh atau menstruasi Anda - termasuk saya.

Ini adalah panduan, bukan mandat. Ambil apa yang berhasil untuk Anda dan buang sisanya

Jika Anda memiliki kiat dan trik lain untuk berolahraga saat haid, saya akan senang mendengarnya.

Dan jika Anda membaca ini, Greg, terima kasih telah menahan kecemasan remaja saya - dan, Anda tahu, mengajari saya pelajaran berharga tentang kekuatan hiking (ya, ya, Anda benar).

Ash Fisher adalah seorang penulis dan komedian yang hidup dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Saat dia tidak sedang mengalami hari bayi rusa yang goyah, dia mendaki dengan corgi-nya, Vincent. Dia tinggal di Oakland. Pelajari lebih lanjut tentang dia situs web.