Keseimbangan kehidupan kerja

Menurut Organisasi untuk Kerja Sama dan Pembangunan Ekonomi, di negara-negara industri seperti Jerman dan Eropa pada umumnya, keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi terus memburuk dalam beberapa tahun terakhir. Banyak lembur, tekanan tinggi untuk sukses, ketersediaan terus-menerus melalui email dan telepon menggunakan telepon pintar dan kemampuan untuk terus bekerja di rumah melalui Internet semuanya memiliki efek negatif pada mematikan setelah bekerja. Sebaliknya, ada banyak pekerja yang tidak dapat beristirahat siang dan malam karena mereka tidak dapat menjernihkan pikiran dan terus mengkhawatirkan pekerjaan yang tidak dapat mereka lakukan atau masalah di tempat kerja. Ini memiliki efek negatif yang sama pada jiwa, kelesuan, hilangnya kontak sosial dan bahkan kelelahan bisa menjadi akibatnya, misalnya.

Apa itu work-life balance?

Keseimbangan kehidupan kerja berarti keadaan di mana pekerjaan dan kehidupan pribadi selaras.

Istilah work-life balance berasal dari bahasa Inggris dan terdiri dari kata work (= work), life (= life) dan balance (= balance).

Keseimbangan kehidupan kerja menggambarkan keadaan di mana kehidupan kerja dan kehidupan profesional harus selaras. Ini sekaligus menjadi tujuan work-life balance: Untuk menciptakan situasi di mana kehidupan seimbang, area kerja dan kehidupan pribadi dapat dilihat secara terpisah satu sama lain dan dengan demikian situasi yang memuaskan dapat diciptakan untuk setiap pekerja.

Konflik pekerjaan-keluarga sebagai dasarnya

Konflik pekerjaan-keluarga terutama menggambarkan perasaan stres yang timbul karena ketidaksesuaian pekerjaan dan kehidupan keluarga. Sementara beberapa sudah dihadapkan pada tugas yang sulit untuk dikelola ketika mereka ingin menyelaraskan pekerjaan mereka dengan kehidupan pribadi dan menjalani hobi, hal ini bahkan lebih sulit ketika pekerja tersebut memiliki keluarga sendiri. Terutama pada saat rumah tangga dengan penghasilan ganda adalah urutan hari, kehidupan keluarga sehari-hari dapat dengan cepat menderita atau tersingkir.

Mengingat potensi masalah ini, beberapa pasangan berpikir dua kali tentang apakah mereka benar-benar ingin memulai sebuah keluarga atau tetap fokus pada karier mereka. Jika ada keluarga, orang tua menghadapi berbagai masalah. Ini dimulai dengan menemukan pengasuhan anak yang sesuai untuk saat kedua orang tua bekerja, dilanjutkan dengan pengasuhan keuangan dan kekhawatiran yang menyertainya, dan diakhiri dengan kemungkinan bahwa perkembangan anak dapat terpengaruh secara negatif jika orang tua melakukannya. Kegagalan mencapai keseimbangan antara pekerjaan dan keluarga. Jika seorang ibu atau ayah tidak dapat berhenti bekerja setelah bekerja dan memberikan perhatian yang dibutuhkan anak-anak mereka, seorang anak mungkin merasa tidak senyaman yang seharusnya. Kemungkinan lembur dan ketidakhadiran orang tua yang terkait juga memiliki efek negatif.

Pada akhirnya, sangat penting dalam hubungannya dengan kehidupan keluarga yang bijaksana bahwa orang tua menciptakan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, yang pada kenyataannya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Keluarga tidak lagi sepenuhnya bergantung pada perangkat mereka sendiri dengan masalah ini. Banyak perusahaan menawarkan langkah-langkah untuk menyelaraskan keseimbangan kehidupan kerja - perusahaan pada akhirnya juga diuntungkan ketika karyawan merasa nyaman baik secara profesional maupun pribadi.

Tujuan dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi

Setiap orang memiliki tujuan tertentu yang ingin mereka capai dalam hidup mereka. Beberapa di antaranya adalah yang telah ditetapkan untuk masa depan yang jauh, yang lain ditujukan untuk meningkatkan kualitas hidup secara signifikan dan memastikan kehidupan yang memuaskan dalam jangka panjang. Menetapkan tujuan juga penting untuk membimbing diri Anda sendiri. Baik dalam hal karier Anda - misalnya promosi yang diinginkan - dan dalam kehidupan pribadi Anda, menetapkan tujuan adalah cara yang baik untuk menetapkan insentif, tetapi juga batas.

Nilai-nilai pribadi

Jika menyangkut nilai-nilai pribadi, keluarga, teman, hobi, dan relaksasi menjadi yang utama. Untuk mencapai tujuan ini, penting untuk berhenti bekerja. Tetapi hal ini menjadi masalah bagi banyak orang, karena uang biasanya dibutuhkan untuk mencapai tujuan dan uang berasal dari pekerjaan, sehingga sebagian orang berpikir bahwa hampir tidak mungkin untuk memisahkan pekerjaan dan kehidupan pribadi. Meskipun demikian, tujuan kehidupan pribadi Anda harus ditetapkan terlebih dahulu, bahkan mungkin dengan batas waktu, yang tidak boleh ditetapkan terlalu ketat agar tidak berisiko menempatkan diri Anda di bawah terlalu banyak tekanan.

keluarga

Cepat atau lambat hampir semua orang berpikir untuk memulai sebuah keluarga, menjadi "mapan". Ini dimulai dengan kerinduan akan kemitraan yang bahagia dan berfungsi. Seorang pasangan dengan siapa banyak waktu dapat dihabiskan dan yang pada suatu saat mungkin siap untuk langkah selanjutnya - misalnya, pernikahan.

Setelah berkeluarga, keluarga berencana biasanya dimulai. Anak pertama Anda lahir dan mulai saat ini fokusnya adalah menawarkan masa depan yang aman kepada anak. Ini berarti memastikan tempat tinggal yang aman dalam bentuk membangun atau membeli rumah, menginvestasikan keamanan finansial dengan rekening tabungan atau saham, memberikan teladan yang baik bagi anak, memberikan bantuan dan mempromosikan bakat mereka.

Lebih lanjut, tujuan keluarga sering kali mencakup mengamankan orang tua mereka sendiri di masa tua: Baik untuk memberikan perawatan yang baik atau untuk dapat membawa mereka ke rumah mereka sendiri. Hal terpenting dalam keluarga adalah menghabiskan banyak waktu bersama.

Pengembangan diri

Selain untuk keluarga, juga harus ada waktu untuk diri sendiri agar bisa puas. Itu berarti menetapkan tujuan di bidang hobi. Misalnya, ingin mencapai prestasi olahraga tertentu atau mendaftar ke klub atau kursus dalam waktu dekat.

Dapat menyediakan waktu untuk teman juga merupakan tujuan penting. Kontak sosial sangat penting untuk dapat menciptakan keseimbangan pribadi. Kegiatan bersama seperti bioskop, disko, bar atau makan di luar tidak boleh diabaikan.

rekreasi

Setiap orang membutuhkan istirahat dari waktu ke waktu. Ini pasti harus dilakukan agar dapat sepenuhnya efisien lagi setelahnya. Di sini, tujuan yang ditetapkan dapat berupa, misalnya, pelayaran yang telah lama diimpikan, liburan musim panas ke luar negeri, tetapi di atas semua itu, relaksasi terus-menerus yang terjadi berulang kali. Mampu memanjakan diri Anda beberapa jam dalam seminggu, mandi lama, pergi ke salon tanning atau dapat berbaring di taman dengan buku yang bagus adalah tujuan yang dapat dicapai dengan mudah, tetapi juga sangat penting.

Tujuan profesional

Jika Anda tidak memiliki tujuan dalam pekerjaan Anda, Anda biasanya tidak akan puas dan tidak akan bisa mencapai kinerja yang luar biasa. Seorang karyawan kemudian hanya hidup sampai hari ini dan bisa segera frustrasi dengan pekerjaan sehari-hari mereka.

Kemajuan karir

Tujuan besar dalam istilah profesional adalah promosi. Hal ini tergantung pada beberapa faktor dan dalam beberapa kasus tidak secepat dan mudah dicapai. Namun demikian, penting untuk mengingat tujuan ini. Ini berfungsi sebagai insentif dan memberikan kepastian bahwa posisi saat ini tidak harus dilakukan selama sisa masa kerja. Jika tujuan yang diperoleh dengan susah payah ini tercapai, semakin besar motivasi untuk menetapkan tujuan selanjutnya untuk kemajuan karier.

Gaji aman

Uang sangat penting dalam masyarakat saat ini. Meskipun sistem sosial yang berfungsi dengan baik memastikan bahwa orang tidak harus hidup sepenuhnya tanpa uang dan bahwa negara membayar kebutuhan dasar jika ada keraguan, hampir tidak ada orang yang dapat puas dengan itu. Oleh karena itu, banyak yang menetapkan tujuan profesional tertinggi untuk mencapai pendapatan yang aman dan teratur.

Dengan pendapatan ini, berbagai kekhawatiran lain menghilang dan pada titik ini kehidupan pribadi dan profesional bertemu kembali: Mereka yang menerima gaji yang aman dapat membiayai kebutuhan terpenting keluarga mereka dan memanjakan diri mereka sendiri untuk meningkatkan kualitas hidup.

Tindakan di perusahaan

Infogram penyebab dan alasan saraf untuk depresi. Klik gambar untuk memperbesar.

Untuk menawarkan kesempatan kepada karyawan untuk menemukan keseimbangan yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, berbagai tindakan kini ditawarkan di banyak perusahaan.

Alasannya jelas: ketika karyawan telah menemukan keseimbangan yang sehat antara kerja dan waktu luang, mereka lebih seimbang dalam bekerja. Ini berarti, di satu sisi, mereka melakukan pekerjaan mereka dengan lebih banyak motivasi dan, di sisi lain - dan ini adalah hal terpenting bagi pemberi kerja - mereka dapat melakukan yang terbaik. Namun, jika karyawan tersebut stres di tempat kerja, ini biasanya memengaruhi kehidupan pribadinya juga. Dia lesu, mudah tersinggung dan mungkin membiarkan lingkungan pribadinya merasakan ini. Jika kehidupan pribadi tidak lagi berjalan mulus, hal ini pada gilirannya juga mempengaruhi pekerjaan dan karyawan tersebut menemukan dirinya dalam lingkaran setan.

Dalam jangka panjang, ini berarti bahwa karyawan tidak hanya tidak termotivasi, tetapi dalam kasus terburuk jatuh sakit karena situasi stres ini. Depresi atau kelelahan bisa terjadi. Untuk mencegah hal ini, pemberi kerja juga dapat mengambil tindakan dengan menawarkan langkah-langkah yang tepat untuk keseimbangan kehidupan kerja yang baik dan dengan demikian menciptakan suasana kerja yang baik.

Tindakan tersebut juga menguntungkan reputasi pemberi kerja, karena ia dipandang sebagai pemberi kerja yang menarik dan oleh karena itu dapat mengikat karyawannya dengan perusahaan dengan lebih baik, tetapi juga memiliki pilihan yang lebih besar dalam persaingan untuk mendapatkan posisi kosong.

Pas di tempat kerja

Tidak hanya motivasi dan suasana hati yang baik yang penting di tempat kerja, tetapi juga kebugaran Anda sendiri. Mereka yang bugar memiliki berbagai keunggulan:

• Peningkatan ketahanan terhadap penyakit

Gelombang flu tahunan adalah contoh bagus untuk ini. Mereka yang bugar lebih jarang sakit dan tahan terhadap dingin yang akan datang. Jika ini berlaku untuk sebagian besar angkatan kerja, karyawan tersebut dapat mengharapkan tingkat ketidakhadiran yang jauh lebih rendah karena sakit.

• Lebih banyak energi

Pekerja yang fit lebih tangguh karena mereka memiliki lebih banyak energi. Mereka juga tidak mudah teralihkan dari pekerjaan seperti mereka yang tidak memiliki tingkat kebugaran tertentu dan daya tahan yang terkait.

Namun, tingkat kebugaran tertentu juga dapat memengaruhi bidang lain, seperti kepercayaan diri Anda, sikap yang lebih baik terhadap kehidupan, dan kemampuan untuk bekerja dalam tim.

Fitnes yang dibutuhkan ini tidak harus datang dari karyawan sendiri dengan berolahraga di waktu senggangnya. Perusahaan juga dapat mendukung karyawan mereka dengan menawarkan penawaran olahraga dan kebugaran.

• Ini dimulai dengan pola makan yang sehat. Alih-alih makanan kantin biasa dengan kentang goreng dan sejenisnya, Anda bisa beralih ke pola makan yang sadar kesehatan. Jika tidak ada kantin, disarankan untuk menyiapkan kotak makanan ringan atau mesin dengan makanan sehat yang sesuai.

• Lebih jauh lagi, disarankan untuk mempromosikan aktivitas fisik, misalnya dengan membentuk tim perusahaan - yang di atas meningkatkan rasa kebersamaan - atau dengan membayar keanggotaan di fitness center secara keseluruhan atau sebagian oleh perusahaan.

• Penggunaan furnitur yang tepat juga tidak bisa dianggap remeh, karena kursi kantor, meja atau monitor yang tepat sudah dapat membawa perbaikan kondisi kerja yang signifikan. Berbagai macam arahan, seperti Peraturan VDU, yang dijelaskan secara lebih rinci di alamat berikut, berfungsi sebagai tolok ukur. Di atas segalanya, ergonomi adalah aspek yang menentukan, karena dapat juga digunakan untuk mengatasi sakit punggung atau masalah konsentrasi dengan lebih baik - pada saat ini, penerapan hal ini dan tindakan lainnya di kantor Jerman masih jarang.

• Seminar yang mungkin merupakan bagian dari waktu senggang majikan, tetapi sangat bermanfaat, seperti seminar berhenti merokok, juga populer. Baik karyawan maupun pemberi kerja mendapatkan keuntungan dari ini: Karyawan dapat menyingkirkan sifat buruk yang mengganggu, pemberi kerja tidak perlu khawatir tentang istirahat merokok.

Fleksibilitas dalam waktu dan tempat

Ukuran yang sangat penting dalam perjalanan menuju pekerjaan yang memuaskan adalah pengaturan jam kerja. Karyawan dengan keluarga khususnya sering mengalami masalah dalam menyeimbangkan waktu kerja dan waktu keluarga - yang pada akhirnya berubah menjadi stres. Pemberi kerja dapat memberikan pemulihan di sini dalam bentuk berbagai model waktu kerja: waktu fleksibel, paruh waktu, kerja shift atau bahkan pembagian kerja - dua atau tiga karyawan paruh waktu berbagi pekerjaan dan dapat mengatur jam kerja mereka di antara mereka sendiri - adalah penawaran yang bagus di sini.

Di atas segalanya, penting bagi pemberi kerja untuk mempercayai karyawannya, tetapi karyawan tersebut juga menghargai kepercayaan ini dan, meskipun memiliki waktu fleksibel, misalnya, memenuhi kewajibannya dengan benar.

Suara kepercayaan lain dari pihak pemberi kerja adalah fleksibilitas dalam hal tempat kerja. Beberapa kegiatan bisa dilakukan dari rumah. Ukuran yang mungkin dilakukan disini adalah karyawan tidak harus datang ke kantor setiap hari, tetapi bisa juga bekerja di rumah di rumah kantor selama beberapa hari.

"Manajemen holistik" dari sebuah perusahaan

Dulu seperti ini, dan masih umum di banyak perusahaan saat ini: panduan mekanis. Sementara itu, bagaimanapun, itu telah ketinggalan zaman dan banyak perusahaan mengakui bahwa kepemimpinan holistik jauh lebih efektif.

Dalam kepemimpinan mekanik, karyawan diarahkan ke tujuan tertentu oleh manajer atau ditunjukkan kepada mereka.

Dengan manajemen holistik, di sisi lain, penting bahwa tindakan dan reaksi dari sub-area (misalnya gudang, logistik, akuntansi, dll.) Mengalir ke dalam keputusan dan membantu mencapai tujuan yang diinginkan. Komunikasi merupakan sarana penting di sini, yang di satu sisi membantu organisasi perusahaan dalam pengelolaannya dan di sisi lain meningkatkan pengorganisasian diri.

Oleh karena itu, karyawan masih menjadi bawahan seorang manajer, tetapi mereka secara aktif berkontribusi pada proses bisnis berdasarkan pendapat dan saran mereka dan oleh karena itu merupakan bagian dari proses pengambilan keputusan. Dengan cara ini, karyawan memiliki kesempatan untuk terlibat secara efektif dalam apa yang terjadi dan melihat diri mereka sebagai bagian yang lebih kuat dan lebih penting dalam keputusan besar.

Cuti orang tua yang fleksibel

Baik ibu maupun ayah memiliki hak cuti sebagai orang tua sejak kelahiran anak. Salah satu atau kedua orang tua dapat mengambil cuti melahirkan hingga tiga tahun. Aspek terpenting dari cuti orang tua diatur secara hukum, namun tidak berarti bahwa peraturan tersebut juga paling menguntungkan bagi orang tua.

Seorang majikan yang peduli dengan kesejahteraan karyawannya dapat mendekati karyawannya saat ini dan menawarkan cuti orangtua yang fleksibel. Artinya, misalnya, bapak atau ibu tidak perlu mengambil tiga tahun cuti sebagai orang tua sekaligus setelah melahirkan, melainkan hanya 12 bulan terakhir selama tahun pertama sekolah. Namun, pada titik ini, undang-undang telah mengambil langkah untuk orang tua: Mulai 1 Juli 2015, 24 bulan terakhir akan tersedia secara fleksibel dan persetujuan dari pemberi kerja tidak lagi diperlukan. Topik ini dibahas lagi di sini dengan lebih rinci.

Kembali bekerja setelah berakhirnya cuti sebagai orang tua juga diatur oleh undang-undang, namun tidak semua orang tua sebenarnya ingin menghabiskan seluruh cuti sebagai orang tua di rumah. Di sini majikan dapat kembali menampung karyawannya dan menawarkannya posisi paruh waktu dengan, misalnya, 15 jam seminggu.

Contoh praktis

Jelas bahwa keseimbangan kehidupan kerja yang baik memiliki keuntungan baik bagi pemberi kerja maupun karyawan. Namun masih ada perusahaan yang terkesan tidak peduli dengan keseimbangan dan kepuasan karyawannya, termasuk perusahaan besar. Namun, yang lainnya telah mengakui pentingnya keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dan menawarkan tindakan yang tepat. Contoh berikut memberikan wawasan tentang berbagai tindakan dan implementasinya:

Deutsche Bahn	Menurut Deutsche Bahn, hal itu sangat mementingkan kesepakatan antara pekerjaan dan keluarga. Untuk alasan ini, ia menawarkan jam kerja dan teleworking yang fleksibel kepada karyawannya. Perusahaan juga menawarkan "layanan keluarga" yang menangani penempatan penawaran penitipan anak secara nasional dan telah mendirikan taman kanak-kanak perusahaannya sendiri di Duisburg.
Agen federal untuk bekerja	Agen Tenaga Kerja Federal juga telah menentukan betapa pentingnya keseimbangan kehidupan kerja bagi karyawan dan, misalnya, menawarkan lokakarya "Keseimbangan kehidupan kerja - lebih mudah diucapkan daripada dilakukan" bagi orang yang bekerja, pencari kerja dan mereka yang kembali bekerja. Selanjutnya, BA telah mengembangkan konsep tiga fase untuk kembali bekerja setelah cuti melahirkan. Brosur terkait tentang masalah ini juga tersedia dari Federal Employment Agency.
Tchibo GmbH	Tchibo GmbH memandang dirinya sebagai bisnis keluarga dan sangat menghargai keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan. Promosi kesehatan yang sesuai seperti tempat kerja yang ergonomis, pusat rekreasi milik perusahaan, dan berbagai makanan seimbang di restoran staf juga tersedia. Tempat penitipan anak tersedia dalam berbagai fasilitas, layanan keluarga berskala nasional yang menangani kekhawatiran dan masalah dan bahkan program liburan Kidz Playground yang terpisah ditawarkan di Hamburg. Perusahaan terbuka untuk pekerjaan paruh waktu, kantor di rumah, dan berbagi pekerjaan.

Kementerian Federal untuk Keluarga, Lansia, Wanita, dan Pemuda telah mengumpulkan contoh praktis lebih lanjut untuk keberhasilan penerapan keseimbangan kehidupan kerja dalam sebuah panduan.

Bahaya yang akan datang

Jika tidak ada keseimbangan kehidupan kerja, karyawan tersebut menghadapi berbagai bahaya seperti dijelaskan di atas. Ketidakseimbangan, kurangnya motivasi, dan kelesuan adalah tanda-tanda pertama yang seiring waktu dapat berkembang menjadi masalah psikologis yang lebih mendalam seperti insomnia, depresi, dan kelelahan.

Sindrom kelelahan

Sindrom kelelahan, khususnya, adalah masalah serius. Orang yang terpengaruh merasa sangat lelah dan lelah secara emosional. Keadaan seperti ini seringkali tidak mudah untuk keluar dari dunia dengan pemulihan yang singkat, banyak penderitanya tenggelam dalam rawa depresi dan kekosongan batin, sehingga bahkan dapat menimbulkan pikiran untuk bunuh diri.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

➔ Obat untuk relaksasi dan penguatan saraf

Indeks Kehidupan-Lebih Baik OECD - Negara mana yang memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang baik?

Indeks Kehidupan-Lebih Baik OECD memperbarui peringkat keseimbangan kehidupan kerja setiap hari. Meskipun statistik tidak mewakili, karena pengunjung situs bertanggung jawab penuh untuk mengirimkan data mereka, terdapat tren yang jelas di beberapa negara.

Di bagian atas daftar negara dengan keseimbangan kehidupan kerja yang baik adalah Denmark. Rata-rata waktu OECD yang dihabiskan untuk aktivitas santai, makan dan tidur adalah 15 jam. Di Denmark, bagaimanapun, itu adalah 16,1 jam.

Di tempat kedua adalah Spanyol dengan 16 jam, disusul Belgia dengan 15,7 jam. Jerman berada di urutan ketujuh dengan 15,3 jam dan masih di atas rata-rata. Kebetulan, Meksiko berada di belakang, dan Turki jauh di belakang.