Perubahan waktu: Beginilah cara Anda mengatasi perubahan dengan lebih baik

Mengubah waktu satu jam ke depan pada akhir musim dingin pada awalnya merupakan upaya untuk menghemat energi. Dengan mengubah, lebih banyak siang hari harus digunakan. Namun, hewan dan manusia sama-sama menderita karena jam yang "dicuri". Dengan hati-hati dan beberapa trik, Anda bisa sendiri lebih mudah untuk mempersiapkan perubahan waktu dan kemudian temukan jalan kembali ke ritme kehidupan Anda yang biasa dengan lebih cepat.

Sejak kapan perubahan waktu diberlakukan di Jerman?

Upaya pertama untuk menghemat energi dengan memperkenalkan waktu musim panas dimulai sejak Perang Dunia Pertama. Pada saat itu pencahayaan di aula pabrik sangat redup sehingga hanya siang hari yang memberikan jarak pandang yang cukup. Untuk menghasilkan lebih banyak untuk industri persenjataan, jam kerja dan dengan demikian sepanjang hari diperpanjang satu jam sehari melalui pergantian.

Pada tahun 1918, dengan berakhirnya perang, jam berjalan kembali sepanjang tahun yang sama. Selama Perang Dunia Kedua dari tahun 1940, ide tersebut dikejar lagi dan hanya menyerah lagi pada tahun 1949. Pergantian tahunan saat ini antara waktu musim dingin dan musim panas telah ada sejak 1980. Saat ini tidak ada diskusi tentang pembatalan.

Ide dasar bahwa semakin lama hari akan menghemat energi telah dibantah secara statistik. Penghematan siang hari malah digunakan untuk memanaskan energi di lingkungan pribadi, terutama di pagi dan sore hari. Perubahan waktu juga tidak menghasilkan keuntungan ekonomi bagi perusahaan yang beroperasi secara bergilir.

Mesin-mesin tersebut membutuhkan listrik sepanjang waktu, dan pabrik seringkali bergantung pada lampu tambahan permanen dari langit-langit. Juga tidak ada konsep lingkungan yang dapat dibedakan, yaitu pengurangan emisi, pelestarian sumber daya, atau kemungkinan keuntungan lainnya. Hanya di bulan-bulan musim panas ada efek penghematan selama beberapa bulan karena pergantian dan energi pemanas yang lebih sedikit yang dibutuhkan.

Mengapa begitu banyak orang menderita DST?

Perubahan waktu yang tiba-tiba menjadi alasan banyak orang tiba-tiba mengeluh tentang masalah kesehatan. Biorhythm tidak dapat melakukan apa pun dengan jam yang ditunda dan oleh karena itu melaporkan dirinya melalui kelelahan, gangguan tidur dan tanda-tanda keengganan biologis lainnya. Bahkan tanpa jam, tubuh manusia mampu beradaptasi dengan kondisi pencahayaan yang berubah.

Namun, adaptasi alami seperti itu membutuhkan waktu yang jauh lebih lama. Di era industri kita, sangat penting untuk bangun dalam kegelapan. Bergantung pada pekerjaannya, mungkin juga perlu tidur saat masih terang di luar. Di balik ini adalah gangguan keseimbangan melatonin, yang sebaliknya secara otomatis dan tepat waktu mengatur kelelahan dan keaktifan.

Bagi banyak orang, ketegangan fisik hanya dapat ditahan dengan latihan. Waktu tidur dipaksakan, tetapi ini bisa mengakibatkan tidur yang lebih dangkal dan terganggu. Di pagi hari, mereka yang terpengaruh "seolah-olah lelah" dan merasa sulit untuk mencapai tingkat aktivitas yang diperlukan untuk kinerja yang baik di tempat kerja atau untuk menghadapi kehidupan sehari-hari.

Perubahan waktu berarti stres, bukan karena hilang, tetapi karena telah ditunda. Meskipun satu jam "diberikan" ketika waktu diubah dari musim gugur ke musim dingin, orang-orang yang sensitif mengalami pergeseran yang tiba-tiba bahkan sekarang. Karena akan memakan waktu lama sebelum perubahan waktu dibahas lagi, Anda harus melakukan persiapan beberapa saat sebelum perubahan untuk melatih tubuh Anda menghadapi ritme siang-malam yang baru.

Bagaimana Anda dapat mempersiapkan transisi

• Tip satu: Jadilah lebih cepat dari perubahan waktu!

Tidurlah satu jam lebih awal dalam seminggu sebelum jam berganti. Jika itu terlalu mendadak, Anda bisa memulai latihan tidur dua minggu sebelumnya, kemudian dengan sekitar sepuluh menit ditunda.

• Tip kedua: hiduplah seperti semuanya berubah!

Tubuh mengenali dari perilaku Anda apakah Anda ingin aktif sekarang atau beristirahat. Saat Anda makan, aktivitas santai apa yang Anda lakukan, berapa lama Anda menghabiskan waktu luang untuk membaca atau menonton TV - jika memungkinkan, ini juga harus ditunda sekitar tiga hingga satu minggu sebelum waktu berubah.

• Tip tiga: penuhi dengan cahaya!

Orang-orang yang lelah pada musim semi tahu betul efek menguntungkan dari matahari atau siang hari. Anda juga membantu tubuh Anda memecah melatonin dan dengan demikian membangunkan Anda lebih mudah jika Anda menyerap cukup vitamin D melalui kulit Anda. Sepuluh menit sehari mencakup 80 persen kebutuhan vitamin ini. Tetap keluar sesering dan selama Anda bisa.

• Tip keempat: buat malam buatan!

Tertidur merupakan masalah bagi banyak orang sejak perubahan waktu. Namun, tubuh Anda mengenali malam saat Anda tidur sementara di kegelapan. Ada baiknya juga untuk melengkapi ruang tamu Anda yang lain dengan lampu redup untuk sementara waktu sebelum tidur, misalnya dengan tirai semi-buram atau menurunkan tirai.

Apa yang membantu insomnia pada hari-hari setelah peralihan?

Kurang tidur dan gangguan tidur menyebabkan masalah kardiovaskular, sakit kepala dan konsentrasi yang buruk bagi banyak orang segera setelah perubahan waktu. Sekarang penting untuk menjaga diri sendiri dan tidak membuat tubuh stres. Hindari janji malam untuk sementara waktu, dan buat perjalanan mobil malam hari lebih baik.

Diet seimbang, kaya vitamin dan tip dengan siang hari mendukung perubahan biologis. Sejauh mungkin dalam kehidupan sehari-hari, tubuh Anda dapat memperoleh kembali kekuatannya dengan tidur siang selama 20 menit. Namun, tidur siang singkat ini juga merupakan masalah praktik. Yang terbaik adalah memulai pelatihan untuk ini sebelum waktu berubah.

Ketenangan yang diperlukan justru bisa mengurangi gangguan kesehatan setelah jaman berganti. Misalnya, statistik tentang orang Bavaria yang nyaman mengatakan bahwa mereka memiliki masalah konversi paling sedikit dalam perbandingan nasional. Lebih banyak wanita paruh baya daripada pria lebih rentan terhadap stres selama periode ini - juga diukur secara statistik. Mungkin bioritme mereka yang sudah lebih sensitif itulah yang kemudian menjadi tegang.

Jika Anda umumnya cenderung bereaksi terhadap stres dengan gejala fisik, sebaiknya hindari tuntutan yang berlebihan, terutama setelah perubahan waktu. Manfaatkan pilihan istirahat, bagikan janji temu dan pikirkan baik-baik apakah kegiatan yang Anda rencanakan dapat menunggu atau dua minggu lagi. Kemudian Anda secara alami fit lagi untuk ritme baru dan juga lebih terkonsentrasi.

Anda dapat menemukan obat Anda di sini

Jet lag mini dengan benturan besar

Pelancong udara terbiasa dengan gejala serupa yang terjadi saat terbang di atas zona waktu. Fenomena ini disebut jet lag dan tidak dapat sepenuhnya diatasi bahkan dengan frequent fliers. Oleh karena itu, perubahan waktu pada musim semi dan musim gugur disebut mini jetlag dengan efek yang luar biasa. Juga, hati-hati terhadap anak-anak, hewan dan orang tua selama fase konversi. Semakin sensitif suatu organisme, semakin parah masalah penyesuaiannya.